Proteinski dijeta

Djevojke žele izgubiti na težini, spremni probati sve postojeće učinkovite prehrane, informacije o kojima se oni mogu naći. Jedna od njih je i proteini. Svima koje brine višak kilograma, vrijedno je saznati više o ovom načinu mršavljenja. On pruža odličan rezultat.

U čemu je suština i osnovna načela držanja dijete

Proizvodi za proteinska dijeta

U takvom stanju hrane koju treba pojesti proteinske hrane, a od onih koje sadrže masti i ugljikohidrata, djelomično odbiti. Kao rezultat toga, tijelo dobiva stres. Nije mu dovoljno ugljikohidrata i masti, pa on počinje gubiti svoje skrivene rezerve. Tijelo gubi na težini dobiva osloboditi od vode, toksina, toksina. Белковое mršavljenje daje se sljedeća pravila:

  1. Morate izračunati dnevne stope kalorija na temelju vlastite težine. Najmanje 1200 kcal za običnog čovjeka, 1800 kcal za sportaša.
  2. Jedite razlomka, pridržavajte hard modu.
  3. Ужинайте ne kasnije od šest sati.
  4. Potrebno je ne samo proteini, ali i proizvoda sa složenim ugljikohidratima, kako bi organizam dobio korist.
  5. Dnevno je potrebno konzumirati više od 40 grama biljnih masti.
  6. Ne držite prehrane u trudnoći.
  7. Pijte najmanje dvije litre vode na dan.

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica u tablici

Morate se usredotočiti na hranu, koja sadrži najviše proteina. Kako biste lakše orijentirati, koristite ove tablice:

Dopuštene namirnice Zabranjene namirnice
  • nemasno meso, perad;
  • plodovi mora, riba;
  • iznutrice;
  • povrće, koje ne sadrže vlakana;
  • niske masnoće mliječni proizvodi;
  • sir;
  • proteini jaja;
  • malo ulja;
  • kiselo, slatko i kiselo-slatko voće i bobičasto voće (sirovo, sušeno);
  • malo žitarica;
  • čaj i kava bez šećera;
  • минералка;
  • biljni čajevi.
  • masno meso;
  • maslac;
  • masna riba;
  • dimljeni;
  • konzervirana hrana;
  • kobasice;
  • slastice;
  • slatko voće;
  • pekarski proizvodi od bijelog brašna;
  • masne umake;
  • tjestenina;
  • slatki sokovi i gazirana pića;
  • jaka alkoholna pića.

Uzorak meni proteinska dijeta za mršavljenje

Proteinske hrane

Morate biti prehrani, vođena tablice, predložila gore. Odabirom proizvoda za prehranu, uzimajte u obzir da su jela njima je potrebno kuhati, peći, kuhati na pari, ali ni u kom slučaju ne pržiti. Treba jesti u malim obrocima. Možete držati dijeta od jedan do dva tjedna. U svakom slučaju, da postoje različite opcije.

7 dana

Proteinski dijeta za tjedan dana, propisano je meni:

Dan u tjednu Obrok Izbornik (svi proizvodi su citirani u gramima)
Ponedjeljak Doručak Kuhana piletina – 180, kriška crnog kruha.
Ručak Tost sa sirom, nezaslađen čaj.
Ručak Pileća juha – 180, povrće – 200, nemasna kuhana govedina – 50.
Užina Posni sir s jogurtom.
Večera Pirinčana kašica – 200, parna индюшиная котлета, jabuka.
Utorak Doručak Zobene pahuljice – 180, jogurt.
Ručak Kuhano jaje, rajčica.
Ručak Pire krumpir – 150, kuhana piletina – 80, sir s crnim kruhom.
Užina Šalica jogurta, jabuka.
Večera Heljda kaša na vodi – 150, zapečeni losos – 150, krastavac.
Srijeda Doručak Pirinčana kašica na mlijeku – 180, nezaslađen kavu.
Ručak Sendvič sa slanim sirom.
Ručak Posna juha – 150, pileći pilav – 150, biljni čaj.
Užina Posni sir s сухофруктами.
Večera Govedina kuhana na pari – 150, heljda – 100, paradajz, krastavac.
Četvrtak Doručak Proteinskog omlet – 150, kriška crnog kruha sa sirom, kava.
Ručak Dvije bilo kojeg voća.
Ručak Vegetarijanska hash – 200, pečena piletina – 100, sok od grejpa.
Užina Sir – 200.
Večera Pečena morska riba – 200, paradajz.
Petak Doručak 2 prehrambenim сырника, kriška crnog kruha s povrćem, čaj.
Ručak Orasi – 50.
Ručak Knedle sa gljivama i niske masnoće kiselo vrhnje – 200, kompot.
Užina Povrće – 150.
Večera Povrće variva – 200, pečena govedina – 120, čaj.
Subota Doručak Proteinskog pare omlet – 150, kriška crnog kruha, kiseli sok.
Ručak Sendvič sa slanim sirom i rajčicom.
Ručak Гречневый juha na povrća juhu – 150, 2 pileća parne котлетки, krastavac.
Užina Posni sir – 150, čaj.
Večera Pečena puretina – 200, kupus – 150.
Nedjelja Doručak Zobene pahuljice – 180, naranča.
Ručak Svježi sir s сухофруктами – 180.
Ručak Uši na nemasne ribe – 180, heljda – 100, sir – 50.
Užina voćna salata, začinjeno s prirodnim jogurtom – 200.
Večera Kuhana riba – 200, slika – 100, paradajz, krastavac, čaj.

10 dana

Proizvodi za prehranu

Meni десятидневной dijeta (porcije u gramima):

Dan Doručak Ručak Užina Večera
1 Sendvič sa sirom i zelenilom, čaj. Posna juha – 150, kuhana piletina – 100, paradajz. Posni sir – 100. Zapečeni losos – 150, kuhano povrće – 100.
2 Posni sir – 150, suhe marelice – 50. Pileća juha – 200, slika – 100, parna goveđa котлета. Jabuka. Proteinskog omlet – 200, čaj.
3 Kuhano jaje, kriška crnog kruha, čaj. Juha od riže na povrća juhu – 180, отварное piletina – 100, krastavac. Sendvič sa listovima salate i помидором. Pečena piletina – 150, povrće, salata 100.
4 2 блинчика na vodi, nemasna kiselo vrhnje – 50, kava. Nemasna čorba – 180, heljda žitarica – 100, 2 goveđa kroketi na pari. Šalica jogurta. Pileći pilav – 200, povrće, salata – 150.
5 Sira – 150, naranča. Pileća juha – 200, pečena puretina – 150, kuhano povrće – 100. Zelena jabuka. Povrće sarma – 200, отварное piletina – 100, sok od rajčice bez soli.
6 Zobene pahuljice – 180, čaj. Juha od povrća – 180, heljda žitarica – 100, 2 parne riblje pljeskavice. Kefir. Morska riba pečena pod sirom – 180, paradajz.
7 Proteinskog omlet – 150, kava. Hash овощная – 180, riba, gulaš u umaku od rajčice – 150, heljda – 100. Svježi sir – 100, jabuka. 2 kroketi goveđa, povrće, salata – 200.
8 3 ржаных хлебца, sir – 100, čaj. Juha od heljde na говяжьем juhu – 180, paru piletina – 150, свекольно-mrkva salata – 100. Naranča, kivi. 4 kuhana jaja, paradajz.
9 Sir – 180, čaj. Juha харчо – 200, 2 goveđa pileće pljeskavice, povrće, salata – 100. Kriška raženog kruha sa sirom, zelje. Piletina, gulaš s povrćem – 300, kriška raženog kruha.
10 Pirinčana kašica na mlijeku – 150, kava. Juha od gljiva – 180, pečena piletina – 150, heljda – 100. Svježi sir s сухофруктами – 150. Morski koktel – 200, grah s lukom – 150.

14 dana

Proteini hrane

Opcija dva tjedna prehrane (porcije u gramima):

Dan Doručak Ručak Ručak Užina Večera
1 Posni sir – 100. 2 jaja na meko. Krem-juha s кабачками – 200. Jogurt. Pečena puretina – 150.
2 Proteinskog omlet – 200. Povrće, salata – 150. Vegetarijanska hash – 150, parna fishcake. Pola šalice jogurta. Pečena govedina – 150, grated mrkva – 100.
3 Svježi sir s bobicama – 100. Kuhano jaje. Paprike punjene gljivama i povrćem – 200. Povrće, salata – 100. Pečene ribe – 200.
4 Kuhana pileća prsa – 100. Pečen riba – 100. Pileća juha – 200. Paradajz, krastavac. Kuhana govedina – 100, печеные povrća – 150.
5 Sir 0% masti – 100. Naranča. Uho – 150, salata s болгарским paprike, rajčice – 100. Nemasni jogurt. Pirjana puretina s povrćem – 150.
6 Zobena kaša na vodi – 150. Bobice – 100. Pečeni losos – 150, povrće variva – 100. Jogurt. Parna govedina – 150, povrće, salata 100.
7 Posni sir – 180. Jaje. Pečen pile 200, krastavac, paradajz. Mrkva. Škampi – 250.
8 Ometa debeli kašu kaša na vodi – 150. Salata s tunom, помидором – 150. Kuhana riba – 150, povrće – 100. Jogurt. — Dinstana riba u povrću – 200.
9 Sir – 150. Krastavac, sendvič sa sirom. Kuhana teletina – 150, sok od rajčice. Orašasti plodovi – 50. 2 parne riblji odrezak, povrće, salata – 100.
10 Proteinskog omlet – 200. Sir posni – 100. Kuhana piletina – 150, povrće, salata 100. Grejp. Govedina parna sa listovima salate – 200.
11 Posni sir – 100. 2 jaja na meko. Kuhana puretina – 150, paradajz. Dvije kriške sira. Pečen pile 150.
12 Jogurt, kuhano jaje. Salata s povrćem i sirom – 100. Uši – 150. Grated mrkva s kiselim kupusom – 150. Kuhana govedina – 150, sok od rajčice.
13 Heljda na vodi – 150. 2 kuhana jaja. Zapečeni losos – 150, listovi salate. Jabuka. Pileći pilav – 200.
14 Zobene pahuljice – 150. Sendvič sa listovima salate i брынзой. Krem-juha od brokula – 150, piletina – 100. Svježi sir – 100, sok od rajčice. Plodovi mora kuhano – 150, grah – 50 g.

Dijeta recepti proteinskih obroka

Korisne namirnice

Ako ste sjeli na dijetu, ali ne znate što pripremiti koj proizvodima, pokušajte da bi takva poslastica:

  1. Povrće variva s piletinom. 200 g pilećeg filea narezati na trake otprilike 1×1 cm, sol, papar, smeđe na suhoj tavi dvije minute. Očistite i nasjeckajte na jedan овощу: rajčice, кабачка, bugarski papra, luk, mrkva. Sve sastojke stavite u posudu s debelim stijenkama, dodajte 100 g стручковой grah. Тушите na laganoj vatri 30-40 minuta.
  2. Punjene lignje. 2 trupla отварите u roku od tri minuta. Samljeti 3 kuhana jaja, 100 g svježeg šapinjona, sir. Saute u maslinovom ulju, dodajte sol, papar, рубленную zelje. Nadjevom napunite trupla lignje i pecite u pećnici 10-15 minuta na 180 stupnjeva.
  3. Ukusna i jednostavna креветочный salata. Zavarite 300 g kozica. Izrežite 150 g cherry rajčica, krastavac, 50 g sira, paprika. Izmiješati sve sastojke, sezona maslinovim uljem, solju, paprom, dodajte nekoliko maslina bez koštice.

Unos hrane pri izlasku iz prehrane

Da biste prikvačili rezultat, nastavite jesti jela za худеющих. Zabranjene namirnice koje sadrže ugljikohidrate i masti, potrebno je uvesti postupno i u ograničenim količinama. Od šećera bolje odreći u potpunosti. Nastavite postoji razlomka i malim obrocima. Izlaz bi trebao trajati dvostruko više dana, nego sama dijeta. U takvom stanju težina vjerojatno da će se vratiti.

Drugi protein dijeta za brzo mršavljenje

Dijeta jelo

Postoji mnogo sustava prehrane, temeljen na potrošnji proteina:

  1. Bjelančevine-углеводная dijeta. Traje tri tjedna, temelji se na potpunom odricanju od masti. U prvi dan tjedna treba pojesti jednako proteina i ugljikohidrata. 2, 3, 5, 6-og dana – vlakno, 4 i 7.- ugljikovodika. Zatim se ciklus ponavlja.
  2. Dijeta proteinski Дюкана. Uključuje faze s različitim popisu odobrenog dopuštenih proizvoda: «Napad», «Striping», «Konsolidacija», «Stabilizacija». Pierre Ducane razvio dijetu tako da se u svakoj fazi osoba konzumira više proteina proizvoda, a one koje s ugljikohidratima i mastima, ograničavalo.
  3. Vitaminsko-proteinski. Traje 10 dana. Je izmjenom konzumiranja proteina proizvoda i one koje sadrže maksimalnu količinu vitamina.
  4. Bjelančevine-masno. Dozvoljeno konzumirati proteinske hrane, masne, ali ne i ugljikovodici. Što je najvažnije, da se hrana daje energiju.
  5. Dijeta proteinski Maggie. Postoje mogućnosti za 4 tjedna i 2. Pri ovoj dijeti, obavezno jesti puno proteina proizvoda, grejp, vlakana.

Видеорекомендации nutricionista

Naši похудевших

Olya, 38 godina: ja Sam pokušala različitih dijeta, ali više od svega mi savršeni protein. Imam dovoljno mjeseca, dovesti figuru u red. Proteinske hrane navikla da postoje ne samo u prehrani, ali i u drugo vrijeme, stoga je pridržavanje nemir ne dostavi. Za par tjedana prolio moja persona do 8 kg. Ja sam oduševljena s metabolizam i mršavljenje.

Jana, 26 godina: Nakon poroda nije mogla dugo da dođu u formu i odlučila probati dijeta temelji se na konzumiranje proteinskih proizvoda. Tražila je takva varijanta u kojoj ne morate ići gladna. Na tjednoj proteinska dijeta trebalo mi je 5 kg, подтянулся trbuh. Pokušala se istovremeno baviti sportom, ali se ispostavilo ne i uvijek. Белковое mršavljenje jako mi se svidjela.

Vjera, 36 godina: ja Sam obožavateljica različitih dijeta, probala sustava napajanja Helena Малышевой, Atkins, Дюкана, бессолевую. Svi su oni dobri na svoj način. Mislim da je najbolja opcija protein. Oni omogućuju vam da izgubite težinu, a tijelu uzrokuje minimalnu štetu, za razliku od tvrdih opasnih dijeta. Obično, kada белковом gubitka težine kod mene ispada minus 8-10 kilograma u dva tjedna.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: