Recepti smoothies za mršavljenje

recepti smoothies za mršavljenjeRelativno nedavno je u modu ušao pijenje smoothies – nešto između pire i sok iz povrća i voća s dodatkom različitih proizvoda: posteljina bundeve, mlijeka, jogurta i sl. Ali još uvijek ne znaju sve o tome, što je smoothies i kako ga kuhati i još više, kako ga koristiti za podešavanje lik. O tome ćemo razgovarati i danas, a također ćemo vam reći o razne recepte smoothies za mršavljenje, i to od jednostavnih i javno dostupnih na fin, ali vrlo korisne.

Dijetetski kokteli za mršavljenje

Ako ste odlučili smršaviti, zahvaljujući pojasu, morate znati nekoliko pravila za njihovo korištenje. Dobro, oni su sasvim jednostavne i lako slijediti.

  1. Mislim da je strip kao obrok, a ne piće.

Prvo, energetska vrijednost mu je u stanju utažiti glad i zasititi vaše tijelo. Drugo, budući da vam je lakše će jesti manje i brže mršaviti. Treće, treba ga jesti malom žlicom, a ne piti koktel, tako ćete brže насытитесь.

  1. Smoothies – to nije samo sljedeće: doručak

Prihvaćen konzumirati smoothies satima, ali ako želite početi mršaviti za dobrobit tijela, a ne se ograničiti u vremenu dana. Jedino pravilo: zadnji obrok bi trebao biti ne kasnije od 4 sata prije spavanja.

  1. Dijeta sa smoothies ne bi trebala trajati duže od tjedan dana

Unatoč činjenici da je u tim povrća i voća koktele okupilo se mnoštvo vitamina, minerala, prehrambenih vlakana i hranjivih tvari, takva hrana ne dostavi u organizam sve potrebne za normalan rad organizma komponente.

  1. Обзаведитесь miješalica, ako planirate da smoothies – stalni dio vaše prehrane.

Prije nego što kuhati smoothies kod kuće, od vas će vjerojatno trebati blender. Međutim, postoje i načini kako napraviti smoothies bez blenderu.

  1. O sastojcima

Strip obično uključuje voće, mliječni proizvod, sok, povrće i razne dodatke (žitarice, suho voće, sjemenke, med i slično). Kao voća može se koristiti kako za svježi, tako i zamrznuto. Ako ste dodali u voćni smoothies smrznuto voće, dosljednost raditi više gusta nego kad je svježe. U večernjim satima trebali izbjegavati banane i grožđe, jer od njih može da mi bude bolje, ne gore nego od сытной hrane, iako ujutro možete priuštiti i ih.

Kao mliječnih proizvoda najčešće piju kefir niskim sadržajem masti, jogurt bez dodataka, to jest, klasični, bez voća i bobica, kokosovo i obično mlijeko ili sir niske masnoće.

Priprema za dijetu na smoothies

recepti smoothies u posudu za mršavljenje

Ne preporučuje se naglo početi bilo kakav gubitak težine, vezano uz osvrt na prehrane. Mnogi počinju da se ograniči sebe u hrani odmah nakon praznika ili drugih razloga za vaše površine. To stvara veliki pritisak na sustav za probavu i može uzrokovati neugodne posljedice.

Najbolje za tjedan dana na smoothies-dijeta početi polako smanjivati količinu съедаемых obroka i povećati njihov broj. Ako obično jeli 2-3 puta na dan, a sada pokušajte odvojiti istu količinu hrane na 4-5 obroka.

Baš preporučljivo je piti više vode, pogotovo ako je prije nego što to nije prihvaćeno. Popijte po 5-6 čaša dnevno, od kojih je prvi popijte na prazan želudac, za 20-30 minuta prije doručka.

Recepti smoothies za doručak

Dok planirate svoj dijetetski obrok na dan, 3 dana ili tjedan dana, najbolje je unaprijed znati, koje mogu biti potrebne proizvode. Stoga smo pripremili za vas recepti smoothies za miješalica za mršavljenje na doručak, ručak i večera.

  • Bogati smoothies od voća jagode, 1/3 pročišćeni banana, 0,5 jogurta ili kefira, 1 stol.žlica zobene pahuljice.

Sve izmiješati u blenderu u tom slijedu: voće – žitarice – mliječni proizvod. Odozgo možete ukrasiti komadićima jagoda i молотыми orasima.

Ne bojte se koristiti žitarice kako bi se izgubiti težinu. Unatoč činjenici da oni sadrže značajne količine ugljikohidrata, kojih su se bojali ljudi na dijetama, oni doprinose na gubitak težine! A sve to zato, da ugljikohidrati u njihovu sastavu znatno razlikuju od onih koje su u шоколадках ili buns.

Ako imate dovoljno vremena, prije nego što kuhati smoothies sa овсяными pahuljicama, ostavite ih u vruću vodu da nabubri 10 minuta. To će stražnji dio размягчиться biti ugodniji okus.

Neki kao da vole da se osjećaju zobene pahuljice, malo hrskave na zubima. Pokušajte i ono i ono i odaberite opciju koja se najviše sviđa.

  • Jagoda smoothies

Borovnica ili jagoda – šaku bobica, mlijeko s niskim postotkom masti – 100 ml jogurta s niskim postotkom masti od 50 ml, med po ukusu, 2 чайн.žlice pšenične trave, led ili voda za dovođenje do odgovarajuće gustoće.

Prvo взбиваются bobice, a zatim dodajte klice, mliječni proizvodi i na kraju med i vodu.

  • Bobica smoothies

Na 2-3 m горстям ribizle, borovnice ili bilo koje dostupne ягоде, взбитой u blender, dodajte 200 ml soka od naranče ili ananasa, malo više od šalice jogurta ili sira i 0,5 чайн.žlice prirodnog meda.

  • Smoothies od banane i jabuke

Banana je dobro da na njega ne treba dodavati sladila, ali u isto vrijeme on je i bez njih ima pristojne ponude. Tako da ga jesti, kao što smo već rekli, stoji u prvoj polovici dana.

Jednostavan recept: jogurt i banana izmiješati u blenderu, dodati sasvim malo meda.

Recept iz Starbucks: izmiješati u blenderu 0,5 banana, 100 ml маложирного mlijeka, kava jogurt, ako postoji (ako ne, možete ga zamijeniti низкокалорийным jogurt i 0,5 stol.žlice mljevene kave), cimet u obliku začini na vrhu noža, metvica. Popiti odmah nakon pripreme, jer s vremenom banana crniti od truleži, što je značajno pokvariti vrsta koktela.

Recept za brzi doručak: ako nemate vremena za doručak, a dan pripada energičan, izmiješati u blenderu 1 banana, 1 šalica mlijeka ili jogurta i 3 stol.žlice zobene pahuljice. Перелейте u udobnu taru i trčanje na posao. Doručak na taj način neće biti teško čak i u pokretu, a želudac ne ide na silu da prigristi печеньками i шоколадками.

Recepti smoothies u posudu za ručak

  • Mrkva smoothies

Prije nego što kuhati smoothies kuće u blenderu očistite mrkvu i narežite ga velikim komadima. Umutiti u blenderu mrkva (1 mali komad), dodajte u nju sok od mrkve (120 ml), 120 ml niske masnoće kiselog vrhnja i četvrtina od limete, umutiti sve još jednom, ako je potrebno, dodajte vodu, sol i papar.

Takav smoothies korisno napraviti prije sunca postupcima, tako što je od mrkve pridonosi nastanku sunčanje. Isključiti iz recepta kiselo vrhnje je nepoželjno, kao i dostupnost masti nužno za apsorpciju karotena od mrkve.

  • Osvježavajući smoothies

U blenderu pomiješajte sljedeće sastojke: 100 ml soka od rajčice, čili ili slatka crvena перчик par excellence, 50 g svježeg krastavca, 10 kapi soka od limuna, mahuna zelenog luka, soja sos, papar.

  • Smoothies sa sirom

Korist kao strip zbog činjenice da ste dugo насыщаете svoj želudac, a također dobiti veliku koristan blago za gradnju mišića, što je posebno važno, ako paralelno s похудением vježbate.

Na ručak na творогу možete dodati povrće. Na primjer, pomiješajte jednake količine bosiljak, kopar, celer, korijandera, 1 krastavac, jogurt i svježi sir niske masnoće, umutiti i ukrasiti odozgo zelenilom. Ovaj smoothies će dati prednost i протеинового koktel, jer on sadrži sve što je potrebno sportaš.

Još jedna neobična verzija recepta prehrani smoothies sa sirom uključuje grejp i tikvice.

100 g očišćene unaprijed pulpe bundeve koštice umutiti u blenderu zajedno sa polovicu grejpa, 50 g sira i malo meda. Ljubitelji cimeta preporučujemo ukrasiti površinu cimet, ona odlično pospješuje sagorijevanje masti u dijeti.

Smoothies za večeru

Ako se večera ne kasnije od 7 sati, možete побаловаться hranjivim strip. Kasnije toga ne preporučujemo, ограничьтесь jednostavan recept. Dodavanje u hranu celera će vam pomoći izgubiti višak kilograma, kao što je poznato, njegov unos kalorija jedinstveno mala. Nudimo sljedeće recepte.

  • Povrće smoothies

Na jedan prijem pomiješati i umutiti 0,5-1 krastavac po mogućnosti bez sjemena, 0,5-1 paradajz, 1 stabljika celera, 0,5 žarulje, 120 ml nemasnog jogurta bez dodataka i omiljeni začin (na primjer, dobro je pogodna za tabasco). Ukrasite čašu svježe peršin, bosiljak ili komorač.

  • Smoothies od kivija za mršavljenje

1 kivi, 40 g kress-salata, zelene jabuke ili 80 g. zelenog grožđa, 100 ml jogurta i 2 чайн.žlice meda pomiješati i umutiti dok homogene konzistencije.

Potočarka je biljka koja se lako može uzgajati i kod kuće, to je bogat kalcijem, jod, željezom, fosforom, kalijem, vitaminom C, B, D, eteričnim uljima i sl.

Prije nego što bi se smoothies od kivija doma, odlučite u trgovini pripit plod, to ne bi trebalo biti previše teško, vjerojatno da je kivi je još zeleno. Dobro operite i očistite voće iz kore, серединку вычищать ne isplati, koristite cijelo tijelo, uključujući i korisne kosti.

  • Smoothies s grejpom

Opisan ispod recept, vrlo je osvježavajući i pospješuje sagorijevanje masti, uglavnom zbog dostupnosti u sastavu grejpa i đumbira. Općenito, ovo voće je neophodna za mršavljenje, pa čak i ako imate dovoljno vremena, kako bi smoothies od grejpa, pojedite pola ili cijeli plod, to će zamijeniti vam minimalno 1 obrok.

Prije nego što učiniti smoothies u blenderu, pripremite ga sastojci: očistite grejp, naranča, iscijediti sok od limuna u broju 1 чайн.žlice, izvadite koštice kajsije, očistite i izrežite mali komad đumbira i порвите peršin.

Nakon pripreme umutiti sve u blender, dodate šaku borovnica, med i led. Koktel je dovoljno za oko 3 obroka, ali ga koristiti bolje svježi, tako da ako očekujete nosh samo na sebe, smanjite količinu sastojaka, ali ne i njihov broj.

  • Korisne smoothies od smrznutog voća

U zimsko doba godine i u nedostatku svježeg voća i bobica možete koristiti smrznuto verzije. Smatra se da kada заморозке dio korisnih tvari ostaje u voću, iako manje nego u svežem obliku. Ali smrznute bobice sa svog kreveta – to je najbolja opcija u usporedbi sa svježim, ali магазинными i u usporedbi s marmeladom.

Kuhati bobica i voćni kokteli u blenderu pre разморозьте ih lagano: to jest, da oni malo ući sok kada se pritisne.

Evo jedan od recepata na bazi maline: 0,5 šalice malina od zamrzavanja i pomešati sa bananom, na hrpi mlijeko i jogurt niskim sadržajem masnoća.

Doveli smo vam mnoštvo recepata kako napraviti smoothies od voća, povrća i drugih proizvoda. Ali zapravo bi ih se može do beskonačnosti, također možete stvoriti svoj vlastiti strip, uključivanjem u kuhinji maštu i na temelju vlastite potrebe i mogućnosti.

Napišite u komentarima kako bi smoothies kod kuće ispada imate. Ili ostavljati svoja pitanja, ako ste u pripremi smoothies početnik.

Raste tanka na zdravlje!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: