Low-carb dijeta: tjedni meni, suština, specifičnosti

Obično takva dijeta se preporučuje kao najbolji način za izgubiti težinu brzo. Ovako ili onako, manji unos ugljikohidrata pospješuje sagorijevanje masti uz manjak kalorija. I ne pomaže ništa osim propasti živčanog sustava kada ga nema. Manipulacije s ugljikohidratima imaju smisla samo za one žene kod kojih je postotak masnoće ispod 24%, a težina stoji na običnoj dijeti s malo редукцией kalorija. Protokola takve pilule postoji mnogo. Svi oni zahtijevaju najmanje 3 treninga snage tjedno, inače stvaraju катаболический pozadinu, a doprinose usporavanja metabolizma.

U čemu je suština низкоуглеводных dijeta?

Poanta je u tome da smanjenje kalorija se postiže maksimalnu rezanje natrag» izvora ugljikohidrata. To žitarice, voće, kruh, slatkiši i apsolutno sve kolače. Smanjenje ugljikohidrata — čisto je tehnička mjera, čime je zadržati u prehrani bjelančevine i masti su bitne za održavanje mišićne mase u redu, i rad hormonalni sustav.

U izvorima od prirodnih bodybuilding za žene (ne treba ući u oči, to je sve krenulo upravo iz kulture bodybuilding) naziva se znanstveno utemeljena «padove», tj. brojke, na kojoj ne će zajedno s masti izgubiti još i zdravlje:

  • za тренирующихся u sportskom načinu rada 3-6 puta tjedno — to je najmanje 3 g ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine, pod uvjetom da кардиотренировки ovom любительницы ne premašuje volumen sat dnevno;
  • za profesionalce — ne manje od 2 g

Moramo shvatiti da brojke ne odražavaju toliko značajke metabolizam profesionalaca, koliko značajke odnosa prema vlastitom zdravlju ljudi, da je postao «o». Ovdje je već prioritet je postizanje «suhoće», a ne kao što je važan za obične ljude stvari, kao što su nedostatak zatim «staro» u obliku brzog biranja 5-6 kg težine odmah nakon završetka dijeta.

Pri takvoj količini ugljikohidrata preporuča najmanje 1, 5 g proteina 1 masti po kilogramu težine. Masti za žene mogu biti ograničene do 0, 8 g, pod uvjetom dobro zdravlje i normalne razine spolnih hormona. U zapadnoj praksi low-carb dijeta za tjedan dana provodi sa sljedećim testovima:

  • hormoni štitnjače — iznajmljujemo krv svaki tjedan;
  • hormon rasta i kortizol — slično
  • spolni hormoni — u posljednje trećine menstrualnog ciklusa, mjesečno

Ako postižu se kritični indikatori barem jedan od hormona, to jest, njegova razina pada za T3, T4, GR, estradiola i progesterona, ili se povećava za kortizola, пролактина i TSH, preporučuje se prekinuti dijetu i početi podizati količinu ugljikohidrata u prehrani, barem 10-20 g tjedno.

Kako prilagoditi низкоуглеводную prehranu? Meni je za tjedan dana

Istina je da je spreman менюшки od interneta nemaju smisla kako za mršavljenje tako i za ubrzanje tzv metabolizam, i primijeniti ih uopće nešto opasno. Kada низкоуглеводной dijeta prehrana bi trebala biti sljedeće:

  1. na temelju trenutne težine pokazatelja iznad računati na «makro», odnosno količinu proteina, masti i ugljikohidrata;
  2. izračunati koliko ugljikohidrata vi ćete biti u mogućnosti da biste dobili s proizvodima kao što su cjelovite žitarice, kruh bez dodavanja soli, šećera i kvasca, i voće i povrće;
  3. izračunati svoj broj proteina i masti;
  4. ako je potrebno (na primjer, ne postoji mogućnost postoji losos 3 puta tjedno), izračunati koliko prehrani s omega-tri trebate jesti;
  5. slikati to sve za tjedan dana u obliku izbornika;
  6. nabaviti proizvode;
  7. kuhati kako to rade u svijetu fitness — dva puta tjedno. I ima strogo prema rasporedu

Vjerojatno ste očekivali da čitam nešto drugo, pa evo, molim, — dijete s niskim udjelom ugljikohidrata u prehrani treba biti upravo takva, i ne više. U narodu kod nas imaju plovidba sasvim drugih dijeta, i pokupite pravu za vaš organizam — može se.

Mitovi o prehrani низкоуглеводной

Nepoznato tko je i kada odlučio, ali je za mršavljenje potrebno je samo 40 grama ugljikohidrata dnevno. Iz bilo kojeg izvora. Količinu proteina i masti pri tome narodnih dieticians ne лимитируется. Pišu nešto u duhu «jedite što je više moguće».

Ovdje valja podsjetiti da je za normalno funkcionisanje CNS osobe potrebno je 150 g ugljikohidrata na dan. Kao sportašica, koji pokušavaju da prodaju još jedan низкоуглеводную prehrane na 2 tjedna ili više, gotovo stalno «sjede» na stimulansi CNS, najviše «nježne» od kojih je kofein bezvodni. O drugim i spominju-onda je nespretan, kao i njihov promet je zabranjen zakonom. Druga stvar — ekstremno rezanje ugljikohidrata je samo 2-3 tjedna, u «vrhuncu», to jest prije nego konkurencija ili фотосетом. U neko drugo vrijeme ugljikohidrata u prehrani dovoljno.

Tu je i mitsko tvrdnja da možete jesti što god želite, čak i kobasice, iako деликатесное копченое meso. Neki uspijevaju čak i votku piti, i to nazvati «prehrane». Razumljivo je da proteinski dio i tako preopterećenja bubrega i jetre, pa onda tu je i dijeta s alkoholom i kobasice…

Obično izbornik dijete s niskim udjelom ugljikohidrata izgleda tako

  • Doručak: kobasice/jaja/žlica кабачковой srna
  • Ručak: komad mesa/zeleno povrće
  • Večera: opet meso ili perad ili riba, zeleno povrće

Postoje i različite mogućnosti za tjedan dana, gdje, na primjer, u ponedjeljak zatražio jesti za doručak topljeni sir mliječne gruševine, na ručak — već odrezak za večeru — тиляпия. Utorak — doručak jednostavan sir, za ručak — opet meso, ali već gulaš bez brašna, na večeru — škampi i lignje. U srijedu doručak omlet, jesti govedinu s povrćem, a za večeru — svinjetina s povrćem. U četvrtak, doruckuje kobasicama, ručati jajima s povrćem, ali za večeru шашлыком. U petak opet sir za doručak, može se s 1 помидором, ručak — riba i povrće osim krumpira, večera — pileća prsa s povrćem, a onda ste vjerojatno li žude za njim od prošlog dijeta. U petak navečer zatražio još i popiti čašu vina. Dalje se u subotu za doručak sir, za ručak govedina s povrćem, a za večeru odrezak. U nedjelju je bilo doručak, koji će se sviđa, kebab na ručak i riba s povrćem za večeru.

Ili možete naići na druge kombinacije proizvoda. Smisao je jednostavan — na dan 3 serviranja proteinskih obroka i 2-3 zelene salate. Može ponekad zamijeniti ih na bilo koji kuhano povrće.

Ukusna li to? Vrlo je relativno i ovisi o vašim željama. A korisno? Jasno, ne. Sve zdravstvene organizacije svijeta protiv dijeta sa visokim sadržajem masti, soli i malo su izvor vlakana i vitamina.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: