Ples kod kuće za mršavljenje

U potrazi za savršenom lik neke djevojke idu u sport, ostali treniraju dijeta. Sama po sebi je učinkovit program – kombinacija oboje. Ne privlače monotono vježbe? Стройнеть možete ukusno – stapanje s ritmom omiljene glazbe. Vatrena ples kod kuće za mršavljenje – odličan alat za sagorijevanje viška kalorija.

Prednosti plesa za figure

Prednosti plesa za figure

Ako kod djevojaka do 30 godina dijeta sami po sebi daju pozitivan rezultat, onda dalje na ovoj granici gladi малоэффективен. Usporava metabolizam, i za vitak, treba nešto drugo. U razgradnji masti se događa kada aerobnih кардионагрузках. Za aerobik se odnosi ta, u kojem je frekvencija srca je od maksimalne 50-80% (maksimalno izračunava oduzimanja brojeva u dobi od 220). Pleše se odnosi na takvu vidu hrpe, a bilo ih varijacija pomaže u smanjenju težine. Najučinkovitije su one gdje plesne pokrete imaju visok intenzitet i brzinu.

Zadatak ples kod kuće za mršavljenje se ne svodi samo do smanjenja težine. U pokretu istovremeno uključeni u sve grupe mišića, poboljšava tonus, zateže figuru, dajući lijep teren i собранность. Kao vježbati kod kuće za mršavljenje ne daju prevelike «pumpanje» mišića hrabre «kocke». Još prednosti:

  • исправляется držanje;
  • dolaze milost, fleksibilnost, fluidnost pokreta:
  • povećava samopouzdanje;
  • razvija seksualnost.

Танцующий čovjek nikada nije strašan i mračan – ritmičkim pokretima daju energiju i pozitivan emocionalni stav. Smanjena osjetljivost živčanog sustava na naglasiti da je najbolji način utječe na zdravlje, a na kraju – na svim liku i izgledu. Poboljšanje cirkulacije, metabolizma – zalog dugu mladost i dobro zdravlje.

Čovjek, умеющему hodati pod silom istražiti bilo koji ples. Plašenje хореографических studija, opće priznanje statusa nespretan početnika? Naučiti plesati kod kuće za mršavljenje možete online. Tako экономятся vrijeme, novac, zaštićena živce od iskustava o «ekstra očiju». Vrste plesova, koje izvode gotovo, omogućuju vam da doživite svaki odabirom došao po ukusu i razinu fizičke pripremljenosti.

Koje vrste plesa pomoći da izgubite težinu

Koje vrste plesa pomoći da izgubite težinu

Najviše snažan ples, покорившие srca borci sa prekomjerne težine kod kuće:

  • Orijentalni. Trbušni ples je neobično ženstvena i senzualna, s njim odlaze centimetara u struku, bokovima, bedrima, povećava fleksibilnost, plastičnost. Je pomoćni alat u mršavljenju još uvijek pomaže u prevenciji bolesti ženske spolne sfere.
  • Strastveni latino. Dovode sve mišiće u tonus, mapiranje konture tijela, daju šarm, potpiruju seksualnost. Posebno dobro прорабатывают područje bedara, nogu, stražnjice, čine fleksibilnim kralježnice. Prevencija kardiovaskularnih patologije.
  • Зумба. Fitness program s elementima plesa za mršavljenje, «замешанная» na latinski ритмах. Jača mišiće grudi, tele, kardiovaskularni sustav, poboljšava učinkovitost, stupanj raspoloženja.
  • Livada. Naziv filma – iskoristiti ples. Glavni naglasak je na noge, stražnjica. Događa težine cijelog tijela, prerasta osjećaj za ritam, poboljšava koordinacija, uklanja дряблость kože.
  • Flamenco – visoka španjolski dramu s грациозным izvršenje u kući. Dobro se događa gubitak težine gornjeg dijela tijela – odlazi masnoća iz ruke, podlaktice, vrat. Ispravlja konture stopala, jača listovi, bedra, stražnjice.
  • Hip-hop i break dance. Najvažnija энергозатратное umjetnost suvremenog plesa, koji daje najveći učinak pilule kod kuće. Postiže kontrolu nad tijelom, izdržljivost, izvrsno fizički oblik. Komplicirana izvedba.
  • Strip-neurostimulation ili strip-plastike. Ples je nevjerojatna, pogotovo muške polovice čovječanstva, visoke razine fleksibilnosti, strije, koordinaciju u prostoru. Kao i prethodna vrsta plesa, vrlo энергозатратен. Dovodi do uspješnog gubitka težine, подтянутого, lijepog tijela. Rade svi mišići.

Što je potrebno za kućnu treninga

Što je potrebno za kućnu treninga

Prije početka mršavljenje uz ples kod kuće odlučite s teritorijem. Prostor mora biti prostran kako bi izbjegli opasnost od oštećenja nastaju na putu plesačica prepreke. Ne zaboravite da prethodno provjetriti. Intenzivna opterećenja zahtijevaju velike količine svježeg zraka. Dobro, ako postoje ogledala, pomoću kojih je moguće provjeriti i ispraviti pogreške.

Kod kuće su važni udobnu obuću i odjeću, ne сковывающая pokreta. Tijekom snažan plesnih pokreta veće opterećenje uzima na sebe gležanj, zglob, što može dovesti do вывиху. Cipele na visoku petu, kao i meke papuče, ne odgovara za ples, posebno неподготовленному osobi. Najbolje je koristiti cipele sa stabilnim nogama ili tenisice na čipka-up, zapis голеностоп.

Najvažnije, pravilno odabranim glazba za ples. Odaberite takvu na kojoj noge, tako i подмывает krene na place. Ona mora sviđati, imati svjež, energičan ritam, odgovara odabranom plesom. Tako ćete uživati u proces mršavljenja. A pozitivan stav utječe na želju nastaviti školovanje, i ne će vam baciti ples na početku puta.

Pravila za obavljanje nastave u kući

Pravila za obavljanje nastave ples kod kuće

Vrijeme odabrati možete bilo koji – ples umjesto jutarnje vježbe, ili подымайте raspoloženje u večernjim satima, nakon napornog dana. Da bi se postigao učinak pilule dati na nastavu 5-6 puta tjedno po 20-30 minuta ili 3-4 puta na 40-60 minuta. Ako izgubiti težinu da ne спеху, onda pola sata dnevno ples pod svoju omiljenu glazbu, kao što znate, da doda milosti, glatkoću pokreta, i neka je spor, ali stalan gubitak tjelesne težine.

Ne zaboravite umjerenim, zdravoj prehrani: ako nakon plesa banda na kolače ili sočnog зажаренную svinjsko meso, takvo ponašanje kod jedenja će spriječiti gubitak težine. Nakon uzimanja hrane na kućnu treninga trebate čekati u roku od sat vremena. Također ne treba jesti za 1-1,5 sati poslije nastave, zatim dati prednost proteinski hranu, sirovo povrće s blagom ponude.

Ples kod kuće za mršavljenje zahtijevaju obvezna zagrijavanja. Potrebno je razviti zglobove ruku, koljena, голеностопные, тазобедренные, prsnog koša. Kao kod bilo kojeg fizičkog opterećenja, plesne postoje kontraindikacije. Prije nego što isprobati takav način za mršavljenje kod kuće, posavjetujte se s liječnikom. Apsolutno zdravim ženama se preporuča da se uključe:

  • u vrijeme menstruacije;
  • kada вынашивании djeteta;
  • osjećaj malaksalosti;
  • temperaturu tijela iznad normalne.

Ples za mršavljenje: tutoriali za početnike

Pogledajte video s fascinantnim djevojkama-blizanci Kriv i Luka Бедаши, koji pod prekrasnu istočnu glazbu detaljno će pokazati kako naučiti plesati trbušni ples. Saznajte više o prednostima i latinoameričkih plesova iz зажигательного fitness koreografa. Otkrijte novu planetu aerobik plesa, sigurno vodi do svojih ciljeva – mršavljenje kod kuće. Sve to – u video u nastavku.

Trbušni ples

Plesni aerobik za mršavljenje kod kuće

Kako izgubiti težinu kuće

Mršaviti, ples i fitness instruktor

Naši o rezultatima mršavljenje

Ana, 26 godina:jedan dan je uhvaćen okom valjak sa strip-дэнсом. Jako lijepo! Zaljubio se u taj ples, i želio ovakva čudesa fleksibilnost вытворять. O mršavljenju nije ni razmišljala. Prvo je bila kod kuće, zatim s trenerom. Nakon ugodne pohvale na adresu moj lik, взвесилась – minus 6 kg! Neočekivano… Ples 7 mjeseci, bacanje čak i ne vuče.

Marija, 20 godina:Povucite bučicama satima, ili brišući trener – žao mi je! Čula sam da je gubitak težine je moguće uz pomoć plesa, ovo je ono što ja volim! Višak kilograma скопились nakon poroda, malo – 5 kg, ali je neugodno. «Jastuk» na trbuhu i bedrima, odvratno stoji iznad pidžame. Učlanila sam se na orijentalni ples. Sa strane sve izgleda tako lako i jednostavno – pa, kako s takvim truda možete izgubiti težinu? U stvarnosti tako употеешься… Pronašla «дородовую oblik kroz 3 mjeseca.

Katarina, 35 godina:nisu Mi pomogli orijentalni ples. Ipak, da pokrenu postupak za mršavljenje, potrebno je držati se prehrane. Ja sam strašno volim čokoladu, slatkiše, dan ne može proći bez ove «radost» – nema do mršavljenje! Ili dodatno pohađati тренажерку, ali ovo je već previše! Ok, celulita nema, sve ровненько, i na tome hvala. Ples samo za sebe, dobiti čarobno raspoloženje, život je lijep!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: