Potrošnja kalorija pri hodanju

Svakodnevno svaki čovjek nadilazi hoda udaljenosti od 1 do 10 kilometara. Ali zašto onda худеют u takvom stanju nije sve. Što trebate učiniti da сжигалось najveći broj jedinica energije, i bilo je brzo vraćanje težine? Dosta šetnje, dovesti tijelo u normalu i postati ljepše?

Koliko kalorija pri hodanju

Šetnje – to je sport. Nije tako intenzivan i učinkovit kao što je trčanje i fitness, ali predstavlja aerobni opterećenje za tijelo. Da shvate koliko kalorija se troši pri hodanju, razmislite dugoročni opcija – svaki dan prolazi u prosjeku dva sata, za tjedan dana je vaš potrošnja biti oko 2 utrošak.

Iznos troškova energije u šetnju ovisit će o nekoliko faktora:

  • težine;
  • rast;
  • dobi;
  • tempo nastave;
  • vrste terena (asfalt, kamen, stubište, pijesak, snijeg);
  • trajanje vježbe;
  • razine obuke;
  • dostupnost i intenzitet pokreta rukama.

Koliko kalorija se troši u šetnju? Brzo intenzivan zapad i mahi rukama po jedinici vremena će troškove kcal više nego sporo hoda. Možete povećati opterećenje pomoću štapova za nordijsko kretanja. Složenost vježbe treba povećavati postepeno – prvo vam je dovoljno 10 minuta sportske ili 40 minuta ležerno «fešte», za mišići su počeli da se prilagodi, a višak težine – сжигаться.

Djevojka se bavi poboljšanje u kretanju

Gubitak kalorija pri hodanju po različitim terenima

Od više od grube površine, na kojoj se nalazite, to više energije moći da se spali. Koliko kcal izgorio pri hodanju po različitim vrstama površina:

  1. Za sat prometa na glatke asfaltu bez uspona brzinom od 5 kilometara će se spali 0,23-0,27 kcal.
  2. Čak i ako kretanje po snijegu cesti spor – potrošnja će biti 372-384.
  3. Jedan od najučinkovitijih za mršavljenje vrsta riva kretanje po pješčanim područjima. Ako je prosječna brzina iznosi 4,8 km/h – za sportski događaj možete izgorjeti 0,5 kcal.
  4. Na cestu, popločane popločavanje, vaše tijelo će potrošiti puno energije – 445-525 jedinica, ako će se preseliti u sportskoj tempom, to jest prolazi 6 kilometara po satu. Za takve ojačanim vježbe na neravnim nadmorskoj visini posebno je važno odabrati dobru obuću, u kojoj će biti lako hodati i ne osjećam koliko iscrpljeni.
  5. Prilikom penjanja na planinu će razmetanje 6,4 energetske jedinice po kilogramu mase čovjeka. Detaljne izračune s obzirom na mase može se vršiti koristeći kalkulator kalorija pri hodanju.
  6. Uspon stepenicama korisno za trening nogu. Za trenutak podizanje potrošnja će iznositi 5-6 энергоединиц, brzo spuštanje će dati rezultat u dva puta manje.

Djevojka ide po stepenicama

Koliko kalorija sagorijeva hodanje kod ljudi s različitim težine

Жиросжигание se događa intenzivno kod ljudi s puno dodatnih kilograma. Od svoje manje masnih naslaga, manje ćete se izgubiti u procesu nastave. Za minijaturne ljude koji žele podržati svoj oblik, što je najvažnije pravilo – postupno povećanje opterećenja i primjena утяжелителей, onda višak kilograma će otići efikasnije. Da izračunati, koliko kalorija se troši u šetnju, potrebno je zabilježiti masu tijela zajedno s odjećom. Dakle, za čovjeka težine 70 kg, koji je u zimskom «jedinstvenim» 10 kg, za vježbe uzima u obzir ukupna masa – 80 kg

Spaljivanje kalorija pri hodanju različitim intenzitetom

Ubrzati mršavljenje je odabrati ne vršni intenzitet spor kretanje, a punopravno кардиотренировку – s promjenom brzine i opterećenja. Dodajte svoj šetalište mahi rukama, penjanje stepenicama – puls участится, što dodatno ubrzava metabolizam i sagorijevanje kalorija pri hodanju. Uvijek je korisno kombinirati tempo nastave, prijeđite na intenziteta 50 koraka po minuti, na 100 koraka u minuti i obrnuto. Je produktivan za mršavljenje način – 4 sata na dan. Noga mora značiti od pete do pete – pa posla će biti više.

Djevojka se bavi sportskim hodanje

Kako izračunati potrošnju kalorija pri hodanju hoda

Za mršavljenje potrošnja energije treba biti manje сжигаемой, pa je važno odrediti potrošnja kalorija pri hodanju za vrijeme šetnje. Potrošnja se smatra da se na temelju brzine pokreta, tj. broj koraka u minuti, kao i početne mase. Postoje naprava namijenjenih bolje trener provesti izračun spaljene viška masnoće. Oni djeluju kao kalkulator potrošnje kalorija pri hodanju, ugrađen sat ili напульсник. U malom semaforu navedete sve potrebne informacije – vaš puls, tempo, udaljenost, koliko kalorija se gubi u šetnju po sat vremena i tako dalje

Video: kako pravilno da se spali kalorija pri hodanju

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: