Paleo Dijeta

Među načina kako izgubiti težinu, postoji jedan vrlo stari, ali moderan. Zove on Paleo dijeta ili dijeta kamenog doba. Prema opisu na Wikipediji, prema svojim načelima postojali ljudi tijekom paleolitika oko 2,5 milijuna godina. Sljedeće upute će vam pomoći riješiti temeljna pravila ove drevne dijeta.

U čemu je suština i karakteristike dijeta kamenog doba

Proizvodi za Paleo dijeta

Moderna verzija drevnih dijeta temelji se na raspolaganju u naše dane proizvodima. Značajka Paleo prehrane je u tome da ne morate brojati kalorije, a jesti se može u bilo kojoj količini разрешенную hranu. Osim toga, dijeta se ne ograničava upotreba masti i ugljikohidrata, kao i drugi sustavi. Cijela poanta je u tome da su proizvodi slični na prirodnoj povrće i stočne hrane kamenog doba.

Što se može i ne može jesti

Paleodieta – to je povratak korijenima. Ona uključuje korištenje u hranu samo prirodne proizvode, jer naši preci nisu znali što je mikrovalna pećnica ili poluproizvoda, ali je njihov organizam bio jak i zdrav. Iz tog razloga smatra se da je učinkovit je Paleo dijeta ne samo u gubitka težine – to je pravi iskonski proboj za biranje mase sportašima, jer je dozvoljena hrana sadrži puno proteina, potrebnih za izgradnju mišića i energiju.

Jelo je za Paleo dijeta

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica

Dopuštene namirnice Zabranjene namirnice
Nemasno meso
  • svinjetina
  • govedina
  • janjetina
  • конина
  • divljač
  • козлятина
  • крольчатина

Meso peradi

  • индюшатина
  • piletina
  • fazan

Nemasna riba

  • skuša
  • pastrve
  • srdele
  • losos
  • tuna

Žitarice

  • slika
  • heljda
  • kukuruz

Plodovi mora

  • škampi
  • rakovi
  • jastozi
  • školjke
  • pustinjak
  • kamenica

Jaja

  • prepelice
  • piletina

Svježe povrće

  • paprika
  • šparoge
  • tikvice
  • rajčice
  • zelje
  • kupus
  • luk
  • mrkva
  • salata

Smrznuto povrće

  • špinat
  • brokula

Bobice

  • brusnica
  • borovnice
  • malina
  • jagode

Voće

  • jabuke
  • kruške
  • naranče
  • mandarine
  • avokado

Bademovo, kokosovo, maslinovo ulje

Sjemenke тыквенные ili подсолнечные

Orašasti plodovi

  • kesteni
  • indijski oraščić
  • lješnjak
  • bademi
  • od oraha
  • macadamia

Začini

  • morska sol
  • papar
  • češnjak
  • kurkuma
Masno meso
  • slaninu
  • rebra
  • ćudljiv

Voće

  • grožđe
  • banane

Mahunarke

  • soja
  • slanutak
  • leća
  • grašak
  • grah

Žitarice

  • pšenica
  • ječam
  • zob
  • raž

Mlijeko i mliječni proizvodi

  • jogurt
  • ulje
  • sir
  • kiselo vrhnje
  • sir

Povrće

  • rotkvica
  • патиссоны
  • jeruzalemske artičoke
  • šećerna repa
  • krumpir

Brašna i konditorskih proizvoda

  • šećer
  • čokolade
  • kolači
  • kolači
  • med
  • džem
  • džem

Restoran brze hrane, poluproizvoda, soljenje, dimljeni

Tjestenina

Sol

Rafinirana biljna ulja

Gazirana pića

Detaljan meni, Paleo dijeta za tjedan dana

Prilozi za paleo dijeta

Dan dijeta Doručak Nosh Ručak Užina Večera Prije spavanja
Ponedjeljak I bobica ponekog, orasi, jabuka ili kruška

Komad nemasnog mesa

Šalica čaja bez šećera

Šaku bobica ili jabuka

Porcija nemasnog mesa

Šalica vode, bez plina

Povrće, salata sa maslinovim uljem

Crvena riba

Dinja

Čašu vode

Bilo koje voće

Orašasti plodovi

Lagana salata od povrća

Parna riba

Naranča ili par орешков

Čaša vode

Utorak Галеты

Kavijar кабачковая

Čaj bez šećera

Pregršt jagoda

Čaj

Mesna juha

Pirjani goveđa jetra

Povrće, salata

Jabuka ili naranča

Čašu vode

Bakalar sa šparogama, pirjani u kokosovo ulje

Čaj

Voće

Čašu vode

Srijeda Kajgana sa listovima salate

Čaj

Kruška ili jabuka Juha od brokule

Šaku malina

Pečena piletina

čaj

Šaku orašastih plodova

Čaj ili kava

Parni iverak

Čaj

Malo orašastih plodova

Čašu vode

Četvrtak Riba na žaru

Povrće pomiješati s maslinovim uljem

Kivi ili jabuka Odrezak od teletine

Voće

Čaj

Bundeve juha

Jagode

Pečena puretina

Šaku bobica

Čaj

Voćna salata
Petak Jama s сухофруктами

Čaj

Voćna salata

Čašu vode

Pileća juha

Pečena svinjetina

Salata od povrća

Šaku kupina

Čaj

Pečene pastrve

Pire od zelenog graška

Čaj

Čašu vode
Subota Kokos fritule

Čaj ili kava

Lišće salata pod maslinovim uljem Pirjani крольчатина sa šparogama

Čaj

Солянка овощная

Malina

Čaj

Goveđi jezik

Pire od cvjetače

Čašu vode

Čaj

Jabuka

Nedjelja Kuhani škampi

Salata od povrća

Čaj

Tost s paštetom od ptica jetre Pečene pastrve

Овощная mješavina

Pileća krilca

Voćna salata

Čašu vode

Pirjani zec s crvenim vinom i šparogama

Čaj

Kruška

Čaj

Recepti dijetalna jela

Desert za Paleo dijeta

Za meni za tjedan dana kada je Paleo dijeta može se kuhati kao jela:

  1. Pirjani zec sa šparogama i crvenim vinom. Izrežite 1 kg кроличьего filea, dodajte sjeckani luk i 4 glavice češnjaka. Smeđe na ulju, sipati 0,4 l suvog crnog vina i 0,5 l pileća juha ili voda. Тушите oko sat vremena. Odvojeno пожарьте 1 grated mrkve i 0,1 kg tikvice, pošaljite na meso i тушите još 5 minuta. Oko 4 minuta отваривайте u slanoj vodi šparoge, dodajte ju готовому jelo. Prilikom podnošenja posuti paprom, peršinom.
  2. Pašteta od jetre peradi. Zagrijte pećnicu na 150 stupnjeva u pećnici. Mix 6 žumanjka s 0,4 l zamjena za vrhnje. Miješalica переделайте po 0,5 kg jetre i шпика s dodatkom šake grožđica. Izmiješati sve sastojke. Ulijte smjesu u kalup za запекания, stavite u pećnicu na sat.
  3. Kokos fritule. Umutiti 3 jaja, dodati 1 tbsp. l jabučnog octa, 1 tbsp. l. kokosovog mlijeka, 0,5 tsp. za pecivo i kokosovo brašno, koliko će tijesto. Kuhati na kokosovo ulje, a poslužite s voćem.

Video: prehranu sportaša кроссфит

Recenzije i rezultati nakon držanja dijete

Алевтина, 36 godina: dijeta kamenog doba sam худела oko mjesec dana. Rezultat сбросила 5 kg i pri tome ne osjeća glad. Lagana dijeta, ako se ne računaju iznimke slatkiša, ali sam na njih равнодушна. Dopuštenih proizvoda dovoljno za pripremu raznih jela, tako da ne moraju gladovati. Preporučujem dugu dijetu svima koji žele da lako i ukusno težinu.

Natalia, 29 godina: mislim da je ova dijeta – samo marketinški trik, jer u bilo koji drugi rješavaju i zabranjene gotovo iste proizvode. Iako je jela vrlo originalne i ukusna. Начиталась sam o Paleo dijeta – i odlučila probati, завела zasebnu bilježnicu za recepte, ograničili su se slatko i мучное. Na kraju, za mjesec minus 7 kg. Kao što vam je rezultat? Savjetujem probati paleo dijeta!

Olga, 43 godine: saznala Sam da je Paleo dijeta, slučajno nabasao na knjigu o njoj na internetu. Dijeta mi je došao na duši, jer je dozvoljeno puno proizvoda i pri tome je korisno kada srčanih i krvožilnih bolesti. Nakon što je proveo na ovoj dijeti samo tjedan dana, ja sam сбросила 2 kg Osim toga, izgubio je osjećaj gladi, tako i na slatko baš ne vuče. Preporučujem ovu dijetu sve.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: