Koje voće možete jesti za mršavljenje

Djevojke, koje odlučno stati u pitanju smanjivanje tjelesne težine, vrlo savjesno odnose se na svoju prehranu. U sastavu konzumira izračunati ono što je najvažnije – kalorija. Glavni dobavljač «loše» kalorija – to je šećer. Zbog njegove prisutnosti u voću, oni su isključene iz svakodnevne prehrane худеют, a to je greška.

Nego korisno voće za lik

Svježe voće

Razlog neuspjeha худеют od potrošnje voća – dostupnost u sastavu fruktoze. Ali mnogi zaboravljaju da je proces razgradnje ovog углевода je sasvim drugačiji nego kod saharoze. Ona povećava razinu šećera i apsorbira sporije nego šećer. Ta stopa odražava njen glikemijski indeks, na koji se često obraćaju pozornost ljudi koji žele izgubiti težinu. Voće se može podijeliti u skupine prema količini šećera, broj koji varira u plodu sa vrlo velikim rasponom (izračunava se u g/kg):

  • s niskim sadržajem;
  • srednjim sadržajem;
  • s visokim sadržajem šećera.

Međutim, fruktoza – isti ugljikohidrata, pa ne rade se ne obratite na to pažnju. Glavna prednost voća – šećera u svom sastavu probavlja sporije zbog prehrambenih vlakana. Dostupnost u njima još i vitamine, bolje nego u kapsulama, усваяемость, čine plodovi gotovo puni namirnica. S obzirom na sve prednosti i nedostatke, konzumiranje voća treba biti oprezan: u ograničavanja dozama i s obzirom na ciljeve potrošnje. Tako je bilo voće se može jesti za mršavljenje?

Popis najkorisnijih voća za mršavljenje i uklanjanje masnoća

Voće i sokove za mršavljenje

Svaki voće različito utječe na procese u našem tijelu. Postoje oni koji potiču gubitak težine i one koje ga ometaju. Da bi razumjeli koje voće možete jesti za mršavljenje, treba ispitati njihove nekretnine detalje. Voća, pridonosi gubitka težine:

  • Grejp – najkorisniji za mršavljenje. Ima mali kalorija i tvari koje potiču razgradnju masti u tijelu. Vođa za pozitivne kritike među худеющих.
  • Ananas – još jedan «prijatelj» худеют. On u sebi sadrži tvari koje poboljšavaju probavu i enzim bromelain, koji razgrađuje bjelančevine i masti. Već nakon mjesec dana primjene vidljiv rezultat.
  • Kivi – sadrži vitamine grupe B. Bogat nikotinske kiseline, mineralnim tvarima; veliki broj vlakana i протеолитический enzim актидин. Takav sastav pomaže ubrzavanje metaboličkih procesa i zasićuje tijelo vitaminima.
  • Jabuka – najpristupačniji i niske kalorijske, visokim sadržajem željeza i vlakana, relativno nizak glikemijski indeks.
  • Naranča je niska u kalorija citrusa s šok doza askorbinske kiseline i prehrambenih vlakana. Koristan je za smanjenje težine, poticanje imuniteta.
  • Kruška – plod s vrlo grubim vlaknima i пектином, koji potiču pravilnu probavu i čisti crijeva. Njegove korisno je konzumirati nakon jela.
  • Limun osim vitamina C i prehrambenih vlakana sadrži eterično ulje, koje se pozitivno doprinosi ubrzanju metabolizma.
  • Lubenica je vrlo popularan među ljudima koji su ovisni o dijetama. Dobro utječe na rad bubrega, ima niske kalorijske, lako se upija i brzo zasićuje. Popularni post dana i dijeta s lubenice.
  • Nar je voće, uz pomoć kojih se ne samo худеют. Liječi krvne žile, povećava nivo hemoglobina u krvi. Stabilizira rad želuca i probavnog sustava, što je vrlo važno pri mršavljenju.

Tablica kalorija

Sastav na 100 grama proizvoda
Proteini Masti Ugljikohidrati Kcal
Lubenica 0,7 0,2 8,8 38
Ananas 0,4 0,2 11,8 49
Marelica 0,9 0,1 9 41
Naranča 0,9 0,2 8,1 38
Banana 1,5 0,1 21 89
Брусника 0,7 0,5 8 43
Trešnja 0,8 0,5 10,3 52
Grožđe 0,6 0,2 15 65
Borovnice 1 0 7 35
Grejp 0,7 0,2 6,5 35
Kruška 0,4 0,3 9,5 42
Nar 0,9 0 11,2 52
Dinja 0,6 0 9,1 38
Kupine 2 0 6,4 31
Smokve 0,7 0,2 11,2 49
Jagode 0,8 0,4 6,3 34
Brusnica 0,5 0 3,8 26
Kivi 0,8 0,4 8,1 47
Ogrozda 0,7 0,2 9,1 43
Sušene marelice 5,2 0 55 234
Limun 0,9 0,1 3 16
Mandarina 0,8 0,3 8,1 40
Malina 0,8 0,3 8,3 42
Mango 1 0,2 17 65
Sb 0,9 2,5 5 52
Breskve 0,9 0,1 9,5 43
Papaya 0,6 0,1 11,1 41
Šljiva 0,8 0 9,6 43
Ribiz crveni 0,6 0,2 7,7 43
Ribiz crni 1 0,4 7,3 44
Dragun 0,5 0 13,2 53
Borovnice 1,1 0,6 8 44
Višnje 1,1 0,4 10,6 50
Svježi šipak 1,6 0 10 51
Jabuka 0,2 0,3 8 37
Sušene banane 4,5 0,6 54 245
Sušena višnja 1,5 0 73 292
Grožđice 1,8 0 66 262
Suhe smokve 3,1 0,8 57,9 257
Jagode sušena 0 0 73 286
Šljive 2,3 0 58,4 242
Datulje, sušeno 2,5 0 68,5 271
Sušeni šipak 3,4 0 21,5 110
Sušene jabuke 2,2 0,1 59 253

Kako pravilno jesti za mršavljenje

Mnogi se pitaju, može li se jesti voće preko noći i kako mršaviti uz njihovu pomoć. Ima ih prije spavanja ne može. Ne zaboravite da je ovo ugljikohidrata. Navečer bolji i korisniji je od proteinske hrane. Koristan sir za večeru ili omlet od serije proizvoda Energy Dijeta. Najučinkovitiji će biti utjecaj voća na organizam, ako ih jesti za doručak, a posebno agrumi. Često ih koriste za zatvaranje ugljikohidrata prozora nakon treninga, punjenje ne samo brzim ugljikohidratima, ali i vitaminima, organske tvari i prehrambenih vlakana.

Recepti s voćem za худеющих

Очищений nar

Voće možete kombinirati s bilo kojim od pšenice, na primjer, sa zobi. Svježe recepti pomoći će vam pri izradi meni je svaki dan. Dijeta, u kojoj su prisutni još proteini i povrće, postat će najbolji lijek, i zaboraviti o tabletama. Niske kalorijske salate, prehrambene slastice i kokteli jednostavno pripremiti kod kuće.

  • Salata od jabuka s nara. Jabuke (3 kom.), poželjno kiselog razreda, narežite na veće komade, bez skidanja kore, dodajte jogurt i dodati zrna nara.
  • Smoothies od kivija i памелой. Jogurt prirodni, bez aditiva ili kefir – 200 ml, 2 kivija, pamela. Izmiješati u blenderu, sipati u koktel čašu, dodajte cimet i muškatni oraščić.
  • Niska u kalorija desert ananas. Mali ananas očistite, narežite na kockice. Grejp očistiti, odvojiti na male komadiće i pomiješati s ananasa. Dodajte jogurt i ukrasite listovima nane ili bobicama.

Видеорекомендации: koje voće jesti uz dijetu

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: