Minus 60 (sustav za mršavljenje): tjedni meni, motivacija, načela, recepti i tajne, naši

Danas je svijet doslovno «razboli» похуданием, unatoč činjenici da je puna žene, kao i ranije, «u poziciji». Osim toga, puko gladovanje, već «nisu u modi», puno bolje худеющими žena i muškaraca uzimaju dijeta jednostavna, pluća, na temelju kojih je «život ne čini tužan». Jedan od takvih dijeta je sustav za mršavljenje «minus 60», izbornik i značajke koje vam predlažemo da isprobate na sebi. O čemu smo vam поведаем:

  • O prednostima i nedostacima ove prehrane
  • Kako pravilno jesti po sistemu «minus 60»?
  • O prehrani na tjedan — primjer
  • O tome kako se motivirati
  • Kako se ponašati i što učiniti da izgubite težinu «otišao je» mnogo lakše?
  • Više o vrstama tablica proizvoda. Olakšavamo sebi zadatak
  • O физкультуре, o kojoj se ne može zaboraviti. I još:
  • Kako da se brinu za njegu kože s ovom metodom mršavljenja?
  • Mogu li muškarci tako izgubiti težinu? Što je posebno?
  • Mogu li izgubiti težinu brzo na tom sustavu?
  • Da ne postoji?
  • Popis dopuštenih proizvoda
  • Recepti dijeta «minus 60»
  • Mali trikovi koji pomažu da izgubite težinu
  • Što kažu liječnici? Naši похудевших žene

«Minus šezdeset» — to nije samo dijeta, a sustav napajanja, sanjali gore mimo uobičajene domaćica Екатериной Миримановой, koja je nakon poroda поправилась do 120 kg. Nakon što je počela jesti na svoj vlastiti sustav, ženi nije uspio za godinu i pol dana izgubiti od šezdeset kilograma. To je ovaj lik postao poslovne kartice sustava.

Glavna prednost sustava napajanja «Minus 60» je nedostatak ograničenja na svoje omiljene proizvode.

Prednosti i mane prehrane «minus 60»

Glavna prednost sustava napajanja «Minus 60» je nedostatak ograničenja na svoje omiljene proizvode. Bilo koja dijeta, prije ili kasnije završava срывом. A pri tom sustavu napajanja ne mora upuštati u slatkišima i buns, što je najvažnije sve to jesti do 12-00, kako bi organizam imao vremena da se apsorbira i ne stavljajući na bedrima i trbuhu višak kalorija. Također plus dijeta je ono što čovjek dobiva sve osnovne elemente, zajedno s različitim proizvodima.

Postoji velik broj jela koja možete pripremiti od dopuštenih proizvoda, tako da možete jesti dovoljno raznolika. Kilograma, odbačene putem prehrane Minus 60″ ne vraćaju.

Do kontra dijeta odnosi se dovoljno dugotrajan proces mršavljenja. Potreban određeni period, kako bi se organizam otišao na novi sustav. Mnogi ljudi prije ručka ne može progutati ni mrvice, a nakon 12-00 konzumiranje proizvoda je ograničena, pa staviti na takav princip napajanja će biti teško.

Kako jesti? Načela sustava

Princip ove prehrane je konzumiranje određene hrane po satu. Do 12.00 dopušteno jesti sve što poželite u bilo kojoj količini, što je najvažnije da je doručak bio сытным. Ali nakon 12-00 na snagu stupaju ograničenja. Za večeru ne treba prije 17-00 i ne kasnije 18-00. Za večeru se nameće stroga ograničenja.

Načela sustava napajanja:

«Minus 60» — ne znači gladovati. Potrebno:

  • obavezno doručkovati. One koji nisu navikli da se hrane u jutarnjim satima, morate promijeniti svoje navike. Do dvanaest sati na dan treba da se u potpunosti uživati u doručku. U to vrijeme hrana se probavlja najbolje, i višak kilograma ne dodaju.
  • učiniti večera je vrlo jednostavan. Večeru je potrebno vrijeme do šest sati. Ljudi koji idu u krevet nakon ponoći večera se može gurnula do 20-00.
  • konzumirati tekućinu je potrebno u dovoljnoj količini, za to treba staviti u bocu s vodom na vidljivom mjestu. Prisiliti piti vodu ne treba.
  • između obroka može biti mali obrok. Ali biti zadovoljan s malo voća, kao što su oni u velikim količinama može usporiti metabolizam.
  • 14-00 može konzumirati majoneza i vrhnje, ali ne više žličice.
  • ako je juha se kuha na vodi, u njega možete dodati krumpir. U juhu na juhu dodati joj ne treba. Juhama bolje ne da se bavi, kao i oni zasititi na kratko razdoblje, i vrlo uskoro opet ni sanjao da postoji. Evo kao ukusna jela vam omogućuje da imaju u svojoj prehrani sustav za mršavljenje «minus 60».

Tjedni meni: primjer jelovnika

Doručkovati možete bilo čemu, da je najvažnije da se pokrene metabolizam. Između doručka i ručka možete pojesti jednu jabuku ili popijte šalicu čaja ili kave. Ako do dvanaest sati, može se dodati mlijeko i šećer, nakon dvanaest — ne. Dakle, sada znamo da je «minus 60». To je sustav mršavljenje, odvojeni ujutro jesti ukusna, a navečer поголодать. Nudimo majstor meni za tjedan dana, nakon toga možete ga prilagoditi. Što je najvažnije — držati se tih 7 dana).

1 dan

Ručak. 200 g kuhana pileća prsa. 100 g povrća pirjana. 50 g ржаных сухариков.

Večera. 300 g krastavca, salate sa susamom.

2 dan

Ručak. 200 g kuhane jetre, 100 g riže, 50 g salate od kuhane repe заправленного maslinovim uljem.

Večera. 200 g nemasnog svježeg sira, jedna jabuka.

3. dan

Ručak. 200 g pastrmke pečene u pećnici, 100 g pirjana gljiva, 50 g jogurta.

Večera. 300 g salate od bugarskog paprike, rajčice i luk, napunjenih jogurtom.

4. dan

Ručak. 200 g tjestenine s malom količinom čvrstog sira i žličicu kiselog vrhnja. 150 g kotlet od purana pečene u pećnici.

Večera. 200 g povrća pirjana i dva kuhana куриными srca.

5-og dana

Ručak. 300 g vegetarijanskih голубцов, u sklopu kojih kupus, paprika, mrkva, luk i maslinovo ulje. 50 g šljiva.

Večera. 200 g složenaca od brokule s gljivama. 100 g jogurta.

Dan 6.

Ručak. 150 g kuhano krumpira, 150 g salate od kupusa s lukom i maslinovim uljem. Jedna naranča.

Večera. 300 g холодца.

7. dan

Ručak. 200 grama kaša od heljde, 100 g kuhano jezika, 50 grama rajčice.

Večera. Jedno jaje, 100 g kuhane kobasice, 50 g ржаных сухариков i jedan grejp.

— sustav mršavljenje, odvojeni ujutro jesti ukusna, a navečer поголодать.

Psihologija i motivacija za mršavljenje

Mnogi ljudi odustaju od dijete, motivirani činjenicom da oni ne će moći izdržati duže vrijeme bez omiljenih proizvoda. Treba vjerovati u svoje snage i ne odlagati početak prehrane do sljedećeg ponedjeljka, mjeseca ili godine.

Počnite sada i kroz pola godine ne prepoznaju sebe u ogledalu. Morate voljeti sebe, unatoč višak kilograma i nedostatke.

Ako su svi isti, dogodio se slom, ne treba корить sebe, pojačati stres i spusti ruke. Nakon sagledavanja onoga što se dogodilo treba se samo vratiti na sustav opskrbe «Minus 60». Zanimljivosti i savjeti u videu:

Savjeti za «lako» mršavljenje na ovom sustavu

Da dijeta bio lakši, pridržavajte se sljedećih preporuka:

  • vlak se ujutro je čvrsto, a navečer ne postoji uopće. Na to, kako bi organizam bio naviknut, potrebno je samo nekoliko dana;
  • u početku mršavljenje dajte neki plan: recimo, u prvom tjednu ću odustati od 1 kg, u drugoj — dva. Взвешивайтесь, zapišite rezultate — bit će vam lakše da se presele na cilj;
  • stalno misli o tome kako vam je teško, a o tome, kako ćete onda ćete izgledati — moći odjenuti omiljenu haljinu, uske tajice, visoke potpetice i mini suknju. Stalni «подстегивание» jako pomaže;
  • pronađite uzrok, da je prisiljen sjesti na dijeti, koji ne podnosi isprike. To može biti želja da osvoji svoju voljenu, vratiti muža, da zavist neprijatelja)). Razloga može biti vrlo mnogo, što je najvažnije, da ona potiče vas dugo;
  • nemojte brojati kalorije. To je beskoristan — sustav nije izgrađen na tome;
  • ne pretjerivati s voćem, posebno slatke. Ako jedete mnogo voća, usporava metabolizam;
  • Ako želite slatko — koristiti zaslađivač, ali ne i «kemija», ali, recimo, smeđi šećer;
  • uzimajte vitamine. S prehrane primici ih u organizam znatno smanjuje, a gdje se danas može pronaći dovoljno vitamina? Na primjer, za dobivanje dnevne doze željeza morate jesti najmanje 5 jabuka dnevno. A što je sa ostalim vitaminima? Вооот…;
  • želite užinu? Odaberite zelene jabuke, a ne kruh;
  • odlazak u gostima, ponesite sa sobom svoje suho vino i диетическую međuobrok. Tako nećete progutati slinjenje, u potrazi za sretnika, a ne biti gladna;
  • pijte kad želi — ne mora se prisiliti da pije vodu sistem;
  • zamijenite sol, začinima, ali ne pretjerujte;
  • slatko, uključujući i med — do 12 sati! Isto vrijedi i za kiselog vrhnja ili maslaca.

Takva dijeta «minus 60″/sustav za mršavljenje.

Tablica proizvoda: više opcija

Nudimo nekoliko tablice namirnica koje će vam pomoći prilagoditi svoj jelovnik za mršavljenje. Odaberite za sebe najbolje i koristite! Kliknite na bilo koju od njih, i ona se otvara u novom prozoru.

minus-60-2 minus-60-3 minus-60-4

Fizička opterećenja. Na koje vježbe bi naglasak?

Fitness je važan aspekt u bilo kojoj dijeti. Sustav «Minus 60» nije iznimka. Nije nužno za obavljanje složene vježbe ili trčanje pet kilometara svako jutro. Dovoljno je normalna punjenja, za koje treba izdvojiti dvadeset minuta dnevno.

To možete učiniti i bez odgoja, ali u ovom slučaju težina će ići mnogo sporije. Izvodeći vježbe glavni naglasak treba raditi na problematične zone. Treba pažljivo uzeti u obzir sebe u ogledalu i utvrditi koja su to nedostaci trebate popraviti vježbe.

Nije nužno za obavljanje složene vježbe ili trčanje pet kilometara svako jutro. Dovoljno je normalna punjenja, za koje treba izdvojiti dvadeset minuta dnevno.

Za njegu kože tijekom dijeta

Mijenja se načela prehrane vrlo je važno ne zaboraviti da se brine za sebe. Gubitak težine se događa postupno, koža uspije подтягиваться, ali joj treba pomoći u tome, koristeći posebne losione, ulja protiv strija i krema za tijelo.

Svakako je potrebno pažljivo brinuti za lice, da bi nakon mršavljenja nije pojavio višak bore. Sada veliki izbor kozmetike, možete ih pokupiti za bilo koji tip kože. Glavna stvar je da ne cijena kozmetike, a njegova kvaliteta i regularnosti korištenja.

Osim toga, vrlo je super za mršavljenje na dijeti «minus 60» pomažu sljedeće recepte:

Recept 1. Piling s morskom soli

Koža postaje glađa, čvršća, zategnutija, «brišu» grešaka i uništava celulit.

  • Uzmi 50гр krupne morske soli u posudu sa poklopcem
  • Ukapajte u nju 5капель bilo kojeg bora ili цитрусового eteričnog ulja (također pogodan розмариновое)
  • Zatvorite poklopac, protresite i pričekajte 15 minuta,
  • Sada dodajte sol i ulje Jojobe do stanja guste kaše
  • Dobro izmiješati
  • Takav je piling dobar nanositi na распаренную kožu nakon kupanja i masirajte 1 minutu problematična mjesta. Zatim isperite toplom vodom.

Recept 2. Piling od kave

Pomoći da biste dobili osloboditi od potkožnog masnog tkiva i učinit će kožu elastičnija. Tajna je u tome da je kava aktivira metaboličke procese pod kožu, čini krv brže i ažurirati stanice.

Uzmi običan pivo kava, ali ne спитый, a suha. Nanesite na распаренную kožu nakon tuširanja malo kozmetičkih ulja Jojobe, a na vrhu — kava. Masaža u trajanju od 1 minute, a zatim isperite.

Recept 3. Krema s мумие

Možda je «brzo» i najjednostavniji način da problematičnu kožu zategnutija. Djeluje dvostruko efikasnije zajedno s jednim od prethodnih recepata.

Раздробите tablicu мумие u prah, pomiješati sa žlicom kreme za tijelo. Nanesite na kožu i utrljajte do potpunosti apsorbira.

Mršavljenje za muškarce – što je posebno?

Muškarci moraju prilagoditi prehranu s obzirom na karakteristike organizma. Oni trebaju dobiti više kalorija nego žene, i u potpunosti jesti najmanje tri puta na dan.

Ne ograničavaju čovjeka u bjelančevina, ugljikohidrata i vitamina. Najvažnije isključiti iz prehrane masti. Sustav «Minus 60» osmišljen je s obzirom na ove značajke. Muškarac će ostati sit, ali da izgube težinu.

Pravila za lako mršavljenje – možda izgubite težinu brzo?

S pomoću sustava napajanja «Minus 60», može lako izgubiti težinu u kratkom roku. Sve zavisi od karakteristika organizma. Također za brzo mršavljenje trebalo bi povećati fizička opterećenja. Za one koji žele izgubiti težinu vrlo brzo mora biti srdačna doručak zamijenite jelima koje možete nakon 12-00.

Ali ne vrijedi sve vrijeme staviti na ovoj dijeti. Nakon dva tjedna je potrebno da se vratite na uobičajenim načelima za napajanje sustava «Minus 60».

Koje namirnice isključiti kako bi se izgubiti težinu u ovom sustavu?

Posebne zabrane ovaj sustav napajanja nema. Možete je konzumirati bilo kojeg proizvoda, uključujući мучное i slatko, ali samo do ručka. Nakon ručka, potrebno je pridržavati se načela prehrane. Ali sve je isto od meni treba isključiti:

  • Gazirana pića
  • Masno meso s kožom. Prije kuhanja masnoće i kože treba početi
  • Bilo koji alkohol osim crnog vina. Jer on stimulira apetit i izaziva želju da je nepotrebno.

Popis dopuštenih proizvoda

  • Raženi kruh ili krekere
  • Umak od soje
  • Jabuke
  • Šljiva
  • Kivi
  • Mandarine i naranče
  • Lubenica u malim količinama
  • Ananas
  • Avokado
  • Iznutrice
  • Meso bez masnoće i kože, kuhano ili kuhano na pari. Možete sa sobom, ali ne jako зажаренный
  • Kuhana kobasica
  • Plodovi mora
  • Riba
  • Sve povrće. Krumpir je također moguće, ali rijetko
  • Grah ili grašak, kao zasebna jelo bez mesa
  • Gljive, pirjana
  • Krumpir (rijetko) i kao samostalno jelo
  • Kiseli krastavci i kiseli krastavci u malim količinama
  • Jaja
  • Slika
  • Tjestenina, malo i od durum pšenice
  • Heljda
  • Low-fat mliječnih proizvoda
  • Voda
  • Čaj
  • Kava
  • Sok
  • Suho crno vino.

A još nudimo i pokušati kuhati ukusna jela, koje su dopuštene sustavom za mršavljenje «minus 60»

Recepti za one koji žele izgubiti težinu

Krastavac salata sa susamom

Namirnice: 2 krastavca, vezica kopra, žlica maslinovog ulja, žlica sezama, зубок češnjaka, sol.

Priprema: Krastavce narezati na julienne, kopar, sitno накрошить. Sezam lagano pržiti na tavi. Sve pomiješajte i prelijte uljem.

Riža s povrćem

Proizvodi: 150 g riže, jedna paprika, začini, jedan paradajz, mala glavica luka, češanj češnjaka, mala mrkva, začini, sol, ljekovito bilje.

Priprema: Povrće način male kockice i тушим na maloj vatri deset minuta, sve dok je dozvoljeno sok. Dodajte opran pirinač, dvije šalice vode, sol i začine. Kada je riža apsorbiraju vodu, зубок češnjak izrezati na komade dugačke i zaglavi ih u posudu.

Juha od tikvica

Proizvoda: Čaša pileća juha, mlade tikvice, mala glavica luka, pola šalice mlijeka, žlica kiselog vrhnja, sol, ljekovito bilje.

Priprema: Povrće izrezati u male kocke i kuhati u juhu dok pola glave. Bič miješalica, dodati mlijeko, sol, kiselo vrhnje i dovesti do čir. Prilikom podnošenja pospite biljem.

Male tajne sustava

U sustavu opskrbe «Minus 60» što je najvažnije-to je pozitivan stav i dobro raspoloženje. Najvažnije je vjerovati u sebe i onda rezultat neće dugo čekati.

Ako nakon večere želite snack treba se sjetiti, da se tijelo ne treba puno energije u noći, a sutra će doručak od omiljenih namirnica.

«Minus 60» — sustav za mršavljenje: naši liječnici i похудевших

Алевтина Matvienko (nutricionist)

To je jedan od najboljih sustava za napajanje u naše vrijeme. Možete lako izgubiti težinu, ne plaća se pri tome gastritis. Najvažnije doručkovati bez fanatizma.

Goran Гордеев (endokrinolog)

Uzrok viška tjelesne težine nisu uvijek je endokrini poremećaji, najčešće je to banalno prejedanje. Sustav «Minus 60» — to je odličan način za izgubiti težinu.

I osobni pregled je djevojke, похудевшей na ovaj sustav:

Kako izgubiti težinu na dijeti «minus 60» nakon poroda. Povijest:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: