Oprema za vježbanje za mršavljenje trbuh i bočno

Glavni problem većine žena genetski ugrađen je nakupljanje masti u абдоминальному vrsti, na trbuhu. Ako je potrebno riješiti problem, ako to uzrokuje nemir samo s estetskog gledišta, dolaze u pomoć fizička opterećenja. U tom slučaju ne može učiniti bez simulatora i druge sportske opreme.

Što simulatori pružaju trbuh i boca

Što simulatori pružaju trbuh i boca

Ako trebate izgubiti težinu kroz uzimajući osloboditi od viška masnoće, morati učiniti zajedničkim ispuštanja težine, a nakon što je lokalno dodati opterećenje na problematična područja. Prema mišljenju stručnjaka, pumpa mišiće trbuha, kako bi se izgubiti težinu u ovom mjestu, nema nikakvog smisla. Dajte sebi redovite vježbe, prilagodite prehranu, vlak je uvijek držati u neizvjesnosti press (tj. втягивать trbuh), i primijetit ćete kako se tijelo počinje mijenjati na očima. Opće preporuke:

  • Pomoći ukloniti salo na trbuhu i stranama sposoban i inventara za fitness, uključujući скакалку, i utezima.
  • Neke žene na snagu ustava ne bi uski struk похудением, pa im preporučuje se razviti mišiće nogu i grudnog koša, da bi lik u harmoniji.

Najviše učinkovita oprema za vježbanje za mršavljenje trbuh i lateralno prema fitness treneri:

  • Aerobik: trim staza, орбиртек, itd.
  • S vibracijama: na primjer, pojas-vježbe za mišiće trbuha.
  • Fitness-inventar: фитбол, хулахуп, disk za rotaciju.

Birajući način kako izgubiti težinu u trbuhu, na simulatoru, treba uzeti u obzir da je takav način dostupan svima zbog kontraindikacija iz zdravstvenih razloga. Uzmite u obzir da:

  • Кардиотренировку se može provesti ako postoje malformacije srca, bolesti dišnog sustava (uključujući astmu), dijabetesa.
  • Trening s opterećenjem kućne ljubimce uz радикулите, bolesti zglobova, problemi kralježnice (posebno протрузиях, грыжах i tako dalje).

Pregled najučinkovitijih simulatora za trbušne mišiće i bočno

Pregled najučinkovitijih simulatora za trbušne mišiće i bočno

Sve školjke, koje možete iskoristiti tijekom treninga, podijeljeni u 2 kategorije: za jaku nastave i za aerobik ili кардионагрузок. Najnovije doprinose jačanju otkucaja srca (broj otkucaja srca), a utezima podrazumijevaju rad s dodatnom težinom. Što simulatori za mršavljenje trbuh i lateralno će biti efikasnije, reći će samo trener, koji će procijeniti stanje vašeg tijela.

Кардиотренажеры

Najčešće se koriste na fitness za mršavljenje. Zgodan i činjenica da većina ima kompaktne dimenzije, dakle, kao što simulatori se mogu kupiti čak i u male veličine stan. Zahvaljujući кардиотренажерам se događa ukupan gubitak težine, a osim toga povećava ukupna izdržljivost organizma, poboljšava rad srca. Najjača spravama smatraju se:

  • Степпер. Kompaktan, jeftin, pogodan za one koji traže način kako izgubiti težinu u struku i ukloniti boca. Može biti koristan i za rad na lijepim ягодицами. Princip nastavu na степпере – obični uspinjanje po stepenicama. Za 30 min. aktivnog rada gubite ne manje od 250 kcal, a to je gotovo polovica od pločice čokolade.
  • Bicikl. Alternativa jednostavan biciklom šetnjama, samo brzinu okretanja pedala na simulatoru s vremena na vrijeme iznad: gotovo kao kod sportaša-велогонщиков. Za razliku od степпера ili ergometar daje manje opterećenja koljena, broj izgubljenih kalorija za pola sata je također manje – svega 180-190 kcal.
  • Elipsoidni sličan istovremeno i na степпер, i na bicikl. Za vrijeme vježbanja također, potrebno je učiniti korake, ali ravninu na kojoj se nalazi stop, prolazi put u obliku ovalnog. Bavi valja, pa pritišće na pod cijelom svojom težinom.
  • Ergometar je zamjena za aktivnosti na otvorenom. Trčanje je priznat kao najbolji način prilagoditi lik, ali ima niz kontraindikacija.
  • Veslanje stroj više odgovara onima koji žele da biste dobili lijepe obrise ruke i ramena, ojačati prsni koš.

Utezima

Utezima za bočno i trbuh

Usredotočeni na pumpanje mišića, tako malo masnoće spaljivanja od njih se ne isplati čekati. Stručnjaci savjetuju raditi utege kako, kome je preostalo da biste dobili osloboditi od 1-2 suvišnih kilograma i promjenu kvalitete tijela, a ne količine. Kod kuće možete uživati u sljedećim varijantama:

  • Vježbe za trbuh i struk AB Circle Pro kompaktan, sličan pogon za rotaciju, samo više udoban. Trenira vestibularni aparat, leđa, press, bedra.
  • Jahač Rider je usmjeren izravno na konferenciji za brzo i efikasno razvija izdržljivost, tvrđava podataka mišića, utječe na bedra.
  • Klupa za press ne će pomoći dobili osloboditi od masnog jaz. Zbog utjecaja na volumen mišića može čak i učiniti struk širi, tako da je za nju preporučuje se pristupiti s posebnim oprezom.
  • Blok trener za kuće kupuju rijetko zbog dimenzija. Utječe na noge, kukove, leđa, ruke. Na trbuhu, bočno, struka je gotovo beskoristan.
  • Disk za rotaciju – stari копеечный trener za mršavljenje, koji sagorijeva masnoće u području trbuha, trenira vestibularni aparat, koncentraciju, preša.
  • Фитбол ili gimnastika loptu pogodan za aktivnosti niskog intenziteta, jačanje kralježnice, dubokih trbušnih mišića.
  • Хулахуп ili običan folijom s утяжелением pomaže napraviti lijep struk, čišćenje boca, ali solo izvođač nije vrlo učinkovit.

Kako pravilno izabrati i angažirati

Stjecanje trenera za tanki struk i ravan trbuh je poželjno razgovarati s fitness instruktor, jer je svaki od opreme opcija ima svoj popis kontraindikacija. Opća pravila izgledaju ovako:

  • Nedostatak potpune sportske obuke, prekomjerna tjelesna težina zahtijevaju početi gubitak težine uz fitness inventarom: jump rope, фитбол, obruč.
  • Uz minimalnu izdržljivost može se provesti trening s žrvnju, велотренажером, степпером, орбитреком.
  • Trening trenera – izbor za one koji nemaju viška težine, bolesti srca, krvnih žila, mišićno-koštanog sustava.

Kako pravilno izabrati i angažirati na simulatoru

Čak i bez želje za razmetanje na nastavu u teretani za mršavljenje, posjetite 1 vježba prema odabranom smjeru kako bi instruktor objasnio vam tehniku. Nestalih nijanse vezane uz vaše tijelo, može izazvati poremećaja u bilo kojem sustavu internih. Pogotovo često pate zglobove. U interakciji s teretanom postoji nekoliko važnih točaka:

  • 2 sata prije vježbanja, preporuča se jesti kašu ili tjestenina s proteinima, inače, postoji vjerojatnost dobiti oštar pad inzulina.
  • Na početku nastave разогрейтесь: skakanje, trčanje, nagib u stranu. Ne prilazite тренажеру s hladnim mišićima.
  • Za кардиотренировок treba высчитывать pojedinačna vrijednost otkucaja srca: formula izgleda ovako: (220-x)*0,65, gdje je x dob u godinama.
  • Aerobna opterećenja dati rezultat tek nakon pola sata aktivnog rada na prosjeku puls. Snaga može trajati samo 20 minuta.
  • Bez obzira na izbor trenera za mršavljenje trbuh i lateralno, treba držati u neizvjesnosti, press, ne daju opterećenja lumbalnog područja.
  • Trenirao s степпером, na platformi je potrebno ustati potpuno стопой, a koljena u trenutku savijanja može se prikazati ispred vrha.
  • Na орбитреке telo treba držati наклонно naprijed.
  • Na traci za trčanje je važno pripremiti jednostavan hodanje, postupno ubrzavajući brzinu trake i kut nagiba podloge. Završen trening u ogledalo smanjenjem brzine.
  • Na stacionarni bicikl opterećenja povećavaju samo do 50% od maksimalne.

Gdje kupiti i koliko košta oprema za vježbanje za mršavljenje bočno i trbuh

Gdje kupiti i koliko koštaju

Za kupnju trenera za mršavljenje trbuh i lateralno morate putovati u veliku mrežu za sportsku opremu i opremu ili se obratite na usluge online-trgovinama, gdje je raspon često puno gore. Cijena na opremu za vježbanje, koje se mogu smjestiti kod kuće, zavisi od njihove veličine i funkcionalnosti:

  • Najlakši степпер košta 2200-2400 godine, ali vrijedi samo mu je pronaći e-vlade, amortizeri, kako cijena raste i do 5000-7000 r.
  • Treadmill – od 8000 do 29000 r.
  • Elipsoid – od 11000 do 32.000 r.
  • Bicikl – od 5000 do 18.000 r.
  • Veslanje stroj za dom (kompaktni) – od 27000 do 40.000 r.
  • Fino odijelo (хулахуп, фитбол i tako dalje) mogu se naći za 900-3000 godine

Video: vježbe za mršavljenje trbuh i bočno

U procesu gledanja filmova s korisnim programima za kućne treninga, shvatit ćete kako koristiti opremu za vježbanje, za mršavljenje je prošlo na najbolji mogući način. Instruktori će vam objasniti pravila vježba za trbuh i lateralno, заострят pozornost na najčešćih zabluda. Kompleksi su sastavljeni tako da možete odabrati samo nekoliko vježbi za bočno ili trbuh i ponavlja ih s bilo planu.

Kompleks vježbi za mršavljenje u teretani

Vježba za mršavljenje kod kuće

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: