Kako ukloniti potkožnog masnog tkiva

Mnogo ljudi koji žele izgubiti na težini, često razmišljaju o tome kako da biste dobili osloboditi od potkožnog masnog tkiva, jer on čini lik labav, stvara ružne nabore po cijelom tijelu. Postoje načini koji pomažu sigurno i učinkovito se boriti protiv koje također sedimenata.

Kako da biste dobili osloboditi od potkožnog masnog tkiva

U ljudskom tijelu postoji potkožne i interni (visceralni) masnoće. Svaki od njih ima različite osjetljivosti do raspada. Unutarnji spalio lakše pod utjecajem adrenalina, a masnoće ispod kože je više otporan. Korištenjem fizičkog napora ili dijeta za tijelo prvi će odgovoriti domaća mast, onda se samo potkožna. Da biste dobili osloboditi od mržnje kilograma, potrebna je opsežan program, gdje je glavni dijelovi toga, kako ukloniti potkožnog masnog tkiva, nastupit će:

  • nadležno кардионагрузка;
  • zdrav stil života;
  • sportski pravilna prehrana;
  • istina izračunata snaga opterećenje.

Djevojka sa škarama

Kako spaliti potkožnog masnog tkiva uz pomoć hrane

Ispravan način života uključuje dobar san i šetnje na svježem zraku i zdrava uravnotežena prehrana. Za smanjenje tjelesne mase i dobivanje osloboditi od masnoća ispod kože treba isključiti namirnice, u stanju poremetiti metabolizam (probavljiva ugljikohidrata, hranu boje, konzervansa, sintetičkih dodataka). Korisna je za organizam su namirnice biljnog podrijetla. Da biste uklonili potkožne masne naslage, potrebno je pridržavati se takva shema napajanja:

  • postoje česte i male obroke (5 puta dnevno);
  • četvrti dio od svih kalorija treba pojesti za doručak, pola – ručak, ostalo – večera;
  • polovica od ukupno prehrane mora sadržavati korisne ugljikohidrate, peti dio – proteini, treći masti;
  • treba odabrati namirnice koje sadrže puno vlakana, jer ona doprinosi nastanku osjećaj sitosti;
  • korisno je riža, povrće (repa, kupus, bundeve, tikvice, krumpir), malina, orasi, vrhnje;
  • treba ograničiti unos rafiniranih ugljikohidrata (slatkiši, peciva, bijeli kruh);
  • potrebno je uključiti u meni, riba, kikiriki, orasi, maslinovo i laneno ulje;
  • ne postoji margarin, majoneza, maslac, kiselo vrhnje;
  • obavezno jesti namirnice: govedina, perad, jogurt, sir, kefir, ряженка.

Djevojka ect salata

Kako da biste dobili osloboditi od domaće masti kroz vježbe

Svakom čovjeku, koji je pitao kako ukloniti visceralni salo na trbuhu, morate shvatiti da je nemoguće nositi taj zadatak bez pomoći sportu. Stoga treba obavljati fizičke vježbe koje su usmjerene na sagorijevanje masnih naslaga, tj. stvaraju кардионагрузку (ples, skakanje sa скакалкой, aerobik, trčanje, vožnja biciklom). Još treba obavljanje rada, a cilj joj je pumpanje mišića u području trbuha (nastava u teretani ili oblikovanje tisak). Kako bi smanjili svoju težinu, treba potražiti pomoć stručnjaka.

Kao još ukloniti potkožnog masnog tkiva? Postoje učinkovite vježbe:

  • Pletiva. Potrebno je leći na leđa i dalje pod pravim kutom malo saviti noge. U redu i treba ih se naginje nadesno i nalijevo. Stopala pri tome moraju biti na podu.
  • Opterećenje na konferenciji. Treba leći na leđa i сомкнув na dlanu, staviti ih pod glavu. Noge saviti u koljenima. Mišićima press potrebno je učiniti napor i podignite kućište. Morate dotaknuti grudi koljena.
  • Obrnut press. Početni položaj: ležeći na leđima. Treba podići noge okomito na tijelo i spustiti ih dolje. Možete pokušati dotaknuti prstima nogu poda iza glave.

Kako ukloniti domaće masti pomoć na aerobic

Кардионагрузка blagotvorno utječe na rad organizma. Aerobik (trčanje, trening na велотренажерах, brzo hodanje, vijača) može brzo da se spali kalorija, pomaže da biste dobili osloboditi od masnoća po cijelom tijelu. Savjete kako ukloniti potkožnog masnog tkiva uz pomoć aerobnih vježbi:

  • vježbati treba barem 3 dana u tjednu;
  • aerobna trening treba trajati ne manje od 40 minuta;
  • glavnim karakteristikama moraju biti razumni intenzitet i kontinuitet;
  • u jednom trenutku se ne isplati trenirati više od sat vremena, najbolje podijeliti vrijeme nastave.

Da согнать težina, mogu koristiti kao aerobna tjelovježba:

  1. Skakanje sa скакалкой. Broj pristupa – 4. Runtime – 5 minuta. Tajna mršavljenja pomoću takve vježbe – niski intenzitet i trajanje.
  2. Trčanje u mjestu. To je jednostavna vježba može značajno smanjiti visceralni masti. Trčati treba dugo, oko 20 minuta.

Djevojka skače sa скакалкой

Kako ukloniti masnoće pomoću energetskih opterećenja

Vježbe u teretani, zbog koje mora prevladati otpor ili koristiti отягощение, nazivaju sila (bench press, čučanj, uvijanje na klupi itd.). Oni su usmjereni na jačanje i trening mišića, oblikovanje lijepog tijela. Ženama se ne isplati izbjegavati treninga snage, jer oni pomažu da se učinkovito sagorijevanje masnoća i ubrzati metabolizam. Što više mišića pod kožom čovjeka, bolje sagorijeva masno sloj, i dodatni volumen. Postoje preporuke u vezi provođenja treninga snage:

  • najbolje vrijeme za vježbanje – jutro ili podne;
  • između setova vrijeme odmora mora iznositi 90 sec.;
  • svaka vježba trebala bi biti usmjerena na samo jednu grupu mišića;
  • radna težina mora biti izabran tako, da mogu za jedan set izvesti, ne više od 10 ponavljanja.

Kako se spali salo kroz vježbe istezanja

Nakon izvođenja trening i aerobni trening treba obratiti pozornost растяжке, koji će ojačati mišiće, poboljšati cirkulaciju, dat pokrete lakoću i glatkoću. Osnovne vježbe istezanja su:

  • Iskorak. Noge stavite u širini ramena, uzeti jedan korak naprijed i pasti na koljena. U tom položaju učvršćivanje tijela bi trebala biti oko minutu, dalje se izvršava napad za drugi noge.
  • Sklopivi nož. Početni položaj: sjedeći na podu. Noge treba ispraviti pred sobom. Telo treba nagnuti naprijed i rukama, kopča stopala. Kućište je vukao naprijed, a čarape gore. Učvršćivanje – oko minuta.

Djevojka obavlja iskorak s utezima

Kako ubrzati sagorijevanje potkožnog masnog tkiva

Ako pravilno jesti i obavljati vježbe ne uspije, može se iskoristiti za operacije абдоминопластикой. Ona će u jednom trenutku ukloniti potkožnog masnog tkiva ispod trbuha. Da biste dobili osloboditi od jaz može se uz pomoć kućne tijela obaviti. Nakon jednog razgovora s struka može nestati do 4 cm. Izlaz štetnih tvari i ubrzava dok обертывании. Osim toga, ubrzati sagorijevanje masnog jaz potrebno je:

  • baviti высокоинтенсивным спринтом na stacionarni bicikl;
  • konzumirati riblje ulje i L-carnitin prije treninga i prakse;
  • postoje namirnice s niskim glikemijskim indeksom;
  • konzumirati kofein, ali, samo kada nema srčanih i krvožilnih bolesti;
  • prije treninga isključiti iz prehrane fruktozu.

Video: kako izgubiti salo

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: