Kako ukloniti masnoće s nogu

Jedan od glavnih problema mnoge žene – kako izgubiti težinu u nogama. Muškarci rijetko pate od pretilosti tom dijelu tijela kod djevojaka ova zona pati od viška naslaga prvi. Ponekad je gornji dio tijela nema masnih nabora, a noge, bedra i stražnjicu trebaju u mršavljenju. Postoji nekoliko područja na kojima treba raditi da izgubite težinu.

Kako ukloniti salo na nogama kod kuće

Postoji samo jedan siguran način da se, kako brzo izgubiti težinu u nogama – istovremeno koristiti sve moguće alate za smanjenje količine viška masnoće. To može učiniti sve kuće, ali će morati trošiti vrijeme i snagu, kako bi se postigla pozitivne dinamike. To su osnovna načina kako da se ukloni višak masnoće s nogu:

  1. Dijeta. Treba osušiti tijelo, da biste dobili osloboditi od masnoća i ostaviti samo mišiće. To će dati tijelo lijepe oblike. Bez prilagodbe prehrane postići ovaj ne radi.
  2. Vježbe. Bez sporta uspjeli izgubiti težinu, ali postati vitak s ukusnim oblicima – ne. Osim smanjenja težine, potrebno je osigurati mišićima i koži tonus, da oni nisu izgledali letargičan.
  3. Kozmetički tretmani. Poboljšati učinak prve dvije stavke mogu pomoću masaže tijela obaviti.

Djevojka obavlja mahi nogama

Kako ukloniti masnoće s nogu i stražnjice uz pomoć hrane

Ne događa takvim dijetama, koji bi bili usmjereni na određeni dio tijela. Ako ste худеете, sagorijevanje masti se događa svugdje. Ako ste u potrazi za, što učiniti da похудели noge, početi s sastavljanja pravilnu prehranu. Treba koristiti popis namirnica koje će doprinijeti da se smanjuje volumen viška masnoće. U nastavku se nalazi tablica, kako ukloniti masnoće s nogu i stražnjice uz pomoć prehrane:

Ne Može
Мучное. Bilo peciva, tjesteninu, kolače, pizze i pizza je potrebno ukloniti iz prehrane. Žitarice. Sve žitarice bez šećera i soli.
Slatko. Keksi, kolači, torte, slatkiši ne stoji apsolutno. Sir. Bogat казеином (vrsta proteina), što je vrlo važno u sportu.
Alkohol. To je neprijatelj svega korisnog, dakle, negativno utječe na proces mršavljenja. Povrće i voće. Poželjno je konzumirati svježe (ne zaboravite temeljito ih isperite).
Meso. Izbjegavati masna svinjetina govedina. Meso. Možete kuhati na pari ili skuhati piletinu bez kože, lean govedina, puretina.
Voda. Važno je konzumirati više tekućine.

Trebate izračunati broj kalorija koje ćete potrošiti po danu. Za to postoji posebna formula koja uzima u obzir svoj posao, fizičku aktivnost u toku dana, dob i početne težine. Zatim napravite dnevnog obroka, tako da je bilo manje kalorija nego što ih trošite. Tijelo će morati da napunite energetske bilance koristiti domaće resurse – mast. Da biste uklonili višak volumen s stražnjice i bedara, držati sljedećih pravila:

  1. Izbjegavajte sol daleko i ne сахарить hranu. Sol zadržava vodu, što doprinosi stvaranju naslaga, celulita.
  2. Razbiti dnevnog obroka za 4-6 obroke. Porcije moraju biti mali, tako da nije bilo prejedanja, zbog njega pruži želudac i želite jesti stalno.
  3. Gladovati možete, ako želite jesti, onda uzmi neki komad voća (jabuka, banana).
  4. 3 sata prije spavanja jesti ništa ne može, čak i voće.

Djevojka sa jabukom

Kako ukloniti masnoće s nogu kroz vježbe

Za izgubiti težinu, bez napornog vježbanja znatno teže, pa se treba izvoditi vježbe za gubitak tjelesne težine u nogama. Obično, svaki od njih sam aktivira sve glavne dijelove: stražnjica, bedra, potkoljenicama i tele mišiće. Preporučujemo vam da za tjedan dana ne manje od 4 zanimanje, ako su oni prolaze kod kuće. Pri radu s утяжелением u teretani će propustiti 3 posjeta. Ovo su osnovne vježbe koje pomažu izgubiti težinu u nogama:

  1. Iskorak. Vrlo učinkovit pokret za jačanje biceps bedra, квадрицепса i stražnjice. Morate izložiti jednu od nogu prema naprijed i pasti dolje. Na koljena ispred stoji noge treba formirati na najnižoj točki direktan kut. Onda se popeti na početnu točku. Ponovite 15 puta, zatim promijenite nogu.
  2. Čučanj. Baza za sve one koji žele raditi na donji dio tijela. U vrijeme izvođenja čučnjeva pazite da koljena ne otišli čarape, inače opterećenje сместится s guza na квадрицепс. Zamislite da iza stoji stolica (ili stvarno staviti ga tamo) i spustiti. Za veći utjecaj izvodite puni čučanj, sve dok koljeno ne formira ugao od 90 stupnjeva.
  3. Ягодичный most. Stavi nešto meko na podu. Lezite, noge savijte u koljenima, pritisnite stopala na podu. Zbog stražnjice i bedara, podignite zdjelicu prema gore (lopatice stisnute ranije do poda), učvrstite položaj u najvišoj točki na 3 sekunde. Učinite tako 12-15 puta.

Često kod djevojaka, postavlja se pitanje kako ukloniti masnoće između nogu vježbe koje su opisane iznad, ne uključuju u ovaj prostor maksimalno. Unutarnji dio bedra pod običnim akcijama u životu gotovo ne koristi, tako da često pati od celulita, masnih naslaga i ima slab tonus mišića. Popraviti situaciju, može se, ako bi se sljedeće vježbe:

  1. Čučnjevi «плие». Bolje napraviti s teškim, kod kuće možete staviti nešto teško u ruksak i stavi ga. Stavite noge šire ramena, proširite čarape maksimalno van. Držite leđa ravno i spustiti dolje, onda polako prema gore. Napravite 12-15 kao trbušnjaka.
  2. Iskorak u stranu. Отставьте jednu nogu u stranu i prenesite težinu na nju, приседая dolje. Zatim isto vrijedi i za drugi. Napravite za svaku nogu po 15 ponavljanja.

Djevojka čini ягодичный most

Kako ukloniti salo na nogama uz pomoć masaže

Još jedan način kako da se spali salo na nogama – korištenje vakuum limenki. To je najučinkovitiji izbor masaža koja se može provoditi samostalno. Ako imate vremena, novca može upisati na postupak u salon, ali vrijednost i broj sesija kod mnogih ne uklapa u proračun. Kupiti silikonske banke može u trgovinama s kozmetikom ili naručiti preko interneta. Provesti masaža po mogućnosti kroz dan, ukupno 10 sesija, onda 2 tjedna pauzu i može se ponoviti. Upute kako ukloniti salo na nogama uz pomoć masaže:

  1. Nanesite na noge ulje za masažu (može anticelulitna krema.
  2. Stisnite bocu prstima pritisnite na kožu.
  3. Olovo od koljena do prepona uz лимфодренажных linije).
  4. Očistite cijelu površinu bedra obje noge.

Koristiti banke na stražnjici sami nezgodno, ali ako ima netko tko je spreman da vam u tome pomoći, onda se može obraditi i ih. Sama masaža neće vas osloboditi od masnoća, ali on će se prilagoditi krvi, uništiti strukturu masnih stanica, što će potaknuti brži izlučivanje iz organizma. Također to može poboljšati učinkovitost vježbanja i prehrane.

Djevojka čine masaža stopala

Možete ukloniti masnoće s nogu s pomoću tijela obaviti

Zajedno s promjenom prehrane, treninga i prakse treba koristiti oblozi. Ovaj estetski postupak može povoljno da utiče na povećanje brzine metabolizma, poboljšava stanje kože, što je važno pri mršavljenju. Plus postupka je u tome što ju je lako provesti sami, možete nastaviti da se bave svojim poslovima, dok težina bacanja. Ukloniti masnoće s nogu s pomoću tijela obaviti na sljedeći način:

  1. Nanesite na bokovima anticelulitna krema.
  2. Omotajte čvrsto film hrane (ali ne передавливайте).
  3. Stavite na toplo hlače, kako bi pojačali učinak.
  4. U roku od 40 minuta možete se baviti čišćenje, nekim drugim poslovima.
  5. Na kraju skinite foliju, isperite toplom vodom krema.

Video: kako ukloniti masnoće s telad nogu

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: