Recepti prehrani omlet

Poznato je, da je omlet – odlično jelo za doručak, ručak i čak i večere. Ljudi koji prate svoju težinu i pridržavati strogih dijeta, također, mogu ga priuštiti, ako će naučiti kako kuhati dijetetski opciju. Ako spadate u njihov broj, onda svakako morate znati nekoliko odličnih i jednostavnih recepata.

Kako kuhati dijetetski omlet

Za kuhanje možete koristiti gotovo bilo koje jelo. Divan raditi bilo omlet: žaru, pečen, kuhana, kuhana u мультиварке ili kotao. U procesu kuhanja ne postoji ništa komplicirano, nositi se s njim, čak i dijete. Pokazujući malo mašte, možete napraviti za dječji omlet, originalno uređenje jelo prije posluživanja. Svaka domaćica na bilješku isplati uzeti nekoliko recepata. Jede omlet dva puta tjedno – izvrsno sredstvo za mršavljenje.

S brokule i cvjetače u pećnici

Kuhati jelo, trebat će vam takve proizvode:

  • piletina jaja – 5 kom;
  • cvatovima brokule – 200 g;
  • mlijeko najnižu masti – 0, 25 l;
  • cvat cvjetače – 200 g;
  • luk – 1 mala glava;
  • nemasno ulje – 30 ml;
  • griz ili панировочная mješavina – 1 tbsp. l.;
  • прованские bilje – 0,5 tsp.

Recept prehrani omlet:

  1. Prokuhati vodu. U međuvremenu podijelite na cvatovima brokule i cvjetače. Ako se povrće pre smrznuti, donesi ih na sobnoj temperaturi. Tri minute проварите ih u кипятке, zatim okrenite na cjedilo.
  2. Očistite i sitno narežite luk. Smeđe na suncokretovom ulju do transparentnu boju.
  3. Podijelili u duboku posudu jaja, sol po želji. Počnite tukli, dodajući postepeno mlijeko. Začinite začinskim biljem.
  4. Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva. Противень premažite uljem, rasporedite po njemu krekeri ili griz. Ležala je brokula, luk, prelijte smjesom od jaja i mlijeka. Пеките omlet u roku od pola sata.
  5. Savjet: da bi se jelo низкокалорийным, zamijenite luk u receptu na bilo zelje koja vam se sviđa. Poanta je u tome da joj ne treba promiješati pržiti, treba samo sitno порубить i miješati s drugim povrćem. Onda možeš ispeći omlet bez ulja. Uvijek možete zamijeniti karfiol брюссельскую.

Omlet sa brokolijem i povrće na tanjuru

S rajčicom i sirom u мультиварке

Komponente za francuski omlet:

  • piletina jaja – 6 kom;
  • mlijeko – 90 ml;
  • rajčice – 3 kom.;
  • bijelo – 60 g;
  • bosiljak – 60 g;
  • maslac – 15 g;
  • sol, papar za okus.

Postupak pripreme:

  1. Podmažite posudu мультиварки maslacem.
  2. Operite i osušite rajčice i narezati ih na kockice, stavite u posudu. Odozgo posuti sjeckani bosiljak.
  3. Na programu «Prženje» pripremite rajčice u roku od 10 minuta, a da ne zatvorite poklopac.
  4. Umutiti jaja s mlijekom. Ulijte smjesu za rajčice, promiješati. Rukama покрошите брынзу, dodajte sol i papar.
  5. Recepti prehrani omlet u мультиварке različite, ali ovo uključuje запекание. Uključite program «Pečenje» i pripremite jelo za 20 minuta.
  6. Izvadite omlet s ravnim pločama, preokrenite. Poslužite, pre разрезав na dijelove.
  7. Savjet: također možete napraviti кабачковый omlet. Zamijenite rajčice кабачками.

Omlet na francuskom uz salatu na tanjur

Kako kuhati povrće omlet – dijetetski recept na tavi

Proizvodi:

  • piletina jaja – 4 kom. (možete uzeti 8 proteina, za jelo je manje hranjiv);
  • špinat – 100 g;
  • rajčica cherry – 4 kom.;
  • patlidžan – 1 kom.;
  • paprika – 1 kom;
  • yalta luk – 1 mala glava;
  • sol, papar za okus.

Recept prehrani omlet:

  1. Operite sve povrće pod tekućom vodom. Rajčica, luk, patlidžan i papriku izrezati u male kocke. Nasjeckajte špinat. Podijelite povrće na dva dijela. Prvi smeđe na suhoj tavi u roku od dva minuta.
  2. Umutiti jaja ili proteine sa soli. Možete dodati biber ili neki drugi začin po svom nahođenju.
  3. Prelijte mješavinom jaja pirjano povrće, pokrijte poklopcem i kuhati na laganoj vatri. Za nekoliko minuta do nestanka odozgo rasporedite drugi dio rajčice, luk, špinat, patlidžana i paprike.
  4. Poslužite omlet na tradicionalan način ili свернутым u štruca. Druga opcija je pogodna čak i za blagdanskog stola.

Proteinskog omlet s gljivama i sirom na tanjuru

Dijetetski proteina omlet na par

Za recept će vam trebati:

  • snijeg od bjelanjaka – 3 kom.;
  • voda 50 ml;
  • maslac – 10 g;
  • sol po ukusu.

Postupak pripreme:

  1. Umutiti proteini sa soli jak u čvrstu pjenu. Možete koristiti gonič ili mikser.
  2. Pažljivo dodajte vodu. Umutiti smjesu još jednom.
  3. Podmažite maslacem keramičke ili staklene kalup, ulijte tamo proteinske mješavine.
  4. Kuhati u kotao četvrt sata. Ako aparat ne, onda uzmi duboku posudu. Ulijte tamo vode do pola, prokuhati. Odozgo stavite cjedilo i u njega stavite kalup s kajganu. Pokrijte posudu poklopcem. Kuhajte omlet otprilike isto vremena kao i u kotao.
  5. Poslužite zračni omlet pare, uređenje zelenila.
  6. Savjet: dodajte malo sode bikarbone, zatim jelo će biti bujna.

Omlet od bjelanjaka na tanjuru

Kalorija jela

Sada znate različite brzi recepti omlet, stane za pravilnu prehranu, ali pitanje njegove energetske vrijednosti i dalje ostaje otvoren. Mnoge žene žele izgubiti na težini na 7 kg ili 10 kg u samo 7 dana, da biste dobili osloboditi od trbuha. Za postizanje stvarne rezultate oni ne mogu priuštiti da troše puno kalorija. S omjerom БЖУ na 100 grama gore navedenih jela možete pogledati u sljedećoj tablici:

U 100 g omlet Proteini (g) Masti (g) Ugljikohidrati (g) kcal
S brokule i cvjetače u pećnici 6 7 6 105
S rajčicom i sirom u мультиварке 8 12 3,5 153
Povrće 7 9 4 129
Proteinskog na par 8,6 3,4 1,7 73

Видеорецепты prehrani omlet od jaja

Teško čak i za otprilike reći o tome koliko načina kuhanja postoji, i svi su vrlo jednostavne. Ako recepti, predložene gore, nisu nadahnuti vas na kulinarski podvig, pogledajte video snimke, u kojima je opisano još nekoliko opcija kuhanja omlet. Nakon gledanja tih filmova gotovo svatko želi probati kuhati ovo jednostavno jelo kod kuće i učiniti ga savršenim.

U paketu

Recept za pripremu bez mlijeka

Kako napraviti dijetetski omlet za doručak sa sirom

Sa špinatom i zelenilom na večeru

Vrlo ukusan i zdrav recept s gljivama

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: