Кардиотренировки za spaljivanje masti

Izgubiti težinu isključivo uz pomoć dijete je nemoguće – trebamo obavezne vježbe kao dodatno opterećenje za organizam. Zdravo i brzo vraćanje težine će se dogoditi, ako smanjite dnevni unos, ali je draže кардиотренировками.

Koliko je učinkovita кардиотренировка za mršavljenje

Ukratko, кардиотренировки – to su klase koje se izvode u jednom tempom pri учащенном сердцебиении. Viša frekvencija otkucaja srca, to bolje će сжигаться potkožnog masnog tkiva jer tijelo za vraćanje izgubljene energije će koristiti masne zalihe. Pravila:

  • Оптимум vaše otkucaja srca će высчитывать po formuli 220 – dob – 25-40%. Za 30 godina muškarci norma za trening će postati puls 142. Pod takvim opterećenjem metabolizam će se ubrzati, i smanjenje težine će se dogoditi čak i nakon vježbanja.
  • Spaljivanje viška energije počinje nakon 20-30 minuta potrage, tako da znajte da je u prva vježba misa će ići vrlo polako.
  • Kad se naviknete na redovite duge vježbe, dosadno kilograma će se početi topiti.

Кардиотренировки višenamjenski, jer oni su:

  1. jačaju zdravlje, imunitet;
  2. spali višak masnoće;
  3. olakšava oporavak nakon vježbanja;
  4. poboljšava rad srčanog mišića i svim kardiovaskularnog sustava;
  5. izgrađuju psihičko stanje;
  6. smanjuju pritisak;
  7. se bore s nedostacima kože na tijelu (celulita);
  8. normalizirati dah povećanjem volumena pluća.

Djevojka radi

Kako obaviti кардиоупражнения za mršavljenje

U početnim fazama treninga treba biti vođena općim pravilima izvođenja vježbe, da se tijelo lakše se nose sa povećanim opterećenjem:

  • Puls ispod odbitnom norme neće potaknuti sagorijevanje masti. Previše visoka frekvencija otkucaja srca, što može uzrokovati zdravstvene probleme.
  • Ljudima s pretilošću prvo, vrijedno je upuštati se u šetnju, da tijelo nije bilo previše teško od maksimalnog opterećenja. Nakon što su težina će biti bliže normalu, može se smatrati tijelu ozbiljniji test.
  • Jednolični nastava – manje učinkovit način za izgubiti težinu, nego interval.
  • Sagorijevati kalorije bolje ujutro, kada su zalihe glikogena ne previše visoka. Tijelo pri visokoj puls prvo troši samo da je dobio kalorija, a nakon toga nerado dijeli sa svojim zalihama. Jutarnje vježbe, izrađene prije jela, će biti produktivniji.
  • Početi treba uvijek s utezima, nakon čega mogu raditi aerobik. U tom slučaju, u drugom koraku potrebno je naizmjenično vježbe i opterećenja.
  • S masti i nepotrebnim kalorijama volumena smanjuje i pogoršava dosljednost mišića. Upozoriti ovaj proces će vam pomoći высокоинтенсивные interval кардиотренировки.
  • Za ljude koji imaju problema s коленными zglobovima, dobro prilagođen велотренировка, staze za šetnju. Potrebno je odabrati posebne vježbe, u kojima je opterećenje na koljena će biti minimalna, na primjer, na vagu.
  • Ako dijeta ne smanjuje i ne će postati siromašniji za kalorije, onda i težina će ostati na istoj razini. Кардиотренировки za sagorijevanje masti je učinkovit samo u kombinaciji s pravilnom prehranom.
  • Koristite sportske aktivnosti ne samo da izgubite težinu – čak i nakon odlaska težine nastavite sveobuhvatni razviti i ojačati organizam.

Djevojke su sudjelovali aerobik

Što su кардиотренировки za mršavljenje

Klasificirati vježbe mogu se po intenzitetu:

  1. Nisko — i среднеинтенсивное kardio obavljaju na 55-75% otkucaja srca. Opterećenje na zglobove smanjena, tako da je vježba pokazala za početnike i ljude «отягощенных» prekomjernom težinom. Opterećenje treba vježbati redovito, dugo vremena, a жиросжигание će se dogoditi samo tijekom vježbanja.
  2. Высокоинтенсивная кардиотренировка za spaljivanje se provodi kada se frekvencija pulsa 70-85% od maksimalnog. Tijekom nastave se spaljuje maksimalan broj kalorija, metabolizam, efikasnije ubrzava gubitak tjelesne težine se događa i nakon treninga. Za velika opterećenja potrebno manje vremena, ali oni nisu pogodni za početnike.

Još se može izdvojiti 5 najpopularnijih programa:

  • Nastavila. Takav trening je intenzivan, opterećenje ostaje ista tijekom dugog dometa. Odmor u ovom kompleksu nije predviđeno. Ovdje možete ponijeti bicikl i trčanje.
  • Tempo. Vježbe u ovom programu intenzivnije nego u prethodnoj. Većina trenera prakticiraju интервальную sustav nastave, tijekom koje je različite razine složenosti i vraćanje mjestimice.
  • Суперсхема. Najefikasniji kompleks, pomoću kojeg se može ispustiti težinu najkraćem roku. Ovdje aerobik s отягощением перекрещивается s кардиотренировкой. Tijekom sport održava tonus mišića tijela.
  • Фартлек (od švedskog «brze igre»). Ove vježbe – интервальную striping vježbe s različitom brzinom i tempom.
  • Cross. Nastava uključuje nekoliko vrsta кардиоупражнений, koji se izmjenjuju ovisno o razini složenosti.

Djevojka obavlja mahi noge ležeći na leđima

Кардиоупражнения na sagorijevanje masti kuće

U početnim fazama dovoljno i jednostavan hoda – ona sagorijeva 300 kalorija za sat vremena. Dalje idite na trčanje – onoliko kalorija će biti moguće ukloniti za pola sata. Uživaju u plivanju – tijekom ove vježbe uključeni glavne grupe mišića. Biciklizam, klizanje će biti korak za budućnost gubitka težine. Igra badminton je također vrijedi i za кардиотренировкам za жиросжигания, a yoga će istezanje i ojačati zdravlje.

Nekoliko кардиоупражнений, koje možete učiniti kod kuće:

  1. Niske sklekova s хлопками.
  2. «Žablji» skakanje iz položaja u kojem zdjelice отвешен dolje, leđa ravna i peta su na podu.
  3. Slijedite ove korake naprijed i nazad slijed: stojeći položaj, čučnjeva, oslonaca rukama o podlogu, skok, ravnanje stopala pre.
  4. Jedna noga поджата pod sebe, drugi duguljasta pre. Oslanjajući se na ruke, istovremeno mijenjajte noge mjesta.
  5. Intenzivna skakanje sa скакалкой po satu izgorjeti više od 1000 kalorija.

Кардиотренировка za sagorijevanje masti u teretani

U fitness centru za кардионагрузок vam trebati uređaji kao što su staza za trčanje, bicikl, elipsoid. Vježbe se izmjenjuju, ukupno trajanje aktivnosti ne smije biti manji od 45 minuta. Idealno rješenje će postati vježbanje s trenerom – da, oni će koštati skuplje, ali i rezultat će biti bolji i brži. Još za dodatnog opterećenja možete koristiti:

  • pokretni disk;
  • užad;
  • uvjetna petlja;
  • pliometrijskog platforme.

Djevojke na pokretnoj traci u teretani

Kome ne odgovara кардионагрузки za mršavljenje

Aktivni porast opterećenja na organizam je kontraindiciran nekim kategorijama koji žele izgubiti na težini:

  • visoki krvni tlak;
  • ljudima s варикозом;
  • rehabilitacijski period nakon srčanog udara ili moždanog udara;
  • ako imate problema sa zglobovima;
  • na pretilost 2 i 3 faze.

Video: кардионагрузки za sagorijevanje masti kod kuće

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: