Kao i popravi nabore na leđima

Znanstvenici i nutricionisti tvrde da je ukloniti masne brazde s područja leđa vrlo teško, jer razlog je njihova leži duboko. Za pohvaliti je fotografija na kojoj je prikazan lijepa reljefnih spin u haljini s dugim gornjeg reza straga, potrebno je uložiti mnogo truda. U tijeku su dijeta, fizička vježba u teretani, bazenu i u kućnim uvjetima.

Kako ukloniti masnoće sa leđa uz pomoć dijeta

Bilo koje pilule obavlja složene, tako da odgovor na pitanje o tome kako da biste dobili osloboditi od nabora na leđima, početi sa prilagodbe prehrane. Ne postoji posebna dijeta usmjerena na slimming samo leđa, ali postoje opća pravila za smanjenje kalorija prehrane. To su uravnotežena prehrana, pridržavanje normi proteina, ugljikohidrata i masti, unos vitamina, minerala, izbjegavanje štetnih proizvoda i uključivanje u prehrani korisne hrane.

Od kojih proizvoda treba odustati

Nestašni hrana ne mora biti prisutan u prehrani худеющей žene, koja želi znati kako da popravi nabore na leđima. Treba odustati od masnog, prženi, slani. Pod zabranu:

  • krumpir, bijela riža;
  • šećer, konditorski proizvodi;
  • majoneza, kečap, kupio dućan umaci;
  • dimljene hrane, mesnih proizvoda;
  • slatkih pića, gazirana pića, пакетированные sokovi;
  • brza hrana;
  • brašna proizvoda.

Bijela riža

Što uključiti u prehranu, da popravi nabore na leđima

Temelj pravilne prehrane za dobivanje lijepe reljefne oblike bez masnih naslaga služi za uključivanje u prehranu sljedećih proizvoda:

  • proizvodi od oštrog brašna, cjelovite žitarice;
  • кисломолочная proizvodi;
  • žitarice, mahunarke, žitarice;
  • povrće, voće s niskim sadržajem šećera i škroba;
  • low-fat vrste mesa, ribe;
  • sir;
  • gorka čokolada u ograničenim količinama;
  • čista voda;
  • začini, sposoban ukloniti masnoće: papar, đumbir, kurkuma, češnjak.

Kako izgubiti težinu na leđima pomoću fizičkog opterećenja

Prilikom odlučivanja o tome kako ukloniti masne nabora na leđima, glavno pravilo će biti integrirani pristup za gubljenje težine. Ako ukupnu težinu višak, onda treba početi sa pilule organizma u cjelini, a potom krećemo na tehnike lokalne korekcije u području leđa. Vježbati možete i kod kuće ili u teretani pod nadzorom fitness trener. On kaže kako je bolje prilagoditi opterećenje «вылепить» gornje mišiće.

Kao aktivnosti su idealne plivanje, trčanje, brzo hodanje. Ovi sportovi poboljšavaju držanje, što dovodi do uklanjanja gornje i donje masnih nabora. Vrijedno odustati od uspona na lift – bolje ga zamijeniti u kampanji stepenicama, da аквааэробикой, masaže od stručnjaka ili koristite masažer kuće. Korektor držanja, smanjenje kalorija u popodnevnim satima dopuna fizička opterećenja, da ukloni brazde, tako da je rezultat će biti vidljiv brže.

Djevojka izvodi vježbe na гимнастическом tepihu

Vježbe iz nabora na leđima kod kuće

Sami žene mogu obavljati složene vježbe, usmjerene na to kako ukloniti masne nabora na leđima. To su:

  1. Odmicanje i primicanje lopatica. Сцепить ruke iza leđa, pokušati smanjiti lopatice jedni prema drugima s выпрямленной leđa i ispruži prema naprijed na prsa. Vrsta vježbe je brzo odmicanje ruku – da se u njima na bučicama, povući naprijed, uzgajati do maksimalne amplitude.
  2. Pletiva. Opterećuje široke mišiće leđa, stezanjem donji boca s naborima. Staviti noge u širini ramena, da rame s rukom pre moguće, izvršiti pletiva torzo strane покачивающими pokretima, a растягиванием mišića.
  3. Shuttle. Ležati na podu, povucite ruke prema naprijed, сцепить. Podići ruku s ramena na najvećoj neizvjesnosti leđa, s paralelnim rastom ravnih stopala. Покачаться u različitim smjerovima.
  4. Mačka. Прогнуть leđa, stoji na sve četiri, uz maksimalnu вытягиванием ruke prema naprijed. Posegnu, konkavni trbuh, savijaju leđa lukom. Varijanta je vježba, kada je potrebno proći u istom položaju pod imaginarni užetom, protezao do 0,3 m iznad poda.
  5. Statika kod zida. Прислониться na ravnu površinu ягодицами i ramena, dodiruju svim leđa, bez podizanja stražnjice, vratiti torzo u stranu s дотрагиванием desnom rukom lijevo. Učiniti za različite strane.

Djevojka ne vježba Лодочка

Vježbe za leđa na vagu za žene

Ne manje učinkovito ukloniti masne brazde s leđa će vam vježbe pomoću simulatora. Izvesti ih bolje pod vodstvom trenera da bi se spriječili mogući pogreške. Kompleks koji pomaže da se popravi nabore na leđima:

  1. Dizanja. Stand up ravno s savinuta koljena, podignite šipku uz trzaj kukova, istovremeno vertikalno povlačenjem leđa u položaj sa сведенными ramena i ispruži prema naprijed na prsa. Izostaviti, savijanjem koljena i prilikom izvlačenja stražnjice, leđa i pada leđa naprijed.
  2. Povlačenjem. Izvoditi na simulatoru гравитрон ili sami profesionalci. Držati ruke iza trenera, odgurnuti mišićima leđa, dodirnuti na nadvratniku grudi sa direktnim ramenima.
  3. Гиперэкстензия. Leći na vježbač s pogonom noge pod jastuk, bedra staviti na jastuk, zdjelice – na čelu. Držeći noge, a kralježnica ravna, saviti u zdjelici, padaju s leđa ravno. Natrag na katu, komplicirati utezima.
  4. Superman. Ležati na podu, istovremeno podići ruke, noge, prsa, držati 2 sekunde.
  5. Plank. Ležati na podu, naslonjena na čarape na nogama, savijati ruke u laktovima na 90 stupnjeva i prebaciti naglasak leži na laktovima, izravnaju vaše kralježnice bez podizanja stražnjice i прогибание leđa. Zadržavaju, komplicirati podizanjem noge.

Anticelulitna masaža leđa

Učinkovit način za rješavanje pitanja o tome kako da popravi nabore na leđima, je anticelulit masaža. Možete ga nositi kod profesionalca, ali je bolje uštedjeti i provesti samostalno ručno роликовым массажером od drveta ili plastike. Njegovi kotačići učinkovito poboljšati cirkulaciju, stimulira i ton kože, расщепляя masnoće. Provesti masaža može po golim leđima ili preko odjeće, kao zamjena služi torzija obruča.

Masaža u kombinaciji s treninga – nakon što joj je potrebno mogla pomaknuti eminentnih массажером na leđima, u roku od 10 minuta, a onda nakon 3-4 sata još 15 minuta. Tehnika izvođenja:

  • ustanem, noge staviti na širinu ramena staviti jastuk na bokova, provesti poprečnim pokretima na leđima na подмышкам;
  • staviti na stranu, brzim pokretima masirajte udarac donje trbušne mišiće, veliki leđni mišić leđa;
  • tijekom izvođenja zahvata možete se vratiti učiniti radi, выпрямляться do svih mišića leđa.

Djevojka čine masaža leđa

Nastava аквааэробикой

Klasično plivanje ili аквааэробика нагрузят спинные mišiće, pomaže gubitak težine. Zbog povećanog tlaka vode i otpora strujanja u vrijeme izvođenja vježbi dobro нагружаются mišića. Da popravi nabore s leđa, potrebno je vježbati dva puta tjedno po sat i pol. Kompleks vježbi u bazenu za leđa:

  1. Stajati na prsima u vodi lice prema kopnu, ispraviti leđa, ruke stavite na struk. Podignite desno koljeno do maksimalne visine, daleko nogu unatrag podići bez прогибания leđa. Ponoviti na drugu nogu.
  2. Stajati u vodi do grudi, leđa držite ravno, noge malo organizirati. Ruku stisnuti grudi, drugi – izvucite prema naprijed. Tuku ispruženoj ruci po vodi s povećanom učestalošću i snagom. Ponoviti i za drugu stranu.
  3. Stajati u vodi za sise, noge postaviti u širini ramena, ruke ispružiti duž tijela. Ravnim nogama odgurnuti od dna, izložiti jedan naprijed, a drugi natrag. Paralelno raditi savinuta koljena, oponašajući kretanje skijaša.

Video: kako očistiti nabora s leđa

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: