Meni na 1200 kalorija na dan

Za većinu ljudi pitanje mršavljenje je stvarni problem. Gust raspored rada, fastfood, poremećen režim spavanja – sve to dovodi do povećanja kilograma. Pomoći u mršavljenju može prehrane na 1200 kalorija dnevno, što će omogućiti da biste dobili osloboditi od masnoća relativno brzo.

Koliko je učinkovita dijeta 1200 kalorija

Niske kalorijske obroke uz poštivanje svih pravila može osigurati gubitak 300-500 g po danu. Primjetiti … rezultat će biti već na kraju prvog tjedna. Kod potpunih ljudi imaju priliku da za mjesec dana izgubiti 12-13 kg, kod ljudi srednje tipa rezultat će biti 5-7 kg Izbornik na 1200 kalorija smatra se da je najsigurniji način da izgubite težinu. Te smanjiti težinu, вырабатываете naviku pravilno jesti, piti korisne proizvode. Kako bi učinak bio maksimalan, potrebno je pridržavati takvih pravila:

  1. Potrebno je voditi brojanje kalorija konzumira hranu. Morate uzeti u obzir koliko kalorija jeli danas, odbijanje može iznositi više od 200 kcal.
  2. Optimalan omjer masti, proteina, sljedeći — 30:50:20. Zadatak dijeta ne samo da može pomoći da izgubite težinu, ali i ne naškoditi tijelu.
  3. Obavezno uključite u meni različitih izvora aminokiselina. Čovjeku je potrebno konzumirati kako životinje, tako i biljne bjelančevine.
  4. Pokušajte dobiti složeni ugljikohidrati, izuzmite je jednostavna, izbjegavajte трансжиров.
  5. Za dan kod vas bi trebalo biti 3 glavna obroka, dozvoljeni 2-3 snack. Za ručak, večeru i doručak kalorija ne smije prelaziti 300-400 kcal.
  6. Pridržavati se meni na 1200 kalorija, ne treba dulje od 2 tjedna. Možete napraviti pauzu od 14 dana (uobičajena prehrana) i ponovno sjesti na ovu dijetu.

Djevojka s centimetar

Ima kontra dijeta 1200 kcal

Ovaj način rada se smatra jednostavno i lako, ali meni je dijeta 1200 kalorija na dan, sve ima svoje mane, koje treba uzeti u obzir. Ovaj unos hrane izbornik ima sljedeće nedostatke:

  1. U prvoj fazi mršavljenja vam se čini da stalno morate brojati količinu kalorija, grama, dijeliti porcije, tražiti ravnotežu u proizvodima. Prvo ovo izgleda komplicirano, ali s vremenom ćete sve zapamti i to će postati mnogo lakše. Čovjek se mora pomiriti s mišlju da je sve u redu ne mogu.
  2. Sve je vrlo ukusno (slatko, мучное, pečeno) postaje tabu. Morate se naviknuti na диетическому meni, ali brzo rezultat će potaknuti vrlo dobro.
  3. Ne treba eksperimentirati s obrokom. Postoje određena pravila, da se može jesti, a da ne kršiti ih se ne isplati.
  4. Prvo će se osjetiti osjećaj gladi čak i kada дробном vrsti hrane i prigristi.

Kako izračunati dijeta 1200 kalorija na dan

Glavni zadatak čovjeka, koji je odlučio da se pridržavaju ovog izbornika – izračunati dnevna dijeta 1200 kalorija. Ako худеющий će pojesti više – gubitak težine ne uspije, ako je manje – mu biti loše, može poremetiti rad PROBAVNOG trakta. Pri sastavljanju meni treba koristiti tablice kalorija različitih proizvoda i kuhati na niske kalorijske obroke, odnosno mu. Treba uzeti u obzir takve trenutke:

  • glavni калораж mora pasti na glavne obroke;
  • uzmite u obzir svoju dob, spol, početne težine;
  • ne zaboravite o omjeru SLUŽBI, kada će biti izbornik na dan.

Voće, slikovnice, centimetar i olovka

Primjer izbornika na 1200 kcal na dan

Čovjek treba napraviti za sebe izbornik na 1200 kalorija dnevno, polazeći od onoga što je potrebno da biste dobili 5 obroka. Postotak raspodjele колаража odvija na sljedeći način:

  • 25% — doručak;
  • 10% — drugi prijem;
  • 35% ručak;
  • 10% — užina;
  • 20% večera.

U ovoj dijeti je dozvoljeno pijenje velike količine različitih proizvoda, koji se mogu kombinirati prilikom spremanja okvira od 1200 kcal. Primjeri obroka na dan 1, 5 obroka:

Obrok Opcija 1 Opcija 2 Opcija 3
1 Kriška sira, čaj (bez šećera), omlet sa šunkom. Zobene pahuljice, krastavac, nezaslađen čaj. Kajgana sa paradajzom, zeleni čaj.
2 Integralni kruh s pekmezom. 1 bilo koje voće, niska u kalorija jogurt. Integralni kruh sa sirom.
3 Pileći odrezak, povrće variva. 200 g pire krumpir, 100 g mljevena гуляша, 200 g salate. Juha s povrćem, 2 kriške raženog kruha.
4 Šaka sušenog voća ili zelena jabuka (1 kom). Творожная tepsija (200 g). Sir 4% masti 200 godine
5 Salata od povrća bez sadržaja škroba, kuhana riba ili meso (200 g). Ragu od povrća i piletine. Kuhano povrće, 150 g pečene ribe.

Recepti na 1200 kalorija na dan

Za pridržavanje potrebnog broja kalorija za dan treba naučiti kako kuhati niske kalorijske obroke. Uz dužno sposobnosti jelovnicima može biti vrlo ukusan i koristan. Evo nekoliko primjera takvih jela:

  1. Za pripremu omlet sa šunkom vam je potrebno 3 žlice. l. vode i jedno jaje. Umutiti ih, sol i dodajte papar. Biljno ulje dobro podmažite posudu za pečenje i izliti na nju smjesu. Stavite krišku šunke (50 g) i pričekajte da se spremnost jela.
  2. Pripremiti pire u ručak je potrebno bez mlijeka i ulja, koristite samo vodu. Нарубите govedinu za гуляша malim komadićima, smeđe na tavi (biljnog ulja na minimum) s репчатым luk, paradajz paste, mrkvom. Papar, sol i тушите dok ne omekša.
  3. Za запекания vam trebati 150 g ribe utrljajte ih začinima, solju i zamotajte u foliju. Stavite u pećnicu, прогретую na 180 stupnjeva. Kroz 40-50 minuta možete dobiti.

Komad omlet sa šunkom na tanjuru

Ima kontraindikacije prehrana na 1200 kcal

Bilo kakva ograničenja u potrošnji proizvoda na određeni način utječu na ljudsko zdravlje. Meni na 1200 kalorija dnevno znatno ograničava količinu hrane, što je značajno za ljude koji su navikli jesti bez brojanja kalorija. Osjećaj gladi može prevladati, ali za neke kategorije ova dijeta je kontraindiciran:

  • s povišenim šećerom u krvi;
  • djeca do 15 godina;
  • tijekom trudnoće.

Video: meni na 1200 kcal na dan

Naši

Margo, 28 godina

Čitala naši djevojke, koji je uspio izgubiti dodatnih 15 kg na meni, i odlučila probati i sama. Prvi stvarno sve ispalo vrlo sporo, morali отмерять porcije, tražiti u tablici kalorija, ali nakon tjedan dana sam već prilično dobro usmjerena. Bila dijeta 3 tjedna i oslobodila od 8 kg. To je, po mom mišljenju, dobar rezultat.

Valeria, 25 godina

To je jednostavan meni, koji sam našla. Većina jela jako mi se sviđa, nema nekih strogih ograničenja, osim ukupnih kalorija na dan. Najteže da se suzdrže od kave, peciva i slatkiša, u svemu ostalom meni jako mi odgovara. Ja sam težio 60 kg (visina 160 cm), a sada 53 kg, to je rezultat za mjesec pravilnu prehranu.

Kristina, 38 godina

Puno pozitivnih recenzija o ovom meni, pokušao ga je štap i nije mogao. Ispostavilo se da imam prva faza gastritisa i pri smanjenju potrošnje kalorija imam počeli da se pojavljuju simptomi bolesti. Od pilule na taj način morao odustati. Liječnik je rekao da će se na njega vratiti nakon tretmana želuca.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: