Proteinski dijeta: meni na 14 dana

Među brojnim posebnih obroka za mršavljenje белковое meni – najbolja opcija za jednostavno, sigurno i najmanje muke načina da biste dobili osloboditi od nepotrebnih naslaga. Zašto протеиновая prehrana tako je jednostavan i što je imala značajke, morate znati prije primjene.

Što je высокобелковая dijeta za mršavljenje

Zašto, jedući velike količine proteina, ljudi худеют? Protein je drugi po энергоемкости i gotovo prvi prehrana микронутриентом. Povećanjem postotka sadržaja proteinska hrana u svakodnevnoj prehrani, može postići vidljive rezultate u kratkom vremenu. Zašto je to tako? Povećanje količine proteina u ljudskoj prehrani dovodi do:

  • smanjenje konzumiranja ugljikohidrata zbog zasićenja;
  • utažiti glad trajno;
  • poboljšanje rada kroz bolju prehranu mišića i unutrašnjih organa;
  • upis u organizam manje količine masti;
  • smanjenje razine šećera u krvi za račun stvoren manjak ugljikohidrata.

Vrlo je važno proteinski dio izbornik za sportaše: protein igra važnu ulogu u izgradnji mišića, zasićenost organizma energiju koja se polako oslobađa. Profesionalni sportaši hrane za program instaliran posebno pod osobne postavke: visina, težina, opterećenje i ostale Sastaviti proteinske prehrane: meni na 14 dana, možete sami uvidom u neke značajke proizvoda, koje je bogato vrijednim микронутриентом.

Djevojka s centimetar

Iz kojih proizvoda se sastoji белковое hrana za mršavljenje

Poznato je da proteini dijeta: meni na 14 dana mora se sastojati od proizvoda koji imaju visok sadržaj proteina, kao što su:

  • soja, leća;
  • mliječni proizvodi;
  • mahunarke;
  • jaja;
  • nemasno meso;
  • riba.

Na prvi pogled može činiti da je dijeta proteinski na 14 dana jadno na vitamine i minerale, ali to uopće nije tako. Smanjenje količine vitamina c высокоуглеводных voća u izborniku s lakoćom покроют biljne bjelančevine, primjerice, grah i mahunarke, koje su u svom sastavu vitaminsko-proteinskog kompleksa vitamina A, skupine b, C, PP. Dijeta proteinski na 14 dana, obavezno u pratnji konzumacije velike količine vlakana, koja se nalazi u svježem povrću, a posebno u:

  • kupus;
  • celer;
  • brokula;
  • salatu.

Svježi prirodni sokovi восполнят minimalnu potrebu organizma ugljikohidrate (u vatrozidu za сахарах). Važno je da ne otprilike, a točno izračunati količina alkohola proteina i kombinirati ga jede s dovoljno vode i vlakana, kako biste smanjili opterećenje na jetru, bubrege i поджелудочную. Maksimalna doza proteina za odraslu osobu na dan – 120 g po obroku – ne više od 35 g. taj broj je tijelo u stanju asimilirati, opterećenje probavni sustav, pa белковое izbornik za mršavljenje je važno biti mudro.

Mliječni proizvodi

Što je potrebno isključiti iz izbornika na 2 tjedna

U namirnicama koje su bogate proteinima, postoje srodni masti, ugljikohidrati, koji su u manjem broju. Pravilna ishrana u toku dana «poravnava» zajednički glikemijski indeks korištenih proizvoda, tako da nema istančan osjećaj gladi. Da se pridržavaju pravilne proteinska dijeta 2 tjedna, nutricionisti savjetuju odustati od jednostavnih ugljikohidrata na 14 dana – to je bilo za pečenje, šećer, tjesteninu, slatko voće, gazirana pića, sve slastice.

Proteinski dijeta za mršavljenje – izbornik za svaki dan

Poznato je, da je meni proteinska dijeta na 14 dana treba sastaviti tako da dnevna doza bjelančevina ne prelazi 120 m i ne manje od 90 godine Je tijekom dana treba često piti čaj i kava (bez šećera), u bilo kojoj količini vode. Proteinski dijeta: meni na 14 dana izgleda ovako:

1 dan:

  • Doručak: ne-masnu sir (200 g), zeleni čaj / aparat za kavu / radič bez šećera.
  • Ručak: juha sa svojim filea i lećom.
  • Užina: čaša jogurta ili kefira.
  • Večera: filet puretina ili piletina, kuhano ili na žaru.

2 dan:

  • Doručak: omlet od dva jaja i 50 ml obranog mlijeka, zeleni čaj / aparat za kavu / radič bez šećera.
  • Večera: tofu (200 g), kuhano povrće.
  • Užina: čaša mlijeka i žitarica хлебец.
  • Večera: ne-masnu sir (150 g) i jogurt.

Zeleni čaj u čajniku i čašu

3 dan:

  • Doručak: 2 kuhana jaja.
  • Ručak: meso odrezak (150 g), brokula.
  • Užina: mrkva salata (150 g).
  • Večera: žitarice kruh, šalica jogurta.

4 dan:

  • Doručak: kaša zobena kaša na vodi sa žličicom meda.
  • Ručak: salata od pilećih prsa, kupusom i naranče / grejpom / krastavcima.
  • Užina: 2 kivija.
  • Večera: voćna salata s žitu kajmakom (150 g).

5 dan:

  • Doručak: kajgana od 2 jaja, bez ulja sa sirom (30% masti) /brokula / rajčicom.
  • Ručak: pečena riba i povrće, salata sa maslinovim uljem (150 g).
  • Užina: grejp.
  • Večera: jogurt s bobicama i orasima (orasi, bademi).

6 dan:

  • Doručak: mlijeko s bobicama i orasima (oraha ili badema).
  • Ručak: meso purana variva sa стручковой grahom.
  • Užina: ne-masnu jogurt 200 ml
  • Večera: kuhana pileća prsa (1 komad), salata od kupusa (150 g), začinjeno maslinovim uljem.

Jogurt u bočici s jagodama

7 dana:

  • Doručak: zobena kaša (небыстрого kuhanje) s mlijekom ili jogurtom.
  • Ručak: juha sa svojim filea i lećom.
  • Užina: 1 jabuka, 50 g sira.
  • Večera: 50 g riže, riba pečena (150 g).

8 dan:

  • Doručak: svježi sir (ne više od 200 g) s bobicama ili orasima.
  • Ručak: pečena riba, riža (ne više od 150 grama).
  • Užina: čaša mlijeka, žitarica i kruh.
  • Večera: pileća prsa kuhana.

9 dan:

  • Doručak: jogurt i žitarice kruh (ne više od 4 kom.).
  • Ručak: odrezak sa brokolijem.
  • Užina: sok od rajčice (1 šalica).
  • Večera: zeleni grah, gulaš s povrćem (brokula, grašak, rajčica, mrkva).

10 dan:

  • Doručak: omlet od dva jaja s povrćem (paradajz, brokula).
  • Ručak: pečena riba i povrće, salata (kupus, krastavac).
  • Užina: svježi sir niske masnoće (150 g).
  • Večera: kupus salate (200 g), kuhana govedina (150 g).

Sir u staklenom tanjuru

11 dan:

  • Doručak: zobene pahuljice žitarica na mlijeku, 1 jabuka.
  • Ručak: kuhano meso (piletina ili индюшиная prsa) s цельнозерновыми хлебцами.
  • Užina: jogurt sa bobicama.
  • Večera: 2 kuhana jaja.

12 dan:

  • Doručak: čaša jogurta, komad sira, banana.
  • Ručak: grah, gulaš s povrćem.
  • Užina: salata kupus s 1 žlicom kiselog vrhnja.
  • Večera: jogurt (250 ml).

13 dan:

  • Doručak: voćna salata s jogurtom (banane, jabuke, kivi).
  • Ručak: leća s povrćem.
  • Užina: 200 ml soka od rajčice.
  • Večera: 100 g nemasnog svježeg sira.

14 dan:

  • Doručak: bijelo sa svježim bobicama.
  • Ručak: salata s rajčicom i zrnata kajmakom.
  • Užina: 1 banana.
  • Večera: jogurt (200 ml).

Mladi sir, narezane na kockice

Kome je kontraindiciran u протеиновая dijeta za mršavljenje

Mesna dijeta za mršavljenje koristan za zdrave ljude kod kojih su prisutne redovne fizičke aktivnosti. Međutim, nutricionisti upozoravaju da sušenje proteinima može boljeti:

  • trudnice, djecu i mlade;
  • ljudi s oštećenjem bubrega, bolesti jetre i poremećaja GIT;
  • pri nedostatku imunitetu ili onima koji se nalazi na liječenju.

Minus протеинового prehrane sastoji se u pojačana opterećenja na unutarnje organe, tako da prije početka bilo kakve eksperimente s energijom potrebno je konzultirati se s liječnikom. Tvrdi высокобелковый dijeta je pogodna za muškarce, koji se pridržavaju načela pravilne prehrane ne manje od mjesec dana bave vježbe. Ženama je potrebno više pažljivo birati hranu za proteinska dijeta na 14 dana, tako da ne poremetiti prirodnu hormonalnu.

Video: učinkovitost proteinska dijeta

Naši

Margarita, 28 godina

Sjedila sam na малоуглеводной japanskoj prehrani, koja je bila малоэффективной. Kasnije jeli metodom Atkins 2 tjedna, nakon čega je izgubila 3 kg i osjeća se odlično. Treba slijediti jednostavnu shemu napajanja, a jednostavnih recepata za pripremu сытных низкоуглеводных jela na internetu jako puno.

Зинаида, 38 godina

Svi moji prijatelji djevojke, koje su pokušali isključiti ugljikohidrata iz prehrane, pozitivno govore o ovom načinu izgubiti težinu. Uvjet učinkovite prehrane – korištenje proizvoda, koji su navedeni u popisu dopuštenih. Za sebe je napravio tablicu sa receptima, to je vrlo povoljno.

Irina, 23 godine

Prije nego što počnete posebnu hranu, provjerite sami na kontraindikacije, da ne šteti zdravlju. U prehrani treba tretirati s oprezom, ne da se bavi joj dugo. Veliki plus ove vrste napajanja – krepki porcije, jednostavni kućni recepti i rezultat koji se vidi na slici «prije i poslije».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: