Pravilna prehrana za mršavljenje

Pametan mršavljenje zahtijeva prilagodbe prehrane, a višak kilograma govore o pogreške u svojoj organizaciji. Kako izgubiti težinu? Potrebno je uravnotežiti prehranu. Pravilna kombinacija različitih proizvoda pomaže eliminirati višak težine čak i u odrasloj dobi uz uvjet formiranja zdrave aroma navike.

Osnovna načela pravilne prehrane za smanjenje tjelesne težine

Pri normalnoj prehrani za mršavljenje je potrebno:

  • Uvijek dorucak. Jutarnji obrok energizira na dan.
  • Organizirati prave prigristi лакомствами u obliku oraha, povrća, voća.
  • Jesti u određeno vrijeme. Većina kalorija mora se uzeti ujutro i popodne.
  • Da se hrane često, u malim obrocima. Uglavnom pravilna prehrana 5 puta na dan.
  • Temeljito žvakati svaki zalogaj. Dobro isjeckan hrana bolje probavlja, pomaže gubitak težine, zasićenja, uklanja manjak korisnih tvari.
  • Voditi evidenciju prehrana po danu.

Djevojka jede po satu

Koje namirnice potiču gubitak težine

Proizvodi korišteni u hranu, pomažu da izgubite težinu na različite načine. Proteini hrane otupljuje glad, zadržava osjećaj sitosti nakon napajanja na duže vrijeme. Osoba manje jede, ne nastaje u tijelu, višak kalorija, što dovodi do нарастанию težine. Pravom doprinose gubitka težine:

  • sir жирностью 0% ili 1%;
  • pileća prsa;
  • jaja (2-3 kom. tjedno);
  • orašasti plodovi (ne više od 30-40 g po danu).

Druge vrste ispravne hrane pogodno za brzo sagorijevanje masti pri prehrani. S tim ne slažu svi nutricionisti. Međutim, određene proizvode za mršavljenje, prema istraživanjima, uzrokuju da tijelo dobro raditi, provesti dobar dio съеденных kalorija. Na takvoj hrani su:

  • grejp, preporučuje za ishranu za četvrt sata prije jela za jačanje probavnog procesa;
  • ananas sadrži nisku razinu voćnog šećera;
  • oštri začini (papar, češnjak, hren, senf);
  • svježi korijen đumbira.

Pravilna prehrana za mršavljenje daje konzumacija proizvoda niskim kalorija. Na primjer, prosječna kolač ima 300-400 kcal, a u big apple nema više od 100. Voće, za razliku od slatkog, daje povjerenje u svoje punine. Na temelju ove učinkovita dijeta za mršavljenje. Takva hrana pomaže pravilno istovara organizma. Popis hrane uključuje:

  • povrće, voće, osim krumpira, trešanja, grožđa, banana;
  • riba нежирных razreda;
  • dijetetski mliječni proizvodi;
  • niske masnoće sir;
  • zobene pahuljice.

Tanjur sa salatom i centimetar

Tablica kompatibilnosti proizvoda

O – odlična kompatibilnost proizvoda S – srednja kompatibilnost proizvoda N – loša kompatibilnost proizvoda
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Nemasno meso, riba, perad 1 N N N N N N N N O S N N N N N N
Mahunarke, žitarice 2 N S O O N S N N O O N N N N O N
Maslac, vrhnje 3 N S S N N O O N O O S N S N N N
Kiselo vrhnje 4 N O S S N O O S O O N N N N O N
Biljno ulje 5 N O N S N O O S O O N N N N O N
Šećer, konditorski proizvodi 6 N N N N N N N N O N N N N N N N
Kruh, krumpir, žitarice 7 N S O O O N N N O O N N S N S N
Kiselo voće, rajčica 8 N N O O O N N S O S N S O N O N
Slatko voće, sušeno voće 9 N N N S S N N S O S S O N N S N
Zeleno povrće bez škroba 10 O O O O O O O O O O N O O O O N
Škroba povrće 11 S O O O O N O S S O S O O S O N
Mlijeko 12 N N S N N N N N S N S N N N N N
Mliječni proizvodi 13 N N N N N N N S O O O N O N O N
Sir, bijelo 14 N N S N N N S O N O O N O N S N
Jaja 15 N N N N N N N N N O S N N N N N
Orašasti plodovi 16 N O N O O N S O S O O N O S N N
Dinja 17 N N N N N N N N N N N N N N N N

Kako sastaviti uravnotežen jelovnik za svaki dan

Uravnotežen jelovnik za tjedan uključuje pravilnu mješavinu bjelančevina, masti, ugljikohidrata. Dijeta uključuje proizvode za mršavljenje, bogata vlaknima i vlaknima. Možete koristiti lean vrste mesa, ribe, morskih plodova. Pekara mora biti krupice. Korisno je piti puno negazirane vode, свежевыжатых voća i povrća sokovi. Pravo meni za mršavljenje uključuje mliječne proizvode s manje masti. Ograničenja se odnose na štetne hrane sa umjetnim dodacima, uzbudljivo apetit.

Uzorak meni pravilne prehrane za mršavljenje na tjedan

Doručak Drugi doručak Ručak Užina Večera
Mo Kašica zobene pahuljice na mlijeku s 2 tsp. meda, печеное jabuka s cimetom, orasima – 20 g, čaj ili kava Kefir – 1 tbsp., 1 voće Mesna juha, котлета od riba ili piletina s prilogom Gorka čokolada – 20 g, čaj Kuhana riba, voćna salata s jogurtom
W Kaša od heljde s pilećih prsa i umakom od rajčice, čaj ili kava s 1 tsp. meda Jogurt – 1 tbsp., marmelada Juha od povrća, kupus, gulaš s mesom, kriška kruha, čaj ili kompot. Čaj – 1 jušna, zobene kolačiće Svježi sir s 1 tbsp. l. kiselog vrhnja, 1 voće
Srijeda Kajgana od 1 jaja i 2 proteina, salata kiseli kupus, kriška kruha s mekinje, čaj ili kava s 1 tsp. meda. Svježi sir s сухофруктами i 1 tbsp. l. kiselog vrhnja Riba pirjana s rižom prilozima, povrće, salata, čaj ili kava Smoothies – 1 tbsp., marshmallows Riba ili piletina s brokulom pod umak
Čet Musli, uvučen jogurt ili mlijeko, voće, kava ili čaj Sendvič od peciva, sira, paradajza i zelenila Juha, piletina, goveđi gulaš s heljda, povrće, salata Salata voće sa šlagom, kava ili čaj Riba pirjana sa svježim povrćem ili tjesteninom
Pet Mliječna pirinčana kašica sa сухофруктами, kava ili čaj Voćni sok – 1 tbsp., keksi Juhu, gulaš sa pire krumpir, povrće, salata Kakao – 1 tbsp., bilo koje voće Odrezak od atlantski losos, suho vino – 1 čaša
Sat Sira sa 1 tbsp. l. kiselog vrhnja i 1 tsp. meda Salata voće sa šlagom Uha, riba kuhana s bilo kojim prilogom, suho bijelo vino – 1 čaša Sok citrusa – 1 tbsp., keksi ili biskvit Meso kuhano na žaru, povrće, salata, suho crno vino – 1 čaša
Sunce Творожная tepsija s voćem, kava ili čaj Voćna salata Meso pečeno s prilogom, salata od povrća Sok od rajčice – 1 tbsp., kruh sa sirom Gulaš od divlje ili smeđe rižom ili krumpirom, salata kiseli kupus

Ukusni recepti pravilne prehrane za mršavljenje

Prave jela od proizvoda za mršavljenje – dobra prilika za djevojke biste dobili osloboditi od potpunost i kompleksa, podići samopouzdanje. Wellness prehranu je korisno ne samo za zdravlje i figuru. Pravilna prehrana za mršavljenje ne zahtijeva snagu volje, zadovoljstvo. Racionalan obrok ne stvara психоэмоциональную napetosti. Prave jela sadrže malu količinu kalorija, dati tijelo vrijednosnim elementima u tragovima, vitaminima i mineralima.

Doručak

Ujutro se možete pripremiti pravu творожный desert za mršavljenje, što pojačava dobro raspoloženje na dan. Za jela potrebni su ne-masnu sir (150 g), jogurt (0,5 šalice), banana, breskva i nekoliko komadića ananasa. Postupak:

  1. Sitno narežite voće, usitniti u blenderu.
  2. Dodajte sir, izmiješati.
  3. Dodajte kefir, još jednom dobro umutiti.

Druga opcija je pravo doručak – omlet, kuhano na tavi. Za njega potrebna su jaja (2-3 komada), nemasno mlijeko (1 šalica), rajčice, sol, papar i začine. Postupak:

  1. Umutiti jaja s mlijekom, koristeći gonič ili utikač.
  2. Rajčice izrežite na kriške, smeđe na tavi bez ulja.
  3. Sipati u šlag, jaja.
  4. Dodajte začin od vrha.
  5. Pokrijte posudu poklopcem, kuhajte 15 minuta na manjoj vatri.

Творожный desert s voćem na tanjuru

Na ručak

Riba kuhana u kotao, pogodan za pravilan dnevni napajanja pri mršavljenju. Trebat će vam filea (200 g), malo biljnog ulja, bosiljak, mješavina paprike, sok od limuna (1 tsp.). Postupak:

  1. Dodajte začina u biljno ulje.
  2. Utrljajte ribu dobivene smjese.
  3. Zamotajte filet folijom, staviti u dvostruku kotao.
  4. Prelijte ribu sokom od limuna.

Piletina, meso na žaru – čudesan način preinačiti pravilna prehrana za mršavljenje. Toplinska obrada uklanja masnoće iz mesa, što čini jelo prehrane. Trebat će vam filete piletine (200 g), sušena zelje (1 tsp.), papar, češnjak, sol. Postupak:

  1. Utrljajte file začinima.
  2. Stavite piletinu u kalup i stavite u vjetar ormar.
  3. Выпекайте pola sata pri 180 stupnjeva.

Pileći file s povrćem na žaru

Na večeru

Za pravilan večernjeg napajanja prilikom gubitka težine stane povrće, pečeni pod сырной napunjene. Trebat će vam tvrdi sir (50-70 g), a, prirodni jogurt (100 ml), začina, soli i povrće (paprike, crvene boje, brokula, cvjetača, mrkva, krumpir). Postupak:

  1. Očistite, покрошите povrće.
  2. Podmažite kalup uljem, stavite tamo sve meso.
  3. Pomiješajte jogurt, sol, začini.
  4. Sipati masu od povrća.
  5. Utrljajte sir, posuti ga odozgo.
  6. Pecite povrće 40 minuta na 220 stupnjeva.

Kao pravo večeru za mršavljenje možete pripremiti krugovi tikvice u pećnici. Trebat će vam i suhe trave (1 tsp.), češnjak u prahu (1/4 tsp.), maslinovo ulje (2 žlice. l.), tvrdi sir (50 g), grančica zelenila. Postupak:

  1. Narezati tikvice na kriške, ne čisti ih od kore.
  2. Izmiješati sol, začinsko bilje, češnjak.
  3. Posuti krugovi smjesu, prelijte uljem.
  4. Objavite tikvice u obliku застеленную pergament.
  5. Pecite 10 minuta na 180 stupnjeva.
  6. Utrljajte sir, dodajte sjeckani zelje.
  7. Posuti tikvice, выпекайте još 5 minuta.

Кабачковая tepsija u obliku

Video: kako pravilno jesti za izgubiti težinu muškarcu i ženi

Pregledom prvi video, vi ćete naučiti kako organizirati prehranu, usmjereni na dobivanje osloboditi od viška težine. Ima vrijednost broj obroka po danu. Važno je, što proizvodi su prisutni u prehrani. Drugi video sadrži vrijedne preporuke za organizaciju pravog obroka. Nakon što provedu potrebnih vrijeme reprodukcije, možete saznati koje su najčešće pogreške u prehrani, što dovodi do pretilosti, a možda i pilule za tjedan dana.

Preporuka liječnika-nutricionista

Savjeti Helena Малышевой

Recenzije i rezultati похудевших

Natalia, 38 godina

Okuplja desetak kilograma za nezdrave hrane, vidjela sebe na fotografiji je shvatila da mora se boriti. Probala različite dijeta za mršavljenje. Sve je to ispravio pješačiti do эндокринологу, gdje su mi savjetovali da pravilna prehrana. Prvo nije bilo po sebi. Zatim žudnja za štetne navike nestala. Tri mjeseca je proveo 12 kg.

Ana, 32 godine

Uvijek je imao problema s crijevima, a nakon trudnoće i dalje dobro поправилась. Odlučila sam promijeniti prehranu za mršavljenje. Исключила sve loše, vođena instinktom. Stanje crijeva poboljšana, prošla je kos. Nakon odustajanja od slatkog normalu koža. Težina postupno se smanjuje.

Victoria, 42 godine

Odlučila je da se poboljša zdravlje, pravilnu prehranu. Uspio izgubiti težinu na 6 kg. Pokušajte ne jesti slatko. Postupno prolazi žudnja za štetne proizvode. Spremam meso, ribu, povrće u kotao za mršavljenje. Jedem sir, jaja, orašasti plodovi, voće. Volumen želuca smanjena.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: