Skakanje na скакалке za mršavljenje

Jump rope – jednostavan i maksimalno učinkovit sportski trener. Nevjerojatna i pristupačna stvar je sposoban u kući brzo dovesti figuru u red, trajno osiguranje rezultat. Stručnjacima razvili niz posebnih vježbi sa скакалкой, korist od kojih je svaki zalogaj ne gore, nego od intenzivnog aerobnog treninga.

Koliko su skakanje sa скакалкой za mršavljenje

Skakanje na скакалке za mršavljenje još uvijek zove скипингом. Pomoć od sportske za vaše tijelo je ogroman. Ako trenirati mišiće u roku od samo 15 minus – minus 200 kalorija. Скипинг daje pritisak aerobne vrste, čime se masno sloj brzo izgorio, učinkovito trenira disanje i srčani mišić, organi zadovoljni kiseonikom, poboljšava cirkulaciju, čisti organizam od toksina. Već kroz par tjedana ćete osjetiti ukupni uspon tonusa organizma i dobro raspoloženje.

Glavni teret doživljava noge, bedra i stražnjica: tih dijelova tijela najviše nezadovoljni žene. Mogu li izgubiti težinu, skakanje na скакалке? Jedinstveno je tako, jer osim jačanje mišića, pojačava metabolizam, odlazi višak trbuh. Скипинг će ukloniti i celulit, подтянет cijelo tijelo, dajući mu novi oblik, a u kombinaciji s pravilnom prehranom skakanje na скакалке za mršavljenje vrlo brzo će postići željeni rezultat.

Koliko trebate skočiti na скакалке za izgubiti težinu

Skočiti na скакалке preporučuje se svakodnevno, ako je osoba sinkroniziran na mršavljenje. Prvih dana se ne isplati silovanje organizam – dovoljno i 15 min .. a ззатем postupno povećavajte vrijeme treninga do 40 minuta. Čak i ako je obavljanje svaki dan minimum, izgorio od 200 do 300 kalorija. Ispada da je za mjesec dana možete izgubiti i do 5 kilograma, ako ne i poštedjeti sebe čestim передышками tijekom treninga i obavljati vježbe na punu nogu.

Djevojka skače kroz скакалку

Kako pravilno skočiti na скакалке za mršavljenje

Morate odabrati udobnu odjeću i obuću od tih važnih detalja ovisi o tome koliko kvalitetno će se održati trening i koliko brzo uspjeli izgubiti težinu. I još:

  1. Ženama je nužno izabrati onaj grudnjak koji dobro drži grudi.
  2. Vrijedi obući uske uske tajice.
  3. Obavezna ugodno lagana obuća s učinkom amortizacije.

Nastava sa скакалкой za mršavljenje je potrebno da se krene od jednostavnog – pravilno uzeti ga u ruke, laktove čvrsto stisnute na tijelo, u radu samo četkom, leđa ravna. U procesu skakanje ne može sletjeti na petu. Trening se održava samo u čarapama i na prazan želudac. Drugi važan trenutak – warm up: pet minuta sasvim dovoljno da organizam разогрелся, a srce počeo tući brže. Za najpopularnije tehničara su:

  • skakanje na jednoj i drugoj nozi naizmjence;
  • pomicanje preskakanje užeta pre;
  • najveći skok s dvostrukim прокручиванием preskakanje užeta;
  • beg sa скакалкой;
  • slijetanja na razvedene ili opskrbljena noge na red.

Djevojka skače sa скакалкой u dvorani

Vježbe sa скакалкой za mršavljenje

Kako pravilno skočiti na скакалке za izgubiti težinu? Ako niste početnik, kompleks vježbi srednje težine mora biti najmanje 30 minuta. Posljednja rezervacija za izgubiti suvišno, potrebno galopu ne manje od 5000 puta, dva puta dnevno. Mogu se podijeliti vježbanja u intervalima: u pauzama napraviti čučanj, mahi stopala, istezanja i vježbe za mišiće. Osnovno pravilo je – nema odmora, čak i ako ste jako umorni. Željeni učinak neće biti, ako tijelo ne funkcionira ispravno svake minute vježbanja. Prevedi duh može, маршируя na mjestu.

Optimalan set vježbi uključuje:

  • 5 min. – klasični skakanje;
  • 3 min. – naizmjence, mijenja noge;
  • 3 min. – klasični visoki skokovi;
  • 4 min. – dvokrevetna, jedan skok skok konopac pomicana dva puta;
  • 3 min. – kretanje iz strane u stranu, naprijed i natrag;
  • 2 min. – skok, okrenite скакалку u suprotnom smjeru;
  • 3 min. – s okretanjem oko sebe;
  • 1 min. – скипинг s перекрещенной скакалкой;
  • nakon pet minuta – intenzivne skakanje s različitim brzinama;
  • odmor – hodanje na mjestu nekoliko minuta.

Скипинг za početnike

Unijeti u svoj život скакалку početnicima potrebno je vrlo pažljivo – nastava se provesti bez nasilja nad sobom, bolje je početi sa пятиминутной treninga ujutro i navečer. Treba pratiti tempo i tehniku skakanja. Kada vještine отточено i pojavio izdržljivost, možete započeti puni trening, barem 15 minuta dnevno. Скипингом nježno treba uključiti one, koji ima veću masu tijela, problematična zglobove i srce.

Kako izgubiti težinu sa скакалкой početnike? Pomoći će jednostavne i složene vježbe:

  1. Поочередные skakanje – jednostavan stil, koji bez rada покорится svima. Izvesti vježbu je potrebno dinamički, prikazujući trčanje u mjestu. Ova tehnika pomaže i da razviju koordinaciju.
  2. Proći nekoliko koraka u svaku stranu.
  3. Перекрещивания preskakanje užeta. Kada kabel je smješten na gornjem katu, laktovi križati i skok. Dalje se izmjenjuju s klasičnim skokovi.
  4. Подпрыгивание na jednoj nozi.
  5. S okretanjem oko sebe.

Djevojka drži скакалку

Kako odabrati preskakanje užeta za mršavljenje

Dužina – glavna karakteristika je preskakanje užeta. Da odaberete ovaj parametar ispravno, прыгалку je potrebno minimizirati na pola, ispraviti ruke u području grudi, držeći se za ručke. Dužina pravilno preskakanje užeta, ako je ona i malo u kontaktu s podom. Stvarne koristi od treninga će i tada, kada je preskakanje užeta ima težinu, pa optimalne materijale za kabel – najlon, gume, поливинил. Za olovke projektila ne выскальзывали iz njegovih ruku, oni moraju biti teška i udoban.

Video: kao što je skakanje na скакалке za izgubiti težinu

Naši

Irina 25 godina

Ja osobno smatram napredni korisnik preskakanje užeta. Koristeći različite tehnologije, za sat spali do 600 kcal. Otprilike sam сжигала na pokretnoj traci. Vježba превращаю nije u službi, a u ples. Korist od ovog pristupa je mnogo više. Za mene скипинг – to je savršen zdrav fitness. Glavna stvar –da se ne isplati dati tijelu preopterećenja u prvo vrijeme.

Larisa 38 godina

Čitajući recenzije, kako smršati uz pomoć preskakanje užeta, озадачилась: a odjednom skakanje još više će povećati moje i bez toga napumpana kavijara? Kao na kraju se ispostavilo, to je mit. Protiv opće mršavljenje i pull-cijelo tijelo moje noge su kupili lijep oblik. Nemojte pretjerivati, ako su bolesni zglobovi. Mogu se teško ozlijediti koljena.

Oleg 30 godina

Kao trener sam pokušati uključiti u sustav vođenja nekoliko minuta preskakanje užeta. Pomoć u borbi za vitku figuru dokazano u praksi. Ovaj jednostavan simulator je idealan za one koji ne voli trčati. Najvažnije odabrati pravu скакалку. Ona mora biti teška i ne da se zbuniti u nogama. Smatra se da 15 minuta skakanja razini трехкилометровой пробежке.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: