Кетогенная dijeta
Sada za mršavljenje razvili niz dijeta, uključujući i кетогенная. Vrijedno je napomenuti, da je u početku to se smatra lekovitom i назначалась epilepsije kod djece, liječenju Parkinsonove bolesti i čak i neke vrste raka. Sada, ova dijeta je široko popularan među bodybuilders i one koji žele izgubiti na težini.
Što je keto dijeta
Кетогенный način uključuje pijenje velike količine proizvoda sa životinjskim mastima, proteinima i vrlo malo ugljikohidrata. Energiju pri takvoj dijeti tijelo ne dobiva iz glukoze, kao rezultat razgradnje masti. Кетогенная program hrane izaziva u tijelu кетоз – stanje u kojem se broj ketonskih tijela u organizmu značajno povećava. To sagorijeva masnoće, ali ne oštećuje mišiće. To objašnjava popularnost кетогенной prehrane u body buildingu za sušenje tijela. Ona ima svoja pravila.
Suština i opća načela držanja dijete za mršavljenje
Za izgubiti težinu, morate slijediti taj pravila:
- Izračunaj koliko je energetska vrijednost standardne dnevne prehrane. Za osnovu uzeti prosječan rezultat od tri-četiri dana. Od dobivene brojke treba oduzeti 500-700 kalorija. To će maksimalne dnevne kalorijske dijeta uz dijetu.
- Bilo koji alkohol kada кетогенном gubitka težine prostorijama. To daje dodatni pritisak na organe.
- Ako je moguće, najbolje je sjesti na prehranu u razdoblju od najmanje opterećenje, na primjer, na odmoru.
- Pacijentu криптогенной epilepsijom, gihta, raka ili bilo koje druge bolesti, kao i dijete prije nego što počnete кетогенное mršavljenje obavezno se posavjetujte s liječnikom. Provjerava se da li medicinske kontraindikacije za gladovanje. Isto vrijedi i za bilo koje bolesti u remisiji.
- Кетогенная dijeta za odrasle uključuje kompletan odricanje od ugljikohidrata: škroba hrane, slatkiša, žitarica. Povrće ne spadaju u popisu strogo zabranjenih namirnica, ali ih treba strogo ograničiti. U noć uz dijetu je dozvoljeno pojesti 200 g zelenila. Dnevno u organizam treba doći ne više od 10% ugljikohidrata.
- Uz dijetu na četiri dijela prirodnih zdravih masti organizam mora dobiti jednu proteina.
- Dijeta podrazumijeva prehranu male porcije.
- Kada кетогенном gubitka težine morate piti puno vode, ne manje od 2,5 litre dnevno.
- Stroga dijeta, pa i najmanja povreda načina može smanjiti učinak na minimum.
Vrste keto-dijeta
Odaju takve vrste кетогенных sustava napajanja:
- Standardna dijeta. Najlakši кетогенный način, koji predviđa odricanje od bilo kakve ugljikohidrate, osim vlakana u minimalnom broju. Odličan izbor za ljude vodi sjedilački način života.
- Ciklički dijeta. Držeći joj, potrebno je naizmjenično безуглеводные faze s углеводными. Ova dijeta je najučinkovitija. Ona će odgovarati onim muškarcima i ženama, koji se marljivo bave sportom, ali osjećaju da nisu standardni ni таргетная кетогенная dijagram toka ne pružaju maksimalne performanse.
- Таргетная dijeta. Pruža konzumacija ugljikohidrata u kratkom razdoblju, u pravilu, do kardio treninga i odmah nakon nje. Oni daju energiju, ali ne krše stanje ketoze. Odgovara ljudima koji imaju low-carb dijeta dovodi do pada performansi.
Popis proizvoda koji se mogu
Njihov izbornik za prehranu vam lakše će biti vođena podacima tablice. Postoji niz izvrsnih recepata od dopuštenih namirnica.
| Dopušteno | Limitiran | Prostorijama |
|
|
|
Uzorak meni je za tjedan dana
U tablici predstavlja jednu od opcija prehrane koji nudi 7 dana američka dijeta za mršavljenje:
| Doručak | Ručak | Užina | Večera |
| Ponedjeljak | |||
| Kajgana od dva jaja sa slaninom ili slaninom, za kavu. | Juha s celerom, goveđi odrezak, salata sa pečenim gljivama, krastavac, kupus. | 50 g oraha. | Kuhana piletina s помидором. |
| Utorak | |||
| Sir, jaje, jamon, čaj. | Juha s vrhnjem, svinjetina pečena u pećnici, pržene tikvice. | Krišku sira i rajčice. | Pečena piletina, brokula kuhana na pari, čaj. |
| Srijeda | |||
| 2 kuhana kobasica, prženi patlidžan, kava. | Juha od povrća, krem sir, svinjski kotlet na žaru, salata pekingu kupusom, biljni čaj. | Sira i nekoliko maslina. | Kuhana masna riba, zelena salata s rajčicom i брынзой. |
| Četvrtak | |||
| Kajgana s kobasicom, salata od cvjetače i krastavca, čaj. | Pileća juha, pečena govedina, mesna salata. | Sir, paradajz ili krastavac. | Prženi bakalar, list salate, čaj. |
| Petak | |||
| Omlet s rajčicama, čaj. | Juha sa govedinom, pržene tikvice, kupus. | Sir. | Teletina pečena s gljivama, krastavac, paradajz, čaj. |
| Subota | |||
| Kajgana sa šunkom, sirom, čaj. | Uši, komad pečene svinjetine, zelena salata s rukolom, krastavac, пармезана. | Ayran, kiselo voće. | Kuhana piletina s varivo. |
| Nedjelja | |||
| 3 kobasice, кабачковая kavijar | Mesna солянка, pečena piletina, krastavci, rajčice. | Čašu kiselo mlijeko, 50 g oraha. | Zapečeni losos, zelena salata s tunom, jaja, rajčice, celer. |
Kontraindikacije za кетоновой dijeta
Кетогенную sustav napajanja ne treba promatrati ljudima u bolesti:
- jetre i bubrega;
- endokrini (šećerne bolesti i drugih prekršaja metabolizam);
- srca i krvnih žila;
- cerebrovaskularne i липидных.
Pod кетогенной dijeta kod odraslih mogu nastati nuspojave senzacije:
- pretjerano umor;
- kršenje stolice;
- smanjenje kiselosti krvi.
Video: sportska dijeta za gubitak masnoće
Recenzije i rezultati
Tanja, 27 godina: ja Sam čovjek sportski, tako кетогенная dijeta, koju preporučuje svog vremena Lyle Mcdonald me zanima za sušenje tijela. Iskreno govoreći, ja sam sumnjao u njegovu učinkovitost, ali je odlučila pokušati. Držati dijeta vrlo lako, iako je veličina porcije je morao snažno smanjiti. Za tjedan dana sam скинула čak četiri kilograma.
Irina, 39 godina: O кетогенной sustav opskrbe prvi put čula u онкологическом диспансере, kada je održana anketa sumnja na zloćudni tumor. Dijagnoza nije pokazala, ali dijeta ja sam uzela u ruke i pokušala. Zahvaljujući njoj sam сбросила 7 kilograma. Nije ni znala da je u mojim godinama može toliko izgubiti na težini.
Olya, 24 godine: volim dijeta, jer uvijek želim biti u dobroj formi. Nedavno попробовала кетогенную. Rezultat mi se jako svidio, za tjedan dana сбросила 5 kilograma. Ni u jednom trenutku ne osjeća gladan, će vrlo srdačna doručak, bogat ručak. Pri takvoj raznolikosti masne hrane o onima u kojima se sadrže ugljikohidrate, ja sam i misliti zaboravila.