Početna jutarnja tjelovježba za mršavljenje za početnike

Ritam života je velika, i ljudi zaboravljaju o sportu. Malo tko posjeti fitness dvorane. Razlozi takvog ravnodušnosti na njihovo zdravlje razne – kronični umor, nedostatak sna, teške uvjete rada. Ponekad ovi faktori dovode do takvih problema, kao što je gojaznost. Ako ne znate kako izgubiti težinu, onda boljeg načina nego domaći sport, nećete pronaći.

Zašto se svakodnevno punjenje

Djevojka radi jutarnju gimnastiku

Prilikom redovitog programa vježbanja može ojačati mišiće tijela, srca. Lik će postati vitkiji, a svatko tko prakticira nastava – sturdier i jači. Jutarnja tjelovježba za mršavljenje – ovo je odličan izbor zasititi svoj organizam energijom, jakost, postati prikupljaju, organiziran. Uvijek možete provjeriti imate li volje ili ne.

Mnogi ljudi misle da je 15 minuta dnevno je malo vjerojatno da će eliminirati problem s težinom, stoga, odmah odbijaju od ove poduzeće. Zapravo, ako se svaki dan posvetiti sportu malo po malo, onda za godinu dana takvog treninga vi učinite isto toliko vježbe, koliko je dijete koje troši vrijeme na tjelovježba tijekom školske godine.

Osnovna pravila za kućne punjenja za mršavljenje

Ako je vaš cilj izgubiti težinu, to bolji način nego što je jutarnja tjelovježba vam neće pronaći. Sve vježbe treba kombinirati uz pravilnu prehranu, vodu i obrnuto. Sve ove aktivnosti u kompleksu će vam omogućiti da dobijete vitku figuru za mali vremenski interval. Maksimalni rezultat nije uključen u cijenu, ako će znati glavna pravila za punjenje za mršavljenje. Oni su kako slijedi:

  1. Ne opterećuje se na prvom treningu.
  2. Nastava mora biti redovna. Jutarnje vježbe je potrebno izvršiti 4 puta u 7 dana.
  3. Gimnastika za mršavljenje mora biti manje od 32-35 minuta, jer se masne zalihe će otići samo kroz 20 minuta.
  4. Između vježbi napraviti pauzu da se oporavi intenzitet ritma gimnastiku.
  5. Sat vremena prije i nakon punjenja se ne isplati imati. Važno je da ne prejesti se na noć.
  6. Prvo treba ići zagrijavanje. To će zagrijati mišiće, štiti od ozljeda. Na kraju gimnastika napraviti vježbe istezanja. To će učvrstiti dobiven efekt
  7. Pri svakodnevnom obavljanju gimnastika pazite da se vježbe ne ponavlja. Možete koristiti скакалку, фитбол, obruč, jednostavan loptu, yogu. Obavezno 2 puta tjedno posjećivati bazen.

Djevojka čini vježba na konferenciji za

Učinkovit kompleks vježbi za dobroj formi

Punjenje za mršavljenje mora sadržavati kompleks pravilno odabranih vježbi. Ako se želite riješiti masnih naslaga u određenom području, to je cilj ovih vežbi je jačanje mišića direktno tamo. Možete koristiti različite mogućnosti jutarnje punjenja: gimnastika tibetanskih redovnika, vježbe, razvijene od strane japanske tehnike, specijalni kompleks za mlade. Izvršiti potrebno ih u plesnom i smionom ritmu.

Za mišiće leđa, ruke i vrat

Takva gimnastika za mršavljenje treba zanimati za lijene ljude koji provode puno vremena u sjedećem ili дежачем položaju. Uz redovite vježbe mogu riješiti ne samo glavnu poteškoću s težinom, ali i poboljšati cirkulaciju. To će biti odlična prevencija od osteoartritisa. Lagani kompleks obuhvaća sljedeći set vježbi:

  1. Uzeti vodoravni položaj, stojeći uza zid. Dirati ramena i крестцом, opustite ruke, podignite ih prema gore. Polako razrijedite ih na stranu. Radiš vježbe vrlo glatko, bez žurbe.
  2. Za ovu vježbu je – prihvati prethodnu poziciju, jednu ruku polako ostaviti po strani, spustite prema dolje. Drugi podigne. Ove vježbe treba izvoditi istovremeno.
  3. Bivši položaj, ruke su izostavljeni dolje. Polako podići ih. Povratak bi trebao biti vrlo opušteno.

Za mršavljenje trbuh i bočno

Djevojka radi vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

Ova intenzivno vježbanje će biti korisno za sve one žene koji žele brzo izgubiti težinu nakon poroda, pumpa press i ukloniti masne naslage u području lateralno. Kombinirati ih možete s pomoću hula-хупа i preskakanje užeta. Na primjer, uviti folijom u roku od 15 minuta, a zatim prijeđite na gimnastici. Nastava za mršavljenje su takve vježbe:

  1. Postane ravno, vrlo teško izvršiti oslobađanje jedne noge naprijed, sjedi, vratiti u početni položaj. Broj ponavljanja – 20. Slične vježbe učiniti i za drugu nogu.
  2. Trčanje u mjestu. Visoko podizanje koljena, ruke postavite na razini kukova. Trajanje izvođenja – 3 minute.
  3. Za tanki struk i elastičnom trbuh potrebno je sjesti na svoje noge, pete wink zajedno, leći na leđa, bedra čvrsto na podu. Ruke stavite iza glave, nastaviti spor uspona torzo. Ovo je vježba za mršavljenje ne podnosi žurbe. Broj pristupa – 10.

Za noge i bedra

Kada koristite ovu punjenja za mršavljenje, razvijena Дарьей Лисичкиной, možete raditi mišića ляшек. Rezultat redovite nastave postaju tanke, vitke noge, elastična plijen. Tako da možete dobiti opet svoju коротенькие haljine i suknje, zavesti muškarce njezin lik. Za izgubiti težinu kod kuće, prijeđite na sljedeći lako kompleks vježbi:

  1. Lezite na bok, saviti gornju nogu. Zamotati ga pred sobom. Drugi je spor za obavljanje podiže polako. Tijekom punjenja pratite liniju tijela. Ona mora biti ravna. Napraviti 2-3 serije po 8 ponavljanja.
  2. Noge organizirati, ruke iza glave, trupa izravan. Polako čučanj. Broj ponavljanja – 50.
  3. Postane ravno, noge u širini ramena. Izvodite čučanj, выпрямляя desnu nogu. Tijekom punjenja ruke šalju na podu, pete ne kreću. Stražnjica čuvati vrijednosti leđa, leđa ravna, učvrstili poziciju na 10 sekundi. Broj ponavljanja – 3.

Kako pravilno raditi respiratorni gimnastiku kod kuće

Nastava dišnog gimnastiku

Kada želite maksimalne rezultate od provode se tereti za mršavljenje, potrebno je naučiti pravilno i duboko disati. Za ovaj proces mora uključiti muskulature abdomena i grudnog koša. Maksimalna korist promatraju, kad gimnastika za gubitak tjelesne težine u kombinaciji s vježbama disanja. Oni su kako slijedi:

  1. Učiniti maksimalni dah, brojati do 5, ostati na par sekundi u tom položaju. Izdisati polako. Broj ponavljanja – 8.
  2. Za sljedeće vježbe duboko udahnuti zrak i odmah uvuče trbuh. Glatko izlazi kroz usne su, pre stezaljku pritiskanjem ih u cijev. Broj pristupa – 8 puta.
  3. Lezite na leđa, noge savijene, peta gurnula na podu. Lijevi dlan stavite na prsa, desno – na trbuh. Radi naizmjenično udahnite i izdahnite. Pri tome je vrlo izravnajte sise, a втягивать trbuh.
  4. Za sljedeće vježbe je da se sjedeći položaj, leđa držite ravno, koljena postaviti pod pravim kutom. Obavljaju dah, koristiti u procesu trbuh. Vi ćete biti u redu dovodi u opuštanje i naprezanje mišića mišiće. Broj vježbi – 8-38.

Trening video tutoriali za početnike

Odličan izbor zanimanja će biti besplatne online tečajeve. Na njih detaljno će se prikazati tehniku izvođenja vježbe za mršavljenje, kao što je tijekom njima disati. Gledajući video i foto nastave poznatih финтес-trenera, vi ćete shvatiti da nije problem u tome. Vi možete postići iste rezultate, samo treba uložiti maksimalan napor i to trajnih ulaganja.

Jutarnja tjelovježba za cijelu obitelj s Anita Lutsenko

Večernji trening za cijelo tijelo

Fitness za glazbu

Učinkovite vježbe za djecu

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: