Kako ukloniti boca u struku

Masne naslage, posebno na stranama, su prisutne gotovo kod svih žena, ali ih pokupiti, nije lako. Dobar rezultat bez napora postići ne može se, stoga, da bi se struk tanji, problemu treba pristupiti iscrpno. Ukloniti višak masnoće treba uz pomoć posebno dizajniranih vježbe i racionalno hrane.

Kako ukloniti boca s vježbi

Sada je u modi zaobljene stražnjice i bedara, ali široka struka i veliki trbuh smatraju problematičnim zonama kod djevojaka. Postoje posebne vježbe za brisanje boca u kući, a koliko brzo će biti rezultat, zavisi od početne količine i to trajnih ulaganja. Najbolje vrijeme za punjenje – jutro, jer organizam intenzivno sagorijeva masti na prazan želudac. Dakle, učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh i bočno:

  1. Pletiva. Noge stavite široko, koljena i laktove lagano savijte ruke u razini grudi ispružite ispred sebe. Učinite pletiva (polako) desno, zatim lijevo. Na sredini napravite sekunde pauze. Osjetite napetost bočnih mišića. Učinite vježbe za bočno polako 15 puta, zatim 20 puta brzo.
  2. Plank i полупланка. Stanite na koljena, na podu упритесь dlanova. Zategnite trbušne mišiće i spustite se na savijene ruke, koje moraju biti pod плечевыми zglobovima. Odlazak u bar, ispravite noge, zadržavaju na 8 račune, a zatim se vratite natrag. Ponovite 5 puta.
  3. Vakuum. Sjedeći ili ležeći na leđima, duboko udahnite nos. Onda cijeli akumulirani zrak u pluća uzdisati, zadržavanje daha. Kada izdišete jako втяните trbuh, držati što je duže moguće. Ponovite 10 puta.

Djevojka ne vježba Letva

Kako ukloniti želudac i boca s pomoću бодифлекса

Učinkovite vježbe za mršavljenje lateralno postoje u gimnastici бодифлекс. Glavni smjer – pravilno disanje, u kojoj je poboljšanje metaboličkih procesa. Osim rješavanja problema, kako ukloniti boca na struk, uz pomoć бодифлекса ćete poboljšati stanje kože, isključite napon. Pune gimnastika se sastoji od kompleksa treninga. Ako imate s drugim dijelovima tijela nema problema, napraviti vježbe za struka:

  1. Škare. Lezite na leđa, obje noge podignite prema gore za 45 stupnjeva. Izvodite pokrete, nalik posao škara 1-2 minute.
  2. Press. Lezite na leđa, savijte koljena, stopala stavite na stranu. Выпрямляйте ruke naprijed, podizanje trupa na 45 stupnjeva 20 puta.
  3. Istezanje. Lezite na bok, savijte koljena. Ruka koja se nalazi na vrhu, pokušajte da se držite peti vrh stopala. Činite sa svake strane po 15 puta.

Djevojka ne vježba Škare

Kako ukloniti masnoće od strane pomoću obruča

Vježbe za struk i bočno s folijom pomažu ukloniti masnoće bez izlet u teretanu, ali i poboljšava cirkulaciju krvi u području stražnjice, bedra, struk, što pomaže gubitak težine. Uz redovite aktivnosti (20 minuta/dan) već mjesec dana može se osloboditi od 4 cm u struku. Jednostavne vježbe za trbuh i lateralno u kućnim uvjetima:

  1. Klasični pokret. Stanite uspravno, noge malo dogovoriti. Pridržavajte se kružnim pokretima struka i postavite rotacija obruča, otpustite ga. Ускорьтесь, podignite ruke gore, zatezanje press. Alternativni pravac kretanja obruča.
  2. Жиросжигатель. Slijedite klasičnih pokreta, zatezanje trbušne mišiće. Zatim naizmjence napraviti iskorak nogama pre. Držite ravnotežu, držite leđa ravno.
  3. Rotaciju s jednom nogom. Počnite sa klasičnim okretaja. Polako podignite jednu nogu. Pomoću ruke pokušajte zadržati ravnotežu, povezujući različite grupe mišića. Promijenite nogu.

Uklonite boca самомассажем

Vježbe za mršavljenje je korisno kombinirati sa masažom. Ako muškarac ili žena ne možete platiti profesionalne za razgovor, onda je sasvim realno ostvariti ih sami. Kada самомассаже utjecaj vrši se na cijeli trbuh. Koristi se растирание, поколачивание, milovati. Kako ukloniti boca u kući самомассажем:

  1. Увлажните uljem kožu oko struka. Lezite na leđa i savijte koljena.
  2. Moždani udar je boca za zagrijavanje kože kožu. Pripremite se za djelovati.
  3. Pravite kružne milovati, polako povećava intenzitet pokreta. Masirajte od vrha prema dolje boca prstima.
  4. Поглаживайте naslage od strane centra. Оттяните жировую puta prema dolje suprotnoj ruci i intenzivno vježba joj. Isto napravite i na drugoj strani. Nakon sesije par minuta, opustite se.

Djevojka čini samo-masaža trbuha

Kako ukloniti masnoće s trbuha i lateralno pravilnu prehranu

U kratkom roku smanjiti obim struka može se, ako svakodnevno raditi vježbe i redovito jesti ispravno. Svaki dan u tijelo žene bi trebalo doći ne više od 1500 kalorija. Kako se isti ukloni boca u struku? Odrecite se proizvodi uzrokuju nadutost:

  • pšenica;
  • šećer;
  • kupus;
  • mahunarke;
  • kvasac;
  • mlijeko;
  • gazirana pića;
  • alkohol.

Zatim treba naučiti osnovne principe racionalne prehrane. To uključuje bogati doručak (bolje žitarice i jogurt), večera do 18.00 , smanjenje količine obroka, program obroka. Dnevno je potrebno popiti najmanje 1,5 litara obične vode. Kako da biste dobili osloboditi od strana na struk uz pomoć hrane? Prednost treba dati:

  • alge;
  • preljev za salatu, петрушке, укропу;
  • karfiol;
  • tikvice;
  • voće;
  • na zob;
  • ječma.
  • гречке;
  • smeđa riža.

Raštanj u tanjuru

Kako brzo ukloniti boca na postom dana

Stegnuti struk i izgubiti višak kilograma je lako sa postom dana. Kako ukloniti boca na struk djevojke bez strogih dijeta i složene vježbe? Treba jednom tjedno napustiti uobičajeni hrane. Post dana pomaže očistiti tijelo od toksina, što je dovelo do daljnjeg poboljšanja metabolizma. Vrsta dnevna dijeta ima mnogo. Kako brzo ukloniti želudac i boca:

  1. Кефирный разгрузочный dan. Odgovara svima koji nemaju alergije na кисломолочную proizvode. Dan popiti 2-3 litre vode i 1,5 litre nemasnog jogurta.
  2. Гречневый разгрузочный dan. Pomaže očistiti GIT od slagging. 250 g heljda kipućom vodom (350 ml) za noć. Sljedeći dan podijelite broj kaša na 6 obroka i jedite kroz pravilnim vremenskim razmacima.
  3. Istovar na jabukama. Tijekom dana jedite 1, 5 kg jabuke i pijte zeleni čaj, osim u 1,5 l vode. Dozvoljeno konzumirati biljnih preparata u neograničenim količinama.

Video: koje vježbe treba raditi kako bi se odstranili želudac i boca

Naši

Larisa, 29 godina

Vježbe od strana na struk radim već šest mjeseci u tjednu po tri puta. Rezultat je impresivan – za 6 mjeseci strane postala vitka, kao što je još prije poroda. I dalje raditi vježbe, da ne izgubi oblik. Efikasnije izgubiti težinu u drugim mjestima pomogao bi dijeta, ali s mojim radom u 12 sati u uredu pravilno jesti nemoguće.

Svetlana 37 godina

Kako bi se struk i manje može samo prehranom. Nikakvi oblozi i vježbe na boca neće pomoći, ako ne i promijeniti prehranu. U mom slučaju, pomoć je došla atkinsova dijeta koja se sastoji od dvije faze. Ništa ne treba brojati i gladi. Za dva tjedna je trebalo 5 kg, i struka je također smanjena. Sada mislim isti stil prehrane i težina ne birati.

Tatiana, 33 godine

Izmisliti novi kako bi se izgubiti težinu u struku, a ne moraju. Davno zaboravljena od strane «mlin» i radi s utezima ujutro će dovesti u normalu figuru za samo nekoliko tjedana. Možete uviti folijom umjesto punjenja, ali moj stan ne broji se vrti hula-хуп. Da pumpa donji dio mišiće, trebate učiniti uspon gornji torzo od ležećem položaju.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: