Овощная dijeta meni je za tjedan dana

Sirovo povrće, za razliku od tjestenine s котлеткой, ne progutati u pokretu. Пережевывание traje duže, a zasićenja dolazi iz manjeg broja kalorija. Čak i velik dio ne utječe na struk prekomjerne težine. Povrće za mršavljenje koristan za zdravlje: oni zasititi vitaminima i mineralima, a biljna vlakna čisti crijeva, normalizira probavu.

Značajke i pravila o prehrani

Povrće u prehrani – to je nizak sadržaj masti, nedostatak kojih tijelo počinje uklanjati iz zaliha. Da mu pomogne da se presele, овощная dijeta meni je za tjedan dana treba uključiti namirnice koje su bogate škrobom i šećerom, u minimalnom broju. Na taj su kuhani krumpir, repa, mrkva, od voća – grožđe, banane. Krumpir, grožđe, banane u razdoblju mršavljenje je bolje sasvim isključiti iz izbornika povrća u prehrani.

Najsigurnije u smislu kalorija povrće – lisnato (salata, ботва cikla, zelje kopra i peršina), kupus, brokula, krastavci, patlidžan, luk, paprika, češnjak, celer. Dozvoljeno striping tjedni meni povrća s отварным nemasna mesom, sirom, кашами od heljde, пшенной, ячневой, žitarica prekrupa od ječma. Temelj mora postati povrće – dnevna potrošnja iznosi 1-2 kg

U juhama nije željeni mesna juha – u njemu su prisutni экстрактивные tvari koje pobuđuju apetit. Može puniti žitarice, salate malo nerafiniranog biljnog ulja su nemasni jogurt, pojesti komad raženog kruha. U izborniku na tjedan povrća dijeta se treba pridržavati pravila: broj dolaznih kalorija mora biti manje troši.

Potrebna energetska šminka na dan izračunava se po formuli: A + b – C, uz visoke aktivnosti (pokretna rad, trening 2-3 puta tjedno) dobivena vrijednost množi se s 1,6, s prosječnom – 1,5, kada малоподвижном načinu života – na 1,2. Brojanje kalorija svakodnevne prehrane малоподвижной žene 22 godine, što je povećanje 165 cm, težine 65 kg, primjer:

  • A = 9,99 x težina (kg) – 9,99 x 65 = 649;
  • U = 6,25 x rast (cm) – 6,25 x 165 = 1031;
  • S = 4,92 x broj godina (g) – 4,92 x 22 = 108;
  • (A + b – C) x 1,2 = (649 + 1031 – 108) x 1,2 = 1886 kcal – potreban broj dnevno za održavanje normalnog metabolizma;
  • 1886 – 20% = 1508 kcal – vrijednost pri kojoj započinje smanjenje težine.

Djevojka s povrćem

Ono što se proizvodi mogu koristiti

Овощная dijeta meni je za tjedan dopušta uporaba sljedećih proizvoda:

Mogućnost prehrane Proizvodi Kalorijski kcal na 100 g
Glavni kupus bijeli-glavati 28
brokula 30
krastavci 10
patlidžan 24
šećerna repa 42
mrkva 33
luk 43
celer 32
salata lima 17
češnjak 106
rajčica 15
paprike 27
tikvice 23
peršin 49
U kombinaciji s proteinski govedina 19
piletina 21
turska 22
teletina 20
piletina jaje 6
sir niske masnoće 18
jogurt nezaslađen 51
kefir 40
минтай 16
mladi 21
iverak 19
tuna 23
sa voćem jabuka 45
naranča 40
limun 33
grejp 35
jagode 31
brusnica 26
Dodatne

proizvodi

biljno ulje za punjenje

raženi kruh

kaša od heljde

ometa debeli kašu

prekrupa

ячменная

899

5

163

135

106

310

Dijetetski meni za tjedan dana: mogućnosti

Postoji nekoliko opcija povrća u prehrani. Hard – kada osim povrća, voća po popisu ništa nije predviđeno – odgovara малоподвижным ljudima. Meni bjelančevine-zelena dijeta pomaže u stvaranju reljefne oblike tijela kod sportaša. Događa sušenje tijela za 2 tjedna, što je važno kada se natjecanja, ili neki drugi važan događaj.

Djevojka s centimetar i povrće

Dijeta na povrća supe

Meni ova dijeta ne utječe na njegovu prenosivost i pruža adekvatan unos tekućine u organizam. Tijekom dana 5-6 puta treba jesti juhu bez kruha i krumpira, u količini 2-3 litre. Možete ga lagano подсаливать, puniti jogurtom. Cca овощная dijeta meni je za tjedan dana:

Dan u tjednu Meni
1 Posna juha sa kupusom, repe, ботвой, mrkva, luk, zelje
2 Gljiva juha s povrćem i zelje
3 Juha s kiselim kupusom
4 Juha od luka s celerom
5 Juha od rajčice s болгарским paprom, češnjakom
6 Рассольник s limunom, несолеными krastavac, prekrupa od ječma žitaricama
7 Juha od brokule, mrkve, začinjeno jogurtom

Na salatama od povrća

Pri tom prehrani povrća, salate se jedu u neograničenim količinama. Kao preljev za poboljšanje ukusa koristi limunov sok, jogurt, ulje, ljekovito bilje. Piće – voda, razvodnili povrće, sokovi (rajčica, krastavac, mrkva, repa i tako dalje), nezaslađen čaj, kompot, morse. Možete pojesti komad kruha. Овощная dijeta uzorak meni za tjedan dana:

Dan u tjednu Obroke
1 2 3 4 5
1 Kuhana cikla, kiseli kupus, grašak Salata «četka» od cikle, mrkve, kupusa Kupus, krastavac Grated mrkva s češnjakom Kiseli kupus, brusnice
2 Krastavci, rajčica, luk Rajčica, češnjak Kupus, paprika, luk Mrkva kuhana, grašak, luk Zelena salata, krastavci, dinstana patlidžana i rajčice, češnjak
3 Kiseli kupus, luk Pirjani paprika, punjene gljive s češnjakom Krastavci, luk Rajčica, luk Grated mrkve
4 Krastavci, rajčice, luk, salata Kuhana repa, mrkva, grašak, krastavci Cikla, mrkva, luk Kupus, krastavac, mrkva, luk Paprika, rajčica, luk
5, 6, 7. dan – sve salate iz izbornika prethodnih dana. Ako dijete teško podnosi, onda se može uključiti u dnevni meni porciju kaša na vodi, sira, šalica jogurta.

Bjelančevine-овощная dijeta

Divan je izbor za one koji ne misli život bez mesa. Dodavanje životinjskih proteina u povrće dijeta ne smanjuje njegova učinkovitost. Naprotiv, ako ste zauzeti težak fizički rad ili sport, to je dodatak je potrebno za izgubiti težinu, bez gubitka mišićne mase. Izbornik:

Dan u tjednu Doručak Ručak Užina Večera
1 Kefir + povrće, salata Salata od kupusa, krastavaca, luka i kuhano meso Nosh svježim povrćem, salata Jaje, povrće variva
2 Sir + lisnato povrće Povrće ponekog, kuhana riba Kefir, овощная tepsija
3 Jaje + salata, jogurt Kuhano povrće s mesom, krastavac salata Juha od povrća
4 Juha od povrća + kefir Kuhana cikla, riba, sirovi luk Jaje, zelje
5 Omlet + чесночно-rajčice salata Kaša od heljde sa gljivama, svježe povrće Kefir, grated mrkve
6 Sir + zelje Riba pečena s povrćem Posna juha bez krumpira
7 Posna juha + jaje Отварное meso, salata od povrća Kefir, zelje

Voćno-овощная dijeta

Će odgovarati onima kojima je teško rastati od slatkiša. Dijeta na voću i povrću dobro na vrući ljetni period – kada teška i masna hrana sama molba u usta. Ona je raznolika, pomoću nje se maksimalni naboj sunčevog vitamina i drugih elemenata u tragovima. Uzorak meni za tjedan dana:

Dan u tjednu Meni
Ponedjeljak 1) Musli sa bobicama

2) Ananas

3) Povrće

4) Jabuka

Utorak 1) Jagode s jogurtom

2) Svježe povrće

3) Grejp

4) Kruška

Srijeda 1) Kefir, lubenica

2) Povrće, salata

3) Jogurt s bobicama

4) Dvije šljive

Četvrtak 1) svježe iscijeđen Sok, jogurt

2) juha od Povrća

3) Povrće

4) Dvije naranče

Petak 1) Sir + naribanim jabukama

2) Voćni fraiche ili jogurt

3) agrume su

4) Povrće

Subota 1) sok od Mrkve, tost s trešnje pekmez

2) Povrće variva

3) Povrće

4) Kefir

Nedjelja 1) Jogurt, sok od fraiche

2) Pečenim povrćem

3) Voće

4) Jabuka

Dijeta na povrću i кефире

Niske kalorijske povrće i jogurt očistiti crijeva, poboljšava микрофлору, dobro zasititi. Tjedni meni:

Dan u tjednu Doručak Ručak Večera
1-7 Svježi sir ili kašica, ili salata + kefir Juha od povrća ili kuhano povrće, kefir Povrće, salata, jogurt

Recepti dijetalna jela

Ako fantazija ništa ne govori, onda bi meni povrća prehrane nekoliko recepata:

  • Dijeta povrće variva. Kupus, tikvice, patlidžan, brokula, mrkva, luk, paprika, pržena bez ulja i mesa – to je dijeta u variva od povrća. Kupus шинкуется, oklijeva prije pojave soka, sve ostalo je izrezati na kockice, spušta u lonac s malo vode na dnu. Poslužuje se čvrsto poklopac i тушится 1-2 sata na vrlo laganoj vatri dok ne omekša.
  • Kuhano povrće za mršavljenje. Priprema je slična variva, s istim sastavom, ali možete dodati meso bez juha, отварное odvojeno.
  • Juha od rajčice. Očistite rajčice iz kora, pre обдав kipućom vodom. Obrišite kroz sito za oslobađanje od sjemena, objavite u lonac s порезанным slatke paprike zelene, žute i crvene boje. Pokrijte poklopcem, тушите, miješajući, na laganoj vatri do obrazovanja rajčice. Ispunite potrebnom količinom vode, pirjati dok ne omekša paprike, na kraju dodajte protisnuti češnjak.
  • Salata. Jednostavan i popularan recept pod nazivom «zube». Kuhanje – nasjeckajte kupus naribati sirove mrkve i repe. Pospite sokom od svježeg limuna, napunite uljem. Za кислинки možete naribati zelene jabuke.

Video: kako izgubiti težinu na povrću po tjednu

Naši o rezultatima mršavljenje

Elena, 25 godina

Pokušala sjesti tjedan na супчиках. Doći ne успеваешь, ali dana kroz tri neodoljivo vuče зажевать nešto «danas» – uzorak sendvič s kobasicom ili riža s тефтелями. Tjedan dana продержалась nekako. To je vrijedno toga – na vagi pokazuje minus 11 kilograma! Ostaje samo zadržati rezultat.

Oksana, 31 godina

Kao što ne bih voljela voće, ne razumijem kako je moj prijatelj izdržati cijeli mjesec voćno-povrće u prehrani. Za sebe je odabrala zajedno s mesom. Ukusna, zadovoljno, efikasno! Smršavila 6 kg za tjedan dana. Željeli više, ali dugo na bjelančevine-povrće dijeta biti ne preporučuju liječnici – štetno za zdravlje.

Laura, 26 godina

Zimski pretilost – moj problem. Jako volim meso i slaninu – mogu čak i bez kruha bježi. S dolaskom topline apetit slabi, a ja sam već drugu godinu uspješno избавляюсь od masnih складочек na voćno-povrće dijeta. Istina, sjedim na njoj ne tjedno, nego tri, a na meni drugi tjedan dodati jaja i malo kruha. Sve nepotrebno dolazi do sljedećeg zimskog sna!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: