Pravilna prehrana, meni je za tjedan dana

O važnosti zdrave prehrane u posljednjih nekoliko godina govore posebno aktivno. Pratiti je postalo moderno. Međutim, to još uvijek percipira kao privremena mjera, tako da kod djevojaka se pojavljuju pitanja o tome kako se sastavlja približan prehrani pravilne prehrane na tjedan ili mjesec dana. U čemu je posebnost takvog izbornika i da li je moguće mršavljenje s njim?

Kako stvoriti izbornik ispravne hrane za tjedan dana

Stručnjaci savjetuju će odmah shvatiti da to nije dijeta, to jest, nije skup ograničenja. U idealnom slučaju, program pravilnu prehranu sastavljen ne na ograničeno razdoblje – tjedan, mjesec, godina, a predstavlja popis ideje kojih se treba pridržavati cijeli život. Pravilna prehrana, meni je za tjedan dana za koji se sastavlja jednostavno, raznolike, uravnotežene, ne izaziva osjećaj gladi. Ključne principe ovog sustava napajanja:

  • Česte obroke. Njihov broj ovisi o vašim individualnim potrebama u hrani, tako da je važno da se pravilno slušati svoje tijelo. Međutim, treba brkati emocionalne i fizičke gladi – утолять potrebno je samo zadnji. Klasična shema – пятиразовое hrana, ali je relevantno to nije za svakoga.
  • Obračun individualne калоража. Stručnjaci savjetuju shemu Harris-Benedict kao najveći pravu. Ga koriste i oni koji je usmjeren na mršavljenje, i oni koji treba u održavanju zdravlja svog organizma. Za žene donja daska – 1200 kcal, a za muškarce – 1800 kcal. U trudnoći se ti pokazatelji računaju se zasebno.
  • Pravo piće način – 1,5 l dnevno.
  • Sportašima važno je uzeti u obzir karakteristike prehrane u trening dana: jesti za 1,5 sata prije sjednice prave ugljikohidrate s proteinima. Ako kompilirani program vraćanja težine, umjesto proteina može biti povrće.
  • Pravo meni za tjedan, mjesec ili godinu ne podnosi обнулении bilo koji od pokazatelja БЖУ, čak i ako želite izgubiti težinu.

Plan prehrane pravilnu prehranu

Za djecu i mlade

Tijelo djeteta još uvijek nije savršen, nalazi se u procesu rasta i razvoja, tako da treba u većim količinama vitamina i elemenata u tragovima, nego kod odrasle osobe. Liječnici čine poseban naglasak na živčani sustav i fizičke snage djeteta, tako da za puni dječjeg pravilne prehrane vrijedi sljedeće zahtjeve:

  • Nikakva dijeta i stroga ograničenja na калориям.
  • Točan udio proteina za ishranu dece младшешкольного dobi – 3 g/kg, a za tinejdžere (13-17 godina) – 1,7-2 g/kg
  • Dostupnost jasan raspored za napajanje će omogućiti djetetu da bi se izbjegli problemi s GIT.
  • Mala djeca (do 7 godina) svaki dan bit će racionalan dati pretežno biljnih proteina – 70 grama dnevno. Preporučuje se miješati ga s крупами i/ili tjesteninom.
  • U normalnoj percepciji netolerancije tijelo učenik na svaki tjedan uključuju u prehrani do 2 l mlijeka.
  • 150-180 g ribe i mesa (kumulativno) u dan – norma za dijete u dobi od 7 godina.
  • Postavke ispravne БЖУ kod djece – 1:1:3.

Uravnotežen jelovnik za tjedan dana za obitelj

Ako zatvorite također podržavaju prelazak na pravilnu prehranu, izrada izbornika za tjedan dana će biti potrebno više vremena – potrebno mogućnosti za svakog člana obitelji. U njima se treba uzeti u obzir sve individualne i zajedničke postavke navedene, nakon čega se formira zadovoljava načela zdrave prehrane obiteljski prehrani:

  • Žene u prehrani nužno se uvode izvor полинасыщенных masne kiseline (riba, orasi, maslinovo ulje). Ako ih zanima program za mršavljenje, u meni se povećava udio biljne hrane, smanjuje broj životinjskih masti.
  • U pravom izbornik muškaraca jesti meso i jaja kao izvor proteina, ali ne zaboravlja, a povrće s крупами.
  • U prehrani djece čine naglasak na mlijeko, sir, jer dijete je prisutna potreba za kalcija. Svakako daju mahunarke, žitarice.

Maslinovo ulje u grofica i grančica maslina

Uzorak meni je za tjedan dana

U sljedećoj su tablici navedeni količine obroka, jer oni su postavljeni pojedinačno. Prave zdrave zalogaje treba, ali ne uzeti u obzir, jer predstavlja pretežno voćem/orasima, сытность ne smije prelaziti 200 kcal za put. Detaljan tjedni plan prehrane za odraslu osobu može izgledati ovako:

Doručak Ručak Večera
Ponedjeljak Zobene pahuljice s курагой i med Juha od gljiva Котлетки od минтая od graška
Utorak Sira, čaj bez šećera Томатно-фасолевый juha Piletina s povrća salata
Srijeda Tepsija творожная s breskve Juha od povrća, kuhana bakalar Кукурузно-kupus fritule s nemasne kiselo vrhnje
Četvrtak Sir, перетертый s bananom Биточки riblje s tjesteninom Grčka Salata s хлебцами
Petak Omlet sa zelenilom i болгарским papar Kaša od heljde sa zelenim grahom, болгарским papar Pirjana brokula s piletinom
Subota Ometa debeli kašu kaša s grožđicama i bundeve Pečene pastrve s кабачком Адыгейский sir, krastavac, par хлебцев
Nedjelja Fritule mrkva-кабачковые uz čaj Tjestenina s školjki U Sladoledu Nalaze Mliječne Mliječi

Zdrave prehrane za tjedan – recepti jela

Glavni razlog sumnje većinu ljudi koji žele ići na pravilnu prehranu, ali se ne usuđuju – strah od gubitka priliku jesti ukusna jela. Veliki broj recepata za zdrave meni kaže suprotno: pravilna hrana nije uvijek svježa i monotoni. Pokušajte sljedeće ishranom, kako odagnati svoje sumnje.

Prave korisne sira za doručak čine:

  1. 300 g рикотты (ili mekog sira) se protežu s bjelanjkom.
  2. Unesite pola naribane jabuke i 2 žlice. l. integralnog brašna.
  3. Вымесить tijesto u obliku velike lopte, сплющить ih.
  4. Pecite na тефлоновом противне do kore na 170 stupnjeva.

Osnova izbornik pravilne prehrane – hot protein jela. Idealan izbor će teletina, iz koje možete napraviti jednostavne, brze котлетки:

  1. Meso (0,6 kg) перекрутить u nadjev, подсолить.
  2. Dodati šlag bjelanjak, нашинкованный luk, zelje.
  3. Oblikovati kuglice, u centar staviti распаренный šljive.
  4. Kuhati na pari ili zamotati u foliju da se svađa.

Ricotta na tanjuru

Proizvodi za izbornika ispravne hrane za tjedan dana

Glavne greške u vezi prehrane čovjek čini, dolaze u dućan bez jasnog popisa namirnica. Stručnjaci preporučuju za razumijevanje toga kako se formira zdrava tjedni meni, sastaviti popis proizvoda, od kojih se priprema hrana za cijelu obitelj. Volumen ovisi o vašim individualnim potrebama u prehrani.

Grubi plan dao s obzirom na važnost proizvoda u silaznom redoslijedu:

  1. Zobene pahuljice, riža, heljda, prekrupa žitarica za doručak i ručak.
  2. Plodovi mora, riba, nemasno meso – za glavna jela.
  3. Grah, slanutak, grašak – izvori biljnih proteina je djeci i ženama.
  4. Tjestenina durum pšenice – prave ugljikohidrate, prilog.
  5. Некрахмалистые povrće: krastavci, rajčica, paprika, tikvice, sve vrste kupusa, mrkve – obvezni dijelovi izbornika.
  6. Zelje.
  7. Jaja.
  8. Sir, kefir/закваска/ряженка.
  9. Voće.
  10. Orasi.
  11. Integralni kruh ili kruh.
  12. Maslinovo ulje.

Video: zdrava hrana za tjedan dana

Naši

Angelina, 31 godina

Kada je mislila da je vrijeme za početi mršaviti, перебрала hrpa dijeta. Međutim, odlučila samo na pravilnu prehranu, tjedni meni za čiju je izradu sa fitness trenerom, jer sam dobio upleten u водовороте zahtjevima i uvjetima. Prvi rezultati vidjela na slici, a na koži – prestali gnjaviti osip. Kroz 3 tjedna otišao smanjenje težine.

Tatiana, 23 godine

Za pravilnu prehranu je došao spontano, kada je tražila siguran način mršavljenja. Zbog interesa iznosila je korisno meni za tjedan dana. Teško je jesti po satu, savjesno izabrati recepte pravih jela obitelj «vrste opasnosti» соблазняла. Međutim, nakon prvog tjedna otišla na drugi, onda mjesec dana. Izgubila 3 kg, osjećam se bolje. Втянулась.

Pauline, 29 godina

Koliko koristi može donijeti promjena hrane – ja i ne догадывалась! Koža je čišći, bolje raspoloženje, težina ispod. Žudnja za slatkišima je prošao kroz nekoliko tjedana, iako s vremena na vrijeme neka sebi pravi domaći desert pojesti. Zdrava ishrana postala je za mene pravilo, a ne privremena dijeta, ostaje samo prevesti obitelj na pravo meni i raspored ne kršiti.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: