Plivanje za mršavljenje

Mnogi koji sumnjaju u jedrenja kao sredstvo za mršavljenje, ali ovaj sport pomaže spali višak masnoće čak i bolje nego trčanje ili fitness. Sve je u privlačenju različite grupe mišića, koje rade istovremeno, prerada silueta. Kroz ovaj lik postaje zategnutija, a višak kilograma odlaze.

Pomaže plivanje za izgubiti težinu

Ljudi misle da je plivanje i mršavljenje – nespojive stvari, ali to nije tako. Ovaj sport pomaže tijelu postići savršen oblik zbog snažnog spaljivanje kalorija i rade različite grupe mišića. Na плюсам plovidbe odnosi se na činjenicu da je tijelo ne stvara veliko opterećenje, što ubrzava stjecanje подтянутости i boravak tanka. Voda je нейтрализатором gravitacije, tako da se zglobovi ne нагружаются.

Za kupanje možete hodati bez ograničenja na dob, to je doslovno produžuje mladost. Prema istraživanjima znanstvenika, redovito vježbanje normalizirati tlak, razinu kolesterola, rad srca i živčanog sustava. Ako stalno plivati, odlazi stres. Čovjek se opušta i dobiva uživanje u sportovima. Za mršavljenje treba znati karakteristike obavljanje treninga.

Koliko kalorija prilikom jedrenja

Čovjek, došavši u bazen, postavlja se pitanje: kako plivati, kako bi se izgubiti težinu. Na to iskusni treneri susreću, da je bolje baviti intenzivno da se za sat vremena potrošiti 700 kalorija. Uobičajena aktivnost sagorijeva 500 kalorija, budući da je gustoća vode je već daje pritisak na cijelo tijelo. Плывя, čovjek nadilazi napor da utječe na tijelu, bokovima, rukama, ramenima i mišiće stražnjice mišićima. Tijekom plovidbe ljudi ne samo худеют. Proširuje mišićna masa na mjestu «izgorjela» masti. Zbog toga je pojačan metabolizam, a kalorije su spalili i nakon treninga – još oko pola sata.

Djevojka pliva u bazenu

Koliko trebate plivati u bazenu za izgubiti težinu

Prije nego što uđe u bazen za mršavljenje, treba zagrijati mišiće. To traje 10 minuta: za to vrijeme se održava lako zagrijati, gimnastika. Nakon što treba nastaviti vježba u vodi 5 minuta, da se mišići navikli na novu sredinu. Zatim je vrijedno nastaviti glavni trening u trajanju od sat vremena za profesionalce i pola sata za početnike. Postupno vrijeme boravka u bazenu se može povećati. Manje vježba traje, ako je temperatura vode ispod 22 stupnjeva topline – pri tom indeksu grčevi nastaju od naglih pokreta.

Kao što je plivanje utječe na oblik

Nemoguće je dovoljno naglasiti korist plivanja za mršavljenje. Nastava pomoći da brže izgubite težinu, nego u dvoranama. Plivanje ublažava napetost mišića, daje slici sportski mišićav izgled, jača mišiće. Baviti isplativo: прорабатываются sve mišiće, čak i manje. Ako je kupanje u slatkoj vodi, спинные, ramene i prsni mišići rastu, prolazi degenerativne i skolioza.

Noge prilikom jedrenja je pokretačka snaga, pa ih mršavljenje neće dugo čekati. Istovremeno su ojačani spojevi, formirana je pravilno držanje, normalizira cirkulaciju krvi i jača imunitet. Kod muškaraca tijekom plovidbe događa studija pojasa orme i kičmena mišića, proširuje prsa, razvijaju pluća. Powerlifters zbog fizičkih aktivnosti u bazenu povećavaju koeficijent korisnog djelovanja, pridonose razvoju поясничные i спинные mišića. Preporuke:

  1. Žene plivanje u stilu кроля oblikuje tanka struka, obrađuje disanja.
  2. Muškarcima starije dobi bazen je pomoć u prevenciji prostatitisa.
  3. Korisno upuštati u plivanju za osobe koje pate od vaskularne distonija, bolesti gastrointestinalnog trakta, sklona метеоризму i zatvor, budućim majkama.
  4. Djeci korisno plivati za prevenciju сколиоза.

Profesionalni plivač na бортике bazena

Kako izgubiti težinu u bazenu

Ako plivanje za mršavljenje je postalo cilj, onda valja pristupiti iscrpno. Svaka aktivnost treba provoditi intenzivno i naporno, da se kalorije сгорали brže. Vježbati treba i do 5 puta tjedno, a svaki susret bi trebao trajati oko sat vremena. Za intenzivno spaljivanje kalorija i mršavljenje preporučljivo je kombinirati аквааэробику s prijenosom treninga i prakse. To će povećati stopu metabolizma. Prilikom gubitka težine i u bazenu se ne isplati kombinirati kupanje s prehranom: za normalno funkcioniranje dnevni калораж ne bi trebao pasti ispod 1400 kalorija (ali ne više od 1600).

Kako pravilno plivati u bazenu za izgubiti težinu

Intenzivno sagorijeva kalorije na satovima stil butterfly, dobro troši, ako se primjenjuje kroll i брасс. Zaokružuju top жиросжигающих stil na leđima i jednostavan перебирание nogama. Redoslijed aktivnosti:

  1. Za izgubiti težinu u kratkom vremenu, počnite s jednostavnim. Nastava u bazenu za mršavljenje je potrebno početi s zagrijavanja кролем sa sporim disanjem i размеренными гребками.
  2. Zatim se disanje ubrzava tempo povećava. Preporučio intervalni trening sa intenzivnim гребками nogama.
  3. Za pojačavanje treninga isplati ići na butterfly, plivati im do 6 pjesama, a završiti mjereno stopom, slobodnim stilom.
  4. Prije treninga je potrebno zagrijati na kopnu, a nakon što je kašnjenje istezanja svih grupa mišića.
  5. Za mišićne razrade noge u bazenu možete primijeniti posebne sredstva: ploča, pojas. Onda rezultat neće dugo čekati.

Djevojka pliva u bazenu

Vježbe u vodi za mršavljenje

Za učinkovito provoditi vježbe u bazenu za mršavljenje koristite poseban program. Preporučuje se:

  1. Ispraviti leđa, uvucite trbuh, obavljati lagani nagib prema naprijed i nazad – potiče držanje.
  2. Stajati u vodi do vrata, noge organizirati širini ramena, lagano savijena koljena. Ruke pod vodom razrijediti na stranama početi veslati naprijed-natrag. Obavljati po 10 ponavljanja, 3 serije.
  3. Ustati, visoko podizanje koljena, povlačenjem ruke naprijed. Ako je odvojeno ruke na obje strane, učvrstili mišiće leđa, prsa, ruke i stražnjica.

Video: plivanje u bazenu za mršavljenje

Naši

Jana, 23 godine

Izabrao sam plivanje za mršavljenje, jer se bazen nalazi se u blizini moje kuće. Idem tamo tri puta na tjedan, plivač u tehnici leptir: za 2 tjedna već сбросила nekoliko suvišnih kilograma. Noge znatno постройнели, a ruke postaju jači. Postala sam bolje spavati, pojavio izdržljivost. Moj savjet dođe u ruci prijateljicama – i oni su postali plivati.

Anton, 33 godine

Ja sam je odnio u plivanju za mršavljenje prošle godine. Prije toga sam težio više od 100 kg, tako da mi je bilo teško da se uključe u običnim fitness-dvoranama. Prolazeći vježbe s trenerom, ja sam za pola godine izgubila više od 20 kilograma, već mogu sami plivati na 3 km bez apneje, informacije nogu судорогой i umora. Nadam se, moj savjet će očajan težinu.

Nina, 38 godina

Liječnik mi je savjetovao da kreneš u plivanju, tako da sam худела. Odlučila sam da je to dobra ideja, a učlanila sam se u bazen. Već u prvoj lekciji, ispostavilo se, da imam pri bilo kojoj temperaturi vode noge izgoni grč. Nastava je morao napustiti zbog osobne netrpeljivosti. Sada tražim nove načine сбрасывания prekomjerne tjelesne težine.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: