Кардиотренировки za mršavljenje

Kada je došao dugo očekivani mršavljenje? Dijeta, brojanja kalorija – sve ispunjen, a rezultat je mogao barem i na oči činiti. Ako želite da izgubite težinu brzo, onda spaliti odvratni masti zajedno s кардиотренировками, prisiljavajući dugo gorjeti.

Pomažu li кардионагрузки izgubiti težinu

Poznato je da кардиотренировки ili aerobna pruža pogled intenzivnog opterećenja, pri kojima se povećava potrošnja kisika, povećava kapacitet pluća, širi vaskularna mreža, povećava izdržljivost, povećava tonus mišića, ubrzava metabolizam. Kao posljedica toga, trenira srčani mišić, poboljšava kvalitetu rada dišnog i krvožilnog sustava, metabolizma.

Kako se to može usporediti s похудением? Doprinose кардиотренировки жиросжиганию? Mišljenja o ovom pitanju su suprotni, ali praksa pokazuje da ljudi koji se bave aktivnim sportovima, mnogo više od «suhe» i izdržljiv u uvjetima gdje je potrebna mobilizacija rezerve organizma, od onih koji se bave samo sila vježbe. Najčešće posljednjih сетуют, da je tako teško наращенные mišića skrivaju pod akumulacija masnog jaz.

Кардиотренировки idealni za mršavljenje kao pomoćni način. Bez razlike, leži ste pod mrena ili su trčanje, primarni kultura hrane, kada se broj potrošenih kalorija iznad konzumira u periodu mršavljenja, a za održavanje postignutog rezultata između svetog i potrošnjom energije stoji znak jednakosti. Primjenjujući ovo stanje u praksi, кардиотренировки će gubitka težine. Potrebno je samo da se pridržavaju nekih pravila o tome koje ćete dalje.

Trening na cross-country staze

Koje su učinkovite кардиотренировки za mršavljenje

Кардиотренировка gori nije toliko kalorija koliko želite, ali postoji fenomen постэффекта: na oporavak mišića nakon nje tijelo crpi energiju iz rezervi organizma, uključujući i mast. Trajanje tog procesa, kalorija opečen individualno i ne uklapa u zajednički za sve tekst. Odlučiti koji кардиотренировка će za vas najučinkovitije, na temelju osobnih preferencija i razine fitnessa, pomoći će sljedeći podaci o broju potrošenih kalorija:

Pogled кардиотренировки Kcal na 1 kg težine (trajanje 1 sat)
Plivanje:

— spor prsno…………………………………………….

— spor кролем……………………………………………..

— brzo кролем……………………………………………….

— polagano, bez određenog stila…………………………

— аквааэробика……………………………………………………

— polo……………………………………………………………..

6

7

8

3

8

9

Trčanje:

— sporo 8 km/h………………………………………………

— 16 km/h………………………………………………………….

— po neravnom terenu…………………………………..

— uzbrdo……………………………………………………………

8

11

9

13

Hodanje

sportski……………………………………………………..

— sporo………………………………………………………

— пешая od 5 km/h…………………………………………………

— od 7 km/h………………………………………………………..

— uzbrdo……………………………………………………………

6

3

5

6

5

Skakanje sa скакалкой 8
Nastava na кардиотренажерах (u zavisnosti od načina rada):

bicikl…………………………………………………..

— ergometar………………………………………………..

3-8

6-11

Biciklizam, jahanje brzinom, km/h:

— 9 …………………………………………………………………

— 15 ……………………………………………………………….

— 20 ……………………………………………………………….

3

5

8

Step-aerobik 8
Brana 3
Gimnastika:

Lak…………………………………………………………….

Energična ………………………………………………………

3

7

Pravila izvođenja vježbi

Prije početka кардиотренировки za mršavljenje je potrebno pripremiti organizam. Ova faza se zove разминкой, koja traje od 4 do 10 minuta. Ona predstavlja kompleks vježbe izvode s umjerenim intenzitetom. Na primjer, ako je ignorirati ga prije jogging, понадеявшись zagrijavanja u procesu кардиотренировки, onda se može pristupiti problema sa zglobovima nogu, mišića, tako i trajanje nastave smanjena zahvaljujući brzom утомлению.

Sami vježbe za mršavljenje moraju biti intenzivna – tako da možete izgubiti težinu brzo. Mnogi fitness treneri inzistiraju na trajanje кардионагрузки ne manje od 20 minuta za učinak pilule. To je donja granica za početnike. Svaki tjedan, da se masa ne bi se na licu mjesta, trajanje treba povećati za 5 minuta. Tako se do kraja mjeseca ste u mogućnosti da se od кардиотренировке 40 minuta. Za tijelo ne привыкал na stres, i nastavio trošiti masne zalihe, pokušajte puta tjedno povećava vrijeme potrage za 10 minuta.

Ako imate malo viška težine, onda je dobar učinak mršavljenja daje кардиотренировки ujutro, na prazan želudac. Za pune ljudi vrijeme nije važno, glavna stvar je da кардиоупражнения prisutni, a oni se mogu čuvati večernjim satima. Tempo высокоинтенсивная кардиотренировка potiču brži жиросжиганию za manje vremena opterećenja, ali se ne preporuča kombinirati s agregat, da ne izgubite mišićnu masu.

Bolje ocrtavaju takve vježbe dana. Zašto djevojka mišića? U mršavljenju oni igraju važnu ulogu, kao glavni «пожирателями» energije. Što ih je više, brže ide mršavljenje, dakle, kombinacija kardio i trening opterećenja za mršavljenje je bolje. Na kraju obavezno trzaj – to postupno, postupni pad ritma кардиотренировки.

Gubitak težine uz pomoć letve

Što bi trebao biti puls za spaljivanje masti

Najnovije istraživanje u pitanje postojanje «жиросжигающей sofisticiranim pulsnog zone», kada je puls pri кардиотренировках za mršavljenje izračunava. kao postotak od rezultata oduzimanje dob u godinama od 220. Tijelo troši masne kiseline i pri normalnoj frekvenciji otkucaja srca. Više ispraviti će se izračun лактатного praga (u laboratorijskim uvjetima). Kada ga postignete veću razinu mliječne kiseline blokira potrošnju energije iz masti kod кардиотренировке, a nastava uzrokuju bolne osjećaje.

Prag možete sami instalirati pri dobroj fizičkoj formi: nakon 30-ak minuta posla na rubu замеряется prosječan broj otkucaja srca u razmaku od 20 minuta. Od ove frekvencije se uzima brojka ne više od 50%, pri kojoj se događa sagorijevanje ugljikohidrata i masti na кардиотренировке. Zbog složenosti uspostavljanje лактатного praga može se s velikom rezervom uživati u svom svakodnevnom smislu treninga starim pristup: oduzimanje od 220 svoju dob, učenje najveću moguću brzinu otkucaja srca, i održavati puls od primljene vrijednosti u intervalu 70-80%.

Što kombinirati kardio i trening s utezima

Sprave za vježbe je potrebno uključiti u svoj trening za mršavljenje, kombinirajući s кардионагрузкой i kombinirajući s prehrane, koji uključuje praćenje kalorične prehrane. Ako imate slobodnog vremena, možete ih dijeliti, naizmjenično po danima. Druga opcija je da кардиотренировка nakon agregat u obrnutom obliku jednostavno ne ostaje snage na проработку mišića. Još možda kombinacija кардиотренировки i pogonskog opterećenja na круговому principu, kada se različite vježbe se izmjenjuju unutar jednog treninga.

Кардиотренировки na simulatoru гребном

Pravilna prehrana nakon кардиотренировки za mršavljenje

Što se može jesti nakon кардиотренировки? Za mršavljenje odmah налегать na углеводную hranu ne preporučuje se, da se neće poništiti жиросжигающий постэффект. Pričekajte nekoliko sati. Osjećaj gladi (a jesti nužno htjeti) može i treba umrtviti obrok sa proteinima, na primjer, jede jaja ili nakon konzumiranja proteina koktel. U pijenje vode nema ograničenja.

Kontraindikacije

Высокоинтенсивные кардиотренировки s ciljem mršavljenja contra fizički obučava ljude opterećenje i trajanje je izgraditi postupno. Sve vrste кардионагрузки pod zabranu za svakoga tko je imao moždani ili srčani udar u nedavnoj prošlosti. Ne iznimka je hipertenzije, bolesti lokomotornog sustava, kardiovaskularnog.

Video: program кардиотренировок za mršavljenje

Saznajte više je od ovih video zapisa, način na koji je klasična «lasta» se pretvara u učinkovitu жиросжигающее vježba. Koji trikovi i suptilnosti «sušenje» može se primijeniti za mršavljenje, kombinirajući кардиотренировки s prijenosom opterećenja u teretani – kaže i pokazuje prvak Rusije, energičan master sport body building.

Intenzivna кардиотренировка kod kuće

Жиросжигающая trening u teretani

Recenzije i rezultati похудевших

Oksana, 21 godina

Ja je obema rukama za кардиотренировка. Bio je angažiran u fitness klubu: 40 minuta aktivne krize, a s utezima na gotovs. Prvi put od umora već vrti u glavi. Kroz par mjeseci sve je krenulo po planu, a mršavljenje je postalo nije iznad oblaka san, a stvarnost: сбросила težinu, i pristojno.

Василиса, 24 godine

Prvo išla u тренажерку: tako, mišići postaju jači, ali pilule stajao na mjestu. Čim je prešao na кардиотренировки – super! Proces je odmah otišao, a težinu sam smislio mnogo brže. Ako želite izgubiti na težini, onda je naprijed na кардиотренировку! Скучновато okretati pedale, ali efikasno.

Valentinovo, 30 godina

Pronašla je ženski partner na jutarnje trčanje, jer zajedno zabavno. Бегаем po 30 minuta, gotovo svaki dan. Svi raspravljaju o tempom кардиотренировка, pri čemu je gubitak težine je moguće. Reći ću samo da mi uopće ne напрягаемся: nema marsh bacanja. Rekao je da je gubljenje težine je počelo tjedan dana, a bonus – dobro raspoloženje za cijeli dan.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: