Кетогенная dijeta

Sada za mršavljenje razvili niz dijeta, uključujući i кетогенная. Vrijedno je napomenuti, da je u početku to se smatra lekovitom i назначалась epilepsije kod djece, liječenju Parkinsonove bolesti i čak i neke vrste raka. Sada, ova dijeta je široko popularan među bodybuilders i one koji žele izgubiti na težini.

Što je keto dijeta

Jelo je za keto-dijeta

Кетогенный način uključuje pijenje velike količine proizvoda sa životinjskim mastima, proteinima i vrlo malo ugljikohidrata. Energiju pri takvoj dijeti tijelo ne dobiva iz glukoze, kao rezultat razgradnje masti. Кетогенная program hrane izaziva u tijelu кетоз – stanje u kojem se broj ketonskih tijela u organizmu značajno povećava. To sagorijeva masnoće, ali ne oštećuje mišiće. To objašnjava popularnost кетогенной prehrane u body buildingu za sušenje tijela. Ona ima svoja pravila.

Suština i opća načela držanja dijete za mršavljenje

Za izgubiti težinu, morate slijediti taj pravila:

  1. Izračunaj koliko je energetska vrijednost standardne dnevne prehrane. Za osnovu uzeti prosječan rezultat od tri-četiri dana. Od dobivene brojke treba oduzeti 500-700 kalorija. To će maksimalne dnevne kalorijske dijeta uz dijetu.
  2. Bilo koji alkohol kada кетогенном gubitka težine prostorijama. To daje dodatni pritisak na organe.
  3. Ako je moguće, najbolje je sjesti na prehranu u razdoblju od najmanje opterećenje, na primjer, na odmoru.
  4. Pacijentu криптогенной epilepsijom, gihta, raka ili bilo koje druge bolesti, kao i dijete prije nego što počnete кетогенное mršavljenje obavezno se posavjetujte s liječnikom. Provjerava se da li medicinske kontraindikacije za gladovanje. Isto vrijedi i za bilo koje bolesti u remisiji.
  5. Кетогенная dijeta za odrasle uključuje kompletan odricanje od ugljikohidrata: škroba hrane, slatkiša, žitarica. Povrće ne spadaju u popisu strogo zabranjenih namirnica, ali ih treba strogo ograničiti. U noć uz dijetu je dozvoljeno pojesti 200 g zelenila. Dnevno u organizam treba doći ne više od 10% ugljikohidrata.
  6. Uz dijetu na četiri dijela prirodnih zdravih masti organizam mora dobiti jednu proteina.
  7. Dijeta podrazumijeva prehranu male porcije.
  8. Kada кетогенном gubitka težine morate piti puno vode, ne manje od 2,5 litre dnevno.
  9. Stroga dijeta, pa i najmanja povreda načina može smanjiti učinak na minimum.

Korisne proizvode za кетогенной dijeta

Vrste keto-dijeta

Odaju takve vrste кетогенных sustava napajanja:

  1. Standardna dijeta. Najlakši кетогенный način, koji predviđa odricanje od bilo kakve ugljikohidrate, osim vlakana u minimalnom broju. Odličan izbor za ljude vodi sjedilački način života.
  2. Ciklički dijeta. Držeći joj, potrebno je naizmjenično безуглеводные faze s углеводными. Ova dijeta je najučinkovitija. Ona će odgovarati onim muškarcima i ženama, koji se marljivo bave sportom, ali osjećaju da nisu standardni ni таргетная кетогенная dijagram toka ne pružaju maksimalne performanse.
  3. Таргетная dijeta. Pruža konzumacija ugljikohidrata u kratkom razdoblju, u pravilu, do kardio treninga i odmah nakon nje. Oni daju energiju, ali ne krše stanje ketoze. Odgovara ljudima koji imaju low-carb dijeta dovodi do pada performansi.

Popis proizvoda koji se mogu

Njihov izbornik za prehranu vam lakše će biti vođena podacima tablice. Postoji niz izvrsnih recepata od dopuštenih namirnica.

Dopušteno Limitiran Prostorijama
  • sve vrste sira,
  • sve masne mliječne i mliječni proizvodi (kiselo vrhnje, vrhnje, sir, mlijeko);
  • masne vrste mesa i peradi;
  • svinjska mast, slanina, rebarca, slanina;
  • masne ribe, plodova mora;
  • jaja;
  • zeleno povrće;
  • gljive;
  • riblje ulje;
  • kremasta i rafiniranih biljnih ulja.
  • bobice;
  • orašasto voće;
  • čokolada;
  • nezaslađen voće.
  • žitarice;
  • pečenje;
  • krumpir;
  • banane;
  • šećer;
  • repa;
  • slatko voće;
  • tjestenina;
  • mrkva;
  • med;
  • umaci sa šećerom u sastavu;
  • kruh;
  • sušeno voće;
  • margarin.

Pripremljenu posudu za кетогенной dijeta

Uzorak meni je za tjedan dana

U tablici predstavlja jednu od opcija prehrane koji nudi 7 dana američka dijeta za mršavljenje:

Doručak Ručak Užina Večera
Ponedjeljak
Kajgana od dva jaja sa slaninom ili slaninom, za kavu. Juha s celerom, goveđi odrezak, salata sa pečenim gljivama, krastavac, kupus. 50 g oraha. Kuhana piletina s помидором.
Utorak
Sir, jaje, jamon, čaj. Juha s vrhnjem, svinjetina pečena u pećnici, pržene tikvice. Krišku sira i rajčice. Pečena piletina, brokula kuhana na pari, čaj.
Srijeda
2 kuhana kobasica, prženi patlidžan, kava. Juha od povrća, krem sir, svinjski kotlet na žaru, salata pekingu kupusom, biljni čaj. Sira i nekoliko maslina. Kuhana masna riba, zelena salata s rajčicom i брынзой.
Četvrtak
Kajgana s kobasicom, salata od cvjetače i krastavca, čaj. Pileća juha, pečena govedina, mesna salata. Sir, paradajz ili krastavac. Prženi bakalar, list salate, čaj.
Petak
Omlet s rajčicama, čaj. Juha sa govedinom, pržene tikvice, kupus. Sir. Teletina pečena s gljivama, krastavac, paradajz, čaj.
Subota
Kajgana sa šunkom, sirom, čaj. Uši, komad pečene svinjetine, zelena salata s rukolom, krastavac, пармезана. Ayran, kiselo voće. Kuhana piletina s varivo.
Nedjelja
3 kobasice, кабачковая kavijar Mesna солянка, pečena piletina, krastavci, rajčice. Čašu kiselo mlijeko, 50 g oraha. Zapečeni losos, zelena salata s tunom, jaja, rajčice, celer.

Dopuštene namirnice za кетоновой dijeta

Kontraindikacije za кетоновой dijeta

Кетогенную sustav napajanja ne treba promatrati ljudima u bolesti:

  • jetre i bubrega;
  • endokrini (šećerne bolesti i drugih prekršaja metabolizam);
  • srca i krvnih žila;
  • cerebrovaskularne i липидных.

Pod кетогенной dijeta kod odraslih mogu nastati nuspojave senzacije:

  • pretjerano umor;
  • kršenje stolice;
  • smanjenje kiselosti krvi.

Video: sportska dijeta za gubitak masnoće

Recenzije i rezultati

Tanja, 27 godina: ja Sam čovjek sportski, tako кетогенная dijeta, koju preporučuje svog vremena Lyle Mcdonald me zanima za sušenje tijela. Iskreno govoreći, ja sam sumnjao u njegovu učinkovitost, ali je odlučila pokušati. Držati dijeta vrlo lako, iako je veličina porcije je morao snažno smanjiti. Za tjedan dana sam скинула čak četiri kilograma.

Irina, 39 godina: O кетогенной sustav opskrbe prvi put čula u онкологическом диспансере, kada je održana anketa sumnja na zloćudni tumor. Dijagnoza nije pokazala, ali dijeta ja sam uzela u ruke i pokušala. Zahvaljujući njoj sam сбросила 7 kilograma. Nije ni znala da je u mojim godinama može toliko izgubiti na težini.

Olya, 24 godine: volim dijeta, jer uvijek želim biti u dobroj formi. Nedavno попробовала кетогенную. Rezultat mi se jako svidio, za tjedan dana сбросила 5 kilograma. Ni u jednom trenutku ne osjeća gladan, će vrlo srdačna doručak, bogat ručak. Pri takvoj raznolikosti masne hrane o onima u kojima se sadrže ugljikohidrate, ja sam i misliti zaboravila.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: