Najbolje i korisne žitarica u prehrani izbornik za mršavljenje

Poznato je da zdrava hrana – najsigurniji način za smanjenje težine. Žene koje ne znaju kako izgubiti težinu, uvijek preporučuju da preispitaju svoju prehranu i uključi niske kalorijske bogate vitaminima proizvode. Jedna od najboljih opcija – prehrambene žitarice. Ako imate prekomjernu težinu, svakako je potrebno naučiti ih kuhati.

Korist za lik kas

Zobene pahuljice s bobicama

Učinak mršavljenja se postiže poseban sastav žitarica. Svaka od njih je izvor vlakana. Ona se ne otapa u tijelu i ne apsorbira stijenki crijeva. Prilikom izlaska iz tijela vlakana vlakana, zajedno s njima izlučuju toksine, otrove. Celuloza sagorijeva masnoće. Konzumiranje bilo koje žitarice, posebno krupice, daje efekat «metlice» za crijeva prema vrsti samostanu čaj. Najkorisniji za čišćenje smatraju se kao:

  • «Hercules»;
  • ячневая krupica;
  • ječam;
  • riža smeđa ili нешлифованный.

U sastavu prehrambenih kas za mršavljenje puno komponenti kao što su:

  1. Sporih ugljikohidrata. Oni расщепляются za nekoliko sati, a sve to vrijeme gladi osoba ne doživljava.
  2. Beta-глюканов. Te tvari čiste krvne žile od kolesterola plakete.
  3. Vitamina. Prilikom gubitka težine tijelo mora primiti ih u velikom broju.
  4. Vrijedne aminokiseline. Oni doprinose normalizaciji metabolizma i nalaze se u svim кашах.

Kako pravilno kuhati i jesti za mršavljenje

Kaša s grožđicama na doručak

Prehrambene žitarice za mršavljenje se razlikuju od običnih. Ako ne znate kako izgubiti težinu, upamtite sljedeće smjernice za pripremu i konzumiranje žitarica:

  1. Zakuhati kašu isključivo na vodu. Ako ipak želite koristiti mlijeko, onda uzimajte samo nemasni proizvod, ali imajte na umu da kalorijski gotovih jela dalje će biti veća. Zobene pahuljice zadržavaju svoja korisna svojstva samo ako je запаривании vodom. Ячневая ili ometa debeli kašu žitarica na mlijeku s minimalnom razinom masnoća dozvoljene za jesti za doručak. Možete završio pahuljice preliti s jogurtom.
  2. Ne treba kuhati žitarice, koja nabubri u vodi (zobene pahuljice, riža, heljda). Jednostavno prelijte ih kipućom vodom i ostavite neko vrijeme u termos ili tavi pod ručnikom. U takvoj kuhinji kašica će zadržati najviše hranjivih tvari i vlakana.
  3. Prilikom kuhanja žitarica izbjegavajte dodavanje šećera, soli. Donesi jela do ukusa bobicama, сухофруктами, orasima, običnim voćem, povrćem. Vrlo neobično ispada pirinčani griz od bundeve, na primjer. Ako pravite kašu u мультиварке, možete dodati malo svježeg soka u vodu. On пропитает griz, dati joj strašan miris.
  4. Prilikom kuhanja zdrave kas za mršavljenje ne koristite maslac. Možete dopustiti samo nekoliko kapi je mršav.
  5. Krupica za mršavljenje koristan ujutro, blagovaona sat, ali ne i za večeru. Zabranjeno jesti žitarice kasnije od četiri sata prije spavanja, jer sadržane tamo ugljikohidrati neće imati vremena da se topi.
  6. Ako planirate mršaviti, žitarice moraju stalno biti u vašoj prehrani. Jedite najmanje tri puta tjedno, a po mogućnosti i češće. Postoji čak i poseban монодиеты na кашах. Na njih možete upisati, ako se nadaju da će na brz rezultat.
  7. Jedite male porcije i obavezno uzmite u obzir koliko kalorija sadrži jedan ili drugi broj kaša. Ako se hranite крупами, to ne znači da ih je dozvoljeno jesti kilograma.
  8. Jedući korisne kaša, treba piti puno vode, to će ojačati djelovanje vlakana. Dnevno u organizam treba doći ne manje od par litara tekućine.
  9. Za razliku od drugih kas, griz ne sadrži vlakana. U poretku žitarica za mršavljenje ona je na posljednjem mjestu.
  10. Svaka kašica može uzrokovati korist i štetu u snagu individualne karakteristike pojedinca. Nije svaki organizam, na primjer, sposoban je upijati kukuruz ili druge žitarice žitarice, divlja riža. Prije kuhanja provjerite kod liječnika, koje su korisne kaša posebno za vas, pobrinite se da nema kontraindikacije.

Recepti za kuhanje kod kuće

Ako vas muči višak težine, svakako trebate naučiti kako pravilno kuhati razne prehrambene žitarice za mršavljenje. Redovito jedući ih, vi ćete biti u mogućnosti dovesti svoju figuru u red, dobije dugo očekivani vitkost i iznenaditi prijatelje svoje fotografije u kupaći kostim. Pročitajte više originalnim receptima zdrave kas s dodatkom neobičnih niske kalorijske sastojaka, koji uživaju najveću popularnost.

Zob

Zobene pahuljice, jabuke

Za pripremu naporan kašica, trebat će vam sljedeće proizvode:

  • zobene pahuljice – 160 g;
  • suhe marelice – 80 g;
  • grožđice – 80 g;
  • voda – 700 ml;
  • nemasno ulje – 2 žlice. l.

Recept:

  1. Suhe marelice i grožđice pažljivo operite, ostavite u toploj vodi na četvrt sata.
  2. Isperite griz. Napunite ga hladnom vodom, stavite na štednjak. Pričekajte da se, kada to prokuha i убавьте vatru na minimum. Zakuhati kašu 15 minuta, a zatim skinite sa štednjaka, dodajte ulje, ostaviti pola sata.
  3. Narežite suho voće, dodajte zobene pahuljice prije posluživanja. Ova kašica – idealan doručak za mršavljenje.

Ячневая

Ячневая kašica za mršavljenje

Ako ne znate kako pripremiti kašu, uzmi takve proizvode:

  • krupica ячневая – 150 g;
  • juha od povrća – 300 ml;
  • nemasno ulje – 2 žlice. l.;
  • sol.

Priprema:

  1. Griz переберите i prosijte ga, lagano smeđe na tavi, bez dodavanja ulja.
  2. Skuhaj juhu, malo присолите. Всыпьте griz i kuhati dok se kaša ne postane gusta. Ne smetaju joj.
  3. Kada isključite vatru, dodajte u lonac ulje i pustite da se jelo malo zakuhati.

Ometa debeli kašu

Porcija пшенной kaša

Sastojci:

  • pšenice – 100 g;
  • voda – 300 ml;
  • nemasno ulje – 2 žlice. l.;
  • suhe šljive – 100 godine

Recept:

  1. Okus prehrambenih kas za mršavljenje uvijek poboljšava zahvaljujući сухофруктам. Kuhati proso pahuljice, suhe šljive napunite vodom, stavite na štednjak i kuhajte oko četvrt sata.
  2. Перелейте bujon u drugu posudu, dodajte griz, možete malo присолить.
  3. Zakuhati kašu, dok ona postaje viskozan. Dodajte ulja. Poslužite u порционных tanjure, dodajući da je svaki šljive.

Laneno sjeme

Jelo od lana žitarice

Sastojci:

  • laneno sjeme – 75 g;
  • vode – 120 ml;
  • limunov sok po ukusu;
  • svježi kopar, peršin, cilantro.

Recept:

  1. Prije nego što zakuhati kašu, prelijte sjemenke u posudu sa toplom vodom, ostavite pokriveno na noći na tamnom i toplom mjestu.
  2. Ujutro je ubiti len miješalica. Dodajte malo limunovog soka, nasjeckanog zelenilom. Ako je u jelovniku svaki dan doručak će se sastojati od lana žitarica, možete dobiti osloboditi od viška kilograma, vrlo brzo.

Heljda

Гречана kašica u горщику

Sastojci za 2 porcije:

  • heljda krupica – 200 g;
  • voda – 2 šalice;
  • luk – 1 velika glava;
  • sol;
  • nemasno ulje.

Priprema:

  1. Переберите heljda, smeđe na suhoj tavi.
  2. Kuhati vodu, подсолить joj malo всыпьте griz. Pirjati na laganoj vatri do gustoće.

Pšenica

Dijeta jelo od pšeničnog griza

Sastojci:

  • griz pšenični, protisnuti – 150 g;
  • voda – 300 ml;
  • nemasno ulje – 1 tbsp. l.;
  • sol.

Priprema:

  1. Isperite griz tri puta.
  2. Kuhati vodu, подсолить ga. Bacanje griz i odmah dodajte ulje.
  3. Kada voda počne ključati, убавьте vatru na minimum. Pokrijte posudu.
  4. Kada primijetite da na dnu je ostalo sasvim malo vode, isključite vatru. Укутайте posudu krpom i ostavite na toplom sat vremena, a zatim poslužite.

Kukuruz

Sastojci:

  • kukuruzni griz – 150 g;
  • voda – 450 ml;
  • nemasno ulje – 1 tbsp. l.;
  • orasi – 50 g.

Priprema:

  1. Uzmite veliku posudu, высыпьте tamo griz. Ulijte vode, umiješajte.
  2. Stavite kašu na srednju vatru, stalno smetaju prilikom kuhanja. Ako vidite kvržice, pažljivo provjerite ih žlicom.
  3. Kada je kaša počet će se zgusnuti, dodajte maslac, izmiješati.
  4. Donesi jelo do konzistencije pire i maknite s vatre. Poslužite s толчеными orasima.

Tikvice i jela od njega

Чечевичная

Sastojci:

  • leća – 100 g;
  • voda – 0,5 l;
  • češnjak – зубок;
  • mrkva – 1 mali;
  • sušeni kopar – prstohvat;
  • luk – pola glave;
  • nemasno ulje – 1 tbsp. l.;
  • sol, papar.

Upute:

  1. Operite i osušite leća.
  2. Izrežite luk, utrljajte mrkve.
  3. Ulijte u tavu ulja, прогрейте, dodajte češnjak, suhi kopar i isjeckan povrće. Kad luk postane proziran, dodajte leća, promiješati, kuhati oko pet minuta.
  4. Premjestite sadržaj u posudu, sol, papar, prelijte vodom. Pirjati na laganoj vatri dok gustoće, stalno miješajući.

Видеорекомендации nutricionista

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: