Kako smršati za tjedan dana 3 kg
Danas već устоялись 2 jednostavne uvjete, nakon čega možete izgubiti težinu čak za tjedan – dijeta prehrana i tjelesna aktivnost. Samo postoji razlika između похудением na 10 kg i 3 kg, pri tome uzima u obzir i period za koji se očekuje da postignu željeni rezultat. Kao постройнеть za tjedan dana? Slijedite savjete u nastavku kako izgubiti težinu kod kuće.
Učinkovite načine za izgubiti težinu za tjedan dana 3 kg
Mršavljenje za tjedan dana 3 kg nije krajnost. Prva stvar koju morate učiniti je – normalizirati prehrana, uključivanjem u prehrani više korisnih hrana u obliku voća, povrća, nemasno meso ili riba.
Osim ovih jednostavnih savjeta, postoji još nekoliko savjeta kako izgubiti težinu za tjedan dana 3 kg:
- planirajte gimnastika za svaki dan u tjednu vaše mršavljenje;
- pridržavajte pitke način, jedući po 2 l vode;
- jesti malo, ali nekoliko puta na dan, jer je prilikom gubitka težine ne smije dozvoliti glad;
- cijeli tjedan koristite kao grickalice krepki protein trese energy dijeta, pogodno za gubitak težine.
Način prehrane i dijeta
Ako ste odabrali više hard modu mršavljenje, od odgovarajuće prehrane, će vam pomoći u tom učinkovita dijeta koja traje oko tjedan dana – «Šest latica», «Heljda», «Šarena», «Кефирная» ili «low-carb». Bolje dati prednost uravnotežene prehrane, u kojem neće biti slatke, masne, pržene i slane hrane. Od korisnih hrane lako planirati meni za svaki dan u tjednu mršavljenje.
Uzorak meni je za tjedan dana
Dan u tjednu | Doručak | Nosh | Ručak | Užina | Večera |
MO | Mlijeko – 0,5 žlice.
Vinaigrette |
Sir posni – 100 godine
Med – 1 tsp. |
Juha s povrća juhu
Raženi kruh Povrće, salata |
Kuhana riba – 150 g. | Svaka žitarica, osim majmun
Mlijeko – 0,5 žlice. |
W | Tvrdo kuhana jaja
Salata od povrća Tost s maslacem |
Komad kruha sa mlijekom | Vegetarijanska juha
Отварное meso od povrća prilog Čaj |
Čaša jogurta | Povrće, salata sa škampima |
SRIJEDA | Paradajz – 2 kom
Tost sa sirom Kefir |
Jogurt | Piletina pod kiselo-slatki umak
Svježe povrće |
Salata s помидором i sirom | Kroketi na par
Tjestenina |
ČET | Kajgana
Sendvič s maslacem Mlijeko |
Sira s vrhnjem | Juha od piletine, s rezancima
Komad kruha |
Kupus salata | Котлета s pirjanim kupusom |
PET | Zobene pahuljice s medom
Mlijeko |
Desert «Ptičje mlijeko» | Posna juha
Kriška kruha |
Krastavac salata | Juha s mrkvom i celerom |
SAT | Omlet od 2 jaja
Tost s maslacem |
Sir s vrhnjem | Porcija рассольника
Kriška kruha |
Vinaigrette | Sarma
Mlijeko |
SUNCE | Kaša od heljde
Mlijeko Jaje |
Porcija sira | Vegetarijanska juha
Kruh |
Orasi ili sušeno voće | Гороховое pire s котлетой |
Recepti dijetalna jela
Niska u kalorija desert «Ptičje mlijeko» ne boli pilule za tjedan dana:
- Čašom vode potopiti pola sata, 15 g želatina.
- Stavite lonac s желатином na malu vatru, влейте 100 ml nemasnog mlijeka, dodajte 0,4 kg nemasnog sira, 2 žlice. l. kakao i med.
- Nakon nekoliko minuta ugasite vatru.
- Перемешанную masu objavite u obrazac, pošaljite ga na hladno do osuši.
Posna juha s gljivama i šljive može biti ručak u bilo koji dan u tjednu:
- Izrežite trake 0,2 kg mrkve, 0,4 kg repe. Izrežite na Kockice 0,3 kg krumpira i rajčice.
- Na tavi smeđe mrkva s полукольцами luka.
- Uzmi drugu posudu, dodajte na 40 g. vinskog octa i šećera, saute u ove mješavine repe s rajčicom.
- Dodajte u kipuću vodu 0,3 kg нашинкованной kupusa, 50 g bijelog graha.
- Nakon postizanja povrćem dok mekana » bacite krumpir.
- Za nekoliko minuta dok ne omekša juhe dodajte 0,25 kg обжаренных gljiva, 100 g. нашинкованного šljive.
«Novi» salata za mršavljenje po tjednu:
- Отварите 100 g pirinčanog griza i 1 veliku repe.
- Narežite prstena 1 luk, nasjeckajte 100 g oraha.
- Učinite točenje od 1 tsp. meda, 2 žlice. l. maslinovog ulja, sok od pola limuna i malo soli. Замаринуйте u ovom repa s lukom.
- Dodajte smokve i orasi.
Umjereno vježbanje
Kako isti težinu za tjedan dana 3 kg? Ovdje ne može bez opterećenja organizma vježbe, a možete izabrati jedan ili drugi sport:
- Brzo hodanje pomaže ubrzati жиросжигания.
- Trčanje je jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje. Za početak trčati bolje od po 10 minuta navečer ili ujutro, u roku od tjedan dana povećava vrijeme i brzina.
- Plivanje – sport koji se sam aktivira sve mišiće, pomaže gubitak težine.
Kompleks vježbi za muškarce i žene
Od više od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje i pull-oslikavanje tijela za tjedan dana se ističu:
- Iskorak. Stanite uspravno, naizmjence svaka noga вышагивайте naprijed, tako da u koljenu formiran je direktan kut, a cijeli teret pogodovali na jednu nogu. Napravite 8-10 ponavljanja.
- Bicikl. Leži na ravnu površinu, podignite noge, savijena ih u krilu. U roku od 2 min. pravite pokrete poput vožnje bicikla.
- Plank. To vježbe sam aktivira gotovo sve mišiće. Samo uzmite naglasak leži, kao da ide отжиматься, samo lean na podlaktice. Zategnite trbuh, ne прогибайтесь u leđima. Ostanite u tom položaju koliko možete, svaki dan u tjednu povećava vrijeme.
Oblozi ili masaža
Массирующие pokreta, čak je par puta tjedno, potiču cirkulaciju, smanjiti od toksina i отложившихся soli – to utječe na gubitak težine. Masaža se može provoditi s posebnim антицеллюлитными sredstvima ili medom. Najprije je potrebno zagrijati kožu, a zatim пощипать joj je do blagog crvenila. Zatim se douches, namažite hidratantnom kremom. Će vam pomoći da ubrzate gubitak težine i oblozi za njih treba koristiti med i cimet, kave jeku, glinu. Zatim обматываются film hrane, укутываются pokrivač na pola sata i opere.
Kako izgubiti težinu tinejdžer, bez dijeta i štete za zdravlje
Liječnicima je navedeno da je za dijete loše utječe na utjecaj stroge dijete i povećane fizičke aktivnosti. Mladi organizam se lako nosi s похудением za tjedan dana ako se smanji štetne hrane, onda tu сухариков, čipsa, slatke gazirane vode, tjestenine i peciva, u sok, pušio i kobasica. Potrebno je ponuditi tinejdžer više voća, povrća, nemasnog mesa. Osim toga, vrijedi više provesti na otvorenom, odnese neki hobi ili sport, pogodno za gubitak težine.
Video: kako brzo smanjiti težinu kod kuće
Naši o rezultatima
Nenad, 35 godina: tjedan dana tada morao trijumf – vjenčanje brata, a omiljena haljina ne konvergira. Порылась na internetu i odlučio da se hitno početi gubljenje težine. Za tjedan dana sam promijenila prehranu, убрала sve slatkiše i dimljene hrane. Подключила i gimnastika – radila svaki dan. Kroz tjedan haljinu, čak je slobodan. Pilule za ovaj pojam se događa – pokušajte.
Kristina, 26 godina: Tjedan – tog razdoblja je dovoljno za mršavljenje, čak i više od 3 kilograma Sam se mogla izgubiti 3,8 kg, samo bez pečenja, a deserti sebi dozvoljavao. Za tjedan dana samo otišao 1 puta u bazen, a rezultat mršavljenje je vrlo dobar. Sljedeći put odustati od slatkog. Jednostavno morate sami podesiti na mršavljenje, zanesen nekako stvar, a najbolje u sportu. Preporučujem – imate cijeli tjedan.
Julija, 31 godina: Ja uopće худею tjedna, jer je tako lakše. Nakon prijema kod nutricionista postala postupno isključiti sve loše – prvo sve vrste peciva i kolača. Заменяю ih na voćne salate s йогуртовой dressing, pa ispada ne manje ukusna. Sljedeći tjedan ću pokušati u potpunosti odreći slatkiša i pržena krumpira, iako ih jako volim. Stvar je u mršavljenju čak i tjedan dana – to je početak, pa pokušajte.