Metabolička dijeta

Glavni princip svaka dijeta je normalizacija metabolizma, a bolje – njegovo ubrzanje. To treba onima koji skup višak kilograma zbog ne prejedanje ili nedostatka fizičkog opterećenja, a hormonska uspijeva i u tijelu. Dovesti ravnotežu u normalu i dizajniran je da dijeta s nazivom «metabolička».

Što je dijeta za metabolizam

Djevojka se pridržava metaboličku dijetu

Učinkovita metoda mršavljenja je metabolička hormonska dijeta. Njezin razvoj pripada američkom dijetetičar Dianne Kress, koji je proveo mnogo godina na kliničko ispitivanje svojih sustava. Nakon toga ona je čak izdala knjigu pod nazivom «Čudo metabolizam». U njoj on dolazi do zaključka da je višak težine – to je posljedica ne jesti, a od nepravilne apsorpcije glukoze i aktivni sinteze inzulina. Posljednja nastaje zbog poremećaja metabolizma. Metabolička sustav napajanja pridonosi normalizaciji i smanjuje proizvodnju inzulina.

Detaljan opis faza metaboličke dijeta

Ako osoba promatra metabolički sindrom, onda ograničenje prehrane mu ništa ne pomaže. Tijekom odricanje od hrane će se izgraditi na inzulin, što izaziva povećanje glukoze u krvi – to će dovesti do откладыванию masti u organizmu. Dijeta u метаболическом синдроме Dianne Kress pomaže popraviti poziciju. Suština metode sastoji se u podjeli procesa mršavljenja u nekoliko faza i prisvajanje proizvoda bodova, od kojih se sklapa vrijednost jela.

Prva faza – жиросжигающий

Djevojka kod nutricionista

Cijeli proces mršavljenja na metaboličke sustav je podijeljen u nekoliko faza. Prvi od njih – жиросжигающий. On je usmjeren na potres tijela i отвыкание od jednostavnih ugljikohidrata. Teško će biti u prvih 3-9 dana, ali postupno se pridržavati načina napajanja će biti sve lakše. Trajanje ove faze je 8 tjedana. Obroka na dan, može uključivati:

  • proizvodi s ocjenama od 0 ili 1;
  • 25 g ugljikohidrata;
  • maslinovo ulje;
  • dodatno – kompleks мультивитаминов.

Druga faza – нормализующий

Djevojka se pridržava metabolička dijeta

Metabolička dijeta u drugoj fazi ima za cilj postizanje željene težine. Iz tog razloga trajanje ove faze zavisi od toga koliko kilograma želite izgubiti. Prehrana bi trebala biti пятиразовым, a bodove ovisno o vremenu obroka distribuiraju na sljedeći način:

  • 8-10 h – doručak, koji se sastoji od jela s vrijednošću 4 boda;
  • 11-12 h – obrok uključuje hranu koja je dodijeljena 2 boda;
  • 14-15 h – ručak sa proizvodima previše po 2 boda;
  • 16-18 h – još jedan obrok, osiguran obrok uz vrijednost u 1 bod;
  • 18-20 h – večera uključuje samo proizvode s nula vrednošću.

Treća faza – učvršćuje

Žena drži voćni sok

Nakon postizanja željene težine možete skočiti do zadnjeg koraka, s naglaskom na utvrđivanju rezultata. Trajanje pri tome nije ograničen na: pridržavati se takva prehrana je dozvoljeno koliko hoćete. Dijeta već sadrži veću količinu hrane. Za određivanje vrijednosti proizvoda koje je potrebno koristiti na svakom primanju hrane prethodnog koraka dodaje se po 1 баллу:

  • doručak – 5 bodova;
  • snack – 3 boda;
  • ručak – 3 boda;
  • užina – 2 boda;
  • večera – 1 bod.

Kako pravilno uzeti bodove

Metabolička dijeta zahtijeva pravo izračunavanje bodova za svaki obrok. Važno je da prilikom nedostatak barem jednog, ne može se spojiti ga s posljedičnim za objedovanje. Ispada da bodovi se ne zbrajaju, to jest, vrijednost pojedine propuštenog obroka ne перекидывается na druge. Izračunati obrok za metaboličke sustav je vrlo lako. Za to trebate samo biti rezultat svaki koristi proizvod. Na primjer, unos hrane sa vrednošću u 4 boda mogu se podijeliti ovako:

  • jedan proizvod s 4 ocjenama i bilo koji broj nula;
  • proizvod iz popisa 3 i 1-ballroom i bilo koje količine hrane c nula vrednošću;
  • 2 proizvod na 2 točke procjene.

Tablica proizvoda rezultate

Nula proizvodi file piletina ili puretina;

jaja;

meso kunića;

mliječni proizvodi s niskim жирностью;

alge;

plodovi mora;

češnjak, luk;

limun;

zelene svježe povrće;

hren, senf, začini;

grašak;

gljive.

1-dvorana sokovi od povrća;

mahunarke;

bobice.

2-dvorana orašasti plodovi, sjemenke;

biljna ulja;

piletina, samo ne rebarca;

sir – bijelo i Feta;

kuhana repa ili mrkva;

masline, masline;

heljda, smeđa riža, zobene pahuljice;

mliječni proizvodi s postotkom masti nije veći od 4;

integralni kruh;

govedina, janjetina, teletina;

kiselo-slatko voće.

3-dvorana pshenko, kukuruz;

sir;

фреши;

crna ili tamna čokolada;

pahuljice zob;

jogurt s punilima.

4-dvorana salo;

patka, guska;

svinjetina;

krumpir;

proizvodi od bijelog brašna;

колбасная proizvodi;

sušeno voće;

masne mliječne proizvode;

slatka bezalkoholna pića;

sladoled;

kondenzirano mlijeko;

bombon;

šećer;

med;

konzervirana u ulju;

majoneza;

čips;

alkohol;

пакетированные sokovi;

kašica griz.

Uzorak meni je za tjedan dana

Obrok Prva faza dijete – жиросжигание Druga faza dijete – normalizacija težine Treća faza dijete – sidrenje
Doručak Omlet na temelju 3 jaja, povrće, salata. Pečena pileća prsa, grašak i čaj. Heljda s pilećih prsa, tost kruh, mlijeko obrano mlijeko.
Nosh Ne-masnu sir s bobicama. Bar proteinska iz mekinje, mlijeko. Mekinje s nemasna s jogurtom.
Ručak Patlidžan variva od graha, rajčice i zelenilom. Juha od povrća na постном juhu, kuhano meso zeca, pržene patlidžane. Juha s krumpirom i gljivama, teriyaki puretina, povrće, salata.
Užina Kupus salata krastavac i rotkvice. Kuhana riba s graškom. Kuhana jaja, šalica jogurta.
Večera Juha sa škampima. Pečena puretina kuhana brokula. Salata od morskih plodova sa sokom od limuna, čaj bez šećera.

Recepte za pridržavanje dijeta

Jelo je za metabolička dijeta

Od gore navedenih obroka može napraviti izbornik za svaki dan u bilo koje faze prehrane pod nazivom «Metabolička». Koristiti u prehrani mogu takve recepte:

  1. Juha sa škampima – 0 bodova. Отварите i narežite 0,4 kg škampi, 0,25 kg šapinjona. U lonac s vodom stavite isjeckan vezica zeleni luk, pustite da zavri. Nakon toga, » bacite u juhu gljive, 0,1 kg grašak. Nakon 5-10 minuta kuhanja unesite juha od škampi, začinite začinima i cilantro. Zatim još minutu. Poslužite заправленным sojinim umakom.
  2. Prženi patlidžan – 2-stupnjeva vrijednost. Uzmi meso jednog rajčice, spojite ga sa 1 tbsp. l. maslinovog ulja, začina i bilja. Krugovi patlidžana пожарьте do zlatno smeđe, sol i papar. Na tanjur stavite listove salate. Odozgo stavite krugovi patlidžana i томатную smjesu.
  3. Salata s Фетой – 5 bodova. Izrežite na kriške 6 rajčica i krastavac. Izrežite trake 2 zelene paprike. Narežite na Kockice 0,2 kg sira Feta. Objavite prvo povrće, promiješati. Lay kocke sira, maslina 0,1 kg. Ponovno napunite maslinovim uljem.

Kontraindikacije

Metabolička dijeta praktički nema kontraindikacija. To se ne preporučuje za uporabu samo u sljedećim slučajevima:

  • maligne bolesti;
  • endokrini poremećaji;
  • dijabetes;
  • trudnoća i period dojenja.

Naši похудевших i liječnika

Irina, 30 godina:

Dijeta od Dianne Kress postao je za mene način života. Ozbiljna ograničenja pridržavati se nije djelovalo, a takva tehnika ne predviđa stroge uvjete. Na njemu je vrlo zanimljivo računati na bodove, a ne kalorije, i nokautirati proizvodi u razna jela. Za prvi korak je dijeta ja сбросила 10 kg, a sve je krenulo još bolje. Kao rezultat toga, za 4 mjeseca – minus 36 kg.

Marija, 35 godina:

Dobra dijeta za gubitak potkožnog masnog tkiva od Dianne Kress. Trebalo mi je svega 5 kg u prvoj fazi, ali u količinama sam je izgubio od 2 do 7 potražite Posebno je postala ističu struk. Ja совмещала metaboličku metodologiju od jednostavnog punjenja u jutarnjim satima, ponekad još крутила folijom. Evo trbuh i smanjena je za čak 7 potražite Preporučujem probati metaboličku sustav za sve.

Anastasia, 26 godina:

Metabolička dijeta – to je jednostavno božji dar. Neka i ne donosi brze rezultate. No težinu na nju lako i zanimljivo. Čak sam оформила sebi zaseban letak s proizvodima, gdje je anna oslikana njihova vrijednost. Nosim ga uvijek sa sobom u dućan. Kada se spremam, predstavljaju različite kombinacije. Moj rezultat na metaboličku dijetu za 3 mjeseca – minus 20 kg.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: