Prehrana nakon treninga za mršavljenje

Vrlo je teško da se aktivno trenirati, ali pri tome sjediti na teškoj dijeti. Za mršavljenje postoje neka pravila koja pomažu da smanjite težinu. Važno je znati koliko je nakon treninga mogu jesti, što može i ne može piti, koje namirnice će vam pomoći da se spali salo. Ova dijeta ne izaziva osjećaj gladi i ispunjava energiju čovjeka.

Što jesti nakon treninga, kako bi se izgubiti težinu

Proizvodi za snack nakon treninga

Važan aspekt za mnoge djevojke i muškarce – prehrana nakon treninga za sagorijevanje masti. Cijeli obrok mora biti usmjeren na vraćanje izgubljenog energetske zalihe, oštećenih mišića. Glavna stvar – da se pridržavaju sheme konzumiranja hrane koja je opisana u nastavku. Smatra se da je najbolja hrana nakon treninga je:

  • kuhana piletina, индюшиная prsa;
  • jaje (strogo bez žumanjka);
  • sve vrste riba;
  • углеводная hrana: riža, šećer, kruh, tjestenina, voće, krumpir.
  • obrano mlijeko, jogurt, sir, svježi sir.

Proizvodi, od kojih je odustati

Štetne slastice

Oni koji sumnjaju, mogu li jesti sir, mogu s mirnom dušom ga konzumirati. Posebno je korisno ga jesti navečer, ali od nekih drugih proizvoda vrijedno odustati. U prva 2,5 sata ne bi trebalo biti nikakvih кофеинсодержащей obrok: kava, čaj, čokolada i drugih toniranje tvari. Ovaj element negativno utječe na otpuštanje inzulina u tijelu čovjeka, koji je važan za mršavljenje. Također treba odreći u prva 2 sata od:

  • brzih ugljikohidrata (škroba hrane, čokolade,);
  • proizvode sa velikim sadržajem šećera;
  • hrana s visokim sadržajem trans — i životinjskih masti;
  • majoneze, maslaca, pečeni;
  • alkoholnih pića.

Da se može piti

Već instaliran, možete li piti kavu. Odgovor je jasan – ne. U prva 2,5 sata jesti ništa ne može. Ublažila osjećaj gladi može samo tekućinom. U to vrijeme je dopušteno konzumirati bilo koje količine negazirane mineralne vode, popiti nemasni jogurt. Ako baš невмоготу, onda je dozvoljeno jesti 1 banana, jabuka. Sve druga pića, ako sadrže šećer ili kofein, kućne ljubimce.

Plan za mršavljenje

Fitness hrane uvelike ovisi o dodjeljuju sportaš zadataka. Na primjer, oni koji se bave skupom mišićne mase, treba zatvoriti «углеводное prozor» u roku od 20-30 min. na kraju treninga. Za one koji se bira prehrana nakon treninga za mršavljenje, potrebno je imati osjećaj brzine zatvarača – prvih 2-3 sata smio ništa ne postoji. Fizička vježba u teretani pokreće proces жиросжигания, koji je u to vrijeme osobito aktivan.

Važno je da se popunjavanje energije dogodilo zbog masnih naslaga, a ne primanje ponovno ulazi u organizam hranom. To je i odgovornost, temelj je potrebno odricanje od hrane u prvih nekoliko sati nakon ljulja. Može bez štete za proces pilule piti kefir ili jesti jabuke. Ne može spriječiti prejedanje nakon isteka 2-3 sata nakon treninga. Potrebno je odabrati vježbe snage, kardio aerobne i opterećenja, koje nije истощали tijelo u potpunosti, ali već pokrenuli proces жиросжигания.

Za muškarce

Muž pripremio namirnice za snack nakon treninga

Prehrana nakon treninga za mršavljenje kod muškaraca i žena je malo drugačije. Povezani razlike s onim što dečki vole više naporno trenirati, troše više energije i potrebu da u većem broju kalorija, čak i tijekom mršavljenja. Češće nastava muškaraca usmjereni na rast mišića i smanjenje masnog jaz, tako da treba pažljivo izabrati, što jesti nakon treninga.

Najbolja opcija se smatra svaka low-carb dijeta, koja je u pratnji visoko proteinski unos hrane (piletine, protein trese), vlakana (heljda, zobene pahuljice, integralni kruh). Večera mora biti lagan, najbolje za ovaj sir sadrži kazein («spori» protein) koji se apsorbira za izgradnju mišića tijekom noći. Muški prehrana nakon aktivnog treninga za mršavljenje može sadržavati:

  • plodovi mora;
  • kaša;
  • med (zamijenite vrijedan proizvod običan šećer);
  • puno tekućine;
  • dijeta meso.

Za žene

Djevojka jede salata i nakon treninga

Unos hrane djevojaka razlikuje od muškaraca manjim sadržajem proteina, broja kalorija. Obično ženske vježba i ne ukazuju na agregat opterećenja ili velike utjelovljene energije u sebi. To pojednostavljuje proces oporavka, smanjuje potrebu za vjeverica, koja je muškarcima potrebno da se odmah nakon treninga. Za izradu prehrane nakon treninga za mršavljenje potrebno je izračunati broj kalorija po danu. Proces mršavljenja počinje, kada je potrošnja će biti manja od potrošnje. U smislu izbornika muške i ženske prehrani odgovara.

Video: bjelančevine-углеводное prozor nakon treninga za mršavljenje

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: