Niske kalorijske dijeta

Osnova bilo koje metode, rezultat čega je potrebno za izgubiti težinu, je niske kalorijske izbornik sadrži određene proizvode. Masti spalio zbog deficita energije, koju tijelo mora uzeti iz vlastite dionice. Kako se vrši napajanje калориям? Upoznajte se s dijetama za mršavljenje je u kući.

U čemu je suština i opća pravila držanja dijete

Proizvodi za niske kalorijske dijeta

Kao i od drugih dijeta, niske kalorijske se temelji na smanjenju kalorija, samo u njega se uvodi ograničenje na masti i jednostavnih ugljikohidrata. Za pridržavanje potrebnog dijeljenje, u izborniku se uključuje veliku količinu proteina. Opcija takav dijeta veliko mnoštvo, ali klasična, razvijen od strane dr. Борменталь, navodi nekoliko osnovnih pravila:

  • kalorijske dijeta dijeta ne smije prelaziti razinu od 1200 kcal;
  • na masti potrebno je odvodnju ne manje od 80 g dnevno;
  • broj složenih ugljikohidrata iznosi 100 g;
  • jednostavni ugljikohidrati su potpuno zabranjeni.

Tablica kalorija dopuštenih proizvoda

Grupe proizvoda Ime odobrenog proizvoda Broj kalorija na 100 grama
Biljna ulja Maslinovo

Suncokretovo

Maslac s postotkom masti 82,5

900

900

750

Žitarice Heljda

Zobene pahuljice:

-žitarice

-pahuljica

Prekrupa

Pirinčani

Ячневая

Ometa debeli kašu

140

93

360

100

80

84

92

Mliječni proizvodi Kefir 2,5%

Obrano mlijeko

Mlijeko 2,5%

Jogurt 1,5%

Ne-masnu sir

Кисляк

50

30

50

65

90

56

Meso Piletina

Janjetina

Индюшатина

Svinjetina

Teletina

Крольчатина

160

200

190

480

90

195

Povrće Rajčica

Crveni luk, poriluk luk

Krumpir

Špinat

Hren

Grah

Rotkvica

20

40

80

20

70

35

30

Orašasti plodovi Kikiriki

Veličine

Pistacija

Bademi

550

660

550

640

Riba s plodovima mora Lignja

Kozice

Losos

Минтай

Навага

Мойва

Mladi

Сайра

75

85

200

70

80

160

150

250

Voće Naranča

Ananas

Kruška

Dinja

Grejp

Limun

Mandarina

Jabuke

40

50

40

34

40

30

35

49

Jaja Piletina, kuhano

Omlet

150

180

Opcije izbornika i recepti za mršavljenje

Niske kalorijske recepti pogotovo što je prikazano one, koji pate od pretilosti, jer višak težine se odnosi na čimbenike rizika za bolesti dijabetesa. Netko ga je već dijagnosticirana, ne boli povremeno promatrati kao dijeta: gubitak težine pomaže u smanjenju razine šećera u krvi. Možete provesti ili na kratko vrijeme istovara, ili da se pridržavaju strogih низкоуглеводного načina cijeli tjedan. Što je najvažnije napraviti izbornik za svaki dan, gdje se napraviti izuzetno niske kalorijske hrane.

Jelo niske kalorijske dijeta

Brza dijeta 1200 kalorija: meni na dan

Obrok Meni Kalorija
Doručak Zobena kaša na vodi

Piletina jaje kuhano

146

144

Drugi doručak Banana 116
Ručak Kuhana pileća prsa – 150 g

Grah, tikvice, mrkva u тушеном obliku – 150 g

Heljda – 50 g

206

90

94

Užina 1-postotni kefir – 250 ml 100
Večera Svježi sir s жирностью 1,8% – 100 g

Jabuka 100 g

101

47

Prije spavanja Prirodni jogurt – 200 ml 154

Tvrd низкокаллорийная dijeta za tjedan dana

Dan u tjednu Meni na 7 dana niske kalorijske dijeta
MO Ne-masnu kefir – 0,5 l

Kuhana картофелина – 1 kom.

W Kefir posni – 2 žlice.

Meso piletina – 400 g

SRIJEDA Kefir – 1 l

Jabuka – 2 kom.

ČET Sira – 100 g

Kefir – 1 l

PET Suhe marelice – 100 g

Kefir – 1 l

SAT Kiselo vrhnje – 100 g

Kefir – 1 l

SUNCE Маложирный kefir – 0,5 l

Mlijeko – 0,5 l

Sira – 200 g

Низкокаллорийная proteinski dijeta za 10 dana

Djevojka priprema niska u kalorija salata

Dan Doručak Nosh Ručak Užina Večera
1 Jaje kuhano – 2 kom.

Хлебец – 2 kom.

Krišku sira

Listovi salate

Pečeni razrokost ili tuna – 200 g

Umak od jogurta i zelenila

Хлебец – 2 kom.

Sir posni sa zelenilom Morski koktel s morskom kupusom
2 Posni sir 100 g Šaku bobica

Kefir

Rajčice s баклажаном pečena u foliji

Kuhana bijele gljive – 200 g

Cvjetača 100 g

Tikvice pod sira – 250 g + 30 g

Hlebushek

Salata od plodova mora
3 Filete piletine 100 g Salata «Cezar» Povrće ragu od стручковой pasulja i piletine Povrće, salata pod jogurtom Sir ne-masnu – 150 g

Jogurt – 50 g

Hlebushek

4 Posni sir Jaje

Jabuka

Pečena pod limunovim sokom od tikvica

Kuhano jaje

Pire na temelju zelenila i cvjetače Pečena puretina – 200 g

Umak od jogurta sa zelenilom

5 Kruh

Отварное jaje – 2 kom.

Kupus salata Govedina – 200 g

Parni povrće

Voćna salata pod jogurtom Riba pečena s limunovim sokom
6 Jogurt – 1 jušna

Kruh

Sira s vrhnjem Filete piletine, 100 g

Cvjetača

Sir niske masnoće Овощная tepsija
7 Jaja – 1-2 kom.

Paradajz sa zelenilom

Porcija heljda Pileća prsa na žaru

Krastavac salata

Zeleni čaj

Kefir – 1 jušna

Porcija bobica

Goveđi odrezak od povrća salata

Zeleni čaj bez šećera

8 Omlet od 2 jaja

Komad nemasnog sira

Jogurt

Jaje

Grejp

Riba s raguom od tikvica, brokula, luk i rajčice Rajčice punjene sirom i zelje Svinjetina na žaru

Kupus salata

9 Smoothies s bobicama i sirom

Zeleni čaj

Sir niske masnoće Gljiva juha s rezancima

Pečena riba

Роллы s ribom Pileća prsa

Кабачковые fritule

10 Par kriški sira

Celer

Povrće, salata Овощная tepsija

Riba na pari

Jogurt Filete ribe

Šparoge s naribanim sirom

Zeleni čaj

Program Energy Dijeta na mjesec

Djevojka drži pladanj s voćem

Osim koktela, na službenim web stranicama NL International nude druge proizvode koji doprinose gubitka težine: ukusne juhe ili omleta. Na temelju njih su proizvođači razvili učinkovit program za mršavljenje, što je pogodno za sport i uključuje nekoliko koraka:

  1. Start. Tzv. push do gubitka težine i promjene prehrambene navike. Trajanje: oko 3 dana pri лишнем težine do 10 kg i 5 dana – 10 kg. Predviđa poštivanje kalorija u 1500 primjeraka.
  2. Sidrenje. Dnevni unos kalorija povećava, u prehranu dodaju se novi proizvodi.
  3. Kontrola. Temelji se na svakodnevnoj hrani, najduže razdoblje, njegovo trajanje obračunava po stopi od 1 mjesec na svaki сброшенный kilogram.
Obrok niske kalorijske dijeta Start Sidrenje Kontrola
Doručak Koktel Energy dijeta Koktel Energy dijeta

Porcija povrća

Šalica čaja

Porcija proteina i ugljikohidrata

Kava ili čaj

Nosh Juha Energy dijeta Koktel Energy dijeta Bobice i voće
Ručak Juha ili omlet Energy dijeta

Porcija povrća

Porcija proteina i povrća

Čaj ili kava

Porcija povrća, proteina

Čaj ili kava

Užina Koktel Energy dijeta Juha Energy dijeta Bobičastog voća ili
Večera Juha Energy dijeta

Povrće

Juha Energy dijeta Omlet ili koktel Energy dijeta, porcija povrća
Dopuštene namirnice Povrće

Čista voda, čaj, kava

Сахарозаменители

Povrće

Čista voda, čaj, kava

Pileći protein

Nemasno meso

Sir

Ptica

Kuhana riba

sir

Povrće

Iste tekućine

Pileći protein

Sir

Sir

Perad, riba, nemasno meso

Plodovi mora

Smeđa riža

Tjestenina

Heljda

Zobene pahuljice

Banane

Marelice

Limun

Breskve

Bobice

Unos hrane pri izlasku iz prehrane

Žena drži niske kalorijske dijeta

Niske kalorijske dijeta, kao i drugi sustavi prehrane za mršavljenje, pretpostavlja spor izlaz s ciljem da se smanji rizik od povratka prekinutih kilogram. Povećanje kalorijskog sadržaja za 2 tjedna bi trebala iznositi više od 150-200 kcal: meni treba uravnotežiti tako da se postupno добавлялись u jela žitarice, povrće i voće, za meso i druge poznate i korisne namirnice za zdrave hrane. Jer vaš metabolizam će biti raspršena. Osim toga, preporuča se pratiti svoju težinu, da nije bilo naglih skokova u smjeru povećanja.

Recenzije i rezultati похудевших

Nenad, 35 godina: niske kalorijske dijeta – to je dobar poticaj za daljnje učinkovito gubljenje težine i prelazak na pravilnu prehranu. Mi je pomogla da izgubite 8 kg u 2 tjedna. Štap joj je teško, jer je okvir vrlo je stroga, posebno u vezi slatkiša, ali to je vrijedno toga. Po mom primjer djevojka izgubila istu količinu težine. Mi smo obje preporučujemo ovu dijetu.

Tatiana, 29 godina: Ako se bavite sportom, savjetujemo vam da koristite niske kalorijske dijeta samo uz koktele Energy dijeta, inače, zajedno sa masnim izgubiti mišićnu masu. U tome će vam pomoći protein trese, juhe i omleta. Ja sam se prebacio na njih, samo kad je primijetila da su mišići postaju sve slabiji i općenito snaga na trening nije dovoljno, tako da preporučujem samo proteinske prehrane.

Aleksandra, 41 godine: Da ne šteti vašem tijelu, a ne usporiti metabolizam, koristeći izbornik takav dijeta samo za post dana. Tjedno provesti noć na prehrani s ma-down kalorijske: završiti za mjesec dana stalno idu 4 kg, pri tome ja ne osjećam slabost ili vrtoglavica, što je karakteristično za низкокалорийного hrane. Preporučujem.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: