Kako ukloniti masnoće s nogu
Jedan od glavnih problema mnoge žene – kako izgubiti težinu u nogama. Muškarci rijetko pate od pretilosti tom dijelu tijela kod djevojaka ova zona pati od viška naslaga prvi. Ponekad je gornji dio tijela nema masnih nabora, a noge, bedra i stražnjicu trebaju u mršavljenju. Postoji nekoliko područja na kojima treba raditi da izgubite težinu.
Kako ukloniti salo na nogama kod kuće
Postoji samo jedan siguran način da se, kako brzo izgubiti težinu u nogama – istovremeno koristiti sve moguće alate za smanjenje količine viška masnoće. To može učiniti sve kuće, ali će morati trošiti vrijeme i snagu, kako bi se postigla pozitivne dinamike. To su osnovna načina kako da se ukloni višak masnoće s nogu:
- Dijeta. Treba osušiti tijelo, da biste dobili osloboditi od masnoća i ostaviti samo mišiće. To će dati tijelo lijepe oblike. Bez prilagodbe prehrane postići ovaj ne radi.
- Vježbe. Bez sporta uspjeli izgubiti težinu, ali postati vitak s ukusnim oblicima – ne. Osim smanjenja težine, potrebno je osigurati mišićima i koži tonus, da oni nisu izgledali letargičan.
- Kozmetički tretmani. Poboljšati učinak prve dvije stavke mogu pomoću masaže tijela obaviti.
Kako ukloniti masnoće s nogu i stražnjice uz pomoć hrane
Ne događa takvim dijetama, koji bi bili usmjereni na određeni dio tijela. Ako ste худеете, sagorijevanje masti se događa svugdje. Ako ste u potrazi za, što učiniti da похудели noge, početi s sastavljanja pravilnu prehranu. Treba koristiti popis namirnica koje će doprinijeti da se smanjuje volumen viška masnoće. U nastavku se nalazi tablica, kako ukloniti masnoće s nogu i stražnjice uz pomoć prehrane:
Ne | Može |
Мучное. Bilo peciva, tjesteninu, kolače, pizze i pizza je potrebno ukloniti iz prehrane. | Žitarice. Sve žitarice bez šećera i soli. |
Slatko. Keksi, kolači, torte, slatkiši ne stoji apsolutno. | Sir. Bogat казеином (vrsta proteina), što je vrlo važno u sportu. |
Alkohol. To je neprijatelj svega korisnog, dakle, negativno utječe na proces mršavljenja. | Povrće i voće. Poželjno je konzumirati svježe (ne zaboravite temeljito ih isperite). |
Meso. Izbjegavati masna svinjetina govedina. | Meso. Možete kuhati na pari ili skuhati piletinu bez kože, lean govedina, puretina. |
Voda. Važno je konzumirati više tekućine. |
Trebate izračunati broj kalorija koje ćete potrošiti po danu. Za to postoji posebna formula koja uzima u obzir svoj posao, fizičku aktivnost u toku dana, dob i početne težine. Zatim napravite dnevnog obroka, tako da je bilo manje kalorija nego što ih trošite. Tijelo će morati da napunite energetske bilance koristiti domaće resurse – mast. Da biste uklonili višak volumen s stražnjice i bedara, držati sljedećih pravila:
- Izbjegavajte sol daleko i ne сахарить hranu. Sol zadržava vodu, što doprinosi stvaranju naslaga, celulita.
- Razbiti dnevnog obroka za 4-6 obroke. Porcije moraju biti mali, tako da nije bilo prejedanja, zbog njega pruži želudac i želite jesti stalno.
- Gladovati možete, ako želite jesti, onda uzmi neki komad voća (jabuka, banana).
- 3 sata prije spavanja jesti ništa ne može, čak i voće.
Kako ukloniti masnoće s nogu kroz vježbe
Za izgubiti težinu, bez napornog vježbanja znatno teže, pa se treba izvoditi vježbe za gubitak tjelesne težine u nogama. Obično, svaki od njih sam aktivira sve glavne dijelove: stražnjica, bedra, potkoljenicama i tele mišiće. Preporučujemo vam da za tjedan dana ne manje od 4 zanimanje, ako su oni prolaze kod kuće. Pri radu s утяжелением u teretani će propustiti 3 posjeta. Ovo su osnovne vježbe koje pomažu izgubiti težinu u nogama:
- Iskorak. Vrlo učinkovit pokret za jačanje biceps bedra, квадрицепса i stražnjice. Morate izložiti jednu od nogu prema naprijed i pasti dolje. Na koljena ispred stoji noge treba formirati na najnižoj točki direktan kut. Onda se popeti na početnu točku. Ponovite 15 puta, zatim promijenite nogu.
- Čučanj. Baza za sve one koji žele raditi na donji dio tijela. U vrijeme izvođenja čučnjeva pazite da koljena ne otišli čarape, inače opterećenje сместится s guza na квадрицепс. Zamislite da iza stoji stolica (ili stvarno staviti ga tamo) i spustiti. Za veći utjecaj izvodite puni čučanj, sve dok koljeno ne formira ugao od 90 stupnjeva.
- Ягодичный most. Stavi nešto meko na podu. Lezite, noge savijte u koljenima, pritisnite stopala na podu. Zbog stražnjice i bedara, podignite zdjelicu prema gore (lopatice stisnute ranije do poda), učvrstite položaj u najvišoj točki na 3 sekunde. Učinite tako 12-15 puta.
Često kod djevojaka, postavlja se pitanje kako ukloniti masnoće između nogu vježbe koje su opisane iznad, ne uključuju u ovaj prostor maksimalno. Unutarnji dio bedra pod običnim akcijama u životu gotovo ne koristi, tako da često pati od celulita, masnih naslaga i ima slab tonus mišića. Popraviti situaciju, može se, ako bi se sljedeće vježbe:
- Čučnjevi «плие». Bolje napraviti s teškim, kod kuće možete staviti nešto teško u ruksak i stavi ga. Stavite noge šire ramena, proširite čarape maksimalno van. Držite leđa ravno i spustiti dolje, onda polako prema gore. Napravite 12-15 kao trbušnjaka.
- Iskorak u stranu. Отставьте jednu nogu u stranu i prenesite težinu na nju, приседая dolje. Zatim isto vrijedi i za drugi. Napravite za svaku nogu po 15 ponavljanja.
Kako ukloniti salo na nogama uz pomoć masaže
Još jedan način kako da se spali salo na nogama – korištenje vakuum limenki. To je najučinkovitiji izbor masaža koja se može provoditi samostalno. Ako imate vremena, novca može upisati na postupak u salon, ali vrijednost i broj sesija kod mnogih ne uklapa u proračun. Kupiti silikonske banke može u trgovinama s kozmetikom ili naručiti preko interneta. Provesti masaža po mogućnosti kroz dan, ukupno 10 sesija, onda 2 tjedna pauzu i može se ponoviti. Upute kako ukloniti salo na nogama uz pomoć masaže:
- Nanesite na noge ulje za masažu (može anticelulitna krema.
- Stisnite bocu prstima pritisnite na kožu.
- Olovo od koljena do prepona uz лимфодренажных linije).
- Očistite cijelu površinu bedra obje noge.
Koristiti banke na stražnjici sami nezgodno, ali ako ima netko tko je spreman da vam u tome pomoći, onda se može obraditi i ih. Sama masaža neće vas osloboditi od masnoća, ali on će se prilagoditi krvi, uništiti strukturu masnih stanica, što će potaknuti brži izlučivanje iz organizma. Također to može poboljšati učinkovitost vježbanja i prehrane.
Možete ukloniti masnoće s nogu s pomoću tijela obaviti
Zajedno s promjenom prehrane, treninga i prakse treba koristiti oblozi. Ovaj estetski postupak može povoljno da utiče na povećanje brzine metabolizma, poboljšava stanje kože, što je važno pri mršavljenju. Plus postupka je u tome što ju je lako provesti sami, možete nastaviti da se bave svojim poslovima, dok težina bacanja. Ukloniti masnoće s nogu s pomoću tijela obaviti na sljedeći način:
- Nanesite na bokovima anticelulitna krema.
- Omotajte čvrsto film hrane (ali ne передавливайте).
- Stavite na toplo hlače, kako bi pojačali učinak.
- U roku od 40 minuta možete se baviti čišćenje, nekim drugim poslovima.
- Na kraju skinite foliju, isperite toplom vodom krema.
Video: kako ukloniti masnoće s telad nogu