Kako ukloniti boca na struk muškarcu

Najčešće problematična zona za žene noge, a kod muškaraca – trbuh. Cijeli prekomjerna tjelesna težina je pohranjena u području struka, na stranama i donjeg dijela leđa. Da biste dobili osloboditi od masnog jaz, treba sveobuhvatni pristup ovoj temi: prehrana, vježbanje, zdrave navike. Pripremite se da za rezultat da će morati raditi na tjedan dana.

Dijeta za muškarce od trbuha i bočno

Ne tako snažno muško зацикливается na pravilnu prehranu, kao i djevojke koje stalno prate svoju težinu i figuru. Neki dečki znaju i znaju kako valja jesti, kako bi se organizam ne bi osjetio glad kalorija, a da pri tom nije imao problema s koje također sedimenata. Nema takvog načina kako ukloniti boca na struk čovjeku bez držanja dijete. To je prvi i glavni korak na putu do lijepe slici. Početi treba s prilagodbe prehrane, pridržavanje pravila obroka.

Čovjeku ne treba samo ukloniti boca od struka, ali pritom zadržati mišićnu masu. Za to treba konzumirati dovoljnu količinu proteina (proteina), koji sudjeluju u izgradnji mišićnih vlakana. Glavni cilj – smanjiti količinu ugljikohidrata, jer oni postaju čime ak «balast», koji se ne prerađuje se u organizmu i pohranjena na stranama. Pospremiti ih u potpunosti ne može, jer imate samo ne energije na vođenje treninga.

Da je hrana u potpunosti переделывали u organizmu, potrebno je poboljšati metaboličke procese u tijelu. U ovom dobro pomaže princip djelomični hrane. Podijelite vaš dnevni unos na 5 obroka, malim obrocima. Ova opcija je puno bolje nego 3 glavna obroka u velikim količinama. Da biste pokrenuli proces mršavljenja, morate potrošiti više kalorija nego što ste ih dobili. Izračunaj koliko primljeni kcal iz hrane i koliko potrošiti za jedan dan. Ako je prijem premašuje troškove, treba smanjiti unos kalorija i povećati intenzitet treninga.

Muškarcima za uklanjanje boca sa struka, odgovarao bilo low-carb dijeta s visokim udjelom proteina. Evo jedna od opcija pravilne prehrane za rješavanje problema s боками:

  1. Prva metoda se može sastojati od tosta od отрубного kruha, kuhana jaja, jogurt, kas, svježe salate. Odaberite bilo koju od opcija, ali s obzirom na ukupnu cijenu.
  2. Ručak se može sastojati od juhe, koji su kuhani na нежирных бульонах s постным mesom, ribom (dobri pakao, pastrva, losos, razrokost). Na drugo se može pripremiti povrće variva s kuhana puretina, piletina ili zeca.
  3. Obrok se može sastojati od svježeg voća, jogurt i kava bez šećera, zelenog čaja.
  4. Za večeru pripremite kašu od žitarica ili mahunarki.
  5. Prije spavanja popijte čašu jogurta.

Šalica jogurta

Kako se spali salo na trbuhu i stranama muškarcu

Pravilna prehrana – to je samo prvi korak na putu do gubitka težine. Drugi – intenzivan trening, koji ubrzavaju metabolizam će sagorijevati višak kalorija. To je jedini način kako ukloniti boca na struk muškarcu. Kompleks vježbi izrađuje se tako da se postigne maksimalna жиросжигания u ljudskom tijelu. Brzo postići rezultate neće raditi, ali već nakon mjesec dana vidjet ćete pozitivne vizualne promjene.

Optimalan izbor da uzme boca na struk čovjeku će biti aerobna opterećenja. Кардиотренировки će pomoći poboljšanje snage mišića, stanice kože, učinit će joj elastična meka. Za obavljanje takvih aktivnosti tijelu je potrebno puno energije, koja će biti minirano od masnih naslaga. Izvesti program treninga možete u teretani ili kod kuće. Jednostavan trčanje na ulici u roku od 30-40 minuta učinkovito pomaže da biste dobili osloboditi od lateralno, торчащего trbuh i višak kalorija.

Za postizanje cilja je važno za obavljanje кардиотренировки, koji bi podigli frekvenciju otkucaja srca do željenog indeksa. To se može postići pomoću opreme za vježbanje u teretani ili kod kuće, koristeći скакалку, obruč ili bicikl. Da biste tijekom mršavljenja ne izgubiti svu mišićnu masu, potrebno je provoditi redovite trening s utezima, koji uključuju osnovne vježbe na glavne grupe mišića: bench press šipke u ležećem položaju, trbušnjaka, dizanja, bench press bučicama gore.

Kako ukloniti boca čovjeku pomoću preskakanje užeta

Jedan od dostupnih školjke za kućne кардиотренировок – jump rope. Skakanje – učinkovit način da se tijelo sagorijevati višak masnoća. Ne trebate obavljati bilo kakve sofisticirane pokrete, samo treba da se bave sa скакалкой svaki dan. Početi s 20 minuta (ako možete izdržati toliko), a zatim dodajte svaki put po 10 minuta za trajanje treninga. Tijekom vježbanja potrebno je uzeti u obzir sljedeće točke:

  1. Da biste uklonili boca sa struka, skakanje se mora stalno, ne bi trebalo biti duže pauze, jer je vaš zadatak je podizanje otkucaja srca tako da se organizam je počeo proizvodnju energije iz masti.
  2. Ako je vaša težina prelazi 100 kg, trebate skočiti oprezni da ne oštetiti zglobove. Takvim ljudima treba početi кардиотренировки aktivnog hoda, sporo, ali duže staze.

Muškarac skače kroz скакалку

Kako ukloniti masnoće od strane čovjeka s pomoću хулахупа

Ovaj projektil aktivno koristi djevojkama s ciljem da se ukloni boca u struku, a za muškarce on odgovara ne manje. Pogotovo one modele koji imaju posebnu masažu površinu. Treba se baviti sa projektil, ne manje od 4-6 puta tjedno po 30-40 minuta. Osim кардионагрузки, kuglice na обруче imaju masažni učinak na boca, razbija masne naslage i poboljšava cirkulaciju. Sve to pridonosi brzom sagorijevanje masti, pod uvjetom redovnih aktivnosti i održavanje visokog intenziteta.

Kako da biste dobili osloboditi od strane pomoću fitness lopte

Ovaj projektil se ne koristi za кардиотренировок, a za jačanje mišića mišiće. Mnogi početnici sportaši pogrešno vjeruju da je uvijanje pomažu da trbuh je ravan. Problem je u tome što takva vrsta vježbanja povećava mišiće, ali ne potiče sagorijevanje masnoća. Ispada da je pod slojem suvišnih naslaga još i rastu mišića. Iz tog razloga ljudi качающие press, ali se ne pridržavaju prehrane, ne vide napredak.

Фитбол može se koristiti za pumpanje želuca, ali se uključe u ove vježbe se ne isplati. Vaš je zadatak ojačati mišiće, ali ne i povećati. Najbolje se to postiže uz pomoć statičkih opterećenja. Izvodite vježbe 10-12 puta, ali ne više. Optimalan broj pristupa – 5-6. Između odmor mora iznositi više od 1 minute.

Muškarac trese press pomoću фитбола

Vježbe na boca za muškarce

Da bi čovjek vizualno smanjiti struk, da biste dobili osloboditi od strane, ne morate izvršiti nikakve složene vježbe. Glavni je zadatak da spali višak masnoće, što se postiže uz pomoć dijeta i intenzivnog aerobnog opterećenja. Imajte na umu da je svrhovito pumpanje bočnih mišića dovodi do njihovog povećanja, što neće učinit će vaš struk već. Kako ojačati donji dio, gornji dio trbuha, bočne mišiće, najbolje je koristiti statička opterećenja. Još nekoliko načina kako možete ukloniti boca na struk čovjeku kroz vježbe:

  1. «Plank». U ovom slučaju najbolje odgovara strani varijanta vježbe. Morate uzeti naglasak leži, kao kada отжиманиях. Samo je potrebno ne na ruke i na koljena. Zatim zamotajte tijelo u stranu i uklonite jednu ruku. Važno je držati tijelo вытянутым. Držite je položaj moguće je samo ako je naprezanje bočne mišiće. Čvrsto stojte u tom položaju najmanje 20-30 sekundi. Dalje, dok je potrebno povećati. To je statičko opterećenje, koje će ojačati vaše mišiće, ali ne će ih povećati.
  2. Gimnastika valjak. Sličan princip je i za iskusne sportaše. Prvo se može izvesti pokret s koljena, a onda od stojećem položaju. Morate povući na videu naprijed, ali da pri tom ne dodirivati poda i vratiti se u početni položaj. U pokretu su uključeni svi mišići trbuha, neki leđa i ruke.
  3. Istezanje. Da biste prikvačili učinak treninga, na kraju nužno provesti istezanje mišića. To poboljšava cirkulaciju krvi, što će povećati njihovu izdržljivost, će potaknuti rast.

Video: kako čovjeka osloboditi od strana na struk kod kuće

Naši

Dragan, 32 godine

Mislio uvijanje će brzo ukloniti boca na struk, ali efekt je bio suprotan. Problem nije otišla, sve dok nije sjeo na dijetu. Ja sam potpuno odbacio je slatko, keksi, prestao šećer u čaj. Tek nakon toga se proces mršavljenja otišao. Vrlo dobar vježba «plank», koji je napravio moj trbuh «ravnog».

Vladimir, 25 godina

Imam viška težine je uvijek pati donji trbuh, boca. Ukloniti problem pomaže odricanje od slatkog i redovito trčati na otvorenom. Već nakon 2-3 tjedna sam izgubiti 2-3 kilograma, a struk dolazi u normalu. Za jačanje trbušne mišiće radim vježbe s гимнастическим valjka.

Eugene, 28 godina

Mi može pomoći da se nosi s ak masti u području struka samo svakodnevno trči. Nedostaje snage volje trčati redovito, tako da je ponekad birati nekoliko suvišnih kilograma, ali već nakon 3-4 tjedna sam избавляюсь od njih u potpunosti. Jako pomaže ukloniti boca iznimka slatko iz prehrane i usitnjavanje hrane na 5-6 obroka.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: