Sporo ugljikohidrata: popis proizvoda-izvora, tablicu s Glikemijskim Indeksom, kako ih koristiti u mršavljenju

Mnogi su vjerojatno čuli o tome da je za mršavljenje potrebno je ukloniti iz svoje prehrane ugljikohidratima. Ali nisu svi znaju da se u potpunosti odustati od njihove uporabe nije moguće. Kakve korisne ugljikohidrate i kako ih prepoznati, savjetuju stručnjaci.

Ono što je sporo ugljikohidrata?

Popis proizvoda, tablica za mršavljenje, specijalizirane meni — važni sastojci nije samo dijeta, ali i pravilnu prehranu. Međutim, prije nego predstavljati svoju prehranu, vrijedi dublje istražiti pitanje zašto se od nekih jela, poput некалорийной, ljudi поправляются, i obrnuto. Sve je u tome da se hrana sastoji od легкоусвояемых čine, a one koji se polako «probavljiv». Evo o najnovijim ćemo razgovarati. Za худеющих ljudi su vrlo korisne spor ili složeni ugljikohidrati. Oni su u stanju dugo утолять glad, jer se pokreću u ljudskom tijelu složene procese koji zauzimaju puno vremena. Pri tome se razina šećera ostaje stabilan, energija se povećava ravnomjerno.

Prepoznati složeni ugljikohidrati će je koncept, kao što je glikemijski indeks (GI). Ovaj pokazatelj omogućuje da se utvrdi kako je taj proizvod ili drugi proizvod utječe na promjenu razine šećera u krvi. Za ljude prekomjerne težine poželjno je u prehranu uključiti namirnice sa GI od 40 jedinica. Odrediti KI proizvodi će vam pomoći tablica:

U čemu je korist sporih ugljikohidrata?

Za početak valja izdvojiti s pitanjem zašto ljudi полнеет. Istina leži u tome da višak šećera u organizam reciklira u masti, koji je pohranjen na problematičnim mjestima. U tom su značajke metabolizam ljudskog organizma. Ako osoba doživljava glad, on je često ugriza slatkiše. Kao rezultat toga, tijelo dobiva puno kalorija koje tijelo reciklira i pretvara u energiju. A kroz višak šećera dolazi puno inzulina. On sudjeluje u razumijevanje hrane, ali s druge strane, višak kroz kratko vrijeme opet izaziva glad.

Ali šećer, превращенный u masti, više ne može koristiti, on отложился u masti i izaći od tamo, samo u «sigurnosnom modu», kojeg je teško i opasno postići. Stoga treba kontrolirati kvalitetu hrane u prehranu više uravnotežena. Ljepota sporih ugljikohidrata je u tome da je za njihove razgradnje i apsorpcije potrebno najmanje 2,5 sata. Kao rezultat toga, oni ne uzrokuju skokove šećera, a energija odmah odlazi na svakodnevne aktivnosti.

Vrste i izvori sporih ugljikohidrata

Popis proizvoda u tablici za mršavljenje mi dati neće. Ali razmislite složeni ugljikohidrati se nalaze u toj hrani, koja je često na našem stolu. Postoji mnogo različitih sorti. To su:

  • Škrob;
  • Glikogen;
  • Celuloza;
  • Хитин;
  • Dextrine.

Stručnjaci savjetuju biti prehrani tako da se polovica svakodnevnoj prehrani činili su ugljikohidrati.

Izvor sporih ugljikohidrata su:

  1. Škrob se u velikim količinama nalazi u žitarice (heljda, ječam, zob), mahunarke, макаронах. On je aktivno podržava razinu моносахарида u krvi, polako se pretvara u glukozu.
  2. Glikogen tijelo može dobiti od svinjetine ili govedine jetre. Njegov veliki broj u plodovima mora, skokovi i granice.
  3. Inzulin se odnosi na полисахаридам, to je sadržana u артишоке i цикории. Potreban je za dijabetičare.
  4. Vlakna su važan dio prehrane, unatoč činjenici da ona ne probavlja. Nalazi u mahunarkama i orašastom. Ona promovira čišćenje PROBAVNOG trakta, izlučivanje toksina, toksina, otrova i propadanja proizvoda iz tijela. Celuloza povećava желчеотделение, povećava osjećaj sitosti.

Kako konzumirati ugljikohidrate prilikom vježbanja?

Treneri savjetuju da se spore ugljikohidrate prije početka treninga fizičke aktivnosti. Spore ugljikohidrate omogućuju ravnomjerno osigurati tijelo s energijom tijekom cijelog posla, nego povećava izdržljivost i brži spalio masne naslage.

Savjet! Preporučuje se da se od složenih ugljikohidrata, 1 sat prije početka nastave. Pojedinačna doza – 40 grama. A već nakon nastave možete uzeti brzi ugljikohidrati.

treba uzeti u Obzir i veličinu porcija, koji se upotrebljavaju. Naravno, da je konzumiranje ugljikohidrata mora odgovarati potroše energije. Ako prelazi količinu kalorija dolazi, onda radi scenarij, a višak šećera opet će ići u masne naslage. Smatra se da je napeta mentalna aktivnost može izjednačavati s dobrim fizički stres.

Spore ugljikohidrate za mršavljenje

Mršaviti se može na različite načine. Na primjer, napravite popis namirnica i da ga se pridržavaju, ili pronaći posebnu tablicu, i slijediti njegove savjete. Postoje čisto proteinskih dijeta, koja strogo ograničiti konzumiranje ugljikohidrata. Ali oni su previše korisno odustati u potpunosti od njih ne može. Nedostatak ugljikohidrata u prehrani prijeti pogoršanje raspoloženja, pojava nelagode.

Važno je ne odustati od ugljikohidrata hrane, a zamijeniti «loš» «dobar» brzim ugljikohidratima. Za mršavljenje morati malo smanjiti količinu hrane i pažljivo uzeti u obzir proizvodi koji čine prehrani. Neki od njih jednostavno možete zamijeniti korisna za mršavljenje.

Prigristi također treba planirati i kompetentno. Najčešće se za njih koriste slatkiše i sendviče, ali od njih će morati odustati, ako je planirana dijeta. Kao grickalice treba koristiti svježe povrće i voće, orasi.

Ako osoba voli побаловаться tjesteninom, onda ih možete promijeniti na zob žitarice, heljda i neprerađenih slika. Pire od krumpira možete zamijeniti variva od povrća, a umjesto peciva treba jesti integralni kruh.

Pravi doručak za one koji žele izgubiti težinu

Prilikom organiziranja prehrane za худеющих treba, glavna pozornost obratiti na pravi doručak. Prvi obrok mora biti gusta. U jutro meni bolje uključivati žitarica s mlijekom. Dobar izbor – heljda ili ječam.

Savjet! Za pripremu kas je odabrati žitarice sa ljuskom, a ne prerađene žitarice. Oni imaju manji glikemijski indeks.

Kaša se može anisa komadu ulja, budući da je potpuna iznimka masti iz izbornika će dovesti do prekida metaboliziraju u mastima topljivi u masti. A s mastima tijelo dobiva polinezasićene kiseline koje se u organizmu ne sintetiziraju i dolazi samo izvana. Da ne bi narusili metaboličke procese, potrebno je dodavati ulje u hranu. Jedna žlica maslinovog ulja će se izbjeglo isušivanje kože.

Može se kuhati omiljeno mnogih omlet. Ali kao punilo treba koristiti ne kobasice ili slanine i povrća. A pića ujutro i u toku dana piti samo nezaslađen.

Dijeta na кашах «Tjedan dana», da biste dobili osloboditi od masnih naslaga

Rasprostranjena je dobio spor ugljikohidrata u prehrani prehrani. Nadaleko poznati prehrane na кашах, u kojima se može koristiti gotovo bilo griz, osim majmun. Kašu možete dodati i ne-masnu sir, suho voće, svježe bobice i voće, med.

Bit dijeta «Неделька» je u tome, da svaki dan ima jednu vrstu žitarice. Na primjer:

  • Ponedjeljak – proso;
  • Utorak – zobene pahuljice;
  • Srijeda – proso;
  • Četvrtak – ячка;
  • Petak – ječam;
  • Subota – slika.

U nedjelju se može koristiti bilo koji kašica na izbor, ili smjesa od žitarica. Kaša se pripremaju prema sljedećim pravilima:

  1. Kašica pivo samo na vodi.
  2. Sol se ne dodaje.
  3. Kašu možete jesti u neograničenim količinama.
  4. Iz prehrane nekoliko dana prije početka dijeta brišu sve štetne proizvode (oštri i pržena hrana, fast food, alkoholna pića).

Detaljnije ovdje:

Kako napraviti gainer sa sporim ugljikohidratima?

Što je to? Koktel od proizvoda na bazi složenih ugljikohidrata. Da ne pogriješiti u odabiru proizvoda, koristite prvo već gotove recepte. Što? Na primjer, ovdje detaljno govori zabavan momak video):

Tablica za mršavljenje

U ovoj pločici je većina vrijednosti GI hrane. Uzmi na umu! (Кликабельно)

Spore ugljikohidrate – pravi božji dar za худеющих. Oni daju organizmu energiju, pri tom ne polažu u obliku masti. Napravite svoj popis omiljenih proizvoda, nacrtati tablicu za mršavljenje, i nikada nećete imati problema sa težinom! To daje priliku biti ukusan i raznolik jelovnik za svaki dan, a da pri tome ne bojte se za svoju figuru!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: