Кремлевская dijeta: meni za 10 dana

Кремлевская dijeta pojavio odmah nakon prilagodbe u 90-ih godina. Ovaj sustav napajanja pomogao da biste dobili osloboditi od надоевших nabore na slici prva dama zemlje, a za obične ljude nekoliko godina bila nedostupna. Konačno, tablica bodova i principi su postali poznati široj javnosti, a mnogi мясоедки uspjeli pronaći idealnu prehranu, koja se može izdržati bez ometanja i kompulzivni gladi.

Кремлевская dijeta za mršavljenje

Glavni princip načina prehrane – izbaciti iz prehrane ugljikohidrati, masti i proteini ne расщеплялись, a pojavi u izvornom obliku iz organizma. Troše energiju tijelo neće «napuniti», koji ćete mu dati, a od vlastite rezerve akumulirana godina. Za 10 dana pravilno začinjena dijeta čovjek može uzeti 5-10 kg, mjesec sadržaja ugljikohidrata oslobađa vaše kralježnice na 15-25 kg

Očekivati njihov izbornik za tjedan dana može samostalno, koristeći tablicu, razvijena za ovaj način prehrane. U njemu ćete naći pojam bodova – njihov broj odgovara broju ugljikohidrata na 100 g svakog proizvoda. Prvi je deset dana fazi dijeta uključuje ukupno 200 bodova, što znači da dan može se konzumirati proizvode više od 20 bodova. Za neke proizvode, na primjer, sir, meso, jaja, ribu i gljive, u svoje kasice uvjetno jedinice (od.e) ne šalju na sve. No, 100 g jednostavnih карамелек ili сливочной помадки dodaje odmah 83 92 boda.

Težine, jabuka i centimetar

Meni Кремлевской prehrane na 10 dana brojanja.e.

Sada pročitajte više o zbroj bodova i sastavljanju jelovnika: trebat će vam određene namirnice koje je potrebno kupiti prije početka prehrane i onda isplanirati. Ako pri ruci nije uvijek postoji tabela, onda u supermarketu možete usredotočiti na sastav proizvoda – u njemu uvijek ukazuje na vrijednost ili na drugi parametri na 100 g ove poslastice. Potreban vam je bod «ugljikohidrati» – njihov broj i da će referentne brojem bodova.

Možete koristiti sve dnevnu količinu bodova za put i nakon toga sjesti gladni, ili pravilno sastaviti plan prehrane, kako bi se ravnomjerno raspodijeliti углеводную opterećenje za cijeli dan:

  • Ujutro možete pojesti meso je proizvod koji обесценен zbog nedostatka ugljikohidrata, i još neko posudu na 0,5-3 boda. Piju sve to može kave ili čaja bez šećera.
  • Za ručak možete jesti jelo koje je vrednije u smislu sadržaja ugljikohidrata. Broj dozvoljenih bodova – 8-12. Zapamtite da što manje ugljikohidrata vi uključite u prehranu, to bolje će postati dijeta. Manjak bodova će biti najbolje rješenje za vaše mršavljenje. Ako je vaša jela će biti podeljeno na 4 obroka, onda će se uključivati užinu, onda dijelite naočale već ne na 3, a 4. I imajte na umu da veličina ne bi trebali biti veći od trga dlan.
  • Doručak je mali obrok, tako da ne morate da «вталкивать» u njega maksimalan broj tablica.e. Idealan izbor će biti u rasponu 0,5-3 boda. Ostavite sebi male zalihe na večeru, da ne klasificirani s ugljikohidratima, ali i ne brinite, sjeverno od gladi.
  • Ako vaš unos će biti podijeljen na 3 dijela, a zatim na večeru ostati 5-10 bodova zalihe, jer podneva nećete.

Salata i centimetar

Кремлевское meni za doručak

Doručak je posebno važno zato što vam treba dan uspjehe i svakodnevnih poslova i s rukama pate od gladi. Treba jesti, ali pri tom ne skočiti broj dozvoljenih bodova. U tablici u nastavku prikazana Кремлевская dijeta meni je u 10 dana, za prvih dnevnih obroka. Odaberite proizvode, mix i tijekom tjedna, pokušajte svaki dan novi recept jela – onda vaš unos će se maksimalno sadržajan i raznovrstan.

Jelo ili proizvod Broj bodova
Crni čaj 0
Kava 0
Riba 0
Kobasice ili сардельки 0
2 jaja 1
Глазунья 1
Nezaslađen творожок 1
Krišku sira 1
Pašteta 2
Творожная tepsija (sir, cimet, vanilin) 2,2
Džem dijabetičar 3
Omlet sa sirom 3
Salata od piletine 3
Pirjani kupus (u boji ili bijeli-glavati) 5
Kajgana sa zelenilom 5
Кабачковая kavijar 7,5

Blagovaona dijetetski meni za svaki dan

U ručak ispravno распланированный prehrani postaje još više, jer možete pripremiti juhe od različitih sastojaka, postoji salate i glavna jela. Zapamtite, žitarice, krumpir i povrće bogati su ugljikohidratima bi trebao biti prisutan na vašem stolu ili njihov broj trebao biti minimalan, iako bi u roku od tjedan dana. Okviran суповое meni za 10 dana će izgledati ovako (u zagradi su navedeni bodova za svakog jela):

  • pileća juha sa zelenilom i lukom (5);
  • s paprom i celer (5);
  • povrće i gljive (5);
  • grašak (5);
  • uši (4);
  • juha gulaš (5);
  • сырно-gljiva (5);
  • juha od kupusa (2);
  • hash (6);
  • boršč (6);
  • рассольник (6);
  • солянка (1,5);
  • boršč (4);
  • харчо (5,5);
  • mesna (1,5).

Pileća juha u tanjuru

Za pripremu druga jela let fantazija će se šire, tako i kombinacije više. Pića možete izabrati one isto što i za doručak, a sve bez šećera. Mesnih i ribljih jela u čistom obliku ne daju seta bodova, ali s povrćem morate pažljivo razmislite recept, da se ne ide dalje:

Ražnjići (bilo koji) 0
Нежареное meso 0
Riba 0
Kuhani jezik 0
Škampi 0
Sadržaji kavijar 0
Biftek u jajetu 1
Pečena piletina 2
Pečena puretina 2
Konzervirano grah 2,5
Rezanje od krastavaca 3
Gljive, vrhnje 3
Šparoge 3
Rezanje od rajčice 4
Kupus u bilo kojem obliku 5
Govedina stroganoff 6
Salata od cikle sa sirom i češnjakom 7
Štruca 8
Vinaigrette 8
Sarma 8
Kotleti 9

Proizvodi Кремлевской dijeta za полдника

Voća u prvih deset dana Кремлевской dijeta je najbolje izbjegavati, jer oni daju maksimalan broj bodova. Smjeli ograničiti u konzumiranju slatkiša. Neke bobice imaju recimo (kupine, jagode, облепиху, brusnice), ali opet, bolje vodio tablice ugljikohidrata. Orašasti plodovi također su bogate ugljikohidratima, tako da ne uključujte ih u meni, da nije morao nadoknaditi poprsje gladi. Ono što se može jesti za užinu:

  1. Kuhana tikvica (4.e.).
  2. 200 g sira (6).
  3. 30 g kikirikija (5).
  4. Jednostavno творожная tepsija ( 2,2 v. e. po 100 g).
  5. Jogurt bez šećera (3,5).
  6. Doktorska kobasica (1,5).
  7. Masline (2).
  8. Sir (2 na 100 g).
  9. Mesna pašteta (0).
  10. Mandarina (4).
  11. Avokado (5).
  12. Rezanje редиски (4).

Sir u tanjuru

Što možete imati na Кремлевской prehrane na večeru

Završni dio prehrane uglavnom će se sastojati od mesa u svakom obliku, riba. Ako bodova do 20 značajno nedostaje, možete ih dodati povrće ili da ostane u crveno – kako rezultata, tako i na килограммам. U ovom slučaju negativna vrijednost dovodi do boljih rezultata, ali mučiti sebe gladi previše ne isplati. Kako biste izbjegli zatvor, mogu ujutro i navečer piti po jednu žlicu maslinovog ili lanenog ulja.

Također pazite na boje i dosljednost tjelesnim tekućinama, jer Кремлевская prehrana uvelike utječe na rad bubrega i probavnog sustava. S negativnim promjenama uključite u prehranu malo povrća s visokim sadržajem vlakana – tako tijelu će biti lakše preživjeti prijelaz na novi režim prehrane i izgubiti težinu. Ovdje je popis namirnica koje možete jesti za ručak:

Jelo Broj bodova
Pržena riba 0
Riba na pari 0
Parna piletine 0
Pržene piletine 0
Kotlet na žaru 0
Biftek 0
Komad kuhanog mesa 0
Meso na nekoliko 0
Kuhani jezik 0
Dijetetski sir 1
Listovi salate 2
Gljive, vrhnje 3
Kefir 3,2
Rajčice 4
Cvjetača 5
Patlidžan 5
Repa 5
Грибная kavijar 6
Povrće sarma 7
Sarma 8
Čaj, kava 0

Primjer prehrane s izbornika za svaki dan

Za lako uočljive, pogledajte tablicu «Кремлевская dijeta meni za 10 dana». U njemu je detaljno oslikana približan prehrani kada четырехразовом prehrani. Dodatne prigristi nije predviđeno. Potrebno je izbjegavati prekomjerne пересола jela, da se tekućina ne скапливалась, a выводилась. Tijekom dana doživjet ćete žeđ – 2 litre vode će postati najbolji pomagači u borbi protiv neželjenih efekata dijeta. Vrijeme obroka možete planirati, kako vam više odgovara, što je najvažnije, za pedalj bio je otprilike jednak.

Doručak (8:00) Ručak (12:00) Popodnevni snack (16:00) Večera (19:00) Zaključak
Kuhana riba, čaj (0) Juha od graška, kuhani jezik, rezanje od rajčice, kava (9) 200 g sira (6) Cvjetača, čaj (5) 20
Kava, 3 kobasice, kajgana (5) Boršč, kotlet, konzervirano grah, kava (5) Kikiriki 30 g (5) Prženi patlidžan, kotlet, čaj (5) 20
Crni čaj, кабачковая kavijar (7,5) Харчо, riblja ikra, čaj (5,5) Masline (2) Biftek, salata, čaj (2) 17
Čaj, творожная tepsija (2,2) Pileća juha, kebab, rezanje od krastavaca, čaj (8) Avokado (5) Parna piletina, sir, čaj (1) 16,2
Kava, kajgana, сарделька (1) Uha, kupus, gulaš, paprikaš, kava (9) Jedna mandarina (4) Грибная kavijar, riba na žaru, čaj (6) 20
Kava, pirjani kupus, kuhano meso (5) Mesna juha, pečena piletina, čaj (3.5) Rezanje od rotkvica (4) Povrća, sarma, tea (7) 19,5
Čaj, salata od piletine (3) Солянка, sarma, čaj (5) Kuhana tikvica (4) Gljive, vrhnje, grated repa, čaj (8) 20
Kava, nezaslađen svježi sir ili jogurt (1) Juha s paprom i celer, kuhana riba, šparoge, čaj (8) Jogurt (3,5) Pečena piletina, rajčica, čaj (4) 16,5
Čaj 2 jaja, kriška sira (2) Hash, gljive, vrhnje, kavu (9) Doktorska kobasica (1,5) Kuhano meso, karfiol, čaj (5) 17,5
Čaj, paštetu, džem dijabetičar (5) Juha od povrća s gljivama, biftek u jaje, čaj (5) Tepsija творожная (2,2) Kuhani jezik, kefir (3,2) 15,4

Video: Кремлевская dijeta – izbornik za svaki dan

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: