Kako ukloniti дряблость kože na trbuhu

Mnoge djevojke se suočiti s vrlo neugodnim problemom – обвислым i дряблым trbuh. Jaki gubitak tjelesne težine, trudnoće i poroda, sjedeći posao, nezdrav način života, loša prehrana – u velikoj mjeri utječu na tijelo žene, a glavni udarac pada u područje trbuha. Riješiti ovaj složen problem treba odmah da ne pokrenuti svoj lik u potpunosti. Saznajte kako ukloniti дряблость kože na trbuhu, ne pribjegava korištenju medicinskih pripravaka i bez operacije.

Kako zategnuti trbuh kod kuće vježbe

Žena čini vježba za trbušne mišiće

Ne postoji jedinstveni sredstva za pokloniti se s problemom провисшего trbuh, vratiti bivši elastičnost kože, tako da više jutarnje trčanje i omot выпитых tablete za mršavljenje će biti dovoljno. Da bi pregača na trbuhu nestao zauvijek, potrebno je ispuniti čitav niz postupaka i treninga koji će vam zategnuti kožu. Koje vježbe raditi je lako ukloniti masnoće, viseći trbuh i boca, razmislite dalje.

Mlade mame, koje su nedavno imali carski rez ili prirodni porod, treba uzeti u obzir sljedeće preporuke:

  1. Da biste uklonili trbuh, obavljanje rada dopušteno kroz 8-12 tjedana nakon poroda, a prije toga je nosio postnatalni zavoj. Ako se tijekom poroda je kirurški zahvat, krećemo na tečaj za eliminaciju progib kože dozvoljeno nakon potpunog ozdravljenja šavova.
  2. Početak treninga za jačanje mišića trbuha непродолжительных opterećenja i korak po korak, povećati njihovu.
  3. Za učinkovito i trajno ukloniti donji trbuh nakon carskog, treba pratiti svoje zdravlje tijekom provođenja nastave: prvi negativnih odstupanja aktivnost izvođenja vježbe potrebno je smanjiti ili na neko vrijeme isključiti.

Za tisak

Za napumpati mišiće trbuha, potrebno je uporno i dugo radi, za 3 dana potrage rezultate nećete dobiti. Kompleks vježba za učvršćivanje opuštene kože treba da se sastoji od neprekidnog nizanja različitih vježbi 30 puta po 2 serije:

  1. Uvijanje. Ležeći na leđima, ruke izvucite vrat, noge savijte u koljenima. Pridržavajte se podiže gornji dio tijela, ne podižući donji od poda.
  2. Uvijanje dijagonalno. Početni položaj za ovu vježbu za press je isti kao i u prethodnoj lekciji. Okreće gornju polovicu tijela, obavljati dodira desnog lakta lijeve коленке i obrnuto.
  3. Trbušne vakuum. Kleknite na koljena, выпрямив leđa. Učinite izdahnite i opustite trbušne mišiće, zatim u najvećoj mogućoj втяните trbuh, застыньте u takvom položaju 20 sekundi. Reproducirajte neku vježbu 12 puta.
  4. Double uvijanje. Lezite, dlanove stavite na ramena, noge savijte u koljenima. Radimo suvremenost podiže glavu i nogu: jedni za druge.

Za dno trbuha

Djevojka obavlja vježbe za donji dio trbuha

Donji odjel u trbuhu – najčešće problematična zona, mišića u tom dijelu vrlo teško nositi. Da biste razumjeli kako brzo ukloniti дряблость kože na trbuhu i dobiti pozitivan rezultat od treninga, potrebno je pravilno odabrati kompleks treninga. Evo nekoliko učinkovitih aktivnosti za jačanje mišića donjeg press, svako se izvršava po 20 puta:

  • Lezite, dlanova kopča stražnjice. Pobrinite se da u bedra čvrsto соприкасалась s podom. Podignite noge ravno prema gore pod kutom od 45 stupnjeva, зафиксируйтесь u takvom položaju, na 3-4 sekunde. Polako spustite noge.
  • Ne mijenja početni položaj, napravite vježbe «škare». Podignite noge prema gore pod kutom od 90 stupnjeva, naizmjence разводите i сводите ih.
  • U sjedeći položaj mršav rukama iza leđa o pod. Savijte koljena i podižite ih na trbuhu zoni, zatezanje press.

Kako ukloniti boca

Upoznajte se sa složenim nastave da brzo riješiti suvišnih nabora na stranama:

  1. Stanite uspravno, noge zajedno. Uzmi u ruke полкилограммовые bučicama. Stavite desnu ruku iza leđa, napraviti glatko nagib lijevo. Polako idite u početni položaj, napravite istu manipulacije u desnu stranu. Ponovite lekciju 20 puta.
  2. Postane glatko, spustite ruke, noge stavite na širinu ramena. Slijedite 20 попеременных skreće lijevo i desno.
  3. Lezite na lijevi bok, mršav i na lakat. Nogom napravite 15 ljuljačke gore. Slično ponovite manipulacije ležeći na desnom boku.
  4. Stanite na sve četiri. Slijedite 10-15 ljuljačke gore lijevo onda desnom nogom.

Djevojka ne vježba Uvijanje

Na kojim vje maknuti trbuh

Mnoge djevojke žele da biste dobili osloboditi od opuštene kože, ne znaju kako ukloniti boca u teretani i na kojim sadržajima je bolje ići. Razmotrimo ukratko njihove osnovne vrste:

  • Gimnastika loptu. Ovaj uređaj je izrađen od пружинистого materijala, ima različite promjere i površinska oplata (glatka, s пупырышками). Uz pomoć takve lopte lako izvršiti sve složene vježbe koje će vam podići дряблую kožu.
  • Disk zdravlje. Takav trener koristili još u sovjetskim vremenima, i to dva diska spojena. Izvođenje rotacije na njemu, možete ojačati trbušne mišiće, čineći kožu zategnutom.
  • Орбитрек. Ovaj кардиотренажер je vrlo učinkovit za modeliranje stan lijep trbuščić. U njemu kombinirati funkcije степпера, treadmill i велотренажера.
  • Klupa za press. Simulator se sastoji od klupa (duga ili kratka) za sjedenje i perle za dočepa nogu. Koristi se za izvođenje vježbi na uvijanje trupa, fleksija i proširenje, pull-up trbušne mišiće.
  • Bicikl. Imitator bicikla ima u svakom fitness centru, postoje modeli s horizontalno i vertikalno slijetanje.
  • Степпер. Uz pomoć ovog uređaja izvode vježbe, oponaša hodanje po stepenicama. Pri provedbi pokreta na simulatoru aktivira većinu mišića u ljudskom tijelu, opuštenu kožu na trbuhu postaje glatka i meka.
  • E-zonu. U zonu montiran posebne senzore koji stvaraju impulse koji potiču mišiće trbuha do smanjenja.
  • Treadmill. Uz pomoć trčanja lako izgubiti težinu, jer je tijekom potrage sagorijeva dosta kalorija, odlazi potkožnog masnog tkiva, izglađen bore na koži. Za djelotvornost možete postavljati različite programe (šetnju, sprint, trčanje ravno i pod nagibom) i brzina.

Žena se bavi na pokretnoj traci

Znači, pull-up kožu

Učinkovit dio aktivnosti na stvaranju idealnog lika i oslobođenje od progib, progib kože je primjena različitih kozmetičkih sredstava i brinu postupaka, a to su:

  • oblozi:
  • douches;
  • korištenje scrubs i maske za opuštene kože.

Možete masažom ukloniti trbuh

Samo-masaža – veliko zanimanje za brisanje trbuh i boca. Prije izvođenja postupka obratite pozornost na sljedeće savjete:

  • Zategnuti tijelo, provesti masaža 2-3 sata nakon obroka.
  • Ne izvodite manipulacije prilikom prepunoj mjehuru, menstruacije, trudnoće, menstruacije, bolne senzacije u području trbuha.
  • Najbolji položaj za provođenje masaže od дряблого trbuh – laže.
  • Tijekom postupka koristite ulje ili krema za zatezanje.
  • Trbušni mišići su tijekom masaže u potpunosti opustite.

Postoji nekoliko vrsta самомассажа za otklanjanje progib i progib kože trbuha:

  • igra plucking;
  • vakuum (баночный);
  • medeni;
  • vodeni.

Masaža protiv progib kože trbuha

Tijekom provedbe postupaka za masažu je potrebno uložiti trbušne mišiće. Svaka vježba traje od 2 do 4 minuta. Upute za ispunjavanje самомассажа opuštene kože sljedeća:

  1. Lako i nježno поглаживайте kožu na trbuhu u smjeru kazaljke na satu.
  2. Zatim растирающие pokreta ruke je potrebno glatko pojačavaju, sve jači držite dlanove na trbuh.
  3. Da li растирающие kretanje odozgo prema dolje rubovima dlanova.
  4. Pridržavajte se peckanje problematičnih područja trbuha prstima ruke.

Oblozi kod kuće

Ako se zabrinuti je pitanje kako brzo ukloniti дряблость kože na trbuhu, iskoristite обертыванием. Ovaj postupak ne samo da pomaže u rješavanju problema s celulitom, ali i poboljšava tonus kože, pomlađuje i zateže njezin. Postoji nekoliko pravila koja treba slijediti, izvodeći metodologiju:

  • Oblozi trbuha kroz hranu filma.
  • Pomakni se film treba uske, u nekoliko slojeva.
  • Manipulacije za oblozi preporučuje se provesti 1 put u 3 dana, na prazan želudac.
  • Preko folije se nosi toplu haljinu.

Za oblozi дряблого trbuh pripremaju različite mješavine:

  • Медовое folijom. Preporučljivo je koristiti prirodni proizvod. Ponekad med pomiješan s paprom.
  • Уксусное folijom. Za postupak naplatiti od jabuka ili grožđa ocat.
  • Грязевое folijom. Primjenjuje plava glina ili blato Mrtvog mora.
  • Масляное folijom. Koriste maslinovo ili eterično ulje.

Djevojka čini oblozi za struk

Maske za starenje kože

Dodatni način za borbu protiv opuštene kože su maske. Da biste dobili pozitivan rezultat, potrebno je kombinirati ove procedure s vježbom. Najbolje pomažu da koža elastična maska od bijele ili plave gline, мумие. Evo nekoliko jednostavnih recepata kozmetičkih sredstava od klonuo i progib kože:

  • U šalici pomiješajte 3 g pročišćenog мумие sa žličicom tople vode. Zatim dodajte malo kremu. Sve dobro promiješati, pustiti stajati 15-20 minuta.
  • Pomiješajte 50 grama kave sa žlicom morske soli i krema za tijelo. Smjesu masira pokretima utrljajte na problematični dio kože trbuha.

Pomaže li hula-хуп maknuti trbuh

Obruč je jedan od dostupnih i najpopularnijih sportskih pomagala za korekciju press, borbe sa progib kože, ali bez dodatnih vježbe i držanja dijete to neće dati željene rezultate. U trgovinama se prodaje veliki broj različitih hula-хупов: veliki, mali, srednje teška, složena, masažni, sa brojač. Da vježba s folijom su bili na snazi vodite dnevno 30-40 minuta.

Dijeta

Zategnuti обвисший trbuh, prije svega potrebno je promijeniti svoju prehranu:

  • Minimalna dnevna norma pijan tekućine od 2 litre.
  • Slano, ljuto, umak od soje, izuzmite.
  • Limunada, slatka voda obojena, tvorničke sokove неполезны.
  • Фастфуды, masno, pečeno, slatko, мучное – tabu.
  • Namirnice s visokim glikemijskim indeksom ne preporučuju se za uporabu vlasnicima дряблого trbuh.
  • Voće, povrće, ljekovito bilje dozvoljeno jesti u velikim količinama.
  • Ako želite da biste dobili osloboditi od висячего trbuh i opuštene kože, uključite u svoju prehranu proteinske hrane, žitarica, low-fat бульончики, pečena, kuhana ili pripremljena na par jela, plodovi mora.
  • Ukupna dnevna kaloričnu hranu ne više od 2000 kalorija.
  • Jedite najmanje 3-4 puta na dan u isto vrijeme.

Djevojka pije kefir

Razumijevanje kako pravilno jesti, составим jednodnevni meni dijeta za oslobađanje od дряблого trbuh:

  • Doručak – izbor kašica (bilo koji), jogurt, kuhana jaja, omlet.
  • Ručak – bilo koje jelo: kefir, jogurt, voće.
  • Ručak – izbor: juha od povrća, piletina, meso (kuhano), smeđa riža.
  • Večera – jedno od jela, kuhano povrće, jela od bijelog mesa, salate od povrća.

Razlozi progib kože

Prije nego što shvatite kako ukloniti дряблость kože na trbuhu, potrebno je utvrditi razloge njegova nastanka:

  1. Zdravstvene probleme. Povrede hormonalnim, pretilost, šećerna bolest, oštećenja kralježnice, poremećaji metabolizma.
  2. Neumjesan način života. Nedovoljna fizička opterećenja, sjedeći posao.
  3. Loša genetika.
  4. Klonuo veliki trbuh nakon mršavljenje bez izvođenja vježbe.
  5. Neispravan unos hrane: česte prigristi, zloupotreba alkoholnim pićima.
  6. Обвисшая kože koja je nastala nakon poroda ili nakon carski rez.

Видеорекомендации: kako smanjiti trbuh i popravi nabore

Opuštenu kožu – problem za mnoge žene nositi s kojim će, samo uz maksimalne napore. Ako počnete koristiti sve načine – redovito vježbati, koristiti maske, oblozi, pravilno se hraniti, onda 3-4 tjedna će biti vidljivi prvi rezultati. Gledate video zapise, gdje se detaljno opisuje i prikazuje se kao učinkovito ukloniti дряблость kože na trbuhu.

Kako ukloniti trbuh nakon poroda kod kuće

Kako zategnuti kožu nakon mršavljenja

Naši rezultati o zatezanje trbuha

Tatiana, 25 godina: Ja sam dugo vremena su strije na koži i mlohav trbuh nakon carskog. Bez tuge nije mogla gledati svoje fotografije prije i nakon rođenja djeteta. Volio dobiti rezultat je hitno, tako da je otišao na мезотерапию. Potrošio puno novaca, a sudac postupak nije dao. Početak vježbe, promijenila prehranu. Nakon dva mjeseca intenzivnog treninga uspio zategnuti kožu.

Marina, 27 godina: Sanjala izgubiti težinu brzo, a rezultat je dobila обвисшую kožu. Idem u спортклуб, radim na орбитреке, koristim piling i oblozi. Za mjesec dana integriranih mjera za otklanjanje дряблого trbuh bili su vidljivi prvi pravi rezultati. Koža je postala mekša, elastična, smanjena nabora. I dalje trenirati dalje.

Alina, 30 godina: Nakon poroda koža na trbuhu počela kunjati toliko da se stidi je se prikazivati na ljude. Перепробовала hrpa načina za rješavanje ovog problema… Neke su безрезультатны, drugi malo pomogao. Brzo da biste dobili osloboditi od обвисшего дряблого trbuh mi je pomogao vježbe u teretani. Još se sviđa procedura zavrsena, nakon njih koža postaje elastična, glatka.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: