Шейпинг za mršavljenje kod kuće

Moderne žene žele biti njegovan i tonirana, da sačuva zdravlje. Dizajniran gotovo 30 godina шейпинг je odličan pomagač kada je podešavanje težine, jer utječe na problematične zone. On se razlikuje od fitnessa, je individualni sport, pa je korisno znati nijanse vježbe.

Pravila nastavu шейпингом

Provesti шейпинг za mršavljenje kod kuće, to je vrijedno znati o kompleks od vježbanja, pravilne prehrane i masaže. Samo ako zajedno primjene tih čimbenika može se postići učinkovit rezultat. Osim mršavljenje problematičnih područja, nastava шейпингом bi poboljšali tijelo i poboljšati raspoloženje. Važno je platiti fizički trening ne manje od 40 minuta po jednom, a svega potrebno je provesti tri takva pristupa tjedno.

Prije izvođenja vježba se obavlja vježba za istezanje mišića i trening na stres, a nakon – trzaj, potrebna za glatku opuštanja. Samo na zanimanje traje oko sat vremena. Glavni princip шейпинга za mršavljenje je многократность ponavljanja, ali ne i brzina – bolje je obratiti pozornost na kvalitetu, nego na brzinu. Svaki задействованной mišić po satu dao do 240 pokreta.

Razlika шейпинга od aerobika smatra se:

  • задействование sve grupe mišića u kompleksu;
  • brz, učinkovit rezultat za lik;
  • priliku raditi individualno s видеоуроками kod kuće;
  • na sagorijevanje kalorija za vrijeme vježbanja do 30%, a nakon njih još 70% energije.

Pravila nastavu шейпингом kod kuće:

  • kupi visoke tenisice točno po veličini rebrasta jedini, širi prema dnu, uz dobru amortizaciju;
  • vježbati treba u sportskoj бюстгальтере za podršku grudi i sportske obliku od prirodnih materijala;
  • odgovoran pristup – bolje napravite 6 ponavljanja kvalitativno, od 8 nešto;
  • ne dozvolite da se prekida kada igrate više od tjedan dana;
  • prve lekcije valja proći kod profesionalca;
  • pravila za disanje: disanje učiniti usta na najvišoj naporom, udahnite kroz nos;
  • ne može se provesti vježba se uz pridržavanje prehrane, samo u kompleksu s nadležnim obrokom hrane.

Djevojka se bavi шейпингом

Шейпинг kuće

Učinkovit izbor onoga kome nisu dostupne šetnje u fitness-dvoranama ili treninga, postat će шейпинг za mršavljenje kod kuće. Im je lako da se uključe u brojne lekcije koje postoje na видеоканалах. Ako odaberete sat шейпинга vrijedi pokupiti takav, gdje bi se detaljno su pravila izvođenja vježbe sa slike. To će biti ključ za pravilan rad mišića i mršavljenje.

Шейпинг-vježbe za početnike

Tako, tko se tek počinje baviti шейпингом za mršavljenje dostupne jednostavne vježbe, koje ne zahtijevaju veliku izdržljivost. U kući je provedeno cca program шейпинга:

  1. Leći licem prema dolje, izvucite ruke gore, stavite na podu pod kutom u odnosu na tijelo u 30 stupnjeva ruku jedni drugima. Podići izduženi ruke gore na maksimalnu visinu.
  2. Leći leđima na tepih, staviti pod donji smotani ručnik. Savijati Noge u коленном zgloba, staviti na podu, držeći ruke iza glave. Podignite telo, pričekajte par sekundi. Ponoviti dva puta po 12 ponavljanja.
  3. Ležeći na leđima, ispružite ruke u stranu, zavoj desno koljeno, lijevu nogu izvucite невысоко podići. Podići выпрямленную nogu zajedno s kukovima prije sastavljanja ravnoj liniji, замереть, pasti.
  4. Ležeći na leđima, savijati noge u коленном zgloba, guranje protiv пятками u podu, ruke postaviti duž tela dlanovima prema gore. Odmoriti protiv rukama na podu, podignite zdjelicu do skupštine jedne linije između trupa i bokova, izostaviti. Držeći zdjelu u podignutom položaju, naizmenično выпрямлять noge paralelne jedni drugima kukovima. Zatim podignite zdjelicu s jednom nogom, koju treba savijati i разогнуть u zraku. Ponoviti na drugu nogu. Obavljati 3 ponavljanja po 8 puta, bez naprezanja bedra.

Djevojka ne podiže tijelo u ležećem položaju

Шейпинг za mršavljenje bedra

Problematičnim zonama, većina žena smatra da se kuka, boka i stražnjice. Oni su gubitak težine uz pomoć jednostavnih vježbi programa шейпинга kod kuće:

  1. Postaviti stopala na širinu ramena, ruke ispružiti prema naprijed. Polako čučanj i uspon. U porastu učiniti uzdisati, na spuštanju – dah. Čarape noge moraju biti lagano raspoređeno u ruci. Kada приседе mogu zamisliti iza stolica, za koji treba sjesti. Čučanj se može s utezima. Obavljati 20 puta po 4 serije.
  2. Staviti noge u širini ramena, čarape implementirati paralelno jedni druge. Uzeti 2 bučicama do 2 kg svaki. Udahnuti, napraviti dug korak unatrag jednom nogom, dok druga ostaje na mjestu. Između koljena mora biti kut od 90 stupnjeva. Izdahnuti, vratiti. Run 3 ponavljanja sa 20 trbušnjaka.
  3. Staviti noge široko raširi čarape u ruci. Disati, polako padaju do pojave blage bolove u mišićima, izdahnuti, popeti se. Izvesti 3 serije po 20 trbušnjaka.
  4. Sjesti na stražnjici, izravnati noge, korak naprijed s выпрямленными nogama, zatim natrag, pomicanjem naizmjence mišićima stražnjice.

Nastava шейпингом za mršavljenje trbuh

Za mršavljenje u području trbuha važno iskoristiti sve kormilar. Ostvariti savršeno ravan trbuh će vam takve vježbe шейпинга:

  1. Ležeći na podu, pritisnite donji, savijati noge u koljenima, laktovima da je suprotno, ruke iza glave. Udahnuti, otkinuti glavu s ramena s podizanjem brade gore, bez naprezanja vrata. Izdahnuti, vratiti. Varijanta vježbe služi uspon lopatica i glave s приподниманием zdjelice ili tela do koljena.
  2. Sjedi na stolici, da se osloni na rub, diši, podići noge na туловищу, uzdisati izostaviti. Za poticanje kose mišiće struka vježba se ponavlja s druge strane.
  3. Ležeći na leđima, staviti ruke na različitim stranama, polako dizati noge ravno do formiranja pravog kuta. Brojati do 10 na najvišem mjestu, polako spustite noge. Trčanje 15 puta. Komplicirati možete перекрещиванием nogu pri porastu ili naboj stopala.

Djevojka radi vježbe za mišiće

Značajke napajanja prilikom potrage

Osim nastave шейпингом za mršavljenje kod kuće potrebno je pravilno se hraniti da se rezultat postignut je brži. Program ishrane:

  • dan treninga – odricanje od životinjskih proteina;
  • 5 sati prije i nakon vježbanja – odricanje od biljnih proteina;
  • za par sati prije i nakon nastave ne smije se ništa jesti i piti, čak povrće, voće i čaj bez šećera;
  • za 20 minuta prije i nakon шейпинга treba piti 100 ml čiste vode, bez plina;
  • za vrijeme početne vježbe možete piti malo vode.

Kome ne odgovara home шейпинг

Kontraindikacije za obavljanje шейпинга je:

  • bolesti srca i krvnih žila, zarazne;
  • онкология;
  • poremećaj psihe;
  • простудные bolesti;
  • ulkus, gastritis;
  • prijelomi, uganuća, umjetni zglobovi;
  • ravna stopala;
  • razdoblje oporavka nakon operacije;
  • trudnoća, kritične dane;
  • loše.

Video: шейпинг kod kuće

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: