Kako smršati za tjedan dana 3 kg

Danas već устоялись 2 jednostavne uvjete, nakon čega možete izgubiti težinu čak za tjedan – dijeta prehrana i tjelesna aktivnost. Samo postoji razlika između похудением na 10 kg i 3 kg, pri tome uzima u obzir i period za koji se očekuje da postignu željeni rezultat. Kao постройнеть za tjedan dana? Slijedite savjete u nastavku kako izgubiti težinu kod kuće.

Učinkovite načine za izgubiti težinu za tjedan dana 3 kg

Proizvodi za mršavljenje

Mršavljenje za tjedan dana 3 kg nije krajnost. Prva stvar koju morate učiniti je – normalizirati prehrana, uključivanjem u prehrani više korisnih hrana u obliku voća, povrća, nemasno meso ili riba.

Osim ovih jednostavnih savjeta, postoji još nekoliko savjeta kako izgubiti težinu za tjedan dana 3 kg:

  • planirajte gimnastika za svaki dan u tjednu vaše mršavljenje;
  • pridržavajte pitke način, jedući po 2 l vode;
  • jesti malo, ali nekoliko puta na dan, jer je prilikom gubitka težine ne smije dozvoliti glad;
  • cijeli tjedan koristite kao grickalice krepki protein trese energy dijeta, pogodno za gubitak težine.

Način prehrane i dijeta

Dijeta dijeta 6 latica

Ako ste odabrali više hard modu mršavljenje, od odgovarajuće prehrane, će vam pomoći u tom učinkovita dijeta koja traje oko tjedan dana – «Šest latica», «Heljda», «Šarena», «Кефирная» ili «low-carb». Bolje dati prednost uravnotežene prehrane, u kojem neće biti slatke, masne, pržene i slane hrane. Od korisnih hrane lako planirati meni za svaki dan u tjednu mršavljenje.

Uzorak meni je za tjedan dana

Dan u tjednu Doručak Nosh Ručak Užina Večera
MO Mlijeko – 0,5 žlice.

Vinaigrette

Sir posni – 100 godine

Med – 1 tsp.

Juha s povrća juhu

Raženi kruh

Povrće, salata

Kuhana riba – 150 g. Svaka žitarica, osim majmun

Mlijeko – 0,5 žlice.

W Tvrdo kuhana jaja

Salata od povrća

Tost s maslacem

Komad kruha sa mlijekom Vegetarijanska juha

Отварное meso od povrća prilog

Čaj

Čaša jogurta Povrće, salata sa škampima
SRIJEDA Paradajz – 2 kom

Tost sa sirom

Kefir

Jogurt Piletina pod kiselo-slatki umak

Svježe povrće

Salata s помидором i sirom Kroketi na par

Tjestenina

ČET Kajgana

Sendvič s maslacem

Mlijeko

Sira s vrhnjem Juha od piletine, s rezancima

Komad kruha

Kupus salata Котлета s pirjanim kupusom
PET Zobene pahuljice s medom

Mlijeko

Desert «Ptičje mlijeko» Posna juha

Kriška kruha

Krastavac salata Juha s mrkvom i celerom
SAT Omlet od 2 jaja

Tost s maslacem

Sir s vrhnjem Porcija рассольника

Kriška kruha

Vinaigrette Sarma

Mlijeko

SUNCE Kaša od heljde

Mlijeko

Jaje

Porcija sira Vegetarijanska juha

Kruh

Orasi ili sušeno voće Гороховое pire s котлетой

Recepti dijetalna jela

Niska u kalorija desert «Ptičje mlijeko» ne boli pilule za tjedan dana:

  1. Čašom vode potopiti pola sata, 15 g želatina.
  2. Stavite lonac s желатином na malu vatru, влейте 100 ml nemasnog mlijeka, dodajte 0,4 kg nemasnog sira, 2 žlice. l. kakao i med.
  3. Nakon nekoliko minuta ugasite vatru.
  4. Перемешанную masu objavite u obrazac, pošaljite ga na hladno do osuši.

Niska u kalorija desert

Posna juha s gljivama i šljive može biti ručak u bilo koji dan u tjednu:

  1. Izrežite trake 0,2 kg mrkve, 0,4 kg repe. Izrežite na Kockice 0,3 kg krumpira i rajčice.
  2. Na tavi smeđe mrkva s полукольцами luka.
  3. Uzmi drugu posudu, dodajte na 40 g. vinskog octa i šećera, saute u ove mješavine repe s rajčicom.
  4. Dodajte u kipuću vodu 0,3 kg нашинкованной kupusa, 50 g bijelog graha.
  5. Nakon postizanja povrćem dok mekana » bacite krumpir.
  6. Za nekoliko minuta dok ne omekša juhe dodajte 0,25 kg обжаренных gljiva, 100 g. нашинкованного šljive.

«Novi» salata za mršavljenje po tjednu:

  1. Отварите 100 g pirinčanog griza i 1 veliku repe.
  2. Narežite prstena 1 luk, nasjeckajte 100 g oraha.
  3. Učinite točenje od 1 tsp. meda, 2 žlice. l. maslinovog ulja, sok od pola limuna i malo soli. Замаринуйте u ovom repa s lukom.
  4. Dodajte smokve i orasi.

Umjereno vježbanje

Bježanje na ulici za mršavljenje

Kako isti težinu za tjedan dana 3 kg? Ovdje ne može bez opterećenja organizma vježbe, a možete izabrati jedan ili drugi sport:

  1. Brzo hodanje pomaže ubrzati жиросжигания.
  2. Trčanje je jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje. Za početak trčati bolje od po 10 minuta navečer ili ujutro, u roku od tjedan dana povećava vrijeme i brzina.
  3. Plivanje – sport koji se sam aktivira sve mišiće, pomaže gubitak težine.

Kompleks vježbi za muškarce i žene

Od više od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje i pull-oslikavanje tijela za tjedan dana se ističu:

  1. Iskorak. Stanite uspravno, naizmjence svaka noga вышагивайте naprijed, tako da u koljenu formiran je direktan kut, a cijeli teret pogodovali na jednu nogu. Napravite 8-10 ponavljanja.
  2. Bicikl. Leži na ravnu površinu, podignite noge, savijena ih u krilu. U roku od 2 min. pravite pokrete poput vožnje bicikla.
  3. Plank. To vježbe sam aktivira gotovo sve mišiće. Samo uzmite naglasak leži, kao da ide отжиматься, samo lean na podlaktice. Zategnite trbuh, ne прогибайтесь u leđima. Ostanite u tom položaju koliko možete, svaki dan u tjednu povećava vrijeme.

Oblozi ili masaža

Masaža za mršavljenje

Массирующие pokreta, čak je par puta tjedno, potiču cirkulaciju, smanjiti od toksina i отложившихся soli – to utječe na gubitak težine. Masaža se može provoditi s posebnim антицеллюлитными sredstvima ili medom. Najprije je potrebno zagrijati kožu, a zatim пощипать joj je do blagog crvenila. Zatim se douches, namažite hidratantnom kremom. Će vam pomoći da ubrzate gubitak težine i oblozi za njih treba koristiti med i cimet, kave jeku, glinu. Zatim обматываются film hrane, укутываются pokrivač na pola sata i opere.

Kako izgubiti težinu tinejdžer, bez dijeta i štete za zdravlje

Liječnicima je navedeno da je za dijete loše utječe na utjecaj stroge dijete i povećane fizičke aktivnosti. Mladi organizam se lako nosi s похудением za tjedan dana ako se smanji štetne hrane, onda tu сухариков, čipsa, slatke gazirane vode, tjestenine i peciva, u sok, pušio i kobasica. Potrebno je ponuditi tinejdžer više voća, povrća, nemasnog mesa. Osim toga, vrijedi više provesti na otvorenom, odnese neki hobi ili sport, pogodno za gubitak težine.

Video: kako brzo smanjiti težinu kod kuće

Naši o rezultatima

Nenad, 35 godina: tjedan dana tada morao trijumf – vjenčanje brata, a omiljena haljina ne konvergira. Порылась na internetu i odlučio da se hitno početi gubljenje težine. Za tjedan dana sam promijenila prehranu, убрала sve slatkiše i dimljene hrane. Подключила i gimnastika – radila svaki dan. Kroz tjedan haljinu, čak je slobodan. Pilule za ovaj pojam se događa – pokušajte.

Kristina, 26 godina: Tjedan – tog razdoblja je dovoljno za mršavljenje, čak i više od 3 kilograma Sam se mogla izgubiti 3,8 kg, samo bez pečenja, a deserti sebi dozvoljavao. Za tjedan dana samo otišao 1 puta u bazen, a rezultat mršavljenje je vrlo dobar. Sljedeći put odustati od slatkog. Jednostavno morate sami podesiti na mršavljenje, zanesen nekako stvar, a najbolje u sportu. Preporučujem – imate cijeli tjedan.

Julija, 31 godina: Ja uopće худею tjedna, jer je tako lakše. Nakon prijema kod nutricionista postala postupno isključiti sve loše – prvo sve vrste peciva i kolača. Заменяю ih na voćne salate s йогуртовой dressing, pa ispada ne manje ukusna. Sljedeći tjedan ću pokušati u potpunosti odreći slatkiša i pržena krumpira, iako ih jako volim. Stvar je u mršavljenju čak i tjedan dana – to je početak, pa pokušajte.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: