Konop za mršavljenje

U djetinjstvu gotovo sve djevojke je volio skočiti sa ovim sportskim inventarom, postojale su posebne zabavne igre s machine. Sada mnoge žene zanima, pomaže konopca izgubiti težinu. Za postizanje fine i brze rezultate potrebno je samo da se pravilno izvode skokove i pokupite streljivo.

Nego korisne skakanje na скакалке za lik

Omiljeni od djetinjstva jednostavan sportske opreme se koristi muškarcima i ženama za održavanje lik u dobroj formi. Mnoge zanima može li se mršaviti, skakanje na скакалке. Stručnjaci tvrde da takva mogućnost postoji. Скиппинг za mršavljenje korisna onima, što utječe na zone, u kojima se očituje najviše problema. Na takvim mjestima su stražnjica, bedra i područje trbuha. Jump rope doprinosi smanjenju količine u tim područjima. Pri tom skok može duže – oko četvrt sata svaki dan. Vaše noge će dobiti vitkost, a stražnjica će biti tonirana.

Konop za mršavljenje ne može postati lijek. Za postizanje dobrih rezultata morati kombinirati ga s drugim sportskim vježbama. Za spaljivanje masti dogodilo intenzivnije, smanjite unos ugljikohidrata hrane, jer kada igrate prvo te tvari potroše. Скиппинг pogodna je za zagrijavanje mišića prije treninga i u intervalima između vježbi.

Redovite nastave скиппингом pomoći ne samo pri mršavljenju. Vježbe će se uspješno boriti protiv celulita, poboljšava лимфоток u tijelu. Osim toga, skakanje na скакалке doprinose pravilnom razvoju vestibularni aparat, sistem za disanje. Vježbe poboljšavaju rad probavnih organa, srca i krvnih žila. Jump rope može pomoći u poboljšanju raspoloženja, proizvodeći potrebnu «hormona sreće».

Djevojka sa скакалкой

Koliko trebate skočiti na скакалке za izgubiti težinu

Skakanje na скакалке za mršavljenje potrebno je provoditi sustavno. Ako radiš vježbe jednokratnu naknadu nikakve rezultate nećete vidjeti. Njenu primjenu preporučujemo nastave – 1 puta u 2 dana. Ona će vam pomoći ne pretjerati tijelo. Prvo trebate skočiti na oko 15 minuta na dan za mršavljenje. Zatim vrijeme hmelj treba povećati i do pola sata. Poznato je, da 1 sat nastave gori 700 kcal, ali do tog vremena treninga treba pristupiti postupno. Koristiti скакалку za mršavljenje i korekciju celulita potrebno više od mjesec dana.

Koliko kalorija

Izračunati, koliko kalorija troši konopca za mršavljenje, potrebno je u skladu s brojem skokova, koje čine u minuti, kao i mase tijela. Što više pokreta sa скакалкой vozite, više energije potrošiti. Na primjer, ako čovjek teži oko 60 kg, za 1 h potrošnja kalorija je oko 750 kcal. Kako bi se postigla rezultat vam je potrebno provoditi u minuti u prosjeku 130 skokova. Baviti sa projektil, za mršavljenje je najbolje na prazan želudac, da su radnje vježbi utječe na masne depozite.

Jump rope

Kako pravilno skok: vježbe sa скакалкой za mršavljenje

Da bi vam pomogao konopca, potrebno je pravilno se pripremiti za izvođenje vježbi. Prvi korak će biti razgibavanje zglobova. Da biste to učinili sa njima treba raditi rotacijskog kretanja, napraviti nekoliko čučnjeva. Za zagrijavanje mišića slijedite nagib tela. Vježbe početi raditi u sporijim tempom, postupno povećava. Ove manipulacije spasiti od ozljeda. Ako tokom vježbe osjetite bol osjete u području koljena, nastavu treba prestati. Vratiti se na njima će biti moguće kroz nekoliko dana, kad se noge odmarao.

Važno je da se formira pravu stalak. Stanite ravno, pazi na iskrenost leđa, obje noge savijte u području koljena, a težinu tijela prebacite na носочки. Osigurati za mršavljenje trbuh, втяните ga, zatezanje press. Lopatice, također, mora zauzimati određeni položaj: potrebno kako bi se zajedno i izostaviti. Osiguranje poziciju, raditi napraviti skakanje gore, pada na носочки, a tijekom прыганья izvlačiti ih.

Obavezno gurnite prema tijelu ruke, u posao kada скиппинге treba uključivati samo četkom. Važan detalj je pravilno disanje. U vježbama sa скакалкой mehanizam diše podsjeća na sustav prilikom trčanja. Disati treba točno, ne odgađajući protok zraka. Ako ste osjećali da su ritam izgubio ili je kratkog daha, prestanite nastavu i pričekajte dok se disanje ne oporavi.

Vježbe za mršavljenje nogu i bedara, stražnjice:

  1. Stanite na podu u pravu stalak, jump rope bi trebao biti smješten iza leđa. Početi obavljati skakanje, okrenite projektil. Spustiti na čarape. Na jedno rotaciono gibanje mora pasti jedan skok. Iste pokrete treba raditi, uvijanje скакалку pre.
  2. Zauzmite isti položaj. Okrenite скакалку, подпрыгивайте, izlažući naprijed naizmjenično desnu i lijevu nogu, согнутую u коленном zglobu. Ovaj element je alternativa napade i trčanja, odgovarati za davanje oblik stražnjice.
  3. Pokušajte za svaki promet preskakanje užeta se odbijaju dva puta. Pri tome sačuvajte niska temp. Ovu vježbu možete koristiti da biste vratili masku.
  4. Iz početne pozicije početi skakanje s kretanjem u lijevu stranu. Zatim napraviti niz sličnih pokreta u desno.
  5. Obavljanje skakanje sa скакалкой na jednoj nozi 10 puta, a isto toliko na drugoj.

Razne opterećenja i zadaću će učiniti nastavu ugodnijim. Što više različitih vježbi, možete kreirati i vitku figuru, da se razvesele, da biste dobili osloboditi od monotonije tijekom treninga. Raznolikost – važan faktor koji će potaknuti, da ne bacaju nastavu, postići željeni rezultat. Za poboljšanje kvalitete nastave možete koristiti i druge školjke, na primjer, obruč.

>

Kako odabrati скакалку za nastavu

Postoji vrlo jednostavan način odabira optimalne dužine projektila. Za to presavijte скакалку točno na pola, stanite na nju сгибе, spajajući stopala zajedno. Ako olovke sportski rekviziti će biti smješten uz samu vaših pazuha – odgovarajući alat. U trgovinama možete se suočiti s izazovom – ne u svim prodajnim mjestima dozvoljeno smanjivati projektil. Stoga je potrebno da prije kupnje izmjerite udaljenost od pazuha za seks. Odaberite скакалку proporcionalno ovaj pokazatelj.

Za kućne vježbanja može vam izgledati nakon sebi скакалку sljedećih vrsta:

  • E -. Na ručku projektil ima poseban brojač koji pokazuje broj skokova.
  • Brzina. Uz pomoć ove sprave vi ćete biti u mogućnosti postići do 5-6 okretanja pokreta u sekundi, što će povećati učinkovitost studija.

E-jump rope i pedometar

Postoje li kontraindikacije za скиппингу

Visoki intenzitet treninga sa скакалкой veliki, ne sve, posla ima kontraindikacije:

  • bolesti kralježnice i zglobova;
  • migrena ili bol u glavi (hop ne može izravno tijekom дискомфортных senzacija);
  • ne možete početi trening sa скакалкой odmah nakon obroka treba pričekati 1 sat;
  • povišeni krvni pritisak ili bolesti srca.

Ako tijekom nastave imate u tijelu nastaje nelagodu, trebate prestati. Takva stanja mogu se manifestirati u головокружениях, mučnine ili općenito lošem dobrobit. Negativne manifestacije uzrokuje previše intenzivno opterećenje, da vaše tijelo ne može izdržati. Natrag na zanimanja će biti oko tjedan dana kasnije, kad se tijelo oporavi.

Fotografija prije i poslije gubitak težine uz pomoć preskakanje užeta

Izgubiti težinu s preskakanje užeta može biti vrlo učinkovita ako se kombiniraju vježbe sa projektil i pravilna prehrana. Prosječne rezultate gubitka težine za mjesec dana redovitog treninga čine do 5 kg. Imajte na umu da masti spalio, ali mišićna masa povećava, tako da treba obratiti pozornost ne toliko na težini, koliko na vizualni smanjenje problematična područja. Osim gubitka suvišnih kilograma, osoba stječe prekrasan reljef tijela, osloboditi od celulita. Rezultati sustavno bave ljudi odlično su prikazani na slici.

Fotografija prije i poslije brzo mršavljenje uz pomoć vježbi sa скакалкой

Recenzije i rezultati nakon redovitog treninga

Juliana, 20 godina

Volim vježbati skokove sa скакалкой. Nakon nekoliko treninga sam primijetio kako mi se diže raspoloženje, pojavljuje se vedrinu. Prvo jako boljele su mišići, ali postupno su navikli na teret i престали me gnjaviti. Međutim, dobila sam подтянутые, vitke noge, o kojem je uvijek sanjao. Postigao rezultate, skakanje po 30 minuta dnevno.

Олеся, 31 godina

Prvi trening na скакалке sebe mi je vrlo teško. Svaki dan sam pozvala sebe, da treba da se bave. Povezan je s bolovima u mišićima, ali mršavljenje je za mene bilo važnije. Nakon nekog vremena osjećaj nelagode potpuno je prošlo, postao sam zabavite se iz hrpe. Pozitivne emocije подпитывались vizualnim rezultatima, fit tijelo.

Marija, 24 godine

Bavi se koristeći projektil, kroz dan. Vrlo praktičan raspored, kao da je noć, mišići su bili opterećenja, imaju vremena da se opustite. Postupno se povećava trajanje treninga, ispravno hranjenje pri tome, za mjesec dana sam сбросила 4 kg Odličan način za oslobađanje od celulita, mršavljenje, jačanje mišića i njihovo zagrijavanje nakon dana provedenog u uredu.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: