Prigristi na pravilnu prehranu

Svaki čovjek, koji pokušava da paze na svoju prehranu, uvijek s posebnom pažnjom dolazi do перекусам, jer to nije samo način za izgubiti težinu, ali i voditi kontrolu vlastite težine. Ako želite izgubiti višak kilograma, a ne nužno krma svoje tijelo strogim dijetama. Držeći se načela prigristi na pravilnu prehranu, mogu da se zasite organizam ne переедая.

Što je zdrave zalogaje

Zdrav obrok pod pravilne prehrane ima važnu ulogu, jer on pomaže razmacima između glavnih obroka brzo utažiti glad. Pod pravilnom prehranom hrana se uzima u malim količinama i svakih nekoliko sati. To je glavni princip zdrave grickalice. Stoga, ne samo da je potrebno osigurati sljedeće: doručak, ručak sa večerom, ali i ne zaboraviti jesti između glavnih obroka.

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da samo trebate nešto brzo pojesti, bez obzira na to, korisno ili štetno proizvod. Prigristi na pravilnu prehranu imaju bitno, jer ako unos hrane se događa samo tri puta na dan, pogoršava rad cijelog organizma, usporava metabolizam, tako da se hrana probavlja vrlo loše. Kao rezultat pojavljuje se pitanje, u koje vrijeme je dopušteno da postoji, da se samo ne da mi bude bolje, ali i početi mršaviti.

Želudac će se aktivnije raditi, ako je hrana dolazi 5-6 puta na dan, od kojih 2-3 doze moraju biti перекусами. Važno je pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

  1. Prigristi na pravilnu prehranu treba biti između glavnih obroka, a ne u trenutku kada jednostavno želite nešto pojesti.
  2. Poštivanje takvog režima će početi mršaviti bez štete za zdravlje.
  3. Najviše korisno smatra ленч i snack uz pravilnu prehranu.

Voće na tanjuru

Da postoji na nosh uz pravilnu prehranu

Nutricionisti tvrde da je metabolizam proteina i ugljikohidrata obrok je najbolji, jer je organizam zasićen energijom, a može se jesti niske kalorijske hrane ili pripremiti jednostavan svježu salatu. Idealne namirnice koje možete jesti ukusno i korisno полдничать:

  • dijetetski sir;
  • niska u kalorija kefir;
  • prirodni jogurt;
  • musli;
  • mekinje;
  • jabuka;
  • različite vrste orašastih plodova;
  • naranče;
  • grejp;
  • povrće sadrži vlakna;
  • kuhana jaja;
  • banane;
  • svježe bobice;
  • sušeno voće.

Prigristi za худеющих

Mnoge djevojke zanima, nego snack za mršavljenje, brzo zadovoljava osjećaj gladi, ali da pri tom ne dobije težinu? Полдничать može jedan od proizvoda navedenih u sljedećem popisu:

  1. Pomažu u gubitka težine namirnice koje sadrže puno vlakana, na primjer, jabuke, kivi, mandarine ili naranče.
  2. Korisno je domaći jogurt bez aditiva.
  3. Snack možete курагой, grožđice ili orasima, ali za put prostorijama pojesti više od jedne šake.
  4. Pomoći da izgubite težinu dijetetski kruh od свекольной ili кабачковой kavijar.
  5. Držao dijetu, preporučuje se jesti salate s krastavcima, mrkvom, rajčicom, kupusom.
  6. Полдничать korisno čašom низкокалорийного jogurta, jer on je vrlo koristan za organizam.
  7. Kao snack odgovarati творожный sir s ржаным хлебцем.
  8. Snack možete voćno-mlijeko киселем.

Djevojka jede naranče

Prave zalogaje tijekom bolesti

Lagan obrok za vrijeme bolesti je vrlo korisno, jer tijelo treba da stigne hrane i vitamina. S posebnim osvrtom na употребляемым proizvodima trebaju se odnositi na ljude koji pate od bolesti kardiovaskularnog sustava, PROBAVNOG trakta, jetre i bubrega. Porcije moraju ostati mali, zbog čega neće biti povećana opterećenja na bolesni organ. Prave prigristi pomažu da se smanji indikatori šećera u krvi.

Zdrave zalogaje na poslu

Većina ljudi nema mogućnosti ponijeti sa sobom u ured posude sa svježim овощными ili voćnim salatama, tako dođe red i koktel запеканок, u sklopu kojih se nalaze korisni sastojci. Zdrave zalogaje na poslu mogu biti od prirodnog soka od mrkve s dodatkom žlice maslinovog ulja i cimeta. Ovo piće je odlično gasi glad, a tijelo dobiva potrebnu količinu vitamina.

  1. Diners preporučuje se pripremiti za zdrave grickalice морковную pečeni puding s dodatkom cimeta i jogurt, ali samo bez šećera. Učinio je to jelo vrlo brzo. Za to je potrebno miješati pre отваренную mrkva s манкой, koja je svakako замачивается u mlijeku. Dodaje jaje i žumance, i cijela težina titra u formu. Nekoliko minuta u pećnici i korisno jelo potpuno spreman, tako da, ne možete ga čak i ujutro.
  2. Na posao za grickalice treba uzeti sa sobom domaći jogurt, pre разлитое na malo бутылочкам. Ali u svom sastavu ne mora biti šećer, med, suho voće. Vrlo ukusna je pašteta ili humus s зирой, sezamom, maslinovim uljem, češnjakom, sokom od limuna. Kombinirati ga preporučujemo uz štapiće mrkve ili prehrambenim хлебцами. Ali sve mora biti u malim količinama, da se ne konzumiraju previše nepotrebnih kalorija.
  3. Može pripremiti za snack kućni mliječi s medom i prirodnim voćem, ленивую zobene pahuljice, pečeni puding u obliku za tortu. To su velike mogućnosti drugog doručak.
  4. Klima slanutak je dobra alternativa omiljenih konzumacija slanih matice. Za ovaj grašak na noć замачивается u vodu, dok ne nabubri. Zatim se stapa tekućina, slanutak miješa s paprikom i s drugim začinima. Dalje se može razvući na противне, pre застеленном pergament i pečena. Umjesto štetnih keks, odličan dodatak za čaj postaju čips od jabuke.

Komad морковной složenaca

Zalogaje tijekom trudnoće

Buduće mame treba s dužnom pozornošću pratiti vaše prehrane. Zalogaje tijekom trudnoće tijelo će osigurati vrijedne tvari, ali ne i da će dovesti do oštrog zapošljavanje težine. U tom razdoblju je korisno koristiti sljedeće proizvode:

  • tofu, mozzarella;
  • kukuruz kuhani;
  • sir;
  • pečene jabuke;
  • sendvič sa salatom i tunom;
  • voće пастила;
  • sezonsko bobičasto voće (ako niste alergični);
  • dijeta domaće kolačiće;
  • prirodni i bobica ili voćni žele je veliko низкокалорийным перекусом.

Mogućnosti prigristi pri prehrani

Svježe i kvalitetne proizvode igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja i težine. Mnoge djevojke zanima što kuhati za obrok, da biste dobili osloboditi od gladi, ali pri tome koristiti niske kalorijske obroke. Jedinstveno potrebno je koristiti svježu domaću hranu. Da biste to učinili morate koristiti jedan od sljedećih recepata:

  1. Pečene cherry. To je jelo za zdrave grickalice priprema se vrlo brzo i ispada nevjerojatno ukusna.

Trebat će vam se:

  • cherry — 500 g;
  • šećer — 1 tbsp. l.;
  • češnjak — 1-2 češnja;
  • sol — 1 prikliještiti, po ukusu;
  • majčina dušica maslinovo ulje.

Priprema jelo za zdrave grickalice po sljedećoj shemi:

  1. Paradajz izrezati na pola, prenose na противень, prethodno podmazan uljem.
  2. Присыпаются šećerom, измельченным češnjakom, soli.
  3. 30 minuta jelo pečena u zagrijanu 140 S pećnici.

Cherry rajčice na dek

  1. Kuglice sa brokolijem. Priprema ovog jela je za pravilno snack ne uzeti puno vremena.

Trebat će vam se:

  • brokula — 500 g;
  • kopar — 1 vezica;
  • sol — 1 tsp.;
  • vinski ocat — 1 tsp.;
  • pistacija — 45 do 55 g;
  • kozji sir ne-masnu — 100 godine

To je jelo za snack priprema na sljedeći način:

  1. Kupus отваривается i zdrobi, отжимается višak vlage.
  2. Onda brokula se miješa s narezanim na kockice sira, pistacije, komorač.
  3. Od dobivene smjese formiraju male loptice.
  4. Može se jesti u hladnom obliku ili blago grijana, što je više prikladan za pravo snack.

Video: niske kalorijske prigristi

Naši

Alina, 30 godina

Uvijek je полненькой, ali nakon poroda težina dosegla kritičnu točku. Pridržavati se razne stroge dijete ne dobiva, jer stalno срываются. Djevojka je savjetovao da se pridržavaju načela pravilne prehrane. Između glavnih obroka radila male zalogaje voćem i povrćem. Težina postupno se smanjuje.

Xenia, 25 godina

Pokušavam stalno da se pridržavaju pravilne prehrane, u potpunosti odustane od brze hrane i masne hrane. Omiljena je prirodni jogurt, zahvaljujući kojima je u mogućnosti brzo dovesti težinu u normalu, ne provodeći noć u sportskoj dvorani, a kao bonus značajno poboljšati zdravlje i dobrobit.

Olga, 28 godina

Odustati od omiljenih тортиков bilo je jako teško, ali želja za izgubiti težinu ispostavilo da je jači. U mojoj prehrani su samo prirodne i zdrave hrane, trudim se kuhati svježe i razna jela. Obrok piju male obroke 5-6 puta na dan i pozitivne promjene nisu prisiljeni čekati – masne naslage doslovno topi na očima.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: