Letva za mršavljenje

Statičke vježbe sagorijevati kalorije ne i gore dinamičan. Najsloženiji i moždani među njima, smatra se da je letva za mršavljenje i jačanje mišića korzet. Vježba je osnovni, ali postavlja pitanja za početnike. Saznajte kako da ga ispravno obaviti, da bi se postigao učinak жиросжигания, i zašto ona mora biti u treningu.

Da daje vježba letva

Djevojka radi bar

Pretpostavlja se da je gubitak težine se događa samo u trenutku rasta srčanog ritma, pa je bilo statički trening (kao стрейчинг) korist iz ove perspektive ne nose. Međutim, postoji nekoliko vježbi koje zahtijevaju zadržavanje određenog položaja tijela, zbog čega se događa dugotrajan stres i ubrzani puls. S кардиотренировкой to se ne može usporediti, ali mršavljenje stvarno pokreće zbog opterećenja na unutarnje duboke mišiće.

Posebna atrakcija letve je u tome što ga se može obavljati čak i onima koji su zabranjeni jaka fizička opterećenja. Ako je vaš organizam loše reagira na aerobne vježbe, zabranjeno vam je da pumpa press, pokušajte statički napon dubokih mišića. Stručnjaci preporučuju uključuju bar čak i u jutarnje vježbe, kada je potrebno ne выматывающее zanimanje, a tonik.

Koje grupe mišića uključeni

Stručnjaci uvjeravaju: letva razmatra na apsolutno sve dijelove tijela – od ramena do stop, ali s različitim stupnjevima opterećenja. U lekovitom gimnastici koriste za opće jačanje kralježnice i dubokih trbušnih mišića. U opće fizičke pripreme ona preporučuje kao što su vježbe, koje trenira izdržljivost. Osim toga letva daje pritisak na zadnjica, noge od kukova do ankles, ruke gore. Na koje skupine mišića će biti usmjerena glavni udarac, a tko достанутся samo ga je «echo», ovisi o položaju tijela.

Ako uzmemo u obzir klasičnu bar, više tereta pada na prednju površinu bokove, velike grudi, bočne trbušne mišiće i duboke trbušne. Posebno je dobar dodatak za tisak, ali s tom smislu, ovaj područje treba držati u neizvjesnosti tijekom cijele vježbe kako bi dobili povrat. Vrat i ramena gotovo ne dobiti usisan u posao, za razliku od грудо-lumbalne odjel leđa (lopatica).

Kako zaraditi bar ispravno

Djevojka obavlja bar ispravno

Ova vježba je preporučeno od strane stručnjaka za opće jačanje, ali to može naškoditi tijelu, ako se krivo rasporediti teret. Uglavnom se to odnosi na položaj leđa i vrata, jer se greške na ovom području su puna oštećenjima kralježnice i skupljanja krvnih žila. Imajte na umu da bilo koja vježba je ne samo korak na putu do gubitka težine, ali i učinak na unutarnje sustave i mišićno-двигательный aparat. Kako to izvesti:

  • Pobrinite se da je površina na kojoj stojite, savršeno glatka, ne izaziva proklizavanje. Prihvatite naglasak na laktove i stopala (носочки). Više jednostavan izbor – na dlanu. Ruke treba postaviti jasno strane, pritiskom na туловищу. Kut u laktovima – 90 stupnjeva.
  • Klasična daska za mršavljenje i ukupno jačanje zahtijeva savršeno ravnu liniju od leđa do pete. Na početku preporučuje se obavljaju bočno ogledalo, praćenjem stalak.
  • Bilo statičke vježbe za leđa zahtijevaju opušten stanja vrat: oslonac – lakat, dalje napon ide do lopatica. Ne зажимайте ramenima, gleda u pod.
  • Da tako vježba sagorijevanje masnih naslaga, potrebno je zadržati bar još 2-3 min. dnevno, tijekom mjeseca. Čine ga redovito, postupno povećavajući vrijeme, u suprotnom rezultat neće pojaviti.
  • Zapamtite – pilule uvijek zavisi od opterećenja i hrane. Nemojte misliti slijepo samo na bar, prilagoditi prehranu.

Kao komplicirati izvođenje vježbe

Vježba daska za mršavljenje

Za veću efikasnost stručnjaci savjetuju uključiti u trening različite vrste traka, čime se radeći kroz nekoliko problematičnih područja. Kao rezultat ćete dobiti cijeli kompleks za mršavljenje, koji traje ne manje od 5 minuta. u dan, kojim se može nadopuniti uz jutarnju gimnastiku. Povećati poželjno za razvoj izdržljivosti: početnike mišića često ne mogu izdržati ni minutu klasični ukrasi za mršavljenje. Osnovne ideje:

  1. Pojačanje opterećenje na kukove i noge provodi istovremeno stop zajedno: bliže udaljenost između njih, više napinju mišiće tih područja. Još teže će održati ravnotežu, ako otkinuti jednu nogu od poda na udaljenosti od 15-20 vidi
  2. Bočna traka radi na gubitak težine trbuha, radeći kroz kosih mišića: s njom je najlakše otići iz klasične police s naglaskom na laktove. Prenesite težinu u svaku ruku uzmite besplatnu po glavi. Stanite tako da tijelo образовало dijagonale od pete do glave, zgrcene lakat gledao u strop, noge su prekrižene. Držati stav – 30-40 sec.
  3. Nema boljeg vježbe za mršavljenje trbuh, nego «planinar»: ista daska s naglaskom na laktove, ali ne treba lagati bez pokreta, a polako će se povući koljena a zatim jednu, onda drugu nogu na trbuh, bez gubljenja ravnoteže, u roku od 1-2 minuta.
  4. Bočnu traku možete napraviti bolje za mršavljenje bedra: u dijagonalnom položaju podignite gornju ravnu nogu, držite 20 do 30 sekundi. Ponovite i za drugu stranu.

Trening video tutoriali za početnike

Obratite pozornost na komentare trenera, u vezi držanja i disanja: uloga zadnjeg često gubi, međutim, pravilno odabrane vrijeme udisanja i izdisanja – garant toga da će izdržati duže. Osim toga, to će vas spasiti od pitanja o održavanju napona u području press. U видеоинструкциях u obzir osnovne mogućnosti vježbe i složenije.

Fotografija prije i poslije redovnih treninga

Djevojka prije i nakon mršavljenja

Rezultat вправ

Recenzije i rezultati похудевших

Karina, 25 godina:

(Na laktovima za press – moja omiljena vježba! Radim kod kuće svako jutro, kada je bilo teško čak i za 30 sekundi držati, a sada 3-4 minute stojim mirno. Ni za što ne bih vjerovao, da je čak i bez выматывающих treninga možete izgubiti težinu, ali način na koji radi i još kako! Чередую klasičnu i povratne bar, ponekad radim «planinarskog».

Jana, 20 godina:

Među najučinkovitije kod vježbi u mojoj osobnoj ljestvici – čučnjeva i letva. Zadnji je počeo raditi, kada se oporavila nakon poroda: press pumpa je nemoguće, a maknuti trbuh želio. Za mjesec dana znatno подтянулась donji dio, godinu dana imam dobar preša bez kocke, gusta, ne stidi se činiti na plaži.

Elena, 31 godina:

Radim kod kuće lekovitom gimnastiku, da se držati u formi. Подобрала s liječnikom kompleks vježbi, prvi u njemu je letva: ne za mršavljenje, a za jačanje leđa. Iznenadio kada je preko 2 mjeseca primijetila smanjenje obujma struka. Analizirao vježba – plank «kriv»! Подсадила svoga muža, da se popravi pivski trbuščić.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: