Plivanje za mršavljenje

Fizičke vježbe, kao što je poznato, pomažu sagorijevanje viška kalorija, a takav sport, kao što su plivanje, je optimalno. Skijanje na nastavu odgovaraju svim ljudima, bez obzira na dob i pripreme. Osim glavnog efekta, pojačan protok energije, plivanje pomaže ojačati sve mišićne skupine i poboljšava imunitet.

U čemu su prednosti plivanja za lik

Djevojka pliva za mršavljenje

Kao što je poznato, gustoća tekućine više zraka, tako da je fizička vježba u bazenu prenosi lakše nego na kopnu. Dok je u vodi, postoji mogućnost da na najbolji энергозатратными čak i obični pokreta. Zbog toga posebno kada кардиотренировках i javlja se aktivno sagorijevanje kalorija (od 35 do 450 Kcal po satu aktivnosti). Još jedna važna prednost plivanje za mršavljenje je ono što se čini da rade gotovo sve potrebne sustav tijela istovremeno.

Prednosti plivanja za muškarce neprocjenjivo – to oblikuje lijep T-oblika silueta bez korištenja kritičnih opterećenja i izgradnju velike mišićne mase. Pripadnica slabijeg spola, boje, vježbe u bazenu će doprinijeti stvaranju мужеподобной lik. Međutim, dame brinuti ne isplati jer su i neprofesionalni nastava se neće dati takav je kardinal učinak, a samo će vam pomoći da izgubite težinu.

Kako plivati za izgubiti težinu

Koristeći bazen za mršavljenje, treba unaprijed pitati od stručnjaka – koji stil plivanja učinkovito utječu na gubitak suvišnih kilograma. Najbolje rješenje će biti razvoj posebnih programa koji će uključivati sve vrste акватренировок. Koristeći bilo koji od stilova te ih je potrebno tehnički ispravno, provjeravanje jasne i glatke pokrete ruku i nogu, izbjegavajući rafala vode. Do najpopularnijih stilova za sportove na vodi su:

  • kroll;
  • брасс;
  • butterfly.

Kroll

Maksimalno najefikasniji i najbrži stil plivanja na trbuhu, koja promiče aktivno sagorijevanje kalorija. Tehnički ispravno kroll se izvodi tako гребки svaki od dijelova tijela, rukama i nogama, javljaju naizmjenično. Lice plivač je pod vodom, a glava samo povremeno vraća, upisati potrebnu količinu zraka. Kroll preporučuju i onima koji su već dosegao određeni stupanj opterećenja, da неокрепшие mišići ne повредились pri teškim fizičkim vježbama.

Брасс

Djevojka pliva u bazenu

Je spor, ali ne manje učinkovit stil plivanja. Tehničke izvedbe брассу složen, iako ne zahtijeva aktivno vježbanje. Plivanje za mršavljenje ovim stilom je pogodna kako za žene tako i za muškarce novaka na prvim fazama aktivnosti. Za ispravan брассу – ležanje na vodi, dojite je potrebno istovremeno veslati dvije ruke naprijed, savijanje i выпрямляя noge istovremeno, uvođenjem neobičan odbojnost. Važno je zapamtiti – ramena morate držati ravno. Ruke trebaju se vratiti u početni položaj pod vodom.

Butterfly

Jedan od najvažnijih tehnički zahtjevnim stilova plivanja za mršavljenje, koji se odlikuje činjenicom da je plivač obavlja simetrična, simultanih pokreta desne i lijeve dijelovima tijela. Ruke veslanje u kojemu je po svojoj određenoj putanji, a noge obavljaju волнообразное roku. Butterfly preporuča se onima koji su već savladali kroll i брасс, jer je opterećenje na нетренированные mišića može biti štetno utjecati. Ovaj stil plivanja aktivira potrošnja kalorija na bedrima i trbuhu.

Učinkovit kompleks vježbi za početnike

Žena pliva u bazenu za mršavljenje

Program mršavljenja uz pomoć plivanja za početnike:

  1. Obavezno provedite zagrijavanje. Za to je potrebno prije početka treninga provesti plivanja u bazenu slobodnim stilom u roku od 5-10 minuta. Postupak je potrebno, kako bi mišići došli u željeni ton i ne повредились prilikom zapošljavanja.
  2. Trčanje u vodi. To je odlična vježba za mršavljenje. Stanite u vodu za pojas i počnite trčati obalnim vodama s maksimalnim intenzitetom. Nakon 15 minuta nakon početka vježbe передохните pet minuta i ponovite. Otpor vode pomoći će aktivno izgubiti višak kalorija.
  3. Аквааэробика. Gimnastika u bazenu će vam pomoći da brzo izgubite težinu. Slijedite elemenata vježbe: приседайте u vodu u koljenima i oštro выпрыгивайте gore, kao i dupinima. Još jedna tehnika – koristite kao подручного sredstva strane bazena za odbojnosti.
  4. Tempo vježba. Da aktivno uzimajući osloboditi od viška masnoće, potrebno je provesti дежурят nastavu. Počnite treninga, koristeći različite stilove: брасс, butterfly, kroll, spin, po pet minuta za svakog. Odmor između elemenata u vježbi mora biti manji od 15 sekundi. Tijekom nastave mogu se koristiti peraje i odbora za ublažavanje težine.

Uzimanje hrane prije i nakon treninga

Proizvodi za primjenu nakon plivanja

Plivanje – nije jedini element aktivne pilule. Važan faktor je pravilna prehrana. Prije treninga je važno da u organizam primio potrebne tvari za pripremu ga na stres. Dijeta treba biti dobro uravnotežen proteinima, mastima, da bi se prikazala željena energija. Prije treninga je poželjno konzumirati namirnice bogate sporim ugljikohidratima bogata proteinima, a masti ne bi trebao prelaziti 3-5 grama. Važno je zapamtiti – ima je potrebno ne manje od dva sata prije treninga.

Nakon кардиозанятий se pojavljuje jedan važan zadatak – vratiti zalihe glikogena. Jela na bazi mesa, mahunarki, jaja, sir i neke od žitarica (riža, ječam) pomoći će vašem tijelu vratiti izgubljenu nakon treninga energiju. Dobar pomoć u mršavljenju će koktele Energy dijeta. Oni imaju visoka svojstva zasićenja pri minimalnom sadržaju kalorija. Korištenje takvih koktela sa različitim ukusima kao i prije, tako i nakon treninga će osigurati tijelo sa svim potrebnim hranjivim elementima.

Video: kako pravilno plivati u bazenu za izgubiti težinu

Naši похудевших

Marija, 27 godina: pokušavam što je moguće češće posjećivati bazen, jer vjerujem aktivni vodeni postupak najučinkovitiji način mršavljenja. Plivanje donosi samo korist za organizam. Osim spaljivanja masti, održavanje cjelokupnog tonusa, аквааэробика poboljšava rad srca i disanje.

Eugene, 31 godina: uvijek Sam se razlikuje дородной lik, ali je prije šest mjeseci odlučio probati plivanje za mršavljenje. Bio sam vrlo iznenađen zbog par mjeseci sam izgubio više od pet kilograma. Od sada, kupanje u bazenu – to je moja redovita aktivnost. Osim spaljivanja masti, акваспорт mi pomaže nositi se sa stresom. Ja savjetujem svima da!

Kristina, 35 godina Nakon rođenja djeteta sam uvelike dobilo na težini. Na jednoj od stranica o mršavljenju sam vidjela fotografije onih koji je dobio osloboditi od viška masnoće s pomoću plovidbe, odlučila probati i sama. Rezultat je bio trenutni minus četiri kilograma u dva tjedna. Ja sam vrlo zadovoljan plivanju za mršavljenje!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: