Low-carb dijeta

Postoji vrlo mnogo načina da se baci težinu. Neke od njih pružaju intenzivan trening u спортзалах, drugi konzumiranja LOŠE ili specijalnih koktela, treće temelje se na dijetama. Низкоуглеводный način prehrane smatra se da je dokazana metoda za mršavljenje.

U čemu je suština i opća pravila držanja dijete

Низкоуглеводную dijetu nazivaju Кремлевской ili dijeta Atkins. Njegova suština je u tome da se konzumirati što manje ugljikohidrata i škroba, ali da pri tom ne gladovati sebe. Robert Atkins kada je dokazao da je manje konzumiranje ugljikohidrata dovodi do toga da se u krvi se smanjuje razinu inzulina, koji je odgovoran za apetit. To znači da ćete jesti manje, težina postupno se smanjuje, a ne нарадуетесь odličan promjene.

Kao i svaka druga dijeta низкоуглеводный način prehrane ima i opća pravila koja se važno pridržavati:

  • treba piti puno vode (bez plina);
  • dodatno uzeti dnevnu dozu kalija u posebnim vitaminskih kompleksa;
  • postupno se ograničiti u potrošnji šećera (zamijenite ga s medom). Liječnici preporučuju takav način za izgubiti težinu u ljudi s dijabetesom;
  • jesti samo proizvode, odgovarajućim низкоуглеводному režima prehrane.

Djevojka drži bocu vode i jabuka

Što se može i ne može jesti

Stvar je u Atkins dijeta – to je izbor namirnica koje mogu i ne postoji. Nekome se može činiti da je popis nestašice i meni za svaki dan će biti gotovo isti. Međutim, to nije tako. Trebate samo uključiti maštu i nova jela od dopuštenih namirnica možete kuhati barem svaki dan. Važno da biste dobili osloboditi od samog štetnog: majoneza, limunada, kolači, šećer, masno, slano. Voće je također nemoguće, jer je u njima sadržana je puno fruktoze. Zaboravite na tjestenina, peciva, keksi, kruh i sve što je povezano s мучным.

Povrće i centimetar

Tablica proizvodi s niskim udjelom ugljikohidrata

Vrijeme je da saznate što se može jesti za vrijeme takvog načina mršavljenja. Kako se ispostavilo, tu se može sve osim navedenih proizvoda. Tako da je, došavši u dućan, neće biti teško pokupiti namirnice za doručak, ručak i večera. Stoga, низкоуглеводные proizvodi za mršavljenje se preporučuju jesti nutricionisti:

Mliječni proizvodi Sir s niskim жирностью, sir, mlijeko, kefir, ряженка, nezaslađen jogurt
Meso Bilo ne masnog mesa, uključujući i piletina (piletina jaja će biti odličan izvor proteina), puretina
Riba Sve ribe. Posebno se preporučuje ima crvenu
Povrće Sve povrće u sirovom ili slanoj
Voće Zelene jabuke, grejp

Opcije izbornika i recepte za mršavljenje

Za one kojima je teško samostalno sastaviti izbornik na vrijeme низкоуглеводного načina napajanja, možete koristiti niže navedene tablice, u kojoj su specificirane proizvode za svaki obrok. Između njih se može učiniti prigristi, koji bi trebao da se sastoji od sirovog povrća i voća. Ne zaboravite piti više vode i pokušajte da se odrekne alkohola na sve vrijeme dijeta. U svečanosti je dozvoljeno čašu suhog bijelog vina.

Djevojka drži u rukama tanjur sa salatom

Proteinski low-carb dijeta — meni je za tjedan dana

Низкоуглеводное meni za tjedan dana:

Dan/ obrok Doručak Ručak Večera
Ponedjeljak Omlet, paradajz, krastavac, zeleni čaj Pileća juha, salata od svježeg povrća Kuhana govedina s cvjetače pirjanim
Utorak Sir ne slatki jogurt, zelena jabuka Riblja juha, mrkva, grated s uljem Povrće variva, salata od svježeg povrća
Srijeda Kajgana sa sirom, zeleni čaj Juha, salata Puretina, zapečeni s umakom, salata od povrća
Četvrtak Sir s vrhnjem, zeleni čaj, jabuka Juha od bundeve sa šlagom, kuhana riba Pečena piletina sa brokolijem, salata od povrća
Petak Omlet, paradajz, krastavac, zeleni čaj Pileća juha, salata od svježeg povrća Kuhana govedina s cvjetače pirjanim
Subota Sir ne slatki jogurt, zelena jabuka Gljiva krem juha od mrkve, grated s uljem Povrće variva, salata od svježeg povrća
Nedjelja Kajgana sa sirom, zeleni čaj Juha, salata Nemasna svinjetina pečena, salata

Low-carb dijeta Atkins

Što nudi jesti dr. Atkins – osnivač dijete s niskim udjelom ugljikohidrata:

Doručak Omlet, sir, kava prirodni

Sir, ne slatki jogurt, grejp

Kuhana jaja, salata od povrća

Ručak Kuhano meso, lima salata od suncokreta ili maslinovim uljem

Juha od riba, salata

Cezar s piletinom, zeleni čaj

Večera Povrće variva s mesom

Pečena riba u krem umaku od

Pirjani cvjetača s kuhana govedina

Unos hrane pri izlasku iz prehrane

Vrlo je važno ne samo da se pridržavaju pravilne prehrane za vrijeme dijeta, ali i izaći iz nje, tako da ne šteti svom tijelu. Ne povećavajte porcije odmah, učinite to postupno. Ugljikohidrati također je potrebno konzumirati hranu u malim porcijama. Pokušajte zauvijek odustati od majoneze, limunada i masnih jela. To će vam pomoći da se što je moguće duže zadržati rezultat i biti ponosan na svoje vitka figura.

Recenzije i rezultati похудевших

Karina, 31 godina

Ja sam probala razne varijante kako izgubiti težinu, ali stvarno mi je pomogao tehnika Atkins. Ja sam zadržala svoj način prehrane u roku od mjesec dana i imam otišli 10 kg. pokušavam ponoviti dijetu puta za pola godine, jer imam jaku sklonost ka punini. Energije je bilo dovoljno za sve, osjećaj gladi nije doživio.

Michael, 39 godina

Кремлевскую metodologiju za mršavljenje je odlučio isprobati na primjer svoga prijatelja. Prvo je bilo teško odustati od omiljenih jela i pečenog mesa, ali s vremenom sam uzeo u ruke i onda je otišao. Za dva tjedna je odmah izgubio 6 kg, a na kraju je za 2 mjeseca je dobio osloboditi od 14. Rezultat me je jako iznenadio i bio zadovoljan, i na slici, ja sam već ne izgleda tako velika.

Veronica, 26 godina

Nakon poroda i dojenja potrebno je hitno nešto učiniti sa svojim likom, jer je smatrala sebe je užasno debela i nije lijepa. Prva je postala proteinski dijeta, ali najbolji rezultati su pokazali низкоуглеводный način za mršavljenje. Jesti gotovo sve isto što i uvijek, samo исключаешь мучное. Smršavila 30 dana na 7 kg.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: