Qigong za mršavljenje

Ovaj način pilule za one koji se pokušao raznih dijeta i fizička opterećenja u sportu, a rezultat ne postiže. Riješiti problem će i sanitarne gimnastika Qigong. Jednostavna vježbe disanja doprinose ne samo za mršavljenje, već i za jačanje mišića, regulira metabolizam, ukupan oporavak organizma.

Što je to Qigong

Momak se bavi Qigong

Povijest nastanka oporavak sustava Qigong dolazi iz drevne Kine. Glavni zadatak – da podesite pravilno roku od energije unutar ljudskog tijela. Neki misle da je Qigong – jednostavna tehnika mršavljenja koji uključuje vježbe, terapijske vježbe, tehnike самомассажа. Za druge – to je put duhovnog самовоспитания, složenih meditacijske prakse. Sama riječ Qigong prevodi, kao i sposobnost za upravljanje tjelesne energije Qi, mogućnost primati izvana i dati.

Stoljećima su proizvedeni principi učenja chi kung, koji omogućuju da ponovno neravnoteža u cirkulaciju energije u tijelu, imati terapijski učinak, olakšati gubljenje težine. Osnova filozofije Qigong:

  • relax, prirodnost i mir;
  • usklađivanje misli i energije – mentalni smjer ga na pravo mjesto tijela;
  • kombinacija mira s prometom;
  • «pustoš na vrhu i pri tom ključne dno»;
  • kontinuitet prakse s postupnim napretkom.

Izvodeći vježbe Qigong za mršavljenje, šaljete energiju u prostor, gdje se njezin nedostatak. Događa se proces oporavka, a zatim nakupljanje Qi. Osim toga, događa se energija utjecaj na tijelo, poput terapije i medicinski proces liječenja. Uklanjaju simptome bolesti i uklanjaju uzroke. U svojoj želji za izgubiti težinu koju istovremeno možete da biste dobili osloboditi od bolesti, koji je otjerao vas godinama koje dolaze. Važno je napomenuti da je efekt vašeg vježbanja će biti samo u slučaju njihove pravilnosti. Već nakon par mjeseci primijetit ćete veliku razliku u fotografiju.

Prednosti respiratorne gimnastike za mršavljenje

Djevojka se bavi dišnog gimnastiku

Popularna gimnastika Qigong za učinkovito mršavljenje nema ograničenja na dob. Vi ne ćete doživjeti osjećaj gladi, kako se to događa kada koristite mnogih dijeta. Za nastavu je potrebno 15 minuta u jutarnjim i večernjim satima. Zahvaljujući toj metodi:

  • poboljšava se cirkulacija, ubrzava metabolizam;
  • duboko disanje čini masaža unutarnjih organa;
  • večernju školu opustite tijelo za opuštanje;
  • smanjuje ili u potpunosti prolazi osjećaj gladi;
  • uključene mehanizme za sagorijevanje masti;
  • diže imunitet;
  • osjetio je navalu energije.

Kako raditi Qigong vježbe disanja

Grupne tečajeve za mršavljenje

Tko se osjeća blage mučnine, ima kardio-vaskularne bolesti ili bolesti GIT, potrebno je skratiti nastavu do 2 minute umjesto petnaest. U pogoršanje stanja treba prekinuti vježbe. Dovršavajući zadatke u sustavu Qigong za uspješno mršavljenje, treba se pridržavati pravila. Važne točke:

  • imate široku odjeću;
  • проветренное prostor;
  • nitko ne ometa nastavu;
  • vi zadržavate opušteno stanje;
  • potpuna koncentracija na procesu;
  • dišite slobodno i sporo;
  • oči tijekom nastave pokriveni sa;
  • treba pravilno završi proces.

Dišnog gimnastika za mršavljenje цзяньфэй ima prijevod – izgubite masti. Kompleks Qigong uključuje tri osnovne vježbe – «žaba», «lotos», «val». Svi oni мобилизуют skriveni, do vremena rezerve organizma. Izvodeći vježbe «žaba», treba:

  • sjesti prekriženih nogu;
  • stavite laktove na koljena;
  • stisak ruke u šake – za muškarce – desno, žene – lijevu;
  • kopča druge strane;
  • osloni čela o šaka;
  • napraviti polako udahnite nosa, širi trbuh;
  • izdržati 2 sekunde i kratko disanje;
  • polako izdahnuti.

Djevojka ne vježba Qigong

Vježba «lotos» u kompleksu za mršavljenje qi gong se sastoji od 3 faze. Prva dva za 5 minuta, treći – deset. Izvesti takav slijed:

  • sjesti, kralježnica je ravna, noge križati;
  • stavi ruke na dnu trbuha kod muškaraca na vrhu desni dlan, kod žena lijeva;
  • упереть jezik u nebo;
  • prvi korak – udahnite duboko, naravno;
  • drugi – dah, kao u prvom slučaju, uzdisati – dugačak, tanak, miran;
  • treći – da se usredotočite na udišete-izdišete, disati, kako u svakodnevnom životu.

Nakon ove dvije vježbe potreban je ispravan izlaz. Izvucite dlan ispred prsa, ne otvarajući oči, trljati ih deset puta. Причеши 3 puta kosu. Otvorite oči, stezaljku pritiskanjem ruke u šake, protežu prema gore. Učinite duboko udahnite i izdahnite. Prilikom vježbi «val», te задействуете masku za mršavljenje trbuh. To je zadatak Qigong treba izvesti tako:

  • lezite na leđa, savijena u koljenima noge;
  • jednu ruku stavite na grudi, a drugu na trbuh;
  • dok udišete podići grudi, zategnuti trbuh;
  • na uzdisati – naprotiv.

Kontraindikacije

Nastava dišnog gimnastiku Qigong

Pomoću disanja vježbe za mršavljenje, vrijedno je zapamtiti, da je tehnika Qigong ima snažan utjecaj na tijelo. Ne preporučuje za korištenje tijekom trudnoće i hranjenja bebe na prsa. Potpuno isključeni nastava Qigong kod unutarnjih krvarenja, nedavno preuzete operacije na unutarnjim organima – mora proći 3 mjeseca. Kontraindikacije za korištenje:

  • kardiovaskularne bolesti;
  • mjesečnica kod žena – moguć je neuspjeh ciklusa, povećanje кровопотери;
  • bolesti sustava za probavu;
  • bolesti bubrega i jetre.

Uzimanje hrane prije i nakon treninga

Tehnika Qigong uključuje ne samo vježbe disanja za mršavljenje, a još promjena prehrane. Izvođenje u teretani pomaže u smanjenju apetita, smanjenje količine obroka. To ne znači odricanje od obroka. Sustav mršavljenje zahtijeva nužno su doručak, ručak i lagana večera. To je važno kako ne bi doživjeti vrtoglavice, nedostatak šećera u krvi, umora.

Qigong za mršavljenje eliminira štetne posljedice na ograničen unos hrane. Da se učinak gimnastički trening u ovom sustavu, treba se pridržavati pravila prehrane:

  • zamjena za meso бобовыми i соевыми proizvodima;
  • ukloni iz izbornika, masnu, prženu hranu;
  • isključiti brašna proizvodi;
  • smanjite unos kalorija;
  • jesti više povrća i voća;
  • koristiti mliječnu hranu;
  • uključite u prehranu ribe, orasi.

Trening video tutoriali za početnike

Kineska medicina za mršavljenje preporučuje se strogo pridržavati ne samo slijed vježbi, ali i vrijeme izvođenja. Da ne šteti zdravlju, izvodeći vježbe disanja Qigong, prvo pažljivo pogledati sve video tutoriali. Zatim nastavite na nastavi. To će Za vas самоучителем i školu za gubljenje težine. Ovdje je važno još:

  • redoslijed;
  • poza u kojoj se obavlja punjenje;
  • položaj tijela i ruku;
  • ispravnost izvođenja tehnike disanja;
  • završetak vježbe.

Kineska gimnastika Qigong za početnike — 15 minuta kompleks

Tehnika disanja za mršavljenje s Ланой Антоль

Učinkovite vježbe žaba

Vježba lotos

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: