Keto-dijeta, meni je za tjedan dana

Postavili cilj da izgubite težinu, zadržali mišićnu masu? Pokušajte keto-dijeta koja vam omogućuje da biste dobili osloboditi od potkožnog masnog tkiva zbog prilagodbe rada organizma. Tijekom nju treba jesti proteine, masti i potpuno uskratiti sebi ugljikohidrate. Ako slijedite sve upute keto-dijeta, za tjedan dana moguće izgubiti težinu do 5 kilograma

Značajke i pravila o prehrani

Žena se priprema jelo za keto-dijeta

Keto-dijeta – to je low-carb dijeta, koja prisiljava tijelo da se presele na razgradnji masti. Ovaj proces se pokreće u roku od nekoliko dana, ako se dogodi da iscrpljivanje zaliha glikogena u mišićima, jetri. Rezultat masti расщепляются na glicerin i masne kiseline, koje se pretvaraju u кетоновые tijela. Кетоновая dijeta ne uključuje izgladnjivanje i stalno brojanje kalorija prehrane, samo morate smanjiti углеводную hranu.

Pravila o keto dijeti:

  1. Jedite masti, to je alternativni izvor energije. Poželjno postoje i one koje se nalaze u biljnim uljima, na primjer, u кунжутном, suncokretovom, u sjemenkama, оливках.
  2. Кетоновая low-carb dijeta je dobra, da ne postoji zabrana na pijenje alkohola.
  3. Pravilo koje trebate slijediti bespogovorno – pijte puno vode.
  4. Pa budite strpljivi. Prvih dana keto-dijeta može se prevoziti bolno: kroz povećanje ketonskih tijela moguće smanjenje mentalne, fizičke aktivnosti, loše.
  5. Da keto dijeta djeluje, poželjno je da se uključe u sportske hodanje, trčanje ili koristiti teretanu, bazen za plivanje.
  6. Jer u tijelu ne bi propustili vlakana, crijeva teže funkcionirati. Kupite ga u ljekarni i dodavati u hranu.

Popis dopuštenih i zabranjenih namirnica

Proizvodi za keto-dijeta

U osnovi keto-dijeta – proteini i masti. Od ugljikohidrata može samo zeleno povrće – ne više od 50 g dnevno. Saznajte koje namirnice za keto-dijeta preporučeni, a što je strogo zabranjeno:

Potrebno je безуглеводные proizvodi za prehranu:
  • masne mliječne proizvode (sir, svježi sir, vrhnje, kefir);
  • jaja;
  • meso;
  • ribe (poželjna tuna, losos);
  • ulja (najbolje biljnog porekla);
  • orašasti plodovi;
  • povrće (po mogućnosti zeleni: brokula, krastavci, tikvice).
Strogo je zabranjeno:
  • šećer;
  • kruh, peciva;
  • krumpir, mrkva, cikla;
  • banane, grožđe;
  • tjestenina;
  • žitarice.

Kako napraviti izbornik za muškarce i žene

Kod muškaraca i žena različito sadržaj potkožnog masnog tkiva, i to uzima u obzir pri sastavljanju meni keto-dijeta za tjedan dana. To je osobito važno za sportaše, ljude koji su uključeni бодибилдингом. Posljednja za sušenje tijela, poželjno je koristiti valjanje keto-dijeta. Njegova suština je u ugljikohidratima preuzimanja za nekoliko dana za stimulaciju metabolizma. Za mršavljenje pri sastavljanju izbornik za keto-dijeta treba uzeti u obzir težinu suhog tijela: na 1 kg dozvoljeno konzumirati 8-10 g ugljikohidrata.

Detaljan meni i recepti za tjedan dana

Dijeta jelo za mršavljenje

Ako ste nesigurni u tome, da možete sami sastaviti pravo meni keto-dijeta na 7 dana za korištenje fiksnog biranja proizvoda, možete koristiti gotov. To je vrlo raznolik, uključuje masu ukusni jela, koji nije uspio dosaditi za tjedan dana. Za mršavljenje tijekom keto-dijeta svakako pijte vodu, kavu, čaj, compotes, biljne čajeve i tinkture trave. Osim toga, proučavanje predstavljeni recepti безуглеводной dijeta.

Ponedjeljak:

  1. Doručak: bobica desert, koji se sastoji od kokosovog mlijeka, maline, borovnice, jagoda, badema orasima. Za okus je dopušteno dodati prstohvat cimeta.
  2. Ručak: riblja salata. Za njegovu pripremu pulpa, 2 jaja, perje zeleni luk, zelena salata (100 g), umiješajte s konzervirane tune. Sve dodajte sok od limuna i 2 žlice. žlice majoneze.
  3. Večera:
  • zelena salata sa listovima salate, polovicu avokada, začinjeno maslinovim uljem;
  • jaje i kolač (mix 2 jaja, zamrznuta špinat, dodati šunku, sol i выпечь u формочке za muffins).

Utorak:

  1. Doručak: omlet, kiseli kupus i meso kuhano u pećnici.
  2. Ručak: salata od avokada, zeleni luk, zelena salata, 2 jaja.
  3. Svinjetinu, обжаренное sa šparogama na tavi.

Srijeda:

  1. Doručak: kajgana sa špinatom, dimljeni losos, šalica bobičastog voća.
  2. Ručak: salata od škampi i špinat. Priprema: pomiješajte 200 g pre обжаренных škampi, 2 šalice zelenila, dodati malo rastopljenog ulja, četvrtina šalice maslina i malo maslinovog ulja.
  3. Večera: bilo koje meso, salata sa cherry rajčicama.

Četvrtak:

  1. Doručak: klasični kajgana-gossiper, promiješati ulju sa lukom.
  2. Ručak: meso kuhano u мультиварке, salata sa povrćem.
  3. Večera: riba na žaru, na primjer, losos, podnosi s graškom.

Pečena riba sa zelenilom

Petak:

  1. Doručak: prilog, na primjer, kiseli kupus i pečena jaja, kuhana sa slaninom.
  2. Ručak: salata od avokada, začinjeno maslinovim uljem.
  3. Večera: meso, salata s cherry rajčice, zeleni luk;

Subota:

  1. Doručak: bobica desert (kao prvi dan).
  2. Ručak: salata sa svojim mesom, латуком, zelenim lukom, začinjeno majoneze.
  3. Večera: pečena riba, brokula, сбрызнутая maslinovim uljem.

Nedjelja:

  1. Doručak: kajgana (omlet ili kajgana), kriška šunke, šalica borovnica.
  2. Ručak: lagana salata od zelenila, avokado, par komada slanine, začinjeno majoneze.
  3. Večera: meso, обжаренное na tavi zajedno sa šparogama.

Video o безуглеводной keto-dijeta za mršavljenje

Naši

Eugene, 28 godina: ja Sam visoka djevojka i, naizgled, mora privući pažnju muškaraca. Nažalost, ja još uvijek jedna, jer patim težinom. Prošli mjesec mi preporučiti takav način, kao što je keto dijeta, tjedni meni koja me nije prepala. Cijeli tjedan se upuštati u kruhu i мучных artiklima teško, ali da izgubite težinu na mesu, ribi, salatama, povrću, mislim malo lakše.

Olga, 31 godinu: Za mene je pravilna prehrana. U zadnje vrijeme primijetila da je malo porastao težinu, i sam je odlučio posegnuti za metodu s nazivom keto-dijeta. Ne razumijem one koji ленится i voli odgajati višak kilograma. Osobno mi nije teško jesti samo povrće, salate, malo mesa. Keto-dijeta pomaže tjedan dana ukloni potkožnog masnog tkiva, upute ih je razumio.

Vjera, 40: Ako pogledate moje fotografije tri godine, onda me tamo ne zna. Na njih je masna, umjesto običnog žena. Ali sve se promijenilo otkad sam saznala o keto dijeti. Zahvaljujući njoj ja sam jako smršavila, i to nije sve. Nakon njega sam revidirana izbornik: naučila živjeti bez velike količine šećera, potpuno je odustao od kruha, volim salate. Raste tanka i vi s keto-dijeta!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: