Niske kalorijske obroke za mršavljenje s naznakom kalorija

Za većinu žena je važno da su dobro izgledali. Težinu vizualno dodaje starost, loše utječe na zdravlje. Pratiti figuru, a ne nužno sjesti na dijeti za mršavljenje. Ispravno sastavljena ukusan малокалорийное izbornik s naznakom kalorija će vam pomoći da biste dobili osloboditi od надоевших kilograma.

Kako kuhati niske kalorijske obroke za mršavljenje od jednostavnih proizvoda

Prije nego što počnete izrađivati niske kalorijske izbornik za mršavljenje, trebate se usredotočiti, što proizvodi koliko kalorija sadrže. Među najviše малокалорийных jela, odaberite one koje više vole okus, za primiti od užitak jesti i ne silovati sebe za vrijeme obroka. Koristite proizvode po mogućnosti sirovo, ako je to moguće, ili kuhati, bez pečenje, koja je zbog korištenja ulja će dodati broj kalorija. Od kalorične мучной pečenje je najbolje da se u potpunosti.

Djevojka s пахлавой

U kojim proizvodima samo manje kalorija

Svaki proizvod ima svoju energetsku vrijednost, a sastoji se od određenog skupa ugljikohidrata, masti, proteina. Kada stigne u organizam manje kcal nego što je potrošeno u toku dana, počinje unos sigurnosne zalihe kalorija, izraženih u suvišnih centimetara i kilograma. Za to je potreban recept niske kalorijske jela s naznakom kalorija. Upoznajte se sa ovom tablicom, gdje možete pronaći i odabrati odgovarajuće proizvode, koristeći kalkulator kalorija.

Proizvod Kcal/100 g proizvoda
Pića
Čaj, crna kava bez šećera 0
Sok od limuna 18
Bezalkoholno pivo 22
Zakuhati kruh 26
Sok od jabuka 40
Krug 40
Sok od grožđa 56
Vino je suho 66
Šampanjac 88
Votka 234
Rakija 240
Liker 344
Kakao u sladoledu nalaze mliječne 377
Žitarice
Mana 77
Pirinčani 79
Ячневая 84
Ometa debeli kašu 92
Zob 93
Heljda 138
Zobene pahuljice 357
Mliječni proizvodi
Kefir 0% 29
Mlijeko 0% 34
Kefir 1% 37
Mlijeko 1% 43
Ряженка 2,5% 53
Jogurt 3,2% 57
Kiselo mlijeko 3,2% 57
Mlijeko 3,2% 58
Jogurt 1,5% 65
Sir niske masnoće 89
Kiselo vrhnje 10% 118
Kondenzirano mlijeko 139
Sir mliječne gruševine творожные slatke 340
Sir durum 352
Meso
Teletina 91
Piletina 160
Govedina 192
Turska 195
Zec 197
Janjetina 201
Svinjetina nemasna/masna 315/486
Guska 361
Povrće
Krastavci 9
Rajčica 12
Salata 15
Patlidžan 22
Mrkva 27
Paprika 27
Tikvice 30
Kiseljak 30
Kupus 32
Grah 36
Luk 41
Šećerna repa 46
Peršin 46
Krumpir, kuhana/pečena 80/199
Češnjak 103
Masline 111
Voće i bobice
Brusnica 27
Limun, jagode 30
Dinja 34
Naranča 38
Ribiz 40
Malina 43
Trešnja 46
Kivi 46
Jabuke 48
Nar 53
Grožđe 73
Banana 86
Ribe i plodovi mora
Dagnje kuhana 53
Минтай 67
Lignja 77
Bakalar 78
Bas rijeka/marine 82/122
Kozice 85
Iverka 86
Kamenica 91
Tuna 95
Pustinjak kuhana 96

Niske kalorijske recepti sa naznakom kalorija

Sami stvoriti niske kalorijske jela recepti za mršavljenje je jednostavno: potrebno je nešto palo na pamet, eksperimentirati, možete pogledati fotografiju na internetu. Neočekivana kombinacija proizvoda daje jelo zanimljiv okus, donosi raznolikost. Takva hrana ne dosadi, pomaže da lakše mršaviti, pri tom ne treba se upuštati u niskokalorične hrane. Brojati kalorije, neobično je samo u prvoj fazi, u budućnosti, to će biti dobro pravilo. Мультиварка će pripremiti svoje omiljene niske kalorijske obroke za gubljenje težine brzo i bez primjene masti.

Ukusna prehrambene salate

Bilo koju salatu, na osnovu kojeg čine povrće ili voće, dijeta je meso već u početku će biti низкокалорийным jelo. Puniti bolje biljno ulje, jogurt, nemasne kiselo vrhnje. Evo nekoliko primjera kuhanje pluća, niske kalorijske jela za mršavljenje, s tim kalorijama, na temelju sastojaka:

  1. Креветочный koktel (55 kcal/100 g). 150-200 g oguljene kozice kuhajte 3-4 min, ocijedite višak vlage. Взбрызнуть limunovim sokom, neka stoje oko pola sata. Pržiti na tavi, uključivanjem jaka vatra. Izrezati na kriške, paprika (100 g), rajčice (150 g), svježi krastavac (50-70 g), luk. Staviti u lijepe kuhinjske порезанные povrće miješano s kozicama, zelje. Посолив, sipati 60-70 ml bijelog suhog vina, malo soka od limuna i žlicu maslinovog ulja.
  2. Niska u kalorija repa salata. (87 kcal/100 g). Crveni салатную repa skuhajte i naribati. Sitno порубленный češnjak, vlasac, peršin, kopar, sol, papar izmiješati sa povrće. Dodajte biljno ulje.
  3. Sirast salata za mršavljenje (56 kcal/100 g). Uzeti u jednakim količinama svježe rajčice, krastavci, salata, sir 5%. Povrće narežite, pomiješajte s кисломолочным proizvod, dodati jogurt 1% ili kiselo vrhnje 10%. Soli dodati sol, papar. Po želji dodati zelje, začini.

Repa salata s orasima i šljive

Niske kalorijske juhe

Za normalan rad želuca, što je važno bave похудением, svakodnevno mora je niska u kalorija juha. Za smanjenje prehrambene vrijednosti prvog jela, koristite povrća, gljiva, ribljeg mesa ili nemasno meso. Nudimo vam nekoliko recepata za juhe, kuhanje kojima nije potrebno mnogo vremena, i oni će biti preneti kao i niske kalorijske obroke za mršavljenje s naznakom kalorija:

  1. Juha od gljiva s dodatkom pileća juha (44 kcal/100 g). Svježe gljive (bolje niske kalorijske шампиньоны) očistiti, oprati i samljeti. Staviti u posudu s debljim dnom, dodajte limunov sok i sol. Zagrijte 6-8 minuta. Nekoliko žlica glatkog brašna прожарить na tavi do smeđe boje. Miješajući, sipati tamo pileća juha, dovesti do kuhati, skuhati jelo za 10-12 minuta. do obložen. Staviti u smjesu gljive i kuhati 5-7 minuta.
  2. Niska u kalorija кабачковый juha (100 kcal/100 g). Kuhati pureće meso, staviti u juhu prstenje mrkve, peršin i kopar. Tikvice izrezati na velike kocke. Проварить 10-15 min. zajedno sa juha dok ne omekša. Koliko je spremnost отцеженные povrće bič miješalica. Povezati niže kalorijske пюреобразную masu sa juha. Za sitost jela možete dodati žlicu nemasne kiselog vrhnja.

Niske kalorijske recepti za mršavljenje od ribe

Jela od низкокалорийного meso riba sadrži bogat skup elemenata u tragovima, potrebnih za zdrav rad organizma. Nutricionisti savjetuju da izaberete morske vrste s malim sadržajem masti. Riblji niske kalorijske obroke za mršavljenje s naznakom kalorija:

  1. Niske kalorijske riba s povrćem (102 kcal/100 g). Filete минтая, oslić ili bakalar narežite na podijelio komade, oprati, побрызгать limunovim sokom i soli. Staviti na противень s folijom. Prsten luk, kriške rajčice, šparoge stavite odozgo ribe. Pecite jelo u pećnici dok ne omekša.
  2. Hehe riblji za mršavljenje (115 kcal/100 g). Filete crvene ribe (stane niske kalorijske mladi) oprati, izrezati ga na trake 1*4 cm i staviti u duboku zdjelu, перестелив redovima prstenovima luka. Sezona sa soli, posuti korijanderom, lagano prelijte sojinim umakom i octom od jabuka. Staviti na hladno (oko sat vremena). Mrkvu očistite, nasjeckajte dugim rezancima. Dodajte ocat, papar, češnjak, začini, prikovati. Pomiješajte mrkvu s ribom i marinirati oštar niske kalorijske jelo 3 sati

Recepti niske kalorijske jela s naznakom kalorija

Odlučan da ukloni nekoliko dodatnih centimetara s ciljem mršavljenja, ne može u potpunosti da se oduzimaju hranu. Pokušaj promijeniti način prehrane, подсчитывая kalorija ćete biti sigurni da nepotrebnih kilograma počet će se sami istopiti. Привыкнув konzumirati niske kalorijske obroke za brzo mršavljenje s naznakom kalorija, težina nije samo stabilizira, ali i da će ostati u normu bez napora.

Pravi doručak za mršavljenje

Bez punog energetski napunjenu doručak, osoba će se osjećati tromo. Kako bi dan započeo je ispravno, tijelo treba od jutra sveobuhvatni подпитать vitaminima i elementima u tragovima. Evo primjer ispravnog низкокалорийного doručak:

  • ячневая kašica;
  • niska u kalorija salata sa svježim kupusom, krastavcima, rajčicom, začinjeno limunovim sokom;
  • zeleni čaj ili kava bez šećera i bez kalorija.

Zeleni čaj u šalicu

Dijeta recepti sa kalorijske na ručak

Vrijeme ručka mora ознаменоваться obrok. Da se u tijelo ne pali višak kalorija, obratite pozornost na sastav pripremljena jela, koja moraju biti низкокалорийными. Za ukusan ručak pripremite takvu hranu, koja ne поправитесь:

  • juha-juha za juhu s jajima;
  • riža kuhana;
  • riba pirjana je s povrćem;
  • nezaslađen čaj bez kalorija;
  • za desert bobice ili naranča.

Meni večeru uz svijeće

Navika jesti neposredno prije spavanja može potkopati svi napori za mršavljenje. Saznajte kako высчитывать vrijeme večere po 3-4 sata prije početka noćnog odmora. Hrana mora biti lagana, dobro je probavljiv, porcije jela u malim. Ovdje je uzorak za večernji prijem малокалорийной hrane:

  • parna mesna котлета;
  • кабачковый kolač;
  • niska u kalorija kefir 0-1% masti.

Video: niske kalorijske obroke sa naznakom kalorija

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: