Kako smršati u stomaku i stranama? Dijeta je, što jesti, kako vježbati

Obično se kako mršaviti i maknuti trbuh i boca ne znaju sve. I što nam nudi kolektivni um? Naravno, ne radi, pumpa press, заворачиваться u plastičnom folijom, trljanjem, mazati, postoje neke povrće, ili obrnuto, samo meso. Odlično, zar ne? I ne baš. Stvarno smanjiti težinu s takvim manipulacijom mogu jedinica, masno sloj odlazi nerado, tako i na ljuljački press sasvim ne znači raditi trbuh je ravan, ako se krivo выполняешь vježbe. Srećom, situacija se lako popraviti.

Kako jesti za izgubiti težinu u trbuhu i stranama?

Rastjerati nekoliko etabliranih mitova. Obično za gubitak tjelesne težine u trbuhu i stranama nude:

  1. ograničiti svoj unos samo povrće i voće. Mnogi pišu da je vrlo korisno da je smršavila trbuh i boca, ali ova izjava nema nikakve veze sa stvarnošću. Kao neuravnotežene prehrane, dovode do pogoršanja rada hormonalni sustav i «uče» tijelo na niskim калориям. Većina ljudi nakon njih se oporavlja, a ne radi se o skromnim 2 kg, a o nečemu kao što je 5-7 kg, a to je već jedan veličinu odjeće. Prvi put kilogram voća ili povrća može činiti dovoljne količine hrane, ali na drugi-treći dan dolazi jaka glad. A time se povećava vjerojatnost neuspjeha. Na kraju, voćno-povrće dijeta počinje i ponavlja, prolazeci ciklus se iznova i iznova. Ali cilj nije postignut;
  2. u potpunosti eliminirati voće, žitarice, slastice i druge izvore ugljikohidrata. Jesti samo meso i povrće u obliku salata. Prvi put se to radi i masa odlazi naglo. Ali kroz tjedan i pol počinju problemi s probavom i crijevima, zatvor, pogoršanje stanja kože i…raste težinu zbog edema i usporavanja metabolizma. Takve dijete su opasne za štitnjače, i mogu ako redovito konzumiraju postati uzrok hipotireoze;
  3. za izgubiti težinu u području trbuha i lateralno, ništa ne jesti, samo piti. To je pitka dijeta najčešće i zatražio «iz trbuha». Nije ni čudo, on postaje ravan, ali tijelo kritički недополучит kalorija. Na kraju pitka dijeta potonuo za jesti velike količine kofeina, što može biti opasan za srčane mišiće, i ogromne doze tekućine. To preopterećenja bubrega, jetre i može uzrokovati teške bolesti. Osim toga, odbijanje hrane je u stanju izazvati početak anoreksije ili bulimije, kad čovjek više ne može zaustaviti i ne samo narušili svoje zdravlje, ali i polako ubija sebe.

U međuvremenu, znanstveni izvori nikakva dijeta od животов ne nude. Nutricionisti smatraju da, ako ćete promatrati uobičajenu uravnoteženu hranu, vaš trbuh previše izgubiti težinu, zajedno s боками i drugim dijelovima tijela. A prilagoditi oblik s pomoću energetskih vježbi, a ne pokušava otkriti još jedan čarobni celer.

«Dijeta za ravan trbuh»: osnovna načela

Odmah poboljšati situaciju sposoban za odricanje od namirnica koje uzrokuju zadržavanje tekućine u tijelu i nadutost. Svaka osoba ima individualne popis takav obrok, ali može vam pomoći da odricanje od:

  • bijelog kruha, bijele riže, tjestenine od brašna brušenje;
  • soy fat proteinska i koktel barovi sa sadržajem ovog korisnog, ali ne stane za skloni su problemima s trbuhom ljudi biljke;
  • gotove umake od supermarketa, oni sadrže zgušnjivači, koji zadržavaju vodu u tkivima i puno soli;
  • višak kofeina, uključujući i power i kada

Mnogo je lakše kupiti ravan trbuh će, ako rasporedite obroke tijekom dana. Tu treba svakih 3-4 sata, porcije moraju biti srednje veličine, ne «lutka», jer će vam trebati puno vlakana, i nije strašan. Najbolje za mjerenje obroka koristiti svoj vlastiti šakom. Stisnite ga i jesti dvije takve doze salata s bilo kojim uljem za jednu — pahuljice od cjelovitih žitarica, i jednu — mesa, ribe ili ptice.

Drugi doručak i poslijepodnevni čaj napravite voćni-ореховыми. Dvije «organizirani» porcije voća i jedna trećina šaka — matice. Tko tako teško — porcija orašastih plodova za žene oko 12 komada. Možete je zamijeniti na polovina avokada ili malo maslaca do jutra kruha, tada jedan od prigristi će biti slobodna od masti. Dakle, 5 obroka će vam pružiti sve potrebno.

Потолстеет li želudac, ako postoji slastice? Unatoč koliko i što. Svježi sir s malo cimeta možete barem svaki dan. A evo proizvodi sa šećerom, brašno, fruktoza i мальтитом — treba jesti češće 1-2 puta tjedno.

Možete zamijeniti kaša na dio suhog kukuruza хлебцев bez dodavanja soli, ali ne na običan kruh s разрыхлителем. Dozvoljeno konzumiranje raženog «гостовской» kruha s kratkim rokom trajanja, i bez šećera i margarina u sastavu.

Brže je napraviti trbuh je ravan pomoći salate s uljem, po mogućnosti maslinovo, prvog centrifugiranja, i jednostavna čista voda.

Kako trenirati?

Увольте toga fitness instruktora, koji «zna tajne vježbe protiv trbuh i lateralno». Vas samo pokušava osloboditi novac. Da je smršavila trbuh i boca vježbe koje bih spalio masti viziranje tamo gdje mi želimo, u prirodi ne postoji. Potreban vam je samo dobar uravnotežen plan za mršavljenje, i par energetskih vježbi na konferenciji na kraju treninga.

Štoviše, učiniti uvijanje iz ležećem položaju na leđima — nije najbolji izbor. Saznajte kako podići čarape na nadvratniku na турнике i stajati u stavu ukrasi. Ovi pokreti će vam pomoći da postanete jači u cjelini, i «napumpati» bočne mišiće trbuha, koja i odgovara za obujam struka.

Slijedite 3-4 treninga snage tjedno, radeći kroz na svakoj sve velike grupe mišića — noge, leđa i prsa, i press uključujući. Ćete sagorijevati više kalorija nego sa satom tematski patnje na konferenciji za коврике.

Kardio potrebno dodati umjereno, ne više od 30 minuta za vježbanje. Izvodite vježbe koje uključuju cijelo tijelo — mahi гирей do nivoa grudi, rad u гребном simulatoru, i hodanje na eliptičkoj stroju.

Ako je «зальные» vrste aktivnosti vam se ne sviđa, ima smisla da pogledate na sportskoj скалолазанью ili ples na пилоне. U tim vrstama treninga radi cijelo tijelo, snažno aktivira se preša i spalio mnogo kalorija.

Učinkovite kreme i oblozi za mršavljenje trbuh? Samo ako je vaš cilj je da u njezi kože. Nema sredstava za tijela obaviti nisu sposobni da se spali salo, a isto se može reći i o sastojcima kreme. To je bolje uviti folijom hula хуп za mršavljenje — učinak će biti znatno veći i brži.

Kako smršati u stomaku i stranama? Video

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: