Proteinski dijeta — izbornik

Isprobavati različite načine za smanjenje težine, ljudi često primijetiti da je nakon prestanka kontrole nad potrošnjom energije odbačene kilograma vraćaju. Riješiti problem može meni, bogata proteinima. Pri njihovoj upotrebi nestaje ne mišićnu masu, a salo. Izgubio za razdoblje proteinska dijeta težina rijetko se vraća. Tu je u to vrijeme možete različite namirnice i jela bogata proteinima.

Što je proteinski dijeta za mršavljenje

Popularna proteinski dijeta, dijeta koja pomaže osobi da izgubite kilograma i održavati težinu, uključuje dodavanje u hranu hrane sa značajnim postotkom proteina, ali ograničeno konzumiranje masnih i sadrže ugljikohidrate jela. Jer u prehrani biti smanjene navikli na količinu masti, tijelo će koristiti svoje masne rezerve za punjenje energije.

Tijekom ove pilule može odustati od 3 do 9 kg. Ako je proteinski dijeta za mršavljenje, meni svaki dan treba odabran tako da se ne javlja osjećaj stalne gladi. Kada se prebacite na высокобелковый način za smanjenje težine važno je poštivati sljedeće uvjete:

  • jesti treba često (idealno 5-6 puta);
  • količine hrane ne bi trebao biti više od par горстей;
  • zadnji put dozvoljeno jesti po dva-tri sata prije spavanja;
  • proizvodi za recepte treba ili bez, ili s minimumom masti;
  • potrebno je piti obične vode (ne manje od 2-2,5 litre).

Djevojka drži bocu s vodom

Mogućnosti proteinska dijeta

Odgovarajuću opciju proteinska dijeta je potrebno odabrati, počevši od cilja. Možete koristiti izbornik na tjedan dana, 14 dana ili mjesec. Rezultat svih proteina načina za mršavljenje će biti otprilike isti, jedina razlika je u svoje vrijeme trajanja i balans. Da biste izbjegli neugodne posljedice važno uključiti u jela za proteinska dijeta agrumi, koji su antioksidansi, te će biti dodatni izvor potrebnih vitamina.

Proteinski dijeta – izbornik na dan

Za održavanje rezultata u budućnosti, jednom tjedno isplati organizirati protein rukovanje dana. Za to je potrebno odrediti dan u tjednu, kada će biti ograničeno konzumiranje masti i ugljikohidrata. Da se odrekne masne hrane, slatkiša i škroba hrane za jedan dan nije teško, a rezultat će uskoro biti vidljiv ne samo za vas, ali i obitelji.

U meni dozvoljeno da sadrži:

  • piletina ili puretina (bez kože);
  • plodovi mora, lean ribe;
  • govedinu;
  • nemasni mliječni proizvodi;
  • kaša, integralni kruh;
  • povrće, voće.

Crvena riba pečena

Proteinski dijeta – meni je za tjedan dana

Da ne ispušni trajnim odricanjem od uobičajenih proizvoda, možete odabrati za početak белковое meni za tjedan dana. Sedam dana je dovoljno da se uvjerite u učinkovitost takvog načina mršavljenja na vlastitom iskustvu. Morate se naoružati strpljenjem, prikupiti snagu volje u šake, a nagrada za to će postati vidljiv rezultat. Pročitajte u nastavku glavnog izbornika proteinska dijeta na 7 dana.

Dan Meni
1 Jutro: jogurt/mlijeko (1 šalica).

Doručak: slika (200 g).

Dan: mesna juha (150 g) i žitarica, kruh (1 kriška).

Užina: vitamin salatu (200 g).

Večer: posni sir/jogurt (150 g).

2 Jutro: čaj/kava (bez mlijeka i bez šećera).

Nosh: kivi i posni sir/jogurt (100 g).

Dan: salata od celera, mrkve (100 g), piletina (150 g).

Užina: grah s rižom (150 g), značajne jabuka.

Večera: nemasna riba (100 g) i salata (100 g).

3 Jutro: kavu/čaj i dijetalnih kolačići (2 kom).

Doručak: pirjana govedina (150 g).

Ručak: pirinčana kašica (200 g).

Nosh: polovicu jabuke.

Večer: povrće ponekog (150 g).

4 Jutro: čaj/kava čineći objekte.

Doručak: slanutak sa povrćem (200 g).

Ručak: juha od povrća (150 g) i žitarica, kruh (1 kriška).

Užina: povrće ponekog (150 g)

Večer: pečena mesa (u 100 g), pirjana patlidžan (100 g)

5 Jutro: jogurt/mlijeko.

Nosh: salata od ribane mrkve (100 g).

Dan: riba, gulaš s povrćem (200 g);

Užina: kuhano povrće (150 g).

Večer: kuhana janjetina (100 g), grah (100 g).

6 Jutro: sok od jabuka (1 šalica).

Doručak: jaje i mrvice (2 kom), grejp.

Ručak: svježe povrće (100 g), kuhano meso (100 g).

Obrok: jabuka.

Večer: pirinčana kašica (100 g) i riba (150 g).

7 Jutro: čaj/kava čineći objekte.

Nosh: banger (1 komad) i žitarica, kruh (1 kriška).

Ručak: pirinčana kašica (100 g), rajčice (150 g).

Obrok: svježi sir/jogurt (100 g), kivi.

Večer: pečena janjetina (100 g) i sirovo povrće (100 g).

Proteinski dijeta izbornik za 14 dana

Ako je sedam dana kako bi se postigla rezultat vam je malo, možete odabrati izbornik kada se proteinska dijeta je dizajnirana za 14 dana. Da je hrana nije dosta, pokušajte eksperimentirati s različitim receptima. Za dva tjedna mogućnost prehrane u prvih tjedan dana, ako želite, možete promijeniti, a ostaviti onaj koji je naveden iznad. Prihvatljiv izbor za vas može postati primjer metabolizam izbornika na drugi tjedan u tablici u nastavku.

Dan Meni
8 Jutro: čaj/kava čineći objekte.

Doručak: vitamin salata (150 g).

Ručak: kuhano povrće sa sojinim umakom (150 g).

Obrok: jogurt (100 g), grejp.

Večer: govedina (100 g) i vitamin salata (100 g).

9 Jutro: jogurt/mlijeko.

Doručak: omlet (150 g).

Ručak: povrća супчик (200 g).

Obrok: svježi sir (100 g).

Večer: govedina (100 g) i vitamin salata (100 g).

10 Jutro: čaj/kava čineći objekte.

Nosh: slanutak pirjana je s povrćem (200 g).

Ručak: povrće, variva s grahom (150 g).

Užina: jabuka, jogurt (100 g).

Večera: gulaš s морковьюи brokula meso (200 g).

11 Jutro: čaj/kava čineći objekte.

Doručak: salata od mrkve, kupusa (200 g).

Ručak: piletina (150 g).

Nosh: salata od ribani mrkve (150 g).

Večer: jaja (2 kom) i kruh.

12 Jutro: jogurt/mlijeko.

Obrok: piletina (150 g), komadić kruha.

Ručak: juha od povrća patlidžan (200 g).

Nosh: povrće (100 g), mahunarke (100 g).

Večera: pečena povrće (200 g).

13 Jutro: čaj/kava čineći objekte.

Doručak: omlet (150 g), pola grejpa.

Ručak: vitamin salata (150 g).

Obrok: jogurt (100 g), kivi.

Večer: janjetina (100 g) povrće (100 g).

14 Jutro: čaj/kava čineći objekte.

Doručak: svježi sir/jogurt (150 g).

Ručak: svježa salata (150 g).

Drugi ručak: jabuka.

Večer: jaja (2 kom) i komad kruha.

Proteinski dijeta – meni na mjesec

Kada je potrebno za daljnji nastavak proteinska dijeta, meni na mjesec dana mora se sastojati od nekoliko dijelova, kao i u načinu na koji Дюкана. Tako, prvih 5 dana su vrlo strogi, a u preostale dane nutricionisti dozvoljeno dodati u meni omiljene žitarice (iznimka je griz), mineralnu vodu i čaj (bez šećera!). U izborniku na prvih 5 dana možete uključiti sljedeće protein jela:

  • Početak dana: čaj/kava čineći objekte.
  • Prvi obrok: jaja i jabuka.
  • Ručak: отварное meso (100 g), mahunarke (100 g).
  • Užina: sir durum (100 g).
  • Večer: ne-masnu kefir ili jogurt.

Djevojka sa jabukom

Proteinski dijeta za biranje mišićne mase – izbornik

Pri aktivnom načinu života i redovnih sportskih treninga do ove opcije napajanja pribjegavaju ne samo žene. Proteinski dijeta za muškarce, meni kojoj i pomaže da se nosi s masti i izgradite mišićnu masu, popularna je i među predstavnicima jačeg spola. Osim toga, široko rasprostranjena među sportašima protein trese, koje često nadopunjuju prehranu.

Video: meni proteinska dijeta

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: