Pilates za početnike u kući

Kažu, pilates za начищающих kod kuće savršen. Pomaže ojačati centar tijela, uči držati stabilno držanje pod opterećenjem, a proizvodi ispravan stav. Zbog svega toga kroz par tjedana ćete izgledati mršavije. A ako se još i prehrane spojiti, otkriti tajnu za mršavljenje s ovog gimnastiku. No, nije sve tako jednostavno. Pilates kao što je kopiranje pokreta sa drugog snimka nije toliko učinkovita. Trebate osjećaj tijela i zahtijevaju neke pripremne vježbe.

Kome odgovara takav način rada?

Neki treneri vole ovu gimnastiku, i počinju ОФП staviti novak je upravo s njom. Razlog — биомеханическая dostupnost kretanja za sve razine umijeća. A ako je lakše, ove vježbe ne zahtijevaju posebnu fleksibilnost i snagu, tako da ih može obavljati desno odmah nakon dugog razdoblja neaktivnosti. Istina, ova teza vrijedi samo za pilates entry level. Napredne stvari zahtijevaju kontrolu nad centrom za tijelo, ali on dolazi kroz par mjeseci redovite nastave.

Drugi razlog je u tome, da kroz ovu teretanu, žao mi je nemoguće накачаться. A nisu svi klijenti dijele suvremene sportske ideale ljepote. Tako da ako ste затеваетесь s pilates zbog reljefa, koristite ga samo kao prvi korak, i ne zaboravite potrebu da se krene dalje. Na primjer, na inteligenciju силовому тренингу.

Razgovarajte o bilo razinu obuke u člancima o pilates za početnike u kući — to je sjajno. Ali oni ne odražavaju stvarnost. Ako je čovjek potpuni početnik, on će biti teško početi trenirati samostalno. Srećom, grupe pilates postoji u svakom fitnes klubu. I ako želite u budućnosti prakticirati sami kod kuće, idite na 10-12 nastave, prvo u klub. Ili na treneru. Očajan фанаткам kod kuće će se uklopiti i ta usluga, kao trener na kuću ili na скайпу. Potražite na gradskim oglasnim pločama. Novac je žao? A vrijeme koje ćete izgubiti, izvodeći vježbe krivo, ne?

zašto složenost pilates za početnike?

Najveći problem s ovom naizgled jednostavan gimnastiku je u tome da se ona koristi neuobičajen za nas двигательный uzorak. Stanite uspravno sada sa svoje stolice, ispraviti i podignite nogu u razini struka. Bedra paralelno s podom. Što radi? Ako se krećete kao običan normalan čovjek, vi ćete tonus jezgrene kavijara, i rad prednje površine uzdignute noge. A gle, ako bi to učinio u stilu pilates, vi bi se osjećali stezač lopatica do kralježnice, uvlačenje trbuha i rad izravan kormilar. Plus vlastiti присогнутую nogu weight bearing. To je razumijevanje ove razlike i pomoći sami svladati gimnastiku.

678769698797

Kako naučiti prvu poziciju, pilates?

Ako nema mogućnosti s klubom sve ne, i želite učiti kod kuće sami, treba koristiti jednostavan algoritam:

  • učimo prvu poziciju, pilates do автоматизма, učimo živjeti s njom, ustati sa stolice i kreveta, i dizati noge u različitim smjerovima;
  • odaberite 2-4 видеоурока za početnike koji počinju s prve pozicije pilates, i radimo na jednu od njih i kroz dan. Prošlo je par tjedana? Promijeniti lekciju;
  • ne uzimaju oni tutoriali, gdje modela mašući svoje гантельками, vlačno резиночки i mučenja toga malo opreme. Naš je cilj da u prvoj fazi — naučiti osjećati centar tijelo, izvodeći pokrete rukama, nogama i tijelom;
  • nakon mjesec dana u potrazi za više dinamičke vježbe, na primjer, winsor pilates, pop pilates ili hibrida joga i pilates, i radimo s njim. To je potrebno kako bi poboljšao aerobna izdržljivost, poboljšati rad srca;
  • prelazimo na kraju lekcije za napredne razine, ako nam ne treba više nikakvu napredak u vanjskom obliku, ili u treningu, daleko od pilates, ako je potrebno.

Prva pozicija pilates za početnike u kući

Stanite uspravno, ramena na istom nivou. Prvo je lako povući se trbuh tako da se on «ode» unutra posto na 30 od maksimalnog biti povučena. Pogledajte se u ogledalo. Sada vam treba ispraviti, odnosno pomicanje ramena natrag, kako bi se lopatice i spustiti ih na zdjelicu. Pri tome ne bi trebalo biti sise točak poput gimnastičarke ili солдатика. Uvlačenje trbuha kompenzira za podizanje prsnog koša, i mi smo dobili takvu ravninu ispred. Dalje «смягчаем» koljena (samo lagano savijte ih) i radimo sa zdjelice. Spin zdjelične kosti prema naprijed, sve dok ne nestane prirodni lumbalne лордоз. Sada moramo vidjeti avion i straga. A evo sada jako втягиваем trbuh i «зажимаем» ga unutra. Prvi trening i mogu postati samo zadržavanje ovog držanje i disanje u njoj. Morate naučiti disati samo svjetlo, nemojte opustiti mišiće i ne oduzimanjem проворот zdjelice. Sve radi, uvijanje i mahi nogama izvode na tom položaju.

najlakši kompleks pilates za početnike

  1. Stanite uspravno. Uzmite prvu poziciju, a postupno smanjiti prsni koš prema dolje, скручиваясь jedan po jedan позвонку, dok dlanovi ne dodiruju tlo. Vratite se u stalak baš polako, 5-10 ponavljanja;
  2. Direktne para uzmi kuk desne noge u stranu i prema gore, učinite 20 kružnim pokretima vrhom i od kazaljke na satu, ponovite s drugom nogom;
  3. Lezite na podu, uzmite prvu poziciju, i dovesti donjih rebara do zdjelice, razmišljajući više o prvoj poziciji, nego o скручивании. Ne зажимайте vrat, 5-10 ponavljanja;
  4. Okrenuti na trbuh, imajte na prvoj poziciji i glatko отрывайте prsni koš od poda, pokušavajući da se odupre sebi prometom uvlačenje trbuha. 5-10 ponavljanja;
  5. Stanite s ovog položaja u bar, uzmite prvu poziciju i slijedite 5-10 sporo sklekova od poda;
  6. Sjednite na pod, noge povucite pred sobom, prihvatite prvu poziciju, ruke u ruku u T-stav. Pazi na osi kralježnice, tako da je cijela T-dizajn odvijao u smjeru u jednoj ravnini. 5-10 ponavljanja u svaku stranu;
  7. Stanite na sve četiri, uzmite prvu poziciju i slijedite поочередные mahi gore ravno ispruženom nogom. Raditi se mora ягодица i stražnje površine kuka. Osjećaj u donjem dijelu leđa uklonite kroz uvlačenje trbuha.

Većini ljudi je teško mršaviti samo s gimnastiku pilates, posebno novak kod kuće. Ipak, mi sjedimo cijeli dan za stolom, i malo se krećemo u kućanstvima, većim dijelom. Dakle, fitness stručnjaci preporučuju da nam barem 30 minuta običnih pluća vježbe, poput hodanja ili plivanja u dan osim gimnastici.

Pilates za početnike: video

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: