Koje vježbe treba raditi kako bi se izgubiti težinu

Dnevni stres u kombinaciji sa nedostatkom mobilnost vodi do nakupljanja u organizmu višak kilograma. Punina snižava samopoštovanje djevojke, dodaje kompleksa i zahtijeva akciju. Vježbe redovito se izvode kod kuće, pomoć u rješavanju problema, poboljšati psihičko zdravlje.

Kako smršati uz pomoć vježbi kod kuće

Razumni masno sloj, pod uvjetom da u prirodi na tijelu i muškarci i žene, dizajniran za zaštitu unutarnjih organa, regulaciju topline i znojenje. Najčešće se promatra višak potkožnih naslaga, doprinose nastanku bolesti. Обвисший trbuh, drugi brada, mlohav ramena na foto govore ne o približavanju starosti, nego je o tome da je pravo vrijeme, poduzeti razumne mjere.

Kako učinkovito izgubiti težinu? Dizajniran fizička vježba zateže mišiće, omogućuje da biste dobili osloboditi od viška masnog jaz. Koje vježbe treba raditi kako bi se izgubiti težinu? Program treninga mora biti poseban, usmjerena na prilagodbu određene problematične zone. Sudjelovati možete u teretani ili kod kuće. Gubitak težine potiče integrirani pristup koji uključuje osim vježbi:

  • pravilna prehrana podrazumijeva odricanje od štetnih proizvoda;
  • otklanjanje postojećih štetnih navika;
  • psihološki rad usmjeren na stabilizaciju emocionalne pozadine.

Učinkovite vježbe za mršavljenje

Izbor fizičke aktivnosti određuje koji dio tijela treba prilagoditi. Za vježbe dali željeni efekt, potrebno je:

  • Prethodno se konzultirati s liječnikom.
  • Napraviti zagrijavanje prije vježbe.
  • Provoditi vježbe barem 3-4 puta na tjedan. Minimalno trajanje – 40 minuta.
  • Na teret mišića 2 sata prije jela ili spavanja.
  • Izvoditi vježbe dosljedno, bez pauze između.
  • Nemojte piti vodu u toku treninga.
  • Pratiti opterećenjem, kvalitetno izvođenje vježbi;
  • Povremeno mijenjati vrstu fizičke aktivnosti ili povećati opterećenje. Vježbe su učinkovite u roku od mjesec dana. Zatim se tijelo prilagođava intenzitet opterećenja.

Djevojka čini mahi nogama

Vježbe za mršavljenje nogu i kukova

Koje vježbe treba raditi kako bi se izgubiti težinu u nogama? Učinite sljedeće:

  • Ustanite, idite na носочки. Napraviti krug nogama.
  • Podignite ruke gore, jedan rizma odvojite od malo pre. Pomaknite se na 5 ljuljačke nogama, spuštanje ruke prema dolje.
  • Stanite, ispružite ruke prema naprijed. Učinite mahi 5 puta, pokušavajući se držati noge do ладошек.
  • Čučanj 30 puta s ispružene naprijed rukama, распрямив leđa.
  • Učinite skakanje po nekoliko puta na obje noge, a na jednoj od 20 ponavljanja.

Za trbuh i bočno

Podići donji mišića u području struka, da joj više ravna pomažu posebne vježbe. Kako ukloniti želudac i boca? Kako izgubiti na težini, morate učiniti sljedeće:

  • Prihvatite лежачее položaj na коврике, расстеленном na podu. Savijte koljena, ruke stavite na glavu. Podignite točno gornji dio 30 puta, dodiruje grudi nogu.
  • Ponovite pokret s prekriženim na prsima i rukama.
  • Molimo, imajte istu početnu poziciju. Podignite noge i telo međusobno 35-40 puta.
  • Idi u leđa, držite stopala na vrhu, koljena, gležnja vodoravno. Stavite svoje ruke na glavu. Podignite ramena iznad poda, naizmjence spustiti nogu, dira носочками do poda.
  • Legnete na trbuh, propped laktovima i vrhom. Podižite tijelo, ispruži ga u niz. Podižite svaku nogu prema gore 10 puta.

Djevojka trese press kuće

Za stražnjicu

Što radiš vježbe za mršavljenje i jačanje stražnjice? Za takav cilj ne morate ići u teretanu. Pumpa ягодичные muscle, izgubiti težinu je moguće pomoću takav gimnastika:

  • Prihvatite sjedećem položaju na podu, ispružite noge. «Шагайте» ягодицами naprijed, natrag.
  • Stanite na koljena, propped se dlanovima o pod. Podižite noge ravno gore naizmjence.
  • Stanite uspravno, propped o stolicu. Dati noge naizmjence pre gore, visoko podižući ih, ne naginjanjem tijela.
  • Stavite noge malo šire, ispravite leđa, ispružite ruke prema naprijed. Učinite duboki čučanj, наклонив telo i drži se uspravno. Выпрямляясь, natezanje mišiće stražnjice.
  • Stavite noge u širini ramena. Napravite korak natrag, savijena drugu nogu. Оттолкнитесь peta, vratite se.
  • Stavite noge zajedno. Stavite jedan čarapa odozgo na ležište, koja se nalazi straga na razini koljena. Приседайте dolje, povucite koljena pao noge na podu. Ostanite u tom položaju 2-3 sekunde. Uzdižu misliti kako rade ягодичные mišića.

Za ruku i ramena

Vratiti elastičnost mišića, napraviti ruke i ramena jači će posebna fizička opterećenja. Posebno učinkovite vježbe s utezima ne više od 4 kilograma u nedostatku budaletina može uzeti boce s pijeskom, vodom. Činite tako:

  • Stavite ruke na pojas. Vratite se na lijevo, raširenih njihove strane. Ponovite 10-15 puta, dalje isto, samo sa okretanjem u desno.
  • Legnete na trbuh, stavite noge na kauč, stolicu ili klupu. Učinite 25-30 sklekova.
  • Uzmi bučicama (1,5 kg), stanite, расправив ramena. Prvo savijte ruke, dalje podižite ih. Razdvojite školjke u različite strane, niže 10 puta.
  • Stanite, ispruži ruke sa školjke (2 kg) ispred sebe. Prijavite se za glavu, podignite ga, ponavljajući 30 puta.
  • Molimo, imajte istu početnu poziciju. Podižite ruke 30 puta u različitim smjerovima.
  • Stanite, pritiskom ruke sa svakim napadom na prsima. Bacajte desnu nogu i lijevu ruku. Alternativni vježbi, broj ponavljanja – 20.

Vježbe s utezima

Za leđa

Ojačati mišiće leđa, mora se učiniti sljedeće:

  • Stavite široko noge. Napravite 30 puta 2 nagib lijevo i desno.
  • Sjednite, propped se rukama o pod. Podignite stražnjicu, zadržavaju. Slijedite 15 penje gore obje noge.
  • Legnete na trbuh, mršav rukama i čarapama, zatezanje press. Povucite lopatice do kralježnice. Drži tako minuti. Napravite 10 trzaja laktove prema gore.
  • Legnete na trbuh, mršav ravnim rukama i koljenima. Отжимайтесь 20 puta. Popnite se na koljena, podignite budaletina (2 kg). Maknite ruku 10 puta u stranu i na zonu.
  • Legnete na trbuh i podignite noge i ramena. Ispružite ruke prema naprijed, spustite čarape prije. «Plivajte» 3 puta po jednu minutu.
  • Prihvatite ležećem položaju, mršav ravnim rukama. Подтягивайте 20 puta naizmjence koljena na trbuh, прогибая bokova.

Video: što trebam učiniti da izgubite težinu

Nakon što provedu potrebnih vrijeme pregledavanja snimke, vidjet ćete koje vježbe treba raditi kako bi se izgubiti težinu brzo, postati обладательницей ravan trbuh. Tjelesna aktivnost kuće – jednostavno i intuitivno dodatak prehrani. Pravilna i redovita vježba, prikazana je u drugom видеоуроке, traje samo pola sata. Pri tome kompleks vježbi učinkovito sagorijeva masne naslage, akumulirane u tijelu, tonizira mišiće, zateže kožu.

Kako brzo smršati za tjedan dana na 5-10 kg

Kompleks vježbi za mršavljenje kod kuće

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: