Kako ukloniti trbuh po tjednu

Standardi ljepote ženskog tijela se mijenja jednom, ali sportski подтянутая lik još nije bio na vrhuncu popularnosti, tako što je u posljednjih nekoliko godina. Stan, uredan trbuščić – san je većine žena. Međutim, kako ga dovesti do takvog umu, malo tko razumije. Moguće u kratkom vremenu ukloniti boca i smanji trbuh?

Kako ukloniti trbuh tjedan dana kod kuće

Čak i uz povećane tjelesne aktivnosti sportaša dobili vidljive rezultate za samo nekoliko tjedana. Ukloniti isti trbuh 7 dana nije moguće. Iznimka – žene s pretilošću, pokušavaju izgubiti na težini. Zbog naglog gubitka tekućine u prvim tjednima se događa aktivno smanjenje količina, javlja se osjećaj, da je moguće brzo ukloniti trbuh. Zapravo masno masa s mjesta za tjedan dana ne premještena izvan zemlje.

Pristup bi trebao biti многосоставным i uključivati:

  • dijeta;
  • vježbe;
  • masaža;
  • oblozi.

Djevojka čine masaža trbuha

Kako izgubiti težinu u trbuhu za tjedan dana, uz pravilnu prehranu

Odmah treba razjasniti da je protein dijeta za smanjivanje struka ne doprinose. Povećanje udjela proteina dovodi do rasta mišića, ali ne i za gubitak nagomilanih masti. Čak možete se ugojiti, a zadatak «maknuti trbuh» neće uspjeti čak i na desetu udio posto. Ključne trenutke dijeta i režima prehrane na nekoliko tjedana:

  • Pokupiti sve «jednostavne» ugljikohidrati, podnosi хлебобулочными i кондитерскими proizvodima. Ako stvarno želite, kupiti kruh, ali pažljivo pročitajte sastav.
  • Održana je i borba sa prejedanje: male obroke, ali je česta njegova uporaba.
  • U meni je prisutna celuloza: stanje crijeva utječu na izgled trbuha.
  • Doručak predstavljen pšenice. Poželjno kuhati na vodi, ili birati nemasno mlijeko.
  • Sol iz hrane uklonjen ili njezin udio smanjiti na minimum efekt će biti više vizualni, jer će voda. Međutim, ako vam je hitno brzo ukloniti nekoliko centimetara obujma trbuha, to može biti od značajne pomoći.
  • Dizajniran privatna kalorija sa parametrima БЖУ. Poželjno je napraviti raspored zasebno za vježbe dana i «mirnije».

Celuloza u žlicu

Dijeta za ravan trbuh po tjednu

Kratkoročni načine ukloni nekoliko kilograma stvarni učinak relativno lik ne daju, samo ako žena nije pretilo. Pri normalnom težinom, ali loše kao tijela (posebno trbuh) tvrdi dijeta ne результативны. Za ubrzanje metabolizma i prelazak na zdravu prehranu tjedan možete staviti na takav izbornik:

Ponedjeljak, srijeda, subota Utorak, petak Četvrtak, nedjelja
Prvi doručak Zobena kaša na vodi Pirinčana kašica Ometa debeli kašu kaša s grožđicama
Drugi doručak Naranča, kruh гречневые Banana sa sirom Bilo koje voće (do 200 g)
Ručak Juha od povrća, отварное piletina Tjestenina s кабачками Pirjana teletina s rajčicom i kupusom
Večera Proteinskog omlet sa zelenilom i šparogama Pečena riba od povrća salata Grejp

Kako ukloniti masnoće s trbuha za tjedan vježbe

Pumpanje pritisnite željeni rezultat, ne će na to odmah obratite pozornost, svi nutricionisti i fitnes treneri. Rad na mišićne mase i nad izgaranja masti – to su potpuno različite po svojoj specifičnosti procesa. Da biste dobili osloboditi od trbuh, ako je njegov nastup zbog prekomjerne tjelesne težine, a ne progib kože, potrebno je kroz кардионагрузки. Na njih možete dodati i nekoliko lokalnih vježbe za donji press, ali oni ne bi trebali biti temelj svog programa. Prvi rezultati – kroz nekoliko tjedana.

Klasični kompleks koji pomaže ukloniti жировую masu u zoni trbuha za nekoliko tjedana:

  • Plank. Statičko opterećenje za mišiće i leđa. Izvodi se s kraja na koljena, tijelo savršeno točno, održava se paralelno s podom. Glavu poželjno izostaviti, kako bi se smanjio pritisak na vrat. Za tjedan dana je poželjno donijeti duljina letve do 1,5 minute.
  • Shuttle. Previše statičko opterećenje na trbuh, vježba se prakticira u ritmičkoj gimnastici. Lezite na leđa, istovremeno podignite noge napete i gornji dio torza. Želudac izvukao. Napraviti 20 pristupe s odgodom od 10 sekundi. Do kraja tjedna povećati i do 30.
  • Trčanje u mjestu s dizanjem koljena na trbuh. Izvršava se aktivno, интервально: 30 sekundi trčanja, 15 sekundi odmora. Ponoviti 3-5 puta, dovesti i do 10 puta. Vježba razmatra boca, butina, pomaže smanjiti bedra.

Djevojka ne vježba лодочка

Kako ukloniti donji dio trbuha

Ako ste zabrinuti отвисшая koža, češće se javlja kod žena, koji se rodiše, postigao težinu, možete koristiti klasične sheme za donje zone press. Tjedan će biti malo, ali do kraja mjeseca primijetit ćete rezultat. Tematska i vježbe, gore navedene, ali osim njih, valja dodati još nekoliko načina koji pomažu ukloniti trbuh:

  • Podiže nogu iz položaja, ležeći na leđima. Zapamtite, stopala moraju biti savršeno zategnuti, a preko napeto biti na podu. Pokret snažan, učiniti što je potrebno najmanje 25 ponavljanja za pristup.
  • Donji uvijanje – buma savijenih nogu zbog smanjenja želuca. Zdjelice s poda, koljena ne разгибаются. Izvesti 20 ponavljanja za pristup.
  • Bicikl. Izvodi se na leđima. Noge se uvijaju pedale» u zraku, gornji dio trupa rastavljen od poda i drži mišićima trbuha. Minuta bez prestanka.

Djevojka ne vježba bicikl

Kako da biste dobili osloboditi od trbuh tjedan dana uz pomoć masaže

Ovaj postupak se preporučuje povjeriti stručnjaku, posebno ako imate problema s reproduktivni, te probavni sustav. Međutim, neke tehnike mogu se probati provesti kod kuće, ponavljajući ih svakodnevno:

  • Hvatanje kožu trbuha щипками, krećući se u smjeru kazaljke na satu, закручивая liniju u spiralu. Centar – pupak. Raditi do crvenila.
  • Isti «slika» može privući na želudac hladnim mlazom tuša, ali važno je odabrati njegova gustoća. Runtime – 4-5 minuta.
  • Obraditi trbuh согретым medom i napraviti похлопывающие pokreta. Trajanje masaže – četvrt sata.

Video: kako ukloniti želudac za 1 tjedan

Naši

Elena, 29 godina

Kao i većina žena, ja sam u nekom trenutku zapalio ideja вылепить od sebe model i полезла tražiti informacije kao što su maknuti trbuh tjedan dana i učiniti orah iz попы-mliječi za dva tjedna. Odgovor je – nikako. Samo uzeti zdravo za gotovo, potrebu za zdravom prehranom i sustavno физнагрузки, ali ukloni suvišno za tjedan dana s tim ne uspije.

Ina, 22 godine

Želju za izgubiti težinu обострилось nakon poroda, kada osim viška kilograma, pojavio обвисший trbuh. Plan prehrane je činila sa svojim liječnikom, s obzirom na dojenje, a ostalo sam se razvija sama. Radila svaki dan lagana gimnastika (nema tisak), приседала, крутила papučice велотренажера. Maknuti trbuh uspio je u godinu dana.

Jana, 30 godina

Dugo vremena je bio tipičan скинни-fat: višak težine ne, ali kuka na mjestu, trbuh previše. Posao sjedeći, večera i kasni, gotovo sve obroke u jednom. Pokušala piti sve vrste фиточаи – bez uspjeha. Zahvaljujući prijatelju okrenula aerobik u vodi, prestala jesti noću, odustao od peciva: briši 3 cm stranama i trbuhu koji je uspio za 2 tjedna.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: