Калланетика za mršavljenje

Postoji mnogo sustava i načina kako izgubiti težinu, jedan od njih – калланетика. Predstavlja sustav vlačnih i statičke vježbe koje utječu čak i duboko se nalaze mišići, što povećava njihovu učinkovitost, aktivnost. To je jedna od opcija, kao što izgubiti težinu kod kuće bez posla s dodatnim utezima.

Efektivna калланетика za lik

Djevojka se bavi калланетикой

Takav oblik duboke, неспешной vježbe za cijelo tijelo s pravom disanjem daje visoke statičke vježbe. Usporediti 1 sat vježbe po metodi možete 12 sate aerobika i 7 sati шейпинга. Glavna značajka cijelog sustava vježbanja – istodobna opterećenja na sve mišićne skupine tijela. Калланетика za mršavljenje savršeno odgovara ženama koje vole da provode mjere potrage, istezanje, ali ne pozdravljaju pokretne vježbe ili plesne tehnike zbog problema s koordinaciju.

Glavni zadatak ovog sustava vježbanja – ojačati sve mišiće tijela, ubrzava metaboličke procese. To će postići idealnu figuru tijela i najpoželjnijih oblika, pri tome izbjegli moguće ozljede, uspostaviti veza između tijela i uma. Prilikom izvođenja vježbi iz калланетики može postići sljedeće rezultate:

  • smanjiti volumen tijela, smanjiti njegovu masu;
  • vratiti i ubrzati metabolizam;
  • ovlada svojim tijelom na apsolutnom nivou;
  • ojačati, poboljšati tonus mišića.

Kompleks vježbi za mršavljenje

Smještaj zanimanje калланетикой

Калланетика za početnike može izgledati vrlo komplicirano. Preporučuju početak treninga s nastave u trajanju od 15 minuta, dalje postupno povećati to vrijeme do 1 sat. Vježbe se boduje za bedra i stražnjica, leđa, ruke, trbuh i drugih problematičnih područja koja zahtijevaju korekcije. Postoji mnogo različitih programa za napredne sportaše, a za početnike u ovom poslu, možete koristiti sljedeću opciju treninga:

  • Vježba 1. Potrebno je uzeti u teška stolica. Stavite ruke na naslonima za ruke i pokušati se popeti na njih. Morate držati tvoj stav točno, pogled usmjeren ravno. Ova vježba pomaže u ublažavanju napetosti s guza.
  • Vježba 2. Stanite ravno, noge postavljeni na 30-40 cm jedni od drugih. Podignite što je moguće gore ruke gore, a trbuh pri tome maksimalno втяните. Zamislite da pokušavate još malo narasti. Zatim savijte noge u koljenima, rukama povucite ravno, nagnite telo naprijed i učvrstite je položaj na jednu minutu. Brada izvucite prema naprijed, ruke uzmite natrag. 5 puta ponovite ove korake.
  • Vježba 3. Početni položaj – stojeći, čak i kralježnice. Podignite ruke gore ruke do razine ramena. Pokušajte se otvoriti dlan maksimalno da напрягались mišića podlaktice, šake. Uzmite u ruke pre, ali bez napora. Zatim pomičite ramenima. Fige ruke iza leđa, ali ne savijajte laktove. Ponovite vježbu je potrebno 60-80 puta. To će opustiti područje između ramena zategnuti grudi, ispraviti držanje.
  • Vježba 4. Stanite malo, malo razmaknute noge. Izvucite vrh desnu ruku, lijevu stavite na površinu bedra. Stretch desne strane tijela nakon ruci. Kukovi moraju ostati nepokretan. Zategnite stražnjice, zdjelice malo izvucite prema naprijed. Učvrstite položaj na 1 minutu. Naginjite se do kraja ulijevo. Pri pravilnom obavljanju trebao bi se pojaviti napetost mišića leđa. Ponovite pokret 60-90 puta. Ova vježba omogućava smanjenje obujma bedra, struk.
  • Vježba 5. Potrebno je leći na leđa, savijati noge, ruke ispružiti prema naprijed. Na 10 cm gore podižite glavu, ramena. Sve što je ispod lopatica, ne treba kretati. Vježbu ponoviti 6-7 puta.
  • Vježba 6. Ležeći na leđima, kao u prethodnoj vježbi, zajedno s ramenima i glavom podižite desnu nogu okomito prema gore. Učvrstite položaj 20 sekundi, a zatim promijenite nogu. Na svakoj nozi napravite 10 ponavljanja.
  • Vježba 7. U istom izvornom položaju podižite istovremeno obje noge. Ramena, glava podignuta na 10 vidi Zadržite položaj 10 sekundi. Učinite 15-20 ponavljanja.
  • Vježba 8. U ovoj varijanti potrebno je sjesti na pod, ispruži noge naprijed. Ne savijanja koljena, pokušajte da se držite ruku do stopala. Treba na kraju dodir čela na koljena. Ponovite 50 puta.

Uzimanje hrane prije i nakon treninga

Salata od svježeg povrća

Калланетика učinkovit za mršavljenje, ali se brojati kalorije i dalje morati. Mršavljenje bez pravilne prehrane neće biti tako brzo kao što se nadao. Važno je da ne prejesti se, jesti treba na decimalni sustav, za 4-5 obroka dnevno. Ako ste većinu vremena provodite na poslu, kuhati tu mogućnost, možete povesti sa sobom powered by Energy dijeta. Ona sadrži sve potrebne elemente i hranjive tvari za smanjenje težine. Kada igrate калланетикой postoje neka pravila koja će ubrzati proces mršavljenja:

  • unos hrane mora biti najkasnije 2 sata prije treninga;
  • nakon treninga možete jesti ne ranije od preko 3 sata;
  • obrok sa sadržajem životinjskih proteina ne preporučuje se konzumirati u 5 sati i do 5 sati nakon treninga.

Na primjer, ako je vaše zanimanje prolazi u 16.00, ručak je bolje provesti u 13.00-13.30. Sljedeći obrok će biti oko 20.00. To vrijeme nije pogodna za сытного večere s mesom i prilogom, tako da je najbolje jesti povrće, salata, piju ukusan zeleni čaj. U danima treninga proteinske hrane životinjskog podrijetla, mogu se konzumirati samo u jutarnjim satima. Ostatak dana možete jesti voće, povrće, mahunarke.

Što je bolje za mršavljenje: калланетика ili pilates

Grupa se bavi калланетикой s instruktorom

Pretili ljudi uvijek pokušavaju pronaći maksimalno učinkovit način za smanjenje težine. U ovom trenutku postoji mnogo sistema treninga za dobivanje osloboditi od viška kilograma, a ponekad je teško odabrati. U području fitnessa najpopularniji u ovoj fazi smatra nastava калланетикой i pilates. Da od njih daje maksimalni učinak? Obje vrste treninga pod prehrane i pravilno izvođenje vježbe mogu pomoći osobi s viškom težine, rezultat će biti isti. Ipak, među njima postoje neke razlike.

Каланнетика je razvijen balerina Callan Пинкней krajem 80-ih godina. Ona je počela problema s koljenom, a liječnici su inzistirali na operaciju. Ona je odbila i počela razvijati vlastiti kompleks vježbi za jačanje mišića tijela. Tako je rođen novi sustav treninga koji se sada koriste diljem svijeta. Podrazumijeva se da je sve boli kod balerina je prošla, a potreba da operacija više nije.

Druga tehnika pripada Josephu Пилатесу, prezimenom kojeg je i nazvali sustav vježbi. On je od djetinjstva patio od rahitis, astme i reumatizma. Za prevladavanje tih bolesti, on je razvio svoj sustav treninga. Ubrzo se potpuno oporavio i postao trener boks i opće fizičke kulture. Sada svatko može vježbati pilates za oporavak tijela i mršavljenje. Između njega i калланетикой postoje samo dvije temeljne razlike:

  1. Pilates je pogodan za ljude bilo koje dobi i razini priprema, jača mišićni sustav, obnavlja rad dišnog sustava.
  2. Калланетика pretpostavlja postojanje dobra tjelesna priprema: slabe osobe će izvršiti vježbe izuzetno teško. Sustav vježbi opterećuje odmah mnoge grupe mišića, za razliku od pilates. Nastava калланетикой će riješiti bolova u leđima, vratu, zglobovima, popraviti držanje.

Postoje li kontraindikacije za bavljenje

Izvršenje калланетики za mršavljenje daje dobar rezultat, ali pretpostavlja postojanje barem osnovne sportske pripreme. Prividna jednostavnost izvođenja statičkih vježbi varljive, a u bilo koji metod treninga je najvažnije pravilo – ne škode. Ovaj sustav treninga ima svoje kontraindikacije, koji uključuju čimbenike kao što su:

  1. Nedavna operacija ili kirurški zahvat. Nakon njih mora proći manje od godinu dana. U slučaju carski rez i pol.
  2. Loš vid. Bolje je pitati za savjet офтальмологу, jer u nekim slučajevima nastava калланетикой dozvoljeni.
  3. Астматические bolesti.
  4. Ozbiljne bolesti kralježnice.
  5. Strogo je zabranjeno baviti калланетикой ljudima s геморроидальными čvorova.
  6. Kada варикозном proširenje vena, postoje neka ograničenja. Ne možete izvoditi vježbe za noge (čučnjevi, poluprisedaniya i tako dalje).

Video tutorial s Tatjane Рогатиной za početnike

Recenzije i rezultati похудевших

Angelina, 28 godina: Калланетика je postao moj spas je u pitanju mršavljenje. Mrzim vježbe u kojima moraju da se znoje: sve tijelo onda ljepljiv, a težina ide polako. Statički trening – ono što mi treba. Ja sam u redu справляюсь sa svim kuće. Prije mjesec dana je prešao na sustav treninga za napredne, izgubio zahvaljujući ovom sustavu na 5 kg za 2 mjeseca. Ali to nije sve, ja ću nastaviti da ispadne težinu.

Lera, 32 godine: Vrlo htjela izgubiti težinu, ali vrijeme ide u teretanu ne. Pročitala pro sustav potrage za mršavljenje s vježbi pod nazivom калланетика. Drago, da nije potreban dodatni popis: sve se može obavljati čak i u maloj sobi. Trening traje samo sat vremena, a rezultat je zapanjujući. 6 tjedana potrage sam smanjila težina 6 kg, ojačati mišiće trbuha, leđa.

Eugene, 23 godine: Problemi s težinom nemam, ali je slab tonus mišića. Калланетика savršeno pomaže u ovom broju: samo 30 minuta vježbanja na ovaj sustav i cijelo tijelo toči sila. Vježba lako se održava kod kuće, što štedi vrijeme i novac. Teško da se pridržavaju prehrane u ovom sportu, ali to je skromna naknada za rezultat.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: