Keto-dijeta

Ova tehnika mršavljenja pomaže da se spali salo, a da pritom zadrže kalorija na prihvatljivoj razini. Glavni izvori napajanja prilikom кетоновой prehrane postaju proteina i masti, a količina ugljikohidrata se svodi na minimum. Pri tome se čovjek čuva svoju mišićnu masu i ubrzava metabolizam.

Što je кетоновая dijeta

Bilo koji sustav prehrane koji pomaže tijelu sagorijevati masti, koristeći ga kao izvor energije, može se zvati кетоновой. Ovaj proces – кетоз – provodi ketonskih tijela, koje nastaju kao posljedica липолиза (pri tome se višak masti/lipidi prodiru u krv i tijelo troši ih pomoću vežbi). Кетоновые tijela formiraju jetrom čovjeka da se hrani hranom s minimalnim udjelom ugljikohidrata, zbog čega se razina glukoze u krvi padne.

Da biste pokrenuli proces obrazovanja ketonskih tijela, potrebno je smanjiti dnevnu količinu ugljikohidrata hrane do 100 godine U rijetkim slučajevima, zbog specifičnosti organizma, čovjek mora smanjiti ugljikohidrati u prehrani i do 30-50 m, nakon čega počinje жиросжигание. Pod keto-dijeta važno pitanje je odnos u meni, proteina i masti.

Unatoč činjenici da proteini i masti ne direktno utječu na stvaranje ketonskih tijela, oni su u stanju povećati unos kalorija. Budući da svaka metoda za mršavljenje podrazumijeva kalorijski deficit, broj tih hranjivih tvari mora strogo regulirati, kao i razinu ugljikohidrata. Pri postavljanju umjetne nestašice kalorija, uglavnom zbog smanjenja glukoze, čovjek se pokreće proces spaljivanja masnoća u vašem tijelu.

Djevojka jede jabuku i odbija od kolača

Karakteristike i pravila prehrane tijekom keto-dijeta

Sustav napajanja pruža ne samo smanjenje unosa ugljikohidrata, ali i ograničenje škroba proizvoda. Ako smanjite količinu hrane koja sadrži ove tvari u tijelu, normalizira razinu glukoze i, kao posljedica toga, inzulin. To potiče sagorijevanje masti bez stalni osjećaj gladi kod ljudi. Pri ograničavanju ugljikohidrata, tijelo počinje da se umjesto glikogena se razgrade masti. Ovaj proces započinje kada se rezerve ovog tvari u mišićima i jetri u potpunosti потратятся, što se obično postiže dva dana skladu keto-dijeta.

Ove metodologije pilule (to je drugi naziv za «sušenje») može se držati od 1 tjedna do 2 mjeseca. Obično, keto-dijeta se koristi u body buildingu, jer vam omogućuje da biste dobili osloboditi od viška masnoće, očuvanje mišićne mase. Ljudi koji prvi put idu isprobati ovaj sustav, treba početi s 1-2 tjedna. Pri tome u prvih 7 dana treba povećati porcije proteina i do 45%, kako spriječiti stres za organizam. Od drugog tjedna je potrebno smanjiti dnevni udio proteina do 30% i održavati tu razinu u budućnosti.

Prilikom izlaska iz keto-dijeta žuriti da se ne isplati: potrebno je postupno povećavati broj углеводсодержащей hrane u svojoj prehrani, čime je njegova razina maksimalnih 30 grama. Pridržavanje tih načela prehrane možete izgubiti do 10 kg težine, ne истязая svoje tijelo glađu i ne подсчитывая kalorija svaki komad hrane. Proces ketoze je pokrenut, treba se pridržavati ovih pravila:

  • smanjenje ugljikohidrata u суточном prehrani do 100 g (ako se težina ne ide, onda do 50 m);
  • piti najmanje 3 l vode dnevno;
  • u roku od 3-4 dana masti i proteina u meni mora biti jednako, ali postupno ih dovesti do 30% i 65% (preostalih 5% su preusmjereni na vlakna);
  • masa masti/proteina mora biti jednak, jer je prvi imaju dvostruko veću kalorija.

Djevojka pije vodu iz šalice

Vrste keto-dijeta

Кетоновая dijeta ima veliku prednost u odnosu na druge metode za mršavljenje – ona pruža mogućnost da se brzo osloboditi od masnog tkiva, bez štete za zdravlje i gubitak mišića. Takva sušenje tijela, a posebno je cijenjen sportaša. Osim toga, keto-dijeta ne uključuje izgladnjivanje i osigurava da nakon završetka težina ne vrati na dulje vrijeme. Postoji nekoliko vrsta tehnike za mršavljenje:

  1. Stalna keto-dijeta. Za dugo vremena (od mjeseca do godinu dana) čovjek je gotovo u potpunosti odbija od ugljikohidrata, kao rezultat toga, tijelo trajno je u stanju ketoze.
  2. Snaga keto-dijeta. Dozvoljen je unos ugljikohidrata hrane isključivo prije okupacije, u sportu, pri čemu se količina glikogena mora biti jednaka generirane tijekom treninga energije.
  3. Ciklički keto-dijeta. Ugljikohidrati se jedu samo 1-2 dana u tjednu za održavanje energetske ravnoteže i potaknuti metabolizam. Je keto dijeta, obično se opredjeljuju za djevojke, jer je njihova potreba za glukoze iznad.

Popis proizvoda koji se koriste pri keto-dijeta

Kako izgubiti težinu pomoću кетоновой dijeta? Za učinkovitost ovog sustava napajanja je važno ne samo da je količina potrošene hrane, ali i njegov sastav. Pri tome optimalno za rad mozga i mišića količinu ugljikohidrata – 100 grama dnevno. Preporučeni za upotrebu proizvoda je:

  • jaja;
  • meso je bilo;
  • sir;
  • sir;
  • riba;
  • orašasti plodovi;
  • obrano mlijeko;
  • zeleno povrće (40 g za 1 obrok).

Proteinske namirnice za prehranu

Kako napraviti izbornik

Prema uputama, kada keto-dijeta težina proteina i masti mora biti jednaka – to je osnovni princip na ovaj sustav. Ako je vaša norma dnevnih kalorija iznosi 2000 kcal, obračun se izvodi ovako:

  • 145 m (1300 kcal) – masti;
  • 150 g (600 kcal) protein;
  • 30-50 g ugljikohidrati.

Pri tome je važno stvoriti kalorijski deficit, koji otpada na 300-400 kcal više nego što ste dobili po danu. Za primjer možete koristiti predlaže dnevni meni keto-dijeta:

  1. Doručak. 3 отварных jaja, 250 ml протеинового koktel na bazi vode.
  2. Ručak. Smeđa riža (30 g), kuhana prsa (190 g).
  3. Nosh. Komad lososa, peče na roštilju ili na pari, салатные lišće.
  4. Večera. Ne-masnu sir (do 100 g), ½ zelene jabuke.

Video: безуглеводная dijeta za mršavljenje ili sušenje tijela

Naši

Olga, 33 godine

Od pro keto dijeta mogu ukazati na njegovu učinkovitost i mogućnost da postoje jela od mesa u dovoljnim količinama. Osjećaj gladi tijekom pilule nisam čula niti u jednom trenutku. Veliki minus – zabrana na slatkiše i voće, osim toga, često je potrebno kuhati, stalno imati potrebne svježe protein jela (takva se hrana brzo nestaje). Za 2 tjedna keto dijeti sam сбросила 6,5 kg.

Aleksandar, 28 godina

Povremeno koristim keto dijetu, da подсушиться (ja radim бодибилдингом i ponekad sudjelovati u natjecanjima). Unatoč učinkovitost ove tehnike, nedostataka u nju previše, na primjer, nedostatak energije tijekom treninga za sportaše na sušenje – to nije neuobičajeno. Osim toga, proteinski dijeta je kontraindiciran za osobe s problemima bubrega, postojanje kojih mnogi ni ne znaju.

Ćiril, 26 godina

Značajne po mom mišljenju mane keto-dijeta – trebate brojati kalorije, složenost u raznolikosti prehrane i strogu zabranu na alkohol. Stalno ga držati štetne za metabolizam, tako da je bolje staviti valjanje keto-dijeta, koja, priznaje ugljikohidrata, oni dani i lakše podnosi tijelo. Za 2-3 tjedna možete izgubiti do 8-9 kg težine.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: